为什么我不能减肥？

1没提前计划膳食

即使是最善意、自律的人的减肥目标也可能因计划不周而脱轨。当饥饿感袭来而您还没有准备好时，这就是做出错误决定的秘诀。谁没有在忙碌的工作日晚餐吃麦片？

为了避免把不健康的饭菜放在一起或点外卖——这会增加你每天的卡路里负荷——提前计划。每周尝试计划三餐，然后去杂货店囤积食材，以便在需要时随时准备好。当您感到疲倦、匆忙和饥饿时，你将节省时间和头疼的东西来弄清楚该吃什么。

计划的另一个优点？这是一个省钱的方法，因为你不会在快餐上花费大量金钱。

2卡路里摄入过少

吃得太少可能与吃太多一样不利于减肥。你可能认为大幅减少卡路里或不吃饭会帮助你更快地达到目标体重，但饮食不足实际上会破坏你减肥的努力。

每天摄入少于 1,200 卡路里的低热量饮食会减慢您的新陈代谢，使您更难减肥，并且随着时间的推移，你会面临体重增加的风险。

那么你需要多少卡路里来减肥和避免抑制你的新陈代谢呢？这个数字取决于一系列因素，包括您的年龄、体型和活动水平。使用在线卡路里计算器计算您每天的卡路里需求，然后每天减去 500 卡路里。这将给你一个粗略的估计，你需要每周减掉一斤，而不会让你的身体挨饿或低于你的基础代谢率（你的身体在休息时需要的能量）。

锻炼的人也需要考虑日常锻炼。就热量摄入而言，一个人的饮食和活动水平是密不可分的，多动就多吃，少动就少吃。

慢慢减肥的好处有一下四点：

好处一：慢慢减肥不伤身体。缓慢的减肥速度，不需要大幅度减少食量，而且采用慢消化减肥法可以保证营养素得到充分供应，完全不伤身体，不损活力。因为体重变化速度慢，身体的各个器官都能很好地适应，来得及调整，而不会带来应激。很多人可能听说过“定点”(set point)理论，即人体习惯于某个体重，就会自动维持这个体重而不愿改变。慢慢减肥不会让身体产生这种“逆反”。

好处二：慢慢减肥能保护皮肤。随着年龄的增长，皮肤越来越禁不起折腾，一不小心就会长皱纹。一切极端措施都是非常损害皮肤健康的。千万不要以为皮肤是橡皮筋，可以撑起来又缩回去。快速减肥就算是让人瘦下去了，但皮肤不能那么快地收缩，年龄增大更会使皮肤弹性下降，对快速减肥更为敏感，减肥-反弹来回折腾几次，皮肤就会明显老化。每月瘦3斤的速度可以让皮肤自然地收缩，不会出皱纹。同时，因为营养充足，脸色也不会像快速减肥那样变得面有菜色或苍白憔悴。

好处三：慢慢减肥不会影响生活质量。不会饿得前胸贴后背，也不会拒绝一切社交。可以偶尔和朋友外出聚餐，平日也能和家人一起正常吃饭。拒绝人际交往的情感代价很大，心理压力也很大。饥饿减肥会遇到家人的激烈反对，甚至男朋友也坚决反对，还可能被同事们视为另类，而慢消化减肥却不会。甚至，由于家人有机会一起吃健康清淡的饮食，全家人的饮食品质都能一起得到改善。

好处四：慢慢减肥可以让你在过程中养成好的习惯。极端减肥的方法很少有人能坚持几年，更不要说是坚持一生了。因为是采取极端措施，就会让人认为这是一个特殊时期，容易产生特殊时期特殊对待的心态，过后还是会回到原来的轨道上。但是当一个减肥措施已经实行了六个月了，也就慢慢养成习惯了，这时候，你已经通过减肥养成了更健康的生活习惯，而且这种习惯让你感觉越来越良好，你很可能就会愿意继续保持下去。一旦养成了好的习惯，你就克服了肥胖的根本原因，这样才能长期地保持健康和美丽。

这种方法对于只是稍微有点胖的人来说，配合每天半小时运动，每月只能减3斤左右。为什么不推荐一个每个月瘦20斤的方法呢？的确，减肥的人总是求快，恨不得第二天起来就是魔鬼身材。但我心目中最理想的减肥速度，就是一个月减3斤。每周05公斤的速度，也是国际上很多专家所推荐的目标。每月减3斤的速度，身体没有什么不愉快的感觉，可以长期坚持下去。不要小看3斤，如果能坚持半年，就能减掉18斤，在外形上简直就是大变活人而且减肥不反弹。

望采纳。