我在绝食减肥。已经两天了.为什么没减,而长回来了

估计是水喝的多。

体重是浮动的，几天看不出效果。

起码半个月。

另外，如果你说的是看起来更胖的话，要不是因为不吃饭内分泌失调引起的水肿，要不然是你的肌肉转换成脂肪了，不开玩笑。

人体内的能量是由血糖、肌肉和脂肪共同提供的

人体机制默认，先血糖，再是多余肌肉，再脂肪（所以你看很多久病卧床的人四肢瘦弱，但是肚子很大）

所以说，你如果是只绝食不锻炼的话，人体烧完血糖之后，看看你肌肉不用，那就先烧多余肌肉好了，因为人体默认是维持身体机制，脂肪是后备仓库，不会轻易动，而肌肉这个东西平时维持还要花费热量，如果不用的话还是先消掉好了，用不掉的部分再变成脂肪储藏起来

所以说适当的饮食+锻炼才是最好的减肥放大，不吃饭没用的

是节食的方法不对吧。。。你是不是少餐了？比如说不吃早饭或者晚饭。这样的话会提高吸收率的。你的神经有记忆功能，会在你特定的那两餐上增重吸收率。正确的节食方法是少食多餐。同时你要多喝水，并且养成良好的排便规律才行（一天一次）。如果节食方法正确的话，那应该是心理作用了。继续坚持锻炼，一定会有效果的。还有，如果想塑形减肥的话建议学习做搏击操，搏击操的有氧代谢比较强，适合减去体内多余的脂肪。

你是不是有一餐没一餐的那种，如果靠节食减肥，一餐不吃，那么就要一辈子都不吃才不会胖，如果三餐不正常吃，肚子会越来越胖的，试试三餐正常吃，但不是随意吃，我觉得减肥少吃是必然的，三餐定点定时的吃很重要。另外多做运动，耐力运动（练肌肉的）可以增加肌肉，肌肉比肥肉瘦，所以看起来会变瘦，而且肌肉多了会加快新陈代谢，多做仰卧起坐阿什么的，每天至少50个。有氧运动减脂肪，但是很累，看你愿不愿付出，有没有时间喽~~~~另外西瓜对减肥没什么帮助，糖分很多，面包更不是好东西，我就是吃面包蛋糕饼干那种东西胖出来的，我在国外，自己考过面包，超恐怖，面包几乎不用水，只用油。你吃生拌菜会加沙拉酱吗，如果有的话最好不要加，那热量和脂肪高的恐怖。

你也有可能水肿吧，我看女人我最大最近一期有讲减肥的，去水肿，你可以看看

虑到大家太想知道究竟如何才能“变瘦”，我们先把终极秘诀放出来：

想吃就吃，想吃多少吃多少。 但最重要的是，要去体验自己身体的感受。

等等，先不要急着关了然后大骂我们，你可能对这段话有很多疑问或者嗤之以鼻，请继续往下看。

有人会说：我身边的XXX，坚持低糖低脂饮食，每天做有氧运动，真的瘦了5kg，人家靠传统减肥方法瘦下来了啊。

是的，摄入小于消耗=变瘦，这一道理谁都能明白，每个人都知道那些老生常谈、「少吃」原则，但大多数人很难做到，因为它不是表面看上去那么简单。

为什么节食通常会失败？

首先，饥饿是一种动机明确的心理状态，它更像是一种情绪。

它难以控制，甚至会改变我们的感官知觉（比如饿的时候觉得自己变瘦了，一旦吃饱又觉得自己胖回五斤）。

当我们去节食，去“控制”饮食，去计算糖分和卡路里的时候，我们其实是在压抑进食的欲望。

如果你是一个意志力坚定，对自己“心狠手辣”的人，你或许可以节食一周，一个月，甚至一年。

但你一辈子都要这样过吗？

食欲的报复

我们饥饿的情绪由大脑控制，下丘脑中含有的传感器会探测血液中脂肪、蛋白质和糖的水平。基于这些数据，神经回路培养起了我们的饮食习惯。

我们的身体系统会学习、预设，然后调节我们的进食，这些操作都在后台进行，我们可以有意识地去干涉，但通常都没什么好结果。被压抑的进食欲望可能会疯狂地“报复”我们。

很多人晚上12点的时候饿了，想吃点东西，但还是强行忍住。结果半夜两点被饿醒去煮了泡面吃。这就是进食欲望对我们的报复。

我不是在否认传统减肥法，如果你少摄入卡路里，当然能瘦。但刻意试着减少摄入，很有可能适得其反。几乎所有节食的人都会经历报复性暴食，你会在某个时间点突然不受控制的大吃特吃，吃的量甚至远超你的胃可以承受的范围，而节食导致的心理挣扎也可能引起了日后的增重。

除此之外，运动也不是减肥灵药。运动之后可能引起一种微妙的饥饿情绪，你吃的零食可能多了一点，饭量也涨了一点，而且你还会以“我今天运动了，吃一下也没什么关系吧”的理由来安慰自己，一些人为了减肥去运动，通常只是让他们吃的更心安理得一点。

刘女士之前是140多斤，后来她减肥减下去了30斤，差不多到了110斤。但是突然某一天开始自己的肚子越来越大，她以为自己减肥反弹了。在刚开始的时候并没有当回事，后来感觉自己的肚子总是胀胀的，很难受。她就怀疑自己是不是患上了什么病，就去医院里检查。等医院给她做了B超，ct之类的检查之后发现，她这个大肚子不是因为减肥反弹了，而是里面有一个巨大的卵巢肿瘤。

刘女士患上了这种卵巢肿瘤，非常容易在中年以后患上。但是一些年轻人有的人也会得这种肿瘤，如果突然间肚子变大了，肚子里还非常不适，这时候就要提高警惕了。甚至于一些年轻人得了这种卵巢肿瘤之后，会肠胃不适，消化不好，这个时候如果把当成自己胃难受，让医生进行诊治的话，就很有可能会耽误病情。而且这种肿瘤是处于一个良性和恶性之间，如果一直不治疗的话，就很有可能会转成恶性。所以患上这种肿瘤一定要及时进行手术切除。

最后医生决定把刘女士这个肿瘤给切除了，在进行手术的时候。这个刘女士的肿瘤基本上有15斤之重，真真正正的是把医生们给吓到了。就算是之前已经检查过了，进行切除的时候还是非常的震惊，怎么会有这么大的肿瘤。而且这个大钟楼里面还分很多小块，有的里面还有一些囊液，医生先把这些囊液全都吸出来之后，再开始进行切除。花了很长的手术时间，才全部的把这个肿瘤从刘女士的身体里面取出来了。

刘女士也终于不用再忍受这个越来越大的肚子，这时候体重也恢复到了110斤。所以说如果我们的身体突然出现了很大的变化，应该及时去医院进行检查。

如果说有什么受罪不讨好的做法，那么节食减肥一定是其中的一种，因为它会使你的代谢机制受损，无效不说，而且后续的一系列连锁反应也很严重。

现在有太多的广告告诉你半个月减掉10斤，或者3天内瘦掉5斤。无论是训练的方法，还是饮食方案，还是减肥产品，每一个都让你无比心动，抛去减脂不等于减重这一谬误不谈，这种极端的减脂会让引导你的身体走向“饥饿模式”，使后面的减脂越来越难，甚至严重反弹。

1、饥饿模式是什么？

饥饿模式和代谢损伤并不是健身者根据自己的经验胡乱捏造的，它是真实存在的，为了便于下面的讨论，我从这里开始统一将此称之为饥饿模式，你将很快明白代谢是如何损伤的。

事实上，饥饿模式在所有的节食研究中被讨论的最多。但研究人员并不把它叫做饥饿模式，他们称之为适应性生热作用 （adaptive thermogenesis），而我把他们叫做代谢性补偿原则。我称之所以称它为原则，是因为它是一个可靠且可预知的现象，并且会发生在任何节食的情况中。

新陈代谢其实是经过数百万年的演变而形成的一种天然的保护机制，因为在之前的古代或更久远，你的前辈根本无法保证自己下一顿是否能吃上饭。不管你是正常的健身者，还是专业的运动员，男人，女人，小孩，老人，你都会受到代谢补偿的影响。

2、处于代谢损伤？

大多的盲目减脂都是从节食开始——吃的很少，运动很多，一开始你似乎开展的很好，在几天内就瘦了好几斤，一切都ok。

随着时间的推移（1-2周），你就会越发的感觉饥饿，怕冷、精力状态不如之前，而且你发现自己非常渴望脂肪（油炸食品），甜食和咸食，这就是你的身体开始进入代谢性补偿。

由于这种代谢性补偿机制，你的肌体开始选择保护自己，开始节省热量，而且你的代谢下降已经非常明显了，甚至你会注意到你的体重开始增加。然后饥饿、想吃“垃圾食品”（油炸、甜食、奶油）的冲动像吸毒般难以抑制。

当然这时候大多的人之前都告诉过你，一定要有“毅力”。你会进行更多的训练并且继续节食，可惜并不持久，因为之前的所有问题还是会像毒隐难以除去。

经过几轮这样的反复循环以后，你的身体如行尸走肉、睡眠质量差、思维虽然清醒，但身体很累很困。你开始极度不舒服，恶心和不适充斥着身体，甚至可能无缘焦虑、抑郁。如果说代谢损伤是一种病，此时的你应该病入膏肓了。

幸运的是，这不是病，而是身体“爱”的提醒，它在告诉你不能这样继续下去了，你需要慢慢的-逐步的回到正常的状态，当然在这一过程中，你要控制你的运动量（少运动或不运动）。

我们再次回到之前的问题，为什么不能太快速的减肥？无论是超强度的训练，还是节食策略、还是热量限制，无论哪种手段，只要你的身体发现你的行动有任何“快速掠夺”的迹象都会在第一时间内开启绝对的“防备机制（保护机制），对于减肥（减脂）来说这是我们不愿意看到的，更糟的是，如果你进入这种状态，身体为了找回原有的平衡，你的减肥计划宣布告终的同时身体还会严重的反弹。

有人说增肌的技术活，减脂（减肥）时体力活，我觉得这已经不准确了，通过上面啰啰嗦嗦的一大堆我们知道了，减脂（减肥）靠的是“偷”，你拿走“他”却不知道，文雅点叫“骗”，你忽悠“他”心甘情愿，良心点叫“水到渠成”，坚持才是胜利。

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如何科学减脂（减肥）？

把减肥看做常态，是并不是苛刻的建议，因为它是在提醒你，无论饮食，还是运动，还是其他的策略、无论你是上班、还是学生、无论你是去健身房，还是做个户外的自由者，你的所有行动都不应该与你的生活状态所冲突——不会影响心情、不会影响精神、不会影响家庭、不会影响事业、而且快乐。

初级：

1、尽量安排固定的时间去活动（30-60分钟）——走进户外

2、尽量少吃垃圾食品（油炸、奶油、 精制作甜品、肥肉等）

中级：

1、每周安排1-2次全身性的有氧训练（游泳、登山、跑步、划船等），时间（40-50分钟）

2、每周安排2-3次的全身综合性力量训练（波比跳/跳箱子/俯卧撑/深蹲跳/弓步走/引体向上等），时间40-50分钟

3、摄入高蛋白（鱼、虾、鸡胸、去皮鸡腿、鸡蛋等）、低碳水（根茎类蔬菜、全麦面包、糙米、玉米、豆类、绿叶蔬菜、西红柿、胡萝卜），健康脂肪（坚果、以橄榄油为代表的各种植物油）

高级：如何定制科学合理的健身减脂餐

1、每周安排1-2次全身性的有氧训练（游泳、登山、跑步、划船等），时间（40-50分钟）

2、每周安排2-3次的全身综合性力量训练（波比跳/跳箱子/俯卧撑/深蹲跳/弓步走/引体向上等），时间40-50分钟

3、严格的计算热量，并设定具体的饮食计划、食物摄入的多少有具体的数字，并以少吃多餐的方式控制每次进食的热量。