夏季减肥最快的方法是啥？

夏季真的是最好减肥的季节呢，到了秋冬衣服穿多了，就渐渐的不想运动了，我们趁着夏天的好体力，好精神，好光景赶紧的再瘦几斤，然后秋冬就可以美美的穿风衣，呢子大衣吗，和羽绒服了。你想知道夏季减肥最好的方法吗？下面，我们一起来看一看。

1、夏季减肥最快方法

1少吃高热量高脂肪的食物

夏天是最好减肥的季节，想要减肥，减肥的时候就要少吃高热量高脂肪的食物。如果每天都食用相同的食物，那么很容易就会产生厌烦的情绪，这样就不利于检查减肥。所以给自己制定一份健康的营养减肥食谱，多吃有助于减肥的食物。

2减少热量的摄取

减肥的时候要减少热量的摄取，所以你可以选择吃一些饱足感较强的食物，比如蛋白质。蛋白质的消化时间长，能给人持久的饱腹感，让你不容易感到饥饿，有助减肥热量摄入。另外，蛋白质还可抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌，能有效减少赘肉的产生，减肥的时候可以适量的多吃。

3多喝水

在炎热的夏季人累的身体对水的需求量非常大，所以一定要多喝水来维持人体内的水的平衡。我们在平常在天气清凉的时候，每天我们至少需要7到8杯水，但是在炎热的夏天，你需要多喝2杯到3杯的水，而且一定要尽量的少喝含糖的饮料或者可乐、绿茶等等。

2、夏季减肥吃什么水果好

1苹果

夏季水果减肥：苹果。

所含卡路里：每100克约含52大卡。

上榜理由：苹果所含的丰富果酸不仅能加快排毒功效，还能降低热量摄入，是当之无愧的瘦身风云水果。

苹果减肥的功用一直很受认可，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。如果你也是无法控制食欲的“爱吃鬼”，那苹果就是你最好的减肥帮手。削好一大盆苹果，肚子饿时就将苹果往肚子里塞。苹果本身的热量不高，而且它所含的独特果酸还能加快脂肪燃烧。另外，苹果本来是非常美味的水果，所以这种苹果减肥法一定也不会辛苦哦！饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。

苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品哦。

2奇异果

夏季水果减肥：奇异果。

上榜理由：它含有大量的纤维素和维生素，是加快新陈代谢和增加饱腹感的佼佼者。

维他命C超多的奇异果（猕猴桃），一直是爱漂亮的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内。奇异果含有名为猕猴桃碱的蛋白质分解酵素，能把吃进去的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收，减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会。奇异果的水溶性纤维（果胶）可以阻止小肠吸收从食品中获取的脂肪，让脂肪随粪便排泄，减少堆积在体内的机会;而非水溶性的膳食纤维则扮演清除肠道老旧废料的角色，一边吸收水分增加粪便体积，并促进肠蠕动，改善“小腹人”一肚子大便的便秘题目。

奇异果超强的排毒清除肠道功效绝对是你瘦小腹消水肿的最佳食品哦，深受便秘困扰的MM千万不能错过。

3柠檬

夏季水果减肥：柠檬。

所含卡路里：每100克约含35大卡。

上榜理由：柠檬所含的柠檬酸是加快代谢和促进排毒的重要物质，是非常理想的排毒减肥食品。

柠檬味道清爽同时也是有很好的减肥效果，柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬富含维生素，可减少雀斑、黑斑的发生率，并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果，饭后小喝一杯确实能让自己更美丽苗条。但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都会伤胃。

柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和减肥。每天早餐前喝一碗柠檬水就是非常有效的排毒减肥方法哦！

4葡萄

夏季水果减肥：葡萄。

所含卡路里：每100克约含43大卡。

上榜理由：根据研究表明，每天吃10来颗葡萄可以到底非常理想的减肥效果。这当然也是离不开它所含的大量维生素和纤维素的。

减肥原理：葡萄籽中有丰富的抗氧化抗衰老的物质，这就是opc，它的功效甚至高过维生素C，对延缓衰老有一定帮助作用。另外，葡萄也是维生素非常丰富的水果之一，是非常理想又美味的夏季减肥水果。

小编评分：89分。

新鲜的葡萄含有大量有助于减肥的维生素和纤维素，不仅能帮助你排出体内的多余代谢物，还能加快燃脂，无疑是减肥瘦身的佳品哦。

5樱桃

夏季水果减肥：樱桃。

上榜理由：樱桃所含的营养物质能帮助你降低胆固醇和血糖水果，是抑制食欲的佳品。

减肥原理：研究发现，吃樱桃能够降低胆固醇和血糖，而血糖过高是会让你食欲大增，非常有可能引起暴饮暴食的重要原因。另外，非常可口的樱桃还是甜食的理想代替品。

它能帮助你满足食欲和减少热量摄入哦！

文章最后，小编提醒，减肥就意味着每天一小步，最后积攒为幸福生活中的一个飞跃。减肥的女性朋友们不要急功近利，长久的坚持一定会给你带来意想不到的好效果！

3、快速瘦身的饮食原则

1选择低热量素食

想要减肥，首先就要减少热量的摄入，所以，快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。基本上，你在这8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分为每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。

2每天吃四份蔬菜

每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如说，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。当然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破坏减肥计划的话，就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。

3每天都要吃适量水果

水果是有利于减肥的超级食品，既能满足你对甜食的欲望，还能减少卡路里摄入。在这8天的减肥期间，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，苹果，桔子，香蕉，草莓，树莓。每餐的份量为100克，可以分为四餐食用。

4一天喝2杯低脂酸奶

每天喝2杯低脂酸奶。因为酸奶中含有大量的钙质，对加快脂肪燃烧有很大的作用。另外，酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动，是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮品选择。

5、喝大量的水

每天都要喝大量的水，可以达到12-16杯的份量。另外，茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用，这样能帮助你加快减肥的速度，是非常有效的减肥方法之一。另外，要避免喝一些高热量的饮品，这样会导致摄入的热量过多。

1 饮食减肥法

想要在夏季能够成功快速的减肥，饮食是其中的重要因素，要合理饮食才能实现最快的减肥。

少吃多餐

在炎热的夏季，本身食欲会有所降低，有些美眉常常因为不饿不想吃饭，但是在晚上气温降低时，就可能会恢复食欲，导致吃得更多。所以即使不想吃也多少要吃一些，最好是能一日三餐分解成5餐甚至是6餐来吃。每次吃的数量少，时间间隔均匀，也能帮助起到比较好的减肥作用。

清淡饮食

夏季减肥饮食最好是以清淡为主，少吃油腻的食物，能减少热量的摄入，从而帮助体内脂肪的堆积。

不吃高脂食物

想要减肥，就尽量不吃高脂肪、高热量的食物，像油炸食物、腌制品、烧烤类食物、饼干、巧克力等。

少吃零食

在夏天美眉们最不抗拒不了像雪糕、冰淇淋的诱惑，这些零食中含有的热量是比较高的，如果吃得过多的话，不仅影响减肥效果，可能还会导致变胖。

多吃新鲜蔬果

夏季新鲜的蔬菜和水果种类是比较多的，可以多吃一些水果蔬菜，不仅能增加碳水化合物的摄入，还能减少对其他食物的需求，从而减少脂肪的摄入。再加上有些水果或蔬菜本身就是能够起到减肥作用的，效果自然就更好了。

水果可以吃像香蕉、柠檬、苹果、猕猴桃、草莓等，蔬菜可以选高纤维低热量的食物，像黄瓜、白菜、菠菜、西芹等。

多喝水

夏季因为出汗量的增加，人体对于水的需求量也会上升，所以要多喝水来维持体内的平衡。而且喝水是能促进体内新陈代谢，加速血液循环，促进脂肪的燃烧的。在夏天应该在平时饮用7-8杯水的基础上，再适量的增加2-3杯。

合理安排三餐

早餐吃高纤麦片、低脂鲜乳，午餐可以吃肉类、海鲜，而晚餐则是吃些清淡的，蔬菜要占据比较大的部分。

睡前5小时禁食

在睡前不要吃东西，会因为身体无法消化吸收而在体内转化为脂肪堆积起来，所以在睡前5小时尽量不要吃任何东西，如果实在是饿了，也只能是吃少量的水煮青菜或热量低的水果。

2 运动减肥法

在夏天进行适当的运动，是能够帮助体内脂肪燃烧的速度，起到比较好的减肥效果的。

慢跑减肥

慢跑每跑半小时就能消耗300卡的热量，是一项全身有氧运动，能够提高身体的新陈代谢，促进血液循环，从而起到燃烧脂肪的效果。

游泳减肥

每半小时的游泳运动，是能帮助消耗175卡的热量的，是属于不错的有氧运动，减肥效果也是比较好的，而且在炎热的夏季去游泳，还能够帮助清热解暑。

跳绳减肥

跳绳是一项简单但是消耗热量比较多的运动，像跳半小时就能消耗400卡的热量，比慢跑半小时消耗的还要多，对于腿、腰、手臂、臀部等部位都是起到消耗脂肪的作用的。

瑜伽减肥

在练瑜伽的过程中，能够配合呼吸和不同的动作，加快身体的新陈代谢和对身体各个部位肌肉的刺激，进而在锻炼中能不知不觉的瘦身。

3 夏季减肥要注意些什么 早起喝一杯温开水

每天早上起来喝上一杯温开水，可以加速肠胃的蠕动，可以帮助清除宿便，防治便秘，使得体内的毒素、代谢物排出体外，帮助瘦身。

饭后站立半小时

在吃完饭之后，不宜马上坐下，最好是能站立半小时或是去散步半小时，可以帮助食物的消化，避免食物在体内转化为脂肪堆积。

不过长时间锻炼

在夏天使用运动来减肥的话，每次锻炼时间不要过长，避免因天气炎热再加上运动而发生中暑等不适情况。每次锻炼时间最好是控制在30分钟左右，若需要较长时间锻炼，也应每20分钟休息一下，补充适量的淡盐水。

不在强烈阳光下锻炼

夏季的阳光是比较毒辣的，紫外线很强烈，如果在强烈阳光下锻炼，可能导致皮肤发生灼伤的情况。在夏季减肥运动，可以尽量的选择日照较弱的早、晚时间。

锻炼后不宜大量喝水

在运动锻炼结束之后，不要立即大量的喝水，夏季运动出汗量比较多，如果马上喝大量的水，会给循环、消化、心脏等造成负担。

运动后不宜喝冷饮

因为夏天气温高，比较热，运动后出汗量多，于是有的人就喜欢在锻炼结束后食用大量的冷饮，这样会不仅会降低为的温度，而且由于消化系统这时血液供应不足，还可能引起消化不良，甚至是胃炎的出现。

4 温馨小贴士

尽管单独的使用饮食或运动减肥都是能起到一定的效果，但是运动配合饮食，减肥效果才能最快也是最好的。所以美眉们可以在科学的运动锻炼的同时，合理的搭配饮食，让自己最快的实现减肥目标。

季节对减肥影响的：有些人认为，冬天更利于减肥瘦身。由于到了冬季，因为工作温度降低，因此进行相同的健身运动，会耗费更多发热量。也有研究发现，当冷自然界中健身运动，健身运动消耗的热量会比平常有所增加，增长幅度约在3%至9%。可是，到了冬季，由于受自然法则影响的，为了能防寒保暖，身体会偏重于存储更多脂质，以熬过寒冬。这就是为什么小动物到了秋天，便开始大吃特吃，把自己越来越很肥的主要原因，仅有这般做，她们才可以借助冬眠期渡过漫长的冬季。

人们虽然没有必须冬眠期，但同样遭受这一规律的危害。因此，到了冬季，很多人察觉自己食欲更好了，特别是长期性健身者，这种表现更为明显。由此产生的结果就是，体脂会有所升高。从这一点看来，冬天又是不利于减肥的。还有些人认为，夏天更利于减肥瘦身。一样，也遭受自然法则影响的，由于夏天温度高，人体不再期待存储很多的脂肪来保暖。因此，就算你啥也不做，到夏季大家或是会发现自己比冬季会瘦一些。但现实状况是，或是有许多人发现自己在夏天长胖了，就算参加运动，减肥瘦身好像也挺难的。实际上，不论是冬天，或是夏天，大家都会发现有人胖了、有人瘦了。那样，时节对减肥瘦身有没有影响，还有其他的危害减肥瘦身的影响因素吗？

真真正正明显危害减肥瘦身的叫什么？不管一年四季，都会有人长胖了或变瘦了，由此可见季节因素之外还有其他因素在起作用。毫无疑问，健身运动和饮食是最关键的两个要素。观察一下生活当中案例，我们就能发觉：长期性科学饮食或主动活动，或同时进行得人，都能保持很不错的身型，基本上不会受到季节变换影响的。举2个事例：长跑比赛一小时，大约能够耗费600大卡热量。少吃点二两红烧排骨，大约也能避免多摄取600大卡热量。

这类根据积极主动运动和饮食控制所产生的人体危害，要远高于季节变换对减肥影响的。比较之下，季节因素乃至可以忽略不计。这也正是为什么人们能够在任何时节减肥运动的原因所在。从季节变换对身体的危害看来，因为冬天时人体趋向更多地进餐，而夏天又比较容易瘦下来。假如你一定要运用这一季节因素，倒也不妨在夏季减肥。但是其影响程度或许可以那样来描述：健身运动或控制饮食所产生的减肥瘦身知名度假定是100，那样时节因素的影响可能只有5或者更低。也就是说，无论你在哪一个时节，只需不积极参加运动或放肆饮食搭配，你会长胖，和时节不相干。