什么样的臀部才称得上是翘臀？

最近小编收到了很多读者的来信，说自己哪里都不胖但是觉得自己的臀部实在是太大了！问我有什么方法可以让自己的屁股变小一点！what？臀部变小一点？我不知道她们的臀部是什么形状，话说拥有大而圆润的翘臀不是很有女人味吗？当然大妈臀、下垂的臀部除外！

很多女性或许在结婚生小孩之前臀部并不会很大或者出现下垂，但是只要生完小孩，就觉得自己的臀部会变大一圈，这是为什么呢？有一点值得注意的是，特别是顺产的宝妈们，因为胎儿出来的时候会在一瞬间撑开我们的髋，这也是为什么女性的耻骨和坐骨角度会比男性大30°的原因，如果不及时进行产后恢复，就会有我们常说的那句“生完孩子之后胯部变得好大啊”。

或许你还没见过这位女孩的臀部，也许你看过之后还不相信！如果说这个世界上一定要有翘臀女王的话，那么这一位是来自纽约的女孩肯定是其中之一，毕竟你不知道的臀王可是很多的哟，只是我们难得见到而已啦，她现在已经30多岁了！她除了健身教练之外，还身兼高尔夫球手、运动生活设计师、和电视运动健身节目主持人等工作，另外她有一个非常好的习惯，是一个典型的不折不扣的健身狂人，每天最少2个小时在健身房当中度过。

想要知道怎样才可以拥有这样的翘臀吗？那么你一定要学会这几个训练动作！

1臀桥

首先你要有一张瑜伽垫平躺在上方，两手平放于身体两侧，屈膝两腿张开略比肩宽，双脚朝外呈八字，慢慢用你的臀部顶起来往天花板的方向，上去的时候呼气，慢慢下来的时候吸气，不要完全将臀部放下，然后做第二个！

2硬拉

这个是健身中的经典动作，可以练习到我们的上臀部 ，准备好杠铃，重量根据自身条件，后期可以慢慢增加重量。这个需要我们站立，双脚打开与肩膀同宽，脚尖可以稍微打开为八字形，两手握住的地方比自己的身体稍宽，注意起身的时候一定要腰背挺直，起身呼气，放下吸气，放到小腿的二分之一就可！

3深蹲，这个可以徒手也可以肩膀上放杠铃增加重量，站立的姿态和硬拉相同，不同的是双脚的距离是一肩半宽（自己的肩膀加一半左右），蹲下的时候吸气，起身的时候呼气，膝盖可以超过脚尖，但是刚开始学习的时候尽量不要超过，一直都要保持腰背挺直！这三个动作学会了吗？

如果感兴趣一定要记得勤加练习，这样才能保证自己的训练效果，早日拥有和纽约女孩一样的翘臀了！毕竟拥有翘臀我们的女性魅力又多了一分呀。

女人臀部大不仅仅是让女人身材更加圆润性感翘臀再配上长腿，女人的性感就更为突出。没有什么能比浑圆上翘的臀部更能体现女性的曲线，无论是走路还是静态的站立，都能呈现凹凸起伏，错落有致，美韵十足。　　实用耐看　　运动场上所向披靡的黑人运动员让人羡慕，原因之一是因为他们有比较高翘的臀部。比如，古巴女排运动员人人都有一个高翘的浑圆臀部，这造就了她们弹跳力好，爆发力强的基础。当然，从另一角度看，高翘的臀也是美感的一种表现，它体现在实用和耐看。 有利生殖和孕育　　世界所有的文化都一致认为，巨硕的臀部预示着女性具有强大的生育力，从而浑身散发出母性的力量与光辉。直到今天，土耳其人挑选媳妇都要上澡堂先看臀部，为的是选那些有美妙的身段和丰硕翘(肥)臀的女性作妻子。女性的身材呈现上窄下宽梨形，是孕育后代，使种族繁衍的基础。由于要孕育和分娩，女性的骨盆较男性要

目录方法1：让臀部看起来更上翘的小窍门1、收紧腰部。2、选择合适的裤子。3、穿高跟鞋。4、改变走路的姿势。方法2：运动1、你可以通过运动，锻炼肌肉，让臀部更圆润上翘。2、收紧核心肌肉。3、经常参加帮腿部和臀部塑形的运动。方法3：改变饮食习惯1、你可能需要增重或减重来让你的臀部看起来更翘。你渴望拥有像欧美明星一样性感而上翘的臀部吗？下面我们来看看该怎么做。

方法1：让臀部看起来更上翘的小窍门

1、收紧腰部。你可以试试用一些收腹带来收紧腰腹。较小的腰围能突出臀部。试试下面的建议来营造这样的视觉效果：扎腰带。在腰部最细的部位扎一条粗腰带（特别是与系扣衬衫或是较大的女士衬衣搭配更是出彩）。如果你想要加强效果，则可以在浅色衣服上配深色腰带。

穿收腹衣。收腹衣能帮你收紧肚子，使腰部看起来更细。你可以在内衣店或超市里买到收腹衣。

不要穿条纹衫或带花色的衣服。复杂的花色和条纹会让你的腰部看起来更粗。尽量穿单色简单的款式。

2、选择合适的裤子。裤子对突出臀部来讲极其重要，一条好的裤子能让臀部显得圆润有型。在买牛仔裤时，请考虑到下面几点：裤子要贴身。不管你的身材多么好，宽大的裤子都会掩盖住你的线条。如果想要突出臀部，那么微喇裤和小脚裤是最适合不过了。如果你不太喜欢上述款式，直筒裤也还不错。

注意口袋的设计。位置较高、小而精致的口袋能让你的臀部看起来更翘。如果口袋上有装饰，如花纹、刺绣、亮珠等就更能吸引别人的眼球。不要选择口袋很大，或是没有口袋的裤子。

穿高腰裤。高腰裤会卡在腰部，让你的腰看起来更细，臀部更翘。

相反，穿低腰裤，让裤子正好卡在你臀部最宽的部分也可以起到同样的效果。

深色的裤子会让臀部看起来更小，如果你想凸显你的臀部，那么穿浅色的裤子吧。

3、穿高跟鞋。高跟鞋能够美化身体曲线，突出胸部和臀部。细高跟鞋的效果更是突出。

如果你不相信，那么就踮起脚尖，在镜子前面走两步。你就会发现不但臀部更翘，就连腿也显得更有型了。

这对于男士也试用。最早的高跟鞋其实是为骑马人而设计的，当今也有很多牛仔靴子和男士运动鞋附有高跟效果。

经常穿着高跟鞋对膝盖有害。

4、改变走路的姿势。你可以通过改变走路的姿势来让自己看起来富有线条美。两肩后张，后腰向前顶，这不仅会突出臀部，还能让胸部看起来更丰满。

想想世界名模是怎么走路的。想象自己的肚脐下方、两脚中间有一条直线，走路时先迈出一只脚，让脚落在线上，再迈出另一只脚，落在线上。不要走歪了。

方法2：运动

1、你可以通过运动，锻炼肌肉，让臀部更圆润上翘。试试下面的运动：做深蹲运动。深蹲运动不但能美化臀部，对腿部塑形也有好处，让腿部和臀部的比例看起来更完美。两脚分开与肩同宽。

两臂向前伸出。

缓慢向下蹲，直到屈膝90度角为止。

保持后背挺直，眼睛平视前方。

缓慢回到初始姿势，把手放在臀部上，结束一组动作。

做弓步屈膝下压运动。弓步运动也能打造上翘的臀部。大弓步能带来更好的效果。两脚分开与肩同宽。

将一条腿向前迈出并屈膝，后面的腿伸直，身体向下压。

回到初始姿势。

两腿交替进行。

做后踢运动。后踢运动不但能为臀部塑形，还能提高平衡力。你可以在脚腕绑沙袋来增强效果。单腿站立。

向后尽量踢出另一条腿，让臀部收紧。

每条腿做10次，再换领一条腿

重要提示：使用额外的重量来增强效果。做后踢运动时可以用沙袋来加重。

做12-15组深蹲或弓步会让你的臀部更紧实，但是不会有非常显著的效果。

在做上述运动时加入重量则会让你看到显著的变化。来源：http://wwwnowlosscom/how-to-make-your-butt-biggerhtm

2、收紧核心肌肉。锻炼你的核心肌肉（也就是腹部肌肉）能够收紧小腹，减小腰围，让臀部看起来更翘。试试下面的练习：做卧式高抬腿。虽然高抬腿看起来是锻炼腿部的运动，其实也能帮你收腹。平躺在地上，两腿伸直。

弯曲双膝，提起双腿。

伸直双腿，让脚尖指向天花板。

在双腿保持伸直的前提下，落下双腿，距地面2厘米。

再重新提起双腿，使脚尖指向天花板。

5次为一组，每组间隔休息30秒。

做转身仰卧起坐。转身仰卧起坐能帮你收紧侧腰部的肌肉。躺在地板上，弯曲膝盖。

手放在后脑勺，弯曲手肘。

提起一侧的肩膀，让手肘去靠另一侧的膝盖。

换到另一侧，每侧做10组。

3、经常参加帮腿部和臀部塑形的运动。比如：跑步

骑车

游泳

体操

滑冰

排球

足球

曲棍球

方法3：改变饮食习惯

1、你可能需要增重或减重来让你的臀部看起来更翘。当然这和你天生的体型也有关。当你长胖时，肉都长在身体的哪个部位？如果你增重时，你的臀部和腿部更容易长胖，那么稍微增重一点是可以的。

如果你增重时，脂肪会先在胳膊、腹部和背部堆积，那么减肥会让你的臀部看起来相对更翘。特别是如果你的腰部很细，那么你的臀部就会相对显得更上翘了。

小提示在你拥有翘臀后也要继续坚持上述运动，否则你会回到原样的！

每天做臀部运动，一旦开始了就不要停下来。你可以在运动时放音乐，来减少枯燥感。

既然这是你的目标，就要努力去做。你会为结果而开心满意的。

一旦你达到了目标，也不要放松，注意保持。

不要期待短期内有极大的效果。要有耐心。

平衡饮食，坚持运动。

你必须努力运动才能拥有翘臀！

在增肌时，确保你的饮食中又足够的蛋白质来保证肌肉的生长。

保持健康饮食。

你崇拜的影星或是歌手是被包装过的，不要期待你会和他们看起来一模一样。

所谓的“翘臀”是个相对概念。同样的臀部，有的人觉得好看，有的人觉得一般，不要太苛求自己。

要坦然接受自己。

不要过量饮食。多游泳、跑步、跳舞或是做瑜伽吧。

不要节食。尽量吃健康的食物并坚持做深蹲运动。否则你是不会达到想要的效果的。

警告要知道你所崇拜的那些明星们是花大把钱，雇佣私人教练，或是做整形手术来得到理想身材的。不要走的太极端。

一、产后形成妈妈臀的原因有哪些

　　原因一：脂肪堆积

　　俗话说，产前补胎，产后补身。传统观念中，怀孕、生产对女性同胞来说，是件大事，一定得大补特补才行，各种炖汤，牛鼻子汤，猪蹄汤，喝到吐。十个月补下来，宝宝没补到多少，妈妈的身材却像吹气球般膨胀起来。

　　所以“肥臀”不仅是生完孩子才导致的，而是孕期、产后、甚至备孕时期的脂肪堆积!

　　原因二：耻骨联合分离

　　耻骨联合是半关节, 由柔软、富有弹性的纤维软骨连接, 上方有耻骨联合上韧带, 下方有耻骨联合弓状韧带, 耻骨联合有一定程度的可动性。

　　妊娠期间, 随着激素水平不断升高, 耻骨联合逐渐松弛,甚至出现轻度分离, 骨盆轻度增大, 以利于胎儿娩出。分娩时因胎儿在产道内的扩张作用, 加之胎儿过大, 胎位不正, 急产时胎先露对耻骨联合的挤压,产妇屏气用力过猛,或助产士在产中强行牵引用力过猛, 迫使耻骨联合分离。

　　耻骨联合分离是产后屁股松垮变大的一大祸首，和脂肪累积不一样，耻骨联合分离是实实在在的“硬伤”。

二、产后将妈妈臀变回精致翘臀的方法

　　方法一：孕期、产后都要合理饮食

　　尤其是孕期，切忌暴饮暴食、过度进补!不仅有利于控制自己体重，也会降低巨大儿的发生率。否则不仅会造成臀部脂肪堆积，还会为自己的身体增添很多压力，带来其他的并发症。另外，产后要记得补钙哦~

　　方法二：骨盆矫正带

　　如果产后不幸出现了耻骨联合分离症状，目前常用有效的方法是利用骨盆矫正带进行物理固定矫正，矫正带可以固定在胯部，向内收紧分离的骨盆，特别是双菱形式骨盆带，可帮助收紧骨盆，加速分离的恢复。

　　方法三：按摩推拿

　　除了骨盆矫正带，康复按摩也是常用有效促进耻骨联合分离恢复的方法。

　　方法四：产后运动

　　爬楼梯，爬楼梯简单又经济，可以消耗卡路里。走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。

　　并膝臀桥，平躺在瑜伽垫上，双脚打开，与肩同宽，脚跟点地，双手置于身体两侧，然后往上顶胯，到最高点并拢双膝，停顿三秒，再打开双膝慢慢放下臀部。

　　仰卧单腿抬臀，平躺在瑜伽垫上，一只脚脚跟点地，另一只脚带着臀部伸直向上抬，抬至最高点再收回，做五次，交换另一边。

三、平时的6个坏习惯容易形成妈妈臀

　　1、穿太松太紧的衣物

　　一般来说，衣物应以合适贴身为佳，特别是内裤。 内裤过小会勒住肌肤不利于血液流动，过大则臀部和内衣间有间隙，无法托住臀部会也引起臀部下垂。另外，太紧的牛仔裤会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环。

　　2、跷二郎腿

　　翘腿不仅导致腿部血液循环不畅，还让臀部处于压迫的状态之中，臀部两边受力不同，抬起的一方肌肉向外延伸，让臀部更肥更宽，就会阻碍到你的腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。

　　3、爱瘫坐

　　最近葛优瘫风行，不少人都开始模仿这种瘫坐的姿势，这种坐姿其实很不健康，将整个臀部都陷在椅子上会让你的屁股完全被动，肌肉得到彻底放松就会导致臀部变松变大。

　　4、爱穿恨天高

　　超过5cm的高跟鞋，特别是达到10cm的“恨天高”除了不容易平衡以外，还会让人在走路时会自然而然形成膝盖弯曲的习惯，还有人习惯重心放在一个腿上。这些不好的习惯都会引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就会横阔，从而臀部变大。

　　5、走路姿势不正确

　　走路姿势对形体影响很大，走路内八字或是走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，在让小腿变得粗壮的同时，也会影响臀部肌肉变形下垂。

　　6、运动少

　　久坐屁股自然容易变宽变大，由于运动不足和随着年龄增长也会引起肌肉量的减少，肌肉量一减少就无法负荷臀部脂肪的重量，在重力的施加下臀部就下垂了。

四、甩掉妈妈臀的一些妙招

　　运动一：强化腰臀

　　这个简单的运动对收腰、臀都有好处。

　　1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

　　2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次～20次。

　　注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。

　　运动二：减臀肥肉

　　据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

　　1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

　　2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次～20次。

　　注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

　　运动三：美化臀形

　　这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的美腿。

　　1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

　　2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次～20次。

　　注意：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。 前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。