我的手很瘦!是怎么回事?如何使手肥起来?

做俯卧撑吧。暴发性的 也就是快速的上下

每天做100下 做的间隔不要超过3分钟

次数按你自己的情况而定 我一般一次做20下

刚开始做10下吧 做上一个月就有明显的效果了！！！

父亲，一个沉稳如山、宽广似海的名字。对于他，我们总觉得可望而不可及。尽管他们有时也会低下头、俯下身表现出温柔细腻、可亲可感的一面，可毕竟，太少了。他们（的——语文老师）身份和责任要求他们无论是对内还是对外都要表现出刚强，因而大多数时间，你只能抬头仰望，仰望那个站在不可限量的高度令你望而生敬进而生畏的人。或许，父亲就该如此，威严、高大，像一座灯塔，受你景仰。

然而，父亲的脸，他的表情，眼光等等的一切，我却看不清。因为他太高了。

小时候，拽着父亲的一根粗壮的手指，低低得只能看到父亲的下巴，胡子拉碴。偶尔幸运地遇上父亲的好心情，能受宠似的被高高举起，坐在父亲的肩膀上骑大马，两只粉嫩的小手紧紧地揽住父亲的脖子，开心地笑着闹着。但任凭你揪他的大耳朵，他的脸始终不会转向你。为什么？怕我摔着？

此后，越来越多地发现，父亲似乎总背对着你，你也会紧随其后，像条小尾巴似地紧紧粘着他，在他的庇护下，你总会感到很安全。

说也奇怪，从来不敢与父亲面对面，近距离地端详父亲的脸。小时候是害怕他的皱眉，现在是怕看到他的苍老。因而看清父亲的唯一渠道似乎只剩照片了，可惟一的希望也很渺茫，因为他总站在镜头的后面，数着1、2、3，按下快门。我的笑灿烂地留了下来，而父亲的汗水却从额头渗出，滑下面颊，滴落空中，渗入土里。不知他是否知晓，他的汗水滋养了一方土地，也滋润了我的心田。

然而，尽管有爸爸的照片，为数不多，但张张都是精华，更是一张脸深深地印在了我的脑海中，灵动，光鲜。

那是在晚上，周围一片黑色，小小的我骑在父亲那宽厚的肩膀上，高兴得手舞足蹈。父亲则将双手高高举起，托着我的小手，似乎在和着某种韵律跟我一起晃动。他的头微微向前倾，下巴微微抬起，每个动作似乎都非常小心。他的浓眉高高扬起，侧着脸，将脸部所有的表情和光芒都闪烁在我的脸上，好像怕闪光灯不够亮，再给我凝聚一些光亮。然而，面对这有些泛黄的照片，我的目光聚焦在父亲的脸上，上扬的眉毛、挤向我的明眸、笔挺的鼻梁、方正的面宠，好一派大气与温柔。另外，还有那似乎是被我“咯咯”的笑声所挑起微扬的嘴角。 这就是父亲吗？

为什么我平日里没有发现？

或许，是我没有用心？

也许是吧！

是啊！要想看清父亲的脸，一定要用心，用“心”去体会。这样才会看到最清晰，也最真实的父亲。

时光飞逝，如今，我已同爸爸一般高了。在成长的过程中，我随我个头的长势，逐渐看到了爸爸的脸。的确，他已过了青春年少，迈入中年。工作的繁忙，心理的压力，身体上的病痛让他身体消瘦，面容憔悴，充血的眼，两个大大的眼袋，低垂着像是承载了太多的辛劳，这一切的一切都在宣告着父亲已不再年轻，难道这就是英雄该有的悲壮与凛冽吗？不，不是的。尽管太多的外界纷扰会令他略显疲惫，但他的眼里总会闪烁着坚定与不屈，还有两种可以灼伤所有的光焰，一道是激情，一道是希望。

作为一个成功人士，他喜于创造，敢于创造，一切看似不可能的事在他的手上总会闪烁着希望，甚至有不少奇迹就腾空出世，惊羡众人。他除了敢于创造一切可能的激情外，还具有十分缜密的思维，令我这个心思还算比较细腻的女儿都自愧不如。但他从不婆婆妈妈，他的考虑周全完全是因为他总是站在一个较高的高度，审视一切，而非落到个个小处，颇有大将之风。

可他还是失算了一样。

他的身体，他的健康。

作为女儿，我衷心希望父亲能够好好，好好地保重身体。因为父亲的脸包含的内容太多太多，太真太美，女儿想看到属于父亲的更多精彩。这需要你我的共同努力。

加油！

—— 谨此献给所有渴望了解父亲的儿女，以及所有渴望了解子女的父母。

具体的范文模板

链接： dikd    

可能手机壳有问题，使用一些不合格的涂料，废旧材料，引起的

或者长时间玩手机，手指和手部得不到休息

局部血供不足，血液循环不畅，局部压迫都会引起，长期保持一个姿势玩手机很容易造成局部血液不流通，建议您注意休息，不要经常做低头族，经常锻炼身体，活动一下颈部，可以适当补钙。

我就不信你安我下面说的去做不长胖你找我

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！