女生经常熬夜好吗？

女生经常熬夜是很不好的，对身体有很大的伤害，不仅是对精神状态有影响，身体的内脏和肌肤都会有不良的影响，女生尽量不要熬夜，养生良好的睡眠习惯，睡眠好，皮肤也才会更好，那么女生经常熬夜有哪些危害呢？女生熬夜对身体有什么影响？

1、女生熬夜的影响

1、眼睛眼袋

首先，熬夜伤害最大的就是眼睛，熬夜的时候眼睛处于一直工作的状态，本该休息的时候却还要继续工作，那么它必然会有所反击，首先眼睛会感觉干涩，然后会感觉疲惫甚至疼痛，时间长了，眼睛局部血液循环会越来越差，接下来你的眼睛里面会不满血丝，眼袋、黑眼圈都会渐渐浮现，再想恢复就不是一天两天能够挽回的。

2、皮肤受损

晚上11点到凌晨3点钟是最好的美容觉时间，是胆和肝修复还原的时间，如果这个时间你没有处于睡眠状态，那么你的皮肤就会渐渐干燥、粗糙、颜色暗淡，甚至发黄，黑色素沉淀形成黑斑，还有可能因为内分泌失衡而导致各种长痘痘，更糟糕的是内分泌失调还会影响月经，导致月经失调等不良后果，所以女性最好不要熬夜，否则各种皮肤问题，妇科疾病都会找上你，到时候你用再多的护肤品，吃再多的药都很难恢复。

3、其他影响

其实除了对眼睛以及皮肤的影响，女性熬夜还会导致易怒、精神压抑、焦虑、健忘、甚至失眠、神经耍人等现象，到时候你睡再多的觉都补不回来，因此女性要爱护自己，按时休息，实在有事情，至少要保证在凌晨1点到3点之间是处于睡眠状态的。

2、女性熬夜喝什么粥好

1百合莲子粥

可以用新鲜的50克百合或30克研成粉的百合干，和少量的莲子、粳米一起煮成粥，适当再加些蜂蜜，在午后或晚餐时吃。百合有润肺、补肺、润燥止咳、消除疲劳以及清心安神的功效；莲子有补肾、健脾、安神养心的作用，所以，百合莲子粥非常适合女性用来消除熬夜引起劳损。

2番薯粥

红薯或紫薯制成的番薯粥，是一款营养又美味的养生粥。将100克的番薯洗净后切成小块，和150克的粳米加适量的水熬制成粥，可在早餐或晚餐时吃。番薯作为大家常常的好菜蔬，有补中和血以及肥五脏的作用。中医上来说，脾是气血生化的源头，可以把水谷转化成气血，润泽滋养人的面部肌肤，让人容光焕发。番薯粥有和气血、健脾胃的功效，适合女性用来润肤养颜。

3山药枸杞粥

山药和枸杞都是大家熟知的食补材料，要熬制山药枸杞粥，需将5克枸杞洗干净，然后取600克山药洗净削皮，磨制成泥，加面粉拌匀成团，然后用汤匙舀进沸水里煮到浮起后捞出。这时可以洗好米，放进锅里加5杯水煮沸，再改用小火熬成粥。最后将煮熟备用的山药丸子、枸杞以及冰糖加入，大约煮上1到2分钟就好。这款粥能消除疲劳、恢复体力、增加生理活性，而且高营养、低脂、口感清爽，可以促进新陈代谢，有降低胆固醇和血糖的作用，还能对抗肿瘤。

4红枣黄豆黑米粥

材料：去核红枣20颗、去芯莲子20颗、葡萄干30粒、黄豆30颗、黑米适量

做法：所有材料清洗干净，分别加入适量的清水，浸泡一个晚上，次日早上，所有材料捞起，放入锅中，加入适量的清水，熬煮成粥，调味即可食用。

功效：补气养血

5黑米养生粥

原料：黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡萝卜100克。

制法：将胡萝卜洗净，切块备用。黑米淘洗干净。起火上锅，加适量水，放入黑米、核桃仁、胡萝卜块，用大火烧开后加入枸杞，再煮开后改用小火煮至米熟即可。

功效：益智健脑，养血明目。核桃仁健脑益智，枸杞补肝明目，适用于健忘、眼涩目胀等症。

女生一定要少熬夜，熬夜对身体会造成极大的伤害，会出现肠道问题，容易患消化不良等病症，容易诱发心脑血管疾病，提高患癌风险，熬夜会让内分泌紊乱，使得细胞代谢异常，导致细胞突变，提高患癌风险，熬夜还能夺走好视力，对眼睛的伤害不仅是黑眼圈，更会是导致视力功能性减退，此外，熬夜还能使皮肤受到伤害，皱纹，暗疮，黑眼圈，一定要少熬夜，熬夜对身体会造成极大的伤害，会出现肠道问题，容易患消化不良等病症，容易诱发心脑血管疾病，提高患癌风险，熬夜会让内分泌紊乱，使得细胞代谢异常，导致细胞突变，提高患癌风险，熬夜还能夺走好视力，对眼睛的伤害不仅是黑眼圈，一定要少熬夜，熬夜对身体会造成极大的伤害，会出现肠道问题，容易患消化不良等病症，容易诱发心脑血管疾病，提高患癌风险，熬夜会让内分泌紊乱，使得细胞代谢异常，导致细胞突变，提高患癌风险，熬夜还能夺走好视力，对眼睛的伤害不仅是黑眼圈，更会是导致视力功能性减退，此外，熬夜还能使皮肤受到伤害，皱纹，暗疮，黑眼圈，这些肯定一定要少熬夜，熬夜对身体会造成极大的伤害，会出发心脑血管疾病，提高患癌风险，熬夜会让内分泌紊乱，使得细胞代谢异常，导致细胞突变，提高患癌风险，熬夜还能夺走好视力，对眼睛的伤害不仅是黑眼圈，更会是导致视力功能性减退，此外，熬夜还能使皮肤受到伤害，皱纹，暗疮，黑眼圈一定要少熬夜，熬夜对身体会造成极大的伤害，会出现肠道问题，容易患消化不良等病症，容易诱发心脑血管疾病，提高患癌风险，熬夜会让内分泌紊乱，使得细胞代谢异常，导致细胞突变，提高患癌风险，熬夜还能夺走好视力，对眼是黑眼圈，更会是导致视力功能性减退，此外，熬夜还能使皮肤受到伤害，皱纹，暗疮，黑眼圈，一定要少熬夜，熬夜对身体会造成极大的伤害，会出现肠道问题，，容易诱发心脑血管疾病，提高患癌风险，熬夜会让内分泌紊乱，使得细胞代谢异常，导致细胞突变，提高患癌风险，熬夜还能夺走好视力黑眼圈，更会是导致视力功能性减退，此外，熬夜还能使皮肤受到伤害，皱纹，暗疮，黑眼圈，这些肯定

女孩子长期熬夜会有什么危害呢？

女生经常熬夜有五大危害，请看：

1、面板受损。一般来说，面板在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常回圈。神经系统失调会是面板出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是面板出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。

2、抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。

3、记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支援人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。

4、阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜 时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。

5、视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。

向熬夜陋习说再见

不要忽略室内空气质量。一般夜间比较凉，熬夜时应该让室内空气保持通畅，并保持一定溼度。

不要靠咖啡因饮料提神。咖啡因虽然提神，却会消耗维生素B族,缺乏维生素B的人本来就容易累,这更可能形成恶性回圈。因此，夜晚空腹喝含有咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成 。如果一定要喝 这类饮料，最好喝热的，且浓度不要太高。

晚餐不要吃的太饱。为了熬夜时不饿，熬夜者往往在晚饭时吃的东西比较多，或者夜里饿时加餐。专家提醒熬夜者要按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富，并以清淡为主，而且不能吃的太饱。另外，如果熬夜时要吃东西，最好选择吃热的食物。熬夜后吃早饭一定要吃饱，而且最好不要吃凉的食物。

避免夜以继日地工作。熬夜后，白天最好能充分休息，如果不能，最好靠午休来补觉。此外，也可以进行体育锻炼，如打羽毛球，去户外活动等。

熬夜须知

1、熬夜时要吃热的东西。

2、晚饭不能吃太饱。

3、注意保暖，不要冻著肚子。

4、一定要有足够多的白开水。

5、若乏困可喝咖啡或茶水之类的 性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

6、熬夜时，应时时做深长呼吸。

7、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

8、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，收心之后适当睡眠。

女孩子长时间熬夜会有什么危害？

惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。 熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。 自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。 晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉执行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在面板上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。 而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。 比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。 熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。 熬夜原则 1、熬夜时要吃热的东西（如热泡面）。 2、晚饭不能吃太饱。 3、注意保暖，不要冻著肚子。 4、一定要有足够多的白开水。 5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的 性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。 7、熬夜时，应时时做深长呼吸。 8、一定要咬紧牙关，高强度学习。 9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。 11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

女孩总熬夜会有什么危害呢？

熬夜会影响，人体的新陈代谢和内分泌 ，长期熬夜会导致面板干燥造成面板，提前老化 要多喝水 多吃青，白天休息，一定要安静，保证睡眠 ，任何一种生活方式，只要连续22天以上就能养成一种习惯 俗话说，习惯成自然 熬夜对人体其他的伤害 都存在着一点间接性关系 ，休息好就行了，注意保护面板，不要太纠结

女孩子长期熬夜会不会发胖

会的,人会因为睡眠不足而发胖啊

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女孩子熬夜会有什么坏处？

熬夜有什么坏处就不用多说了！大家都知道的。想她不熬夜，建议她喝牛奶，牛奶有安神效果。睡不着也就是大脑里思绪混乱。从而无法入眠。牛奶也有养颜的功效。刚好可以补之前熬夜对身体的伤害！纯手打，望采纳！谢谢！

熬夜会有什么危害

习惯熬夜的人越来越多了，甚至对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是，从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的，熬夜会对身体造成多种损害：

经常疲劳，免疫力下降 经常熬夜所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继，人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏等等的自律神经失调症状都会找上你。

头痛 熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

黑眼圈、眼袋 夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液回圈不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

面板干燥、黑斑、青春痘 晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉执行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在面板上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于面板恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。

其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，面板的作息时间是在22：00～23：00之间进入晚间保养状态。这时是面板吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次面板清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保溼营养乳液，这样，面板在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

熬夜会有什么危害吗

熬夜五大危害

之一；面板受损。一般来说，面板在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常回圈。神经系统失调会是面板出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是面板出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。 专家建议，在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮些鲜果汁或豆浆等。

之二； 抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。 专家提醒，应当坚持抵制；‘非正当性熬夜’，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要补充营养。

之三；记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支援人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。 专家建议；如果为了工作不得不熬夜，每周最多一两次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。

之四； 阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜 时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。

之五；视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。

专家建议；熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者没隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺作眼保健操等方式。 向熬夜陋习说再见 不要忽略室内空气质量。一般夜间比较凉，熬夜时应该让室内空气保持通畅，并保持一定溼度。 不要靠咖啡因饮料提神。咖啡因虽然提神，却会消耗维生素B族,缺乏维生素B的人本来就容易累,这更可能形成恶性回圈。因此，夜晚空腹喝含有咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成 。如果一定要喝 这类饮料，最好喝热的，且浓度不要太高。 晚餐不要吃的太饱。为了熬夜时不饿，熬夜者往往在晚饭时吃的东西比较多，或者夜里饿时加餐。专家提醒熬夜者要按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富，并以清淡为主，而且不能吃的太饱。另外，如果熬夜时要吃东西，最好选择吃热的食物。熬夜后吃早饭一定要吃饱，而且最好不要吃凉的食物。 避免夜以继日地工作。熬夜后，白天最好能充分休息，如果不能，最好靠午休来补觉。此外，也可以进行体育锻炼，如打羽毛球，去户外活动等。

女孩子熬夜有什么危害

因睡眠不足而使体能和精力明显下降。根据传统医学的看法，这是因过劳而造成的阴阳失调。经常打乱生物钟熬夜的女性出现月经不调的机率是作息规律者的2倍，其痛经、情绪波动的情况也很多。所以，小夜猫们，经常熬夜会导致身体的阴阳失衡。

还有面板受损，抵抗力下降，记忆力下降，视力下降。

天天熬夜会有什么危害

#$常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

记得采纳啊

熬夜对女人的六大伤害

所有“熬夜”的女性，都会因睡眠不足而使体能和精力明显下降。根据传统医学的看法，这是因过劳而造成的阴阳失调。主要有以下几种不良后果：

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1、阴虚火旺

对于熬夜族而言，身体超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医认为这是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃病，如消化不良等。

虽然晚睡但也要按时进餐，不能吃太饱，而且还要保证晚餐营养丰富。鱼类、豆类产品有补脑健脑功能，应该纳入晚餐食谱。还应多吃偏凉性食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。熬夜时要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既滋补又去火。

2、皮肤受损

一般来说，皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。如果长时间熬夜，会破坏人体内分泌系统和神经系统，就会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。

因此，晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等，或补充一些葡萄子提取物产品，或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈，使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料，不要抽烟。外用含胶原蛋白、甲壳素成分的护肤用品。

3、免疫力降低

在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降，而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态。对于免疫力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。

因此，应当坚持抵制“非正当性熬夜”，建立有规律的作息时间。如果因工作不得不熬夜，那么中间也应该休息一段时间。另外，还要补充营养，服用一些内含丰富的氨基酸及对人体有益的活性酶类、硒、锌、镁、钙、铁等元素的保健品，来增加免疫力。

4、乳房很受伤

在临床上，普遍认为工作压力大、情绪紧张、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的饮食习惯等因素，导致人体内分泌失调，是乳腺增生疾病高发的主要原因。但随着生活的改变和婚育观念等因素，已渐成乳腺增生的又一主要原因。

5、记忆力减退

人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样就使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

熬夜后最好的保护措施是“把失去的睡眠补回来”。如做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。此外，多做户外运动，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

6、视力下降

熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼病。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题导致视力骤降。一般来说，这种眼病多发于中青年男性但也有部分女性患病，往往是在通宵熬夜之后突然发病。

熬夜时用眼较多，最好每隔一小时休息15分钟左右。可选择远眺、做眼保健操等方式。熬夜时大脑需氧量也会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸

经常听到有人说身体是革命的本钱，但是有很多人并不注意保养好自己的身体好，特别是熬夜，不管是谁经常熬夜对身体的伤害都是特别大的，但是有的人可能是因为某些原因不得不熬夜，这时候可以吃一些缓解的食物，那女生熬夜的坏处有多大？女性经常熬夜吃什么比较好？

1、女生熬夜的坏处有多大

所有“熬夜”的女性，都会因睡眠不足而使体能和精力明显下降。根据传统医学的看法，这是因过劳而造成的阴阳失调。主要有以下几种不良后果：

1、乳房很受伤

专家称，在临床上，普遍认为工作压力大、情绪紧张、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的饮食习惯等因素，导致人体内分泌失调，是乳腺增生疾病高发的主要原因。但随着生活的改变和婚育观念等因素，已渐成乳腺增生的又一主要原因。

2、皮肤受损

一般来说，皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。如果长时间熬夜，会破坏人体内分泌系统和神经系统，就会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。

因此，晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等，或补充一些葡萄子提取物产品，或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈，使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料，不要抽烟。外用含胶原蛋白、甲壳素成分的护肤用品。

3、记忆力减退

人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样就使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

熬夜后最好的保护措施是“把失去的睡眠补回来”。如做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。此外，多做户外运动，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

4、阴虚火旺

对于熬夜族而言，身体超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医认为这是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃病，如消化不良等。

虽然晚睡但也要按时进餐，不能吃太饱，而且还要保证晚餐营养丰富。鱼类、豆类产品有补脑健脑功能，应该纳入晚餐食谱。还应多吃偏凉性食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。熬夜时要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既滋补又去火。

5、视力下降

熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼病。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题导致视力骤降。一般来说，这种眼病多发于中青年男性但也有部分女性患病，往往是在通宵熬夜之后突然发病。

熬夜时用眼较多，最好每隔一小时休息15分钟左右。可选择远眺、做眼保健操等方式。熬夜时大脑需氧量也会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸。

6、免疫力降低

在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降，而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态。对于免疫力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。

因此，应当坚持抵制“非正当性熬夜”，建立有规律的作息时间。如果因工作不得不熬夜，那么中间也应该休息一段时间。另外，还要补充营养，服用一些内含丰富的氨基酸及对人体有益的活性酶类、硒、锌、镁、钙、铁等元素的保健品，来增加免疫力。

2、女性经常熬夜吃什么好

1、鸡蛋

经常熬夜的人多吃些鸡蛋具有补充大脑营养的作用。

2、枸杞子

枸杞子本身就具有清肝明目的作用，特别是对熬夜追剧、做策划、写文案等用眼较多的人具有很好的护眼功效。

3、柠檬

很多熬夜的女性都会感觉自己的脸部皮肤爱长痘痘，事而柠檬酸就具有很强的去琉璃、防止色素沉着的作用。因而建议经常熬夜的人能够适当吃些柠檬，从而保持好肤色。

4、韭菜

中医认为韭菜入肝经，如此之外还含有丰富的胡萝卜素。经常熬夜的人多吃韭菜具有补肝明目之功效，如此之外熬夜伤肝，因而容易皮肤容易长斑，而韭菜具有很好的祛斑美白的功效。

5、胡萝卜

众所周知，经常熬夜的人，特别是经常用眼的人，其对眼睛的损害是非常大的。而胡中含有丰富的胡萝卜素具有清肝明目、保护视力等作用。因而建议经常用眼，熬夜的人可适当多吃胡萝卜。

6、猪肝

经常熬夜的人要多吃猪肝，能够有效的缓解眼疲劳、眼干涩等问题。如此之外经常熬夜的人易发生内分泌失调等问题，而猪肝中的B族维生素具有补充辅酶，帮助去除身体毒素的作用，因此建议日常可以适当多吃。

7、香蕉

香蕉中富含丰富的钾、镁等人体所需的矿物质。其中的镁具有缓解疲劳的作用，而钾又具有维持人体正常血压、心跳防止肌肉痉挛的作用。如此之外香蕉中还含有一部分的葡萄糖，能够让熬夜的人吃后短时间补充体力。

3、熬夜后的护肤秘诀

1、电脑熬夜需要双清洁

在准备与电脑“大战”前已经认真洗过脸了？还不够，如果你在电脑前的时间超过一小时，就需要对面部进行二次清洁。第一次清洁不要等到睡觉前才开始，尽量把洁面时间提前，这样可以减少肌肤负担，预防粉刺痘痘。洁面时不妨使用能同时卸妆和清洁的二合一洁肤乳，一些含有果酸或水杨酸的洁面乳深层清洁效果更显著。第二次清洁电脑灰尘与辐射，只需用清水清洁就可以了。

2、自制芳香SPA给晚睡肌肤“输氧”

晚睡的肌肤总是处于“晕晕”的游离状态，在进入睡眠前，不妨为清洁后的肌肤进行一次小的芳香SPA，让肌肤彻底放松，提高睡眠效果。可以选择玫瑰或薰衣草成分的精油，以帮助舒缓肌肤。在水盆中倒入1000ml热水，然后在水中滴入三滴芳香精油，就可以边享受芳香边护肤了。

3、使用排毒晚霜对付晚睡

即使你没能在最佳肝脏排毒时间晚11点前入睡，也完全可以在这之前涂抹具有排毒修护功能的精华晚霜，涂抹时配合简单的30秒按摩，可以促进血液循环，提高细胞代谢活力，帮助排除肌肤毒素垃圾，将熬夜的伤害大大降低。

4、眼霜敲按法预防清晨熊猫眼

晚睡前进行眼部保养按摩，可大大降低熊猫眼的出现概率。涂抹舒缓眼部肌肤的眼霜产品后，用弹钢琴的方式轻轻敲打眼周肌肤，可帮助促进局部血液循环；同时，手指并拢，用指肚轻压眼部下方肌肤。

5、保湿面膜让干燥肌肤喝饱水

肌肤没有得到正常休养，会影响自身的锁水机能，使皮肤缺水，同时，因无法保证养分的供应，皮肤会营养不良，导致干燥、脱屑甚至细纹等状况出现。熬夜后没有时间仔细修护的美眉们，可以使用保湿面膜，让自己的肌肤喝饱水。