黄晓明狂吃生菜，杨紫靠祈祷，明星们都是如何减肥的？

教主黄晓明晒为了减肥大口吃青菜视频，并自侃为“食草系武将”！

刘涛为了减肥只能舔披萨上的酱料！

颖儿在数饭粒

杨紫七天轻断食

潘粤明在关心某乎减肥话题

吴君如+郑秀文，郑秀文的食谱内容是重点！

邓超每天两顿，晚上不吃，少油少盐！

因为上镜时会比平时会显得胖些，所以明星们为了在镜头里显示很好的状态，就会对身材管理进行严格要求，付出了非常多的努力。当然个人付出的努力和毅力上是值得肯定的，但是是否对身体 健康 有利、是否合理科学上旷慧保留个人意见。

总之一句话，我个人认为相对 健康 科学的减肥方式=科学 健康 的饮食结构调整+运动计划+坚持。

做到以上三点， 健康 瘦下来是非常容易的。

不知道大家对于明星的瘦身方法怎么看，欢迎进行评论

我是旷慧，浙大食品科学博士，营养师，减肥达人。

如果亲爱的在减肥过程中遇到难题，想要获得我的帮助，请私信：咨询。

我们平常人都知道减肥的辛苦，之所以辛苦，就是因为这件事非常的难坚持下去。不是减不下来，就是减肥后反弹。在普通人的眼中，减肥是真难，但是为什么对于明星们，看起来似乎是件很简单的事呢？

在上面的里面，我们可以看出，黄晓明拿着一盘生菜吃，网友们调侃他说：“听说有人呼唤萧平章，他已经是个食草系武将了。”他曾经在微博里面因为减肥装可怜，持续了将近一个月的吃草行动。

杨紫在青春期的时候，她的身材有一点偏胖，为了能够快速瘦下来，杨紫选择吃清水煮的青菜，在减肥上非常下功夫。

蔡依林的身材一直是保持的很好的，她是采用半断食的方法，只吃水果、蔬菜和全麦饼干，基本不摄入油脂。这种方法确实是可以让人瘦下来，但是这种方法也会伤害肠胃，还是不赞成用这种方法的。

国外的明星也是把身材视为最重要的。安吉丽娜的身材也是顶级的，是男性心目中的性感女神。她可是一名减肥狂，她用过“谷物瘦身法”，一天只摄取600卡，主要是通过粗粮来达到减肥的目的， 什么小甜点的就和她绝缘了。她也是运动达人，经常练习瑜伽和泰拳，也是很好的保持身材的好办法。

男明星里面，除了黄晓明以外，其他人也是要保持身材的，毕竟男明星也是要看脸看身材的。邓超揭秘过自己的减肥方法：“每天两顿，晚餐不吃，少油少盐，尽量水煮，蔬菜鸡肉虾为主，每天运动一个小时。”他的减肥方式还是比较 健康 的，加上运动，一直保持的很好。

其实，看了明星们的减肥方法，并没有什么特别的妙招，他们的工作性质决定了他们必须要坚持减肥，也许这一点注定了他们比我们普通人更加的能坚持住吧，不管怎么样还是希望明星们和粉丝们都可以保证自己身体 健康 的情况下，再讲究美， 健康 才是真正的美，你们觉得呢？

欧美流行生酮饮食法，高脂肪低碳水饮食，动物脂肪，优质植物油外加肉类蛋白质等等为主食，放弃传统的米饭面包麦片等碳水化合物为主的主食。

这种方法，对一部分人群，在短期内有非常好的减重效果，而且，不改变这个饮食，体重是不反弹的。但不是对人人都有效，适合那些对碳水化合物敏感，对糖分吸收能力强的人。

可以去搜一搜一本《谷物大脑》，里面有详尽的生酮及低碳水的饮食方法介绍，虽然有一定的争议性，但确实是有效的。

至于所谓“明星”的减肥方法，那权当 娱乐 的一部分啦，这些“表演”大于实际的减肥方法，普通人还是不要做为参照的好。

减重方法，营养学本身也是针对个体及部分人群的，并没有绝对的统一尺度。

美好一天很荣幸能为大家解答这个问题，现在让我们一起探讨一下。

我认为减重方法，营养学本身也是针对个体及部分人群的，并没有绝对的统一尺度。

以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助。

欧美流行生酮饮食法，高脂肪低碳水饮食，动物脂肪，优质植物油外加肉类蛋白质等等为主食，放弃传统的米饭面包麦片等碳水化合物为主的主食。

这种方法，对一部分人群，在短期内有非常好的减重效果，而且，不改变这个饮食，体重是不反弹的。但不是对人人都有效，适合那些对碳水化合物敏感，对糖分吸收能力强的人。

可以去搜一搜一本《谷物大脑》，里面有详尽的生酮及低碳水的饮食方法介绍，虽然有一定的争议性，但确实是有效的。

至于所谓“明星”的减肥方法，那权当 娱乐 的一部分啦，这些“表演”大于实际的减肥方法，普通人还是不要做为参照的好。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活， 健康 生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

现如今有很多明星的减肥方法都很有效果，这里给大家分享几位明星选择的相同的减肥方法。仅供参考。

例如，杨采妮、Eva Longoria、Sharon Stone、Nicole Kidman可都是潜水高手，潜入海底，通过水的压力和身体的浮肿来调节身体脂肪分布，燃烧多余脂肪。但是这件事儿具有一定危险性，需要先考到国际认证的潜水证才可以尝试，而且成本太高，对于普通人来讲，偶尔为之就可以了。

如果你认为回答有效，就不要吝啬你的“赞”美哦！

本答案来自微信公众号瘦不停（ID：sbt8090），一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧。

明星为了上镜好看，在减肥这条路上真是比我们普通人要努力很多，特别是人家真的能狠下心来节食减肥！早有郑爽，今有杨紫，想要短时间内变瘦的女明星真敢断食减肥啊！据说杨紫已经断食7天减去4斤了……

　　

　　对比《青云志》时期，杨紫最近确实略见丰满，原本的V脸已经变圆

　　最近，在横店拍摄新戏《龙珠传奇》的杨紫在采访中透露，剧组的一干人员都因拍摄新戏的强度大而瘦身成功，但身为易胖体质的自己却一斤也没有减掉，心有不甘的她决定靠断食来减肥，只为求上镜能更加好看！当被问到效果如何时杨紫说：断食7天瘦了4斤，但时常会出现头晕的情况，台词也说不清楚。并且呼吁大家不要采取断食减肥的方法，只因自己是演员为了上镜需要身不由己！

　　

　　郑爽在拍摄《微微》的时候暴瘦，再被粉丝拍到的照片中不难看出已变纸片人

　　其实在编辑看来借口说自己身不由己的女演员很多，郑爽也是其中一个。近日，郑爽妹子的新戏《微微一笑很倾城》终于开播了，追剧中的编辑表示很满意郑爽妹子的演技，而且在剧中与杨洋的CP感超强，唯一美中不足的就是太瘦了！曾经贴吧中疑似郑爽发的绝食减肥帖，目标是从48Kg减到40Kg，身高168cm的她决心要当纸片人，真心是想拦也拦不住。其实无论是整容还是减肥，编辑都希望郑爽能更自信一些，颜值与演技均在线的你值得被大家拥戴！

　　

　　邓超在之前拍摄跑男的时候还是圆脸，经过刻苦减肥后脸部棱角感非常明显

　　天真的你是不是以为娱乐圈中只有女明星敢对自己下狠手？错！男明星也一样。邓超曾在微博中分享自己的减肥经验，堪称15天瘦10斤的秘方，其实就是少油少盐的水煮菜，每天两顿饭且不吃晚餐，然后在每天坚持锻炼1小时，然后就瘦出尖下巴了。当一众网友惊呼向他学习时，娘娘孙俪耿直的留言说：恢复饮食，5天胖10斤。断食减肥能让体重急速下降，而风险除了损害身体健康外，在恢复饮食后还会有复胖反弹的危险！

　　

　　虽然一直强调节食减肥有害身体健康，但究竟体现在哪些方面呢？

　　节食减肥的风险 1：营养缺失

　　不要以为减肥势必会让营养缺失，这是不正确的观念！节食减肥首先减掉的是我们身体内的蛋白质，而分解掉的蛋白质不仅自身是健康隐患，而且长时间的营养不良容易导致人体出现头晕恶心、身体疲劳、紧张易怒的情绪，严重的会出现掉发和厌食症，甚至精神也会出现问题。

　　

　　节食减肥的风险 2：极易反弹

　　通过孙俪的话我们大概也能猜到，节食减肥虽然短时间内能让体重急剧下降，但当你恢复正常饮食后，哪怕只是一日三餐的吃，也会出现复胖反弹的情况，而且在不自觉间身体就变成了传说中的易胖体质。例如杨紫，即使在高强度的工作下配合节食减肥，却依然只瘦了4斤。

　　

　　那么正确的减肥方法是什么呢？怎么样减肥才能在保持身体健康的情况下，快速地瘦下去呢？两个办法就能让你成功瘦下去，健康饮食+合理运动。其实这两点很多人都知道，但却总做不到，今天编辑为你寻来更高效的减肥方法，让你在原有健康减肥的基础上快速瘦身。

　　

　　减肥方法之8小时饮食

　　顾名思义，8小时饮食法就是将你一天所要吃的食物集中在8个小时内吃完，例如8点钟吃早餐的同学，必须要在下午4点之前把晚餐解决掉，并且8小时之后就绝不进食！虽然听上去严苛，但是在允许进食的8小时内你可以随意吃自己喜欢的食物，只要不暴饮暴食，就不用忌口。

　　

　　减肥方法之间歇性运动

　　间歇性运动可能更适合工作一族，在工作一整天之后实在没有心情和精力走到健身房，这时你可以在家进行简单的间歇性运动，目的是可以锻炼到核心肌肉群，同时提升心肺活动量，加快新陈代谢，更有利于减肥。例如高抬腿、小步跑和深蹲跳起等运动，就能很好的锻炼到我们的腰腹部、臀部、以及腿部，让恼人的小肚腩、大象腿和扁平臀通通消失掉！

　　

　　减肥并不是一朝一夕就能成功的事情，基本上能让你快速瘦下去的方法都对身体有损伤，所以脚踏实地的一步步减肥才是明智之举。只要你坚持合理的饮食，再配合适当的运动，早晚有一天你也会拥有名模一样的身材！

’‘在此之前，大家都吐槽杨紫的身材太胖，但是在近日可以看的出来杨紫减肥成功，并且越来越有气质，就在在前两天微博之夜中，杨紫穿着浅紫色的抹胸裙，也是惊艳了很多网友。近日，杨紫又因为肩颈线而上热搜，在杨紫参加电视剧品品质盛典入场的时候，在被拍的一些生图中可以看见她穿着一件白色刺绣蕾丝晚礼服肩颈线特别优越，瘦下来的杨紫也是十分惊艳了。作为明星，身材管理也是尤为重要的，在杨紫之前的微博中，她经常吃一些水煮菜和节食的维持自己的身材。

杨紫在之前拍的《大秧歌》中，因为没有控制好饮食，在杀青的时候后后也发现她胖了很多。再到后来《欢乐颂》，杨紫扮演邱莹莹这个角色，但是这个角色也是一个十足的吃货，遇见不开心的事情或者在情绪不好的时候也通过吃来解决，甚至在做运动的时候也要吃薯片。所以杨紫在之前的形象，也停留在微胖中，杨紫也一直想减肥，但是只是因为一些原因而导致没有任何的作用。

在此这之前因为太胖，在试镜的时候被导演当面讽刺，这也因为外表太胖，也不符合女演员的标准，也导致她在很长时间都无戏可拍，所以杨紫开始减肥，在她的微博中，经常晒出自己的清水煮蔬菜汤，不仅如此还通过别的方法来控制自己的身材，经常不吃饭，让自己减肥，还有花很多时间去锻炼，在最后杨紫也是减肥成功。

从出道到现在，杨紫也一直努力的用自己的作品来向大家证明着自己的实力，越努力越幸运，通过自己的努力，也是获奖无数，如今，杨紫也减肥成功，相信她的事业也会越来越顺利，资源也会越来越多，未来可期。

普通人也可以像演员一样快速减肥，但没有必要。明星们之所以想要快速减肥，是因为他们需要好的资源让自己事业发展得越来越快，但普通人快速减肥得到的只会是一个受到损伤的身体。

很多朋友总是会对演员们存在着盲目崇拜，认为既然他们的社会地位已经很高了，那么他们使用的减肥方法应该是十分科学的。但事实并不是这样的，大多数明星们的减肥方法不仅不科学而且不健康，长此以往下去，身体一定会产生各种各样的疾病。接下来我来为大家介绍几个减肥的反面案例：

杨紫辟谷一周瘦10斤

虽然现在很多女演员都被大家称之为“国民闺女”，但杨紫才是最早一代的“国民闺女”，当初她在《家有儿女》中扮演的夏雪，可以称得上是灵气十足，但可惜随着青春期的到来，杨紫整个人都圆润了很多。

由于身材越来越胖，再加上资源不给力，所以杨紫的片约逐渐变得很少。在拍摄《欢乐颂》期间，杨紫开始了极端的减肥方法，曾经有一周，每天不仅不吃任何食物，晚上还出去跑步。实在饿得不行了，就用酸奶和樱桃来垫肚子。

刘诗诗5年不吃主食

刘诗诗自出道起就被大家冠以“气质女神”的称呼，由于从小学习舞蹈，所以她身上确实有一种很优雅的气质。但发胖这种事情，即使是舞蹈演员也无法避免。刘诗诗为了让自己的身材始终保持在纤瘦的状态，选择了连续5年不吃主食。

袁姗姗绝食8天

虽然现在的袁姗姗是一个“健身达人”，经常在社交平台上分享自己的健身小技巧，但她在成为健身达人之前也采取过极端的减肥方式。

袁姗姗最胖的时候是126斤，当时的她正承受着巨大的网络暴力。后来她凭借着8天不吃任何东西，成功瘦了10斤。随后开始去健身房，接受了专业的健身指导。现在的她虽然身材已经很曼妙了，但却一直非常注意饮食，从来不吃任何油腻的东西，经常每天西兰花配白粥。

以上几种减肥方式都是错误的减肥方式，她们虽然在短期内得到了好的健身效果，但身体却产生了不可逆的损伤。

明星为什么需要快速减肥？

娱乐圈的更新换代是十分迅速的，所以明星们必须时刻让自己的所有状态都保持在巅峰状态，发胖一次可能就会丧失一次成名的机会。所以他们一旦发现自己的身材有些走形，就会立刻采取极端的方式减肥。

虽然他们的身体受到了损伤，但他们收获良好身材的同时也收获了巨额的财富。我们没有必要心疼演员们减肥的辛苦，也没有必要为自己没有与他们相同的毅力而懊恼。

毕竟普通人不需要对自己的身材要求太过苛刻，我们即使瘦到80斤，也不会有导演来找我们去演戏的。我们就算把腰围减到1尺6，也没法当爱豆。

如何正确减肥？

正确的减肥方式算是老生常谈了，其实大多数人心里都很清楚，减肥最重要的就是“管住嘴，迈开腿”“三分练，七分吃”。

“管住嘴”并不是要求我们节食，而是要求我们不暴饮暴食，不要吃太多过度油腻的食物。每顿饭吃到七八分饱就可以了，吃饭的过程中要尽量细嚼慢咽，狼吞虎咽不仅对消化不好，还容易让我们一次性吃下过多的食物。

同样地“迈开腿”，也不是要求我们每天都做长时间的剧烈运动，而是在时间允许的情况下，做一些合理的运动。我们可以把饭后躺着玩手机的时间用来散步，把出去和朋友们唱歌的时间，用来去健身房里挥汗如雨。

相信大家只要能够保持良好的心态，持之以恒地坚持下去，总有一天可以把身上的肥肉全部减掉的。

最后，希望大家千万千万千万不要学习明星们的减肥方法！学了一定会后悔的。

（以上所有言论均代表用户“万事皆可聊”个人观点，如有不妥之处，欢迎在评论区指正。）

最近热播的《亲爱的热爱的》主演是杨紫跟李现两位明星，据说在这部剧杀青的时候杨紫居然一共减下去了十四斤的体重！在我们之前的印象中，杨紫是一个脸上有一点嘟嘟肉的女明星，给人一种很可爱的感觉，而减下去十四斤后的他给人的气质已经完全的不一样了，通过杨紫微博上面晒出的对比照来看，整个人迹象脱胎换骨了一样！

而我们很多小伙伴都很羡慕女明星，因为他们的体重增了也不怕，因为会很快的减下去了，而我们并不能很快的减下去自己的体重，这个问题是真的很让人伤脑筋，其实我们不用羡慕明星的减肥方法，明星的减肥背后都会跟着一位专业的营养师，为他们规划一日三餐，而我们只能像无头苍蝇一样，自己给自己规划，最后可能还会因为没有选对一个正确的而且适合自己的减肥方法而搞坏自己的身体或者为此花了大价钱。

不得不说人瘦下来之后整个人的气质跟以前确实是不一样的，就拿题目中的杨紫来说，杨紫在减肥过后给人一种气质女神的感觉，摆脱掉了以前那种甜美的邻家女孩的美好，但是更多的原因也来自杨紫的颜值是真的好高，现在完全变成了一个衣服架子一样。

变瘦之后人们很大的自信心会有很大的提升，而整个人也会变的开心很多，也不会因为感觉自己的体重达不到自己理想中的体重儿犯愁了。

俗话说得好，四月不减肥，五月徒伤悲。一圈圈的肥肉在身上挂着的滋味儿，想必各位小仙女心里是一万个排斥了。

毕竟夏天就是个露肉的季节，一想到自己露出来的是小粗腿、游泳圈、麒麟臂，别人家露出来的是大长腿、A4 腰、细胳膊，心里是不是哇凉哇凉的？

素人女孩儿们都怕胖，更何况那些活在荧屏上的女明星们了。

这不，前天小花杨紫就登上了微博热搜，标题竟然是 " 杨紫拒上体重秤 "，也是十分接地气了。

从视频中我们可以看出杨紫这是在用绳命拒绝这世界深深的恶意啊。她的助理硬拖着她的腿往体重秤上放，但是杨紫却顽强地拼命反抗，嘴里还一个劲儿地喊：" 我不上体重秤！"

助理都快成功将其拖至体重秤旁时，却被杨紫机智地将秤给推走，画面可谓是十分搞笑了。

作为一个常年在减肥的女选手，杨紫一直对自己的身材都非常在意，翻阅她的微博有关于减肥话题的微博实在是太多了，而且她一直减肥也比较拼命，曾经为了快速瘦下来，连续好几天都不吃一口东西，只喝水。

而她曾经放出来的一锅清淡到一点油沫都看不到的蔬菜汤，都让她小心翼翼地提问喝了会不会长胖。

但就是这么努力减肥的她还常常被媒体报道出身材发胖的照片，

我想说，作为一名易胖体质可太难了，尤其是随着新陈代谢下降就会感觉出什么叫做喝水都长胖的绝望，而杨紫又经常极端减肥，复胖的概率就更高了。

可杨紫没有给大家多嘲笑自己的机会，在前几日的百花奖颁奖典礼上杨紫快速瘦身，站在台上清瘦了不少。

女明星的减肥果然是说来就来，在大家还没有反应过来的时候就已经瘦成了大家最想要的样子。

看着生图中坐在位置上小小一只的杨紫谁还记得她曾经长胖的样子？

果然女艺人还是瘦者为王啊。

同样属于易胖体质的女明星还有马思纯，如果说郑爽是常年因为暴瘦而不停上热搜的女艺人的话，那么马思纯绝对就是常年因为长胖了上热搜的女明星。

胖对于马思纯来说是常态，她的骨架子在那里必须要竭尽全力才能勉强维持自己和其他女艺人的身材差距没这么大。

可即使是这样，马思纯还是被嘲讽了身材健壮。

在她决定增肥去饰演《加油，你是最棒的》的女主角时，她其实就知道自己将会面临什么，在戏结束了很久以后马思纯也还是没有瘦下来都不需要媒体去调侃她了，她自己都学会调侃自己。

但大家对马思纯身材的恶意一直没有停下来过。

在《脱口秀》现场马思纯作为一个现场观众被镜头扫过，有人认出那个有点肉肉的素颜女孩不就是马思纯吗？许多人开始对马思纯进行身材攻击。

马思纯不得不放出照片告诉大家她已经瘦了很多。

有艺人曾经说大家对演员的身材要求太苛刻了，郭麒麟说过一句话非常有道理，管理身材是艺人的基本要求。有很多人惊叹过艺人的减肥速度，那是因为保持身材是他们的分内事，他们的形象就是公开的名片，减肥是必须的，。

虽然很苦，但这条路毕竟是他们自己选的，再苦也只能熬着了。

大家说是吗？