西瓜吃起来很甜，它的热量如何？

西瓜有94%是水，所以它的热量不高。每100克西瓜约有25卡路里，而100克苹果有59卡路里。就营养价值而言，吃西瓜比喝西瓜汁好。100克西瓜汁的热量和碳水化合物含量也比西瓜高。此外，喝西瓜汁很容易吃多了西瓜，所以更容易发胖。西瓜凉爽可口的时候吃起来真好。大家都说它多汁的时候味道好极了，在冰箱里切开的时候比在甜点上吃的时候味道好得多。

因此，做一个冰沙或西瓜冰沙会让夏天变得更轻松。但是对于西瓜是高热量还是低热量，一直都有争议和不同的看法。很多朋友说，西瓜太甜，所以热量太高，吃了不利于减脂。另外有的朋友说，西瓜是水分全，虽然甜但也是一种水果，热量其实也不算太高。那么西瓜的热量是多少，我们应该怎么吃呢？那么我们再来谈谈西瓜的热量吧。吃起来很甜并不意味着西瓜的含糖量高。西瓜只有4%的糖，是含糖量最低的水果之一。此外，西瓜的脂肪和胆固醇含量非常低。

所以，西瓜对减轻体重的水果还是有帮助的。在晚上，人们的运动量较小，消耗的热量较少，只能储存脂肪。而西瓜的GI值很高，晚上吃西瓜会使胰岛素升高，促进脂肪合成，所以更容易引起肥胖。西瓜的热量并不比黄瓜和西红柿高多少，所以它的热量还是很低的。因此，我们不要因为西瓜吃起来很甜就认为它的热量可能很高。事实上，减脂的朋友可以吃西瓜。也有很多朋友喜欢在夏天吃西瓜，这对减脂也有好处。

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香蕉对减肥相当有效，是因为它卡路里低，且膳食纤维含量丰富。

香蕉非常甜，因此被很多人认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉（净重约100克左右）的卡路里只有87卡而已，与一餐白饭量(150克220卡)比起来，卡路里要低得多，因此成为最适合当早餐的食品。

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分，身体就会发出危险警报。不过，无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物，香蕉都是减肥人士非常好的选择。

当今，愈来愈多的爱美女性开始在意身上多余脂肪，减肥一族有时只吃一些水果来代替正餐，生怕米饭会转换成肥肉堆积在身上。但大部分的人都不知道吃了部分水果后会出现比吃米饭更容易肥胖的问题，这是想用水果餐减肥的人应该注意的事。

在同一个重量之下，大部分水果的热量都比米饭要低，但有一些水果的热量虽然比米饭低，但是它被人体吸收的速度却比米饭快许多，而糖分吸收速度的快慢是最终决定肥胖与否的关键。

所以对糖类食物来说，吸收速度的快慢才是最重要的因素，并不是热量本身。每一种食物都有它的一个糖类相对吸收速度的高低值。我们可以把它视为它的GI。

食物的GI也就是糖类指数，GI的高低跟食物本身所含的热量并没有直接的关系，而是跟它所含蛋白质量与纤维量有关。也就是说蛋白质量或纤维含量越高者它的GI也就越低，反过来GI就越高。

比如说一般人都以为吃饭容易发胖，而吃西瓜就不会，事实上结果刚好相反。原因是什么呢？因为米饭虽然热量比西瓜高，但是它的GI比西瓜低，也就是米饭的糖分吸收速度比西瓜慢，当你吃西瓜时，身上的血糖会突然急速升高，而吃饭却是慢慢的升高，这一点是决定你是否易胖的关键。也就是说当食物的GI越高越容易发胖。

很多人会说我不吃饭只吃水果还是会胖，原因就在于GI。根据研究，香瓜、西瓜、凤梨、木瓜等水果，它的GI是比白米饭要来得高，而奇异果、香蕉、葡萄等的GI跟糙米饭差不多，减肥族应避免摄取太多，另外像葡萄柚、苹果、水梨、李子、樱桃、柑橘类等GI远低于白米饭的水果是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。