经常走路小腿会变粗吗 这3种走路姿势会让腿变粗

1 经常走路小腿会变粗吗

正确的走路姿势是不会让小腿变粗的。

不过你需要注意保持正确的姿势，才有减肥瘦小腿的作用，否则的话就会适得其反。走路本身属于有氧运动，而运动是不会让人变胖的，如果你变胖了可能就要找找其它的原因了。试想一下，你每天最多也就步行一两个小时，这是在帮助身体消耗脂肪，是不会让小腿变粗的，所以姐妹们可以放心地走路减肥了。

2 走路的错误姿势

下面介绍3种常见的错误姿势，它们会让人的腿部显得又粗又壮：

1、脚后跟蹭地

这是一种最典型的症状。有人走路时脚步声很重，或者鞋子一直蹭地板，发出“穿拖鞋”一样的声音。这种走路姿势不仅容易引起腰痛，还会让大腿变粗，一直减不下来，而且容易引起足底疼痛。

2、踢着脚走

踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心。以免使整条腿部变胖。

3、踮着脚掌走

很多人踮脚是用前脚掌而不是用脚趾，这就会使大腿前侧累、容易粗，而用大脚拇趾发力可以感受到屁股发力的感觉，还能让很多人比较弱、平时运动不到的大腿内侧在走路过程中参与发力。

3 正确的走路姿势

1、脚跟着地，大脚趾送力

人走路的方式与足弓的特点息息相关，从脚跟落地到脚掌离开地面，足底接触地面的顺序依次是：外足弓——横足弓——纵足弓。所以，迈出去的脚应该是脚跟先着地，然后通过足弓滚到到脚趾，最后由大脚趾用力踮起脚尖送出我们的下一步。

2、身体的对侧旋转

正确的走姿并不是僵硬的“下半身运动”，肩膀、胯部也要配合摆动，这能控制重心变化，使步行的协调性更好。

大腿粗有因素造成

　大腿粗有因素造成，完美腿型谁都想要，长短是天生的，但是粗细很多是后天形成的，女性想要拥有好看的腿。想要痩就要了解腿粗都有哪些原因导致，看看大腿粗有因素造成

大腿粗有因素造成1

　 1、 先天因素

　有研究表明，从进化论方面来看，女性朋友天生屁股和大腿肉比较多，因为这两个部位的脂肪是为了未来提供母乳喂养准备能量的。

　 2、激素原因

　很多女性对于激素的认识不够，有人吃减肥药，有人吃一些美容品，这其中都含有很多的激素，过多的摄入造成人体内分泌激素紊乱，时间久了就会让脂肪堆积在腹部和大腿。

　 3、二郎腿

　办公室很多女性并没有留意到二郎腿的危害性，长时间的跷二郎腿会让下肢血液循环以及淋巴循环变差，导致下半身的浮肿肥胖。

　 4、紧身服

　一些女性朋友为了美，经常会选择一些紧身裤穿着，太紧就会影响腿部的正常运动，也会让血液循环变差，久而久之导致脂肪的堆积。

　 5、走路姿态

　估计很难有人想象到走路姿势也会导致腿粗吧，走路如果你的重心偏移，过度向前，就会让大腿用力增多，导致大腿肥胖。

　 有什么办法可以瘦腿

　 1、泡脚

　我们要养成每天晚上泡脚的习惯，泡脚可以加速血液循环和身体代谢，疏通全身的经络，每天20分钟，身体微微发热就可以了。

　 2、按摩

　如果有条件，我们可以选择去按摩院进行按摩，进行经络疏通；如果没有，可以每天晚上自行按摩，腿部经络很多，可以网上查询，试试。

　 3、运动

　运动是瘦腿不错的方式，我们可以选择跑步、游泳等方式，根据自己的喜欢进行选择。

　 4、日常习惯

　瘦腿可以从日常习惯来改善，比如减少穿紧身裤，少跷二郎腿等等。

　 5、饮食

　减肥需要从饮食方面来改善，少吃辛辣刺激的食物，高盐高油腻的食物，降低脂肪堆积的机会。

　 大腿粗怎么减

　 1、 平坦腹部

　上半身水平伸直贴地，双腿膝盖弯曲，以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。

　臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。

　腹部收缩，使背、臀紧贴于地，并以腹肌力量将上半身带起，此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持10秒后轻躺回地面即可。

　小贴士：将上半身拉起时应尽量收缩肚脐，正确运用腹肌力量，尽可能让下背部紧贴地面，避免下背部受伤。

　下半重点瘦身：让大腿与臀部更窈窕紧实。

　 2、抬脚缩腹运动

　仰躺，双腿向上伸直至与身体成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感觉腹部收缩，至撑不下时，再缓缓放下双腿。

　下半身重点瘦身：平坦腹部彻底突显腰部曲线。

　 3、后侧伸展

　面向椅背，背部挺直收小腹，双手扶著椅背，右腿向上抬起，膝盖弯曲90度。

　右腿直直向后伸出，约略感觉大腿肌肉拉紧，此动作维持5秒。

　连续10次动作，伸展后换左腿进。

　 4、腿部运动

　背部挺直收小腹，双脚打开与肩同宽，慢慢将脚尖抬起。

　脚掌结实踩回地面，重复步骤1。

　本组动作重复30次后，会感觉小腿上方和中段肌肉紧缩。

　 5、外侧伸展

　1、面向椅背，左手轻搭椅背、右手叉腰，身躯挺直收小腹，并以左腿为身体重心，右腿交叉于左腿后方。

　 6、右腿抬起脚尖上勾，重心保持于左腿，上身尽量勿晃动。

　连续10次动作，伸展后换左腿进。

　下半身重点瘦身：常踮脚尖摆脱萝卜腿。

　温馨提示：通过以上几个瘦下半身的运动可以有效燃烧腰部、腿部及臀部的脂肪，从而塑造匀称优美的下半身曲线。

　 7、良好姿态

　平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。

　 8、适当运动

　每天吃完晚饭，与其赖在沙发上看电视，让脂肪堆积更加严重，还不如动一动，做一些简单的动作，坚持每天有目的的做几分钟，你会发现原来保持身材的要领在于“持之以恒”!

　 9、美体推脂

　目前正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目，配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织，激活生理机能，降低乳酸囤积，修整身形。如再配以腰、腹运动，能更好帮助你重塑下身优美曲线，减下身肥胖。

大腿粗有因素造成2

　 大腿粗穿什么裤子显瘦

　 1、直筒裤

　大腿粗穿什么裤子显瘦？首先第一种是直筒款，腿粗的女生如果穿紧身裤的话更容易放大缺陷，这时候直筒裤或许更适合你一点，至少大腿粗这个弱点是被藏起来了，宽松直筒裤，特别是直筒款式的男友裤

　可以将你屁股和大腿上的肉肉很巧妙的藏起来，不紧绷看起来肉感也会减弱，再稍微露脚踝，整个视觉上都会显瘦，如果裤子比较长，穿的时候记得一定要卷一下裤脚。

　选择直筒款的话，阔挺和垂感强一点的面料更受欢迎，像牛仔就是不错的示范，模糊你的下半身曲线，然后穿搭更有型。

　 2、阔腿裤

　阔腿裤真的很不错，阔腿宽裤真的是下半身肥胖妹子的救星呢，修饰腿型穿搭更时髦。宽松裤摆可以很好的遮住肉肉，加上高腰设计舒适更休闲，从穿搭舒适感来说，真的是很不错的。

　很多人担心大腿粗穿阔腿裤会不会暴露自己屁股大的缺点，那你穿衣的`时候稍微遮一下屁股就好了，例如长外套什么的就是很好的选择。

　穿阔腿裤的话，这种竖条纹款也是很显瘦的，直条纹可以拉长纵向曲线，达到显瘦效果。像这种彩色竖条纹也是今年的爆款。

　 3、宽口短裤

　宽松男友裤或百慕大短裤是首选，裤脚边边的地方最好是越宽松越好，像太贴身的热裤，或是是太蓬松的花苞短裤、灯笼裤都是不适合大腿粗美穿的，对于大腿粗的妹子，还是宽口短裤最实用。

　或者是买裤子的时候稍微买大一码，给大腿多留点空间，看起来也要显瘦一点。穿的太紧，肉肉挤出来那就尴尬了呢，穿宽裤短裤的时候，将上衣扎进去会让你看起来更显瘦一点。

　 大腿粗什么裙子好看

　 1、 伞状半身裙

　除了裤子，大腿粗穿什么裙子好看呢？第一种当然是伞状裙了，伞状半身裙给下半身更多的空间感，更好的包容身材，宽松大裙摆完美遮住大屁股，加上高腰设计腿看起来也更长了。

　伞状半身裙的话，建议长度最好不要太短，到膝盖的款可以说是最完美也最安全的。

　 2、过膝长裙

　觉得短裙有点太少女的熟女，可以试试过膝长裙，过膝长裙是对下半身肥胖很管用的单品，遮住大腿粗，露出纤细一点的小腿更显瘦，同时过膝长裙也是很经典的款式，穿上之后更淑女也更有气质，属于时尚名媛们很喜欢的款。至于过膝长裙的款式，简单一点就很好看了，像今年流行的拼接网纱款也是不错的。

　 3、开叉裙

　同样是长裙，网纱款有人会觉得有点捧，如果喜欢顺滑或垂感强的一点的面料怎么办呢？这时候推荐大家试试开叉裙，只要是长裙，开叉之后绝对都是比包起来要显瘦很多的，走路的时候露出一点大腿，会给人一种错觉

　好像你的腿就只要那么粗一样。穿开叉裙的话，面料质感很重要，质量好穿上才很有气质，容易褶皱或是太薄太透的款只会让人觉得很风尘气。

跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

具体做法如下：

人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。