上半身肥胖腿很瘦，减肥时应该怎么做？

很多人抱怨自己上半身太胖，腿部却比较正常，整体看上去一点也不协调，希望通过减肥来改变自己。

首先，要明确一点，没有所谓的局部减肥。也就是不可能只瘦脸或者只瘦腿，减肥是一个整体改变身体状态的过程。但是我们可以通过加强对某个部位的训练，使让这个部分的改变效果更明显。

其次，要知道造成肥胖的原因，根据原因去进行减肥。

造成肥胖的原因抛开遗传性肥胖和病理性肥胖，主要就是身体摄入的热量>消耗的热量，导致了体内热量过剩，过剩的热量转化为脂肪在体内堆积，日积月累就变成肥胖。

而每个人身体的条件不一样，脂肪堆积造成肥胖的情况也不一样，有的腰腹肥胖，有的腿部肥胖，也有的全身肥胖。

具体的减肥做法是：

1、 在身体营养供应的情况下，控制饮食，减少热量的摄入。

无论是从饮食种类上，还是数量上都应进行严格的控制，高脂肪高热量高糖分的食物基本上就可以告别了，比如烧烤、油炸食品、冰激凌、奶油类食品、含酒精饮品等。

2、 在身体承受范围内，逐渐增加运动量，提高热量的消耗。

运动要多以有氧运动为主，比如游泳、跑步、搏击、登山、骑行都是不错的选择，若在室内进行运动，可以做一些自重减脂训练，推荐动作有波比跳，开合跳，伏地登山，平板支撑等。

3、 加强局部训练，针对上半身的健身措施。

上半身肥胖就要加强腰腹部的锻炼，比如增加仰卧卷腹，仰卧交替抬腿，屈膝侧支撑等动作。

减肥是个长期坚持的过程，只要坚持下去，就可以拥有完美身材。

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很多40或50多岁的中年妇女胖大部分是怀孕生孩子所导致的，生完孩子之后由于忙于照顾孩子和家庭，没有时间针对的性的修复自己的身材，而长期的劳累使得腿瘦了下来，而上半身依旧很胖；有的中年男性可能是因为经常喝啤酒而且久坐，使得上半身比较胖。

腿细上身胖，这种情况属于局部性肥胖，考虑应该是因为身体的脂肪分布并不是很均匀导致的。因为饮食营养过剩或者是缺乏锻炼等因素，导致体内脂肪含量过多，而自身脂肪分布又不均匀。

平时一定要多做一些锻炼，尤其是应该做一些全身运动，例如跳绳、慢跑、游泳等，能够全身性的减肥，同时还要控制饮食，尽量避免吃含糖量高、油炸的食物。

另外，平时要尽量避免久坐，因为久坐很容易会导致脂肪堆积到上半身。

上半身瘦下半身胖看起来非常不协调，如果大腿过胖的话，则会显得身材很臃肿，而且在买衣服的时候也会比较尴尬。导致下半身肥胖的原因有很多，如果想要瘦下半身，最好找出肥胖原因然后对症减肥。那导致下半身肥胖的原因有哪些呢？

1、上半身瘦下半身胖是什么原因

基因决定

爸爸妈妈身材是上半身瘦下半身肥胖的，子女多数也会出现这样比例不协调的身材，跟基因遗传有关系，虽然这种情况是天生的，不过也可以通过后天的运动改善。

2、内分泌紊乱

内分泌紊乱尤其是雌激素分泌异常，最容易导致下半身（腹部、臀部和大腿）肥胖。而工作、学习以及生活压力都会影响身体内分泌。平时饮食不规律，饥一顿饱一顿，或者服用含激素的避孕药和减肥药也会让雌激素分泌紊乱。

3、跷二郎腿坐姿

上班族女性朋友由于坐办公室时间长，习惯性的喜欢跷二郎腿，这种不良坐姿也是导致下半身肥胖的原因。因为跷二郎腿会令腿部的血液循环受阻，时间一长就会导致下半身浮肿肥胖。

4、下半身肥胖怎么减肥

中医治疗调理内分泌

中医拔罐、针灸、按摩等，可以通过刺激下半身穴位加速局部血液循环，不仅帮助调理内分泌紊乱，还能促进下半身脂肪代谢，有效的改善下半身肥胖问题。下面介绍一个瘦下半身的穴位——三阴交。

穴位名称：三阴交

位置：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际

功效：对虚胖或下半身水肿肥胖者疗效佳

中指和食指并拢，顺时针揉按三阴交穴，力度以能让皮肤微微发热为宜。

5、蝗虫式瘦下半身

喜欢跷二郎腿导致的下半身肥胖，可以通过运动改善血液循环受阻，下面介绍一个经典的瘦下半身瑜伽动作。

Step1：趴在地面，双腿并拢绷直，伸直胳膊放在大腿两侧。下巴紧贴地面，深呼吸2-3次。

Step2：吸气同时抬起右腿，膝盖伸直，脚背绷直。屏气5秒钟，呼气，将腿慢慢放下。重复另一只腿，练习2-3次。动作时只抬腿，骨盆以上不要动。

6、Step3：双手大拇指置于掌心，并握拳，将拳头放在小腹处。

Step4：深呼吸2次，吸气快速将双腿抬起，同时双手用力压住地面，让胸部和下巴支撑体重，双腿尽最大限度抬起，到极限位置保持动作，屏气5秒钟。动作时保持膝盖处绷直。

7、踩自行车瘦下半身

踩自行车主要是下半身动作，对减大腿和小腿的脂肪效果很好。如果腹部也很胖的人，可以平躺在地面，做空中脚踩自行车的动作。每天坚持40分钟，一个月下来就能看到下半身瘦了。

8、停止吃含激素的药物

如果不是生病了，尽量不要吃含激素的药物，以免扰乱正常的内分泌。比如别吃避孕药，采用上环、或者避孕药等方式避孕；别吃减肥药，可以运动+合理饮食减肥。

9、瘦腿食物

柚子

柚子里面不仅含有丰富的有机酸、植物多糖、维生素C和矿物质，还含有挥发性芳樟醇。

柚子

有机酸和多种维生素能在体内促进新陈代谢，帮助利水去湿，芳樟醇则可以通过呼吸系统直接刺激大脑，进一步加速新陈代谢和淋巴循环。

香蕉

可能你只认为香蕉具有很好的润肠功效，但事实上，香蕉中含量丰富的钾也是促进水分循环的良剂。

但即使好处多多，香蕉依旧不宜多吃，因为其中含量丰富的果糖很可能会引发脂肪囤积的问题。

海苔

海苔不仅味道鲜美，还含有很多种体液调理营养元素，比如最常见的维生素B1和维生素B2。

另外，海苔中的大量氨基酸也是代谢促进成分，能加速身体各部分机能运化，强化淋巴循环，防止下半身水分堆积。

红豆

红豆中所含有的石碱酸是一种效果类似于咖啡因的物质，但又和咖啡因不同，石碱酸在促进水分代谢的同时不会引起中枢神经兴奋，对心脑血管系统不会造成任何负担，所以非常健康。

另外红豆中含有大量的纤维素，这些粗纤维可以帮助身体排出多余的钠，从而帮助消除浮肿。

冬瓜

冬瓜中含有丰富的植物多糖、蛋白质和钙、铁、磷等矿物质，能够促进机体代谢。同时中医认为，冬瓜味甘性微寒，有利尿消肿之效，所以可以帮助消除浮肿，紧实身体线条。

木瓜

木瓜中的多元维生素和矿物质含量很高，也正因为如此它本身就有很好的新陈代谢促进作用，可以帮助加速淋巴循环。

同时，木瓜里面的酵素成分还能分解蛋白质，抑制脂肪堆积，从两方面保持下半身的轮廓不走形。

芹菜

芹菜具有降血压降血脂的保健功效，原因就是其中含有大量碳酸钙和钾。钙质是非常有效的代谢促进剂，而钾也可以直接参与水分运化，也正是两种物质的协调作用让芹菜有了非常强的对抗浮肿的能力。

芝麻

芝麻中丰富的不饱和脂肪酸不仅可以抑制脂肪堆积，还能净化血液环境，在很大程度上加速新陈代谢。而且芝麻中丰富的维生素B类物质和钙也能够促进末梢循环功能，让囤积在身体中的水分尽快通过肾脏排出。

如果您是女士的话，这个就不奇怪了。生育给身材带来的变化是不可低估的，上身变形就显得腿瘦了。可以做一些针对上身的运动。比如羽毛球、肚皮舞、瑜伽等。贵在坚持。最近我都在摇一种弹簧呼拉圈，感觉塑腰效果还是有的。祝你早日变苗条，一起努力吧。呵呵。