睡眠对减脂的影响有多大？

睡眠不好，不但不能减肥，反而还会增肥。因为睡眠不好。会影响内分泌的失调。脂肪素会上升。这样人就容易增胖。所以要想减肥必须保证充足的睡眠。

睡眠不好，不但不能减肥，反而还会增肥。因为睡眠不好。会影响内分泌的失调。脂肪素会上升。这样人就容易增胖。所以要想减肥必须保证充足的睡眠。睡眠不好，不但不能减肥，反而还会增肥。因为睡眠不好。会影响内分泌的失调。脂肪素会上升。这样人就容易增胖。所以要想减肥必须保证充足的睡眠。睡眠不好，不但不能减肥，反而还会增肥。因为睡眠不好。会影响内分泌的失调。脂肪素会上升。这样人就容易增胖。所以要想减肥必须保证充足的睡眠。睡眠不好，不但不能减肥，反而还会增肥。因为睡眠不好。会影响内分泌的失调。脂肪素会上升。这样人就容易增胖。所以要想减肥必须保证充足的睡眠。睡眠不好，不但不能减肥，反而还会增肥。因为睡眠不好。会影响内分泌的失调。脂肪素会上升。这样人就容易增胖。所以要想减肥必须保证充足的睡眠。

熬夜对减肥是有非常大的影响的，熬夜非常不利于减肥成功，因为熬夜会给一个人造成非常不好的身体状态，从而导致他不能够有非常好的身体状态去锻炼。并且熬夜也会导致自己的身体发胖。

睡眠不足会严重影响女性体内荷尔蒙的平衡，紊乱女性的消化系统，令食量增加、增加脂肪储存，最终引起超重或肥胖。每天睡眠少于5小时的人中，超重者远比睡眠正常的人群多出30%。在深度睡眠中，大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，你的身体就会自动把这些脂肪转化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是这么来的。

睡眠不足除了增加饥饿感，还会导致白天精力不足，影响正常工作和生活质量。而且，与睡眠适量者相比，睡眠时间为5小时或不足5小时的人因患心血管病死亡的几率更大。所以，节制睡眠不仅不能减肥，还会导致其他疾病。

减肥者睡眠最佳时间是7～8小时，大致规律为晚10点睡觉，早6点起床锻炼，中午不睡觉。食物进入胃肠道后，大约在进食后4～5小时才能完全排空。大多数家庭晚餐在6～7点吃，至10点多大约4小时，食物基本上完全排空，此时睡觉既不会使热量储存起来，又不至于又饥饿感。睡眠过程仅需要极低的能量就可以了。

晚上睡得晚是打乱正常的生物钟规律，这样对身体的伤害是很大的，所以晚上要睡好觉。健康的减肥方法建议可以选择运动减肥。而且中医认为睡觉太晚是很耗伤气血的，气血不足脾胃就不好，脾胃不好就容易痰湿内生，痰湿体质就容易胖。

有关系的，睡眠期间身体进入休息排队阶段，对减肥有帮助的。

晚上十一　——　一点：

是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。

晚上一　——　 三点：

是肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。夜间作者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有四个月能早睡。

早上三　——　五点：

是肺脏的排毒时间，肺有问题的人在这个时候咳嗽会较厉害，肺的排毒要做心肺运动才能排出。起床的时间参考当地当季太阳出来的时间，太阳出来后较有氧气，适合做运动，因此正常的人约五点就要起床。

早上五　——　七点：

是大肠的时间要排便、排废弃物，因此最晚早上七点之前要排便。

一天24个小时，平均8-10个小时是在睡眠中度过的，睡觉的时候我们的身体也在进行工作，但现在很多人无论是加班也好还是熬夜刷剧也好，睡眠时间和睡眠质量都得不到保证，大家也都知道睡眠不足对身体健康有影响，经常熬夜小朋友的皮肤也会暗黄粗糙，那睡眠不足对减肥有没有影响呢？结果只有一个，它注定了你减肥事业的失败！

1·身体易产生饥饿感

有研究发现睡眠太少会导致饥饿素（一种刺激食欲的激素）和瘦素（一种引起饱腹感的激素）降低。经常性的睡眠不足出现的就是感到饥饿，睡眠质量降低后，出现疲劳的可能性比较大。即使身体并不饥饿也很有食欲，同时会激发对糖和碳水化合物的渴望，也就是说，如果你睡眠不足，醒着的大部分时间更容易让你产生饥饿感，激发 对事物的欲望，会吃得更多。

2·出现水体重

对于饮食不规律的人来说，睡眠不足会更容易发胖，这个胖并不是真正意义上的胖，而是体重的增加，缺乏睡眠会使人头脑不清醒，昏昏欲睡，身体发沉，这种感觉会在第二天的工作中感到压力的整体提升，这种压力的产生会使你的身体发生微妙的变化，减慢身体的新陈代谢能力，增加身体内储存废水量，这种体重增加是水的重量，他并不会影响体脂率的降低。

3·能量消耗低

调查研究发现，睡眠不足的人，会影响一个人的基础代谢率（一个人在静止时间内身体对能量的消耗）。其次是睡眠不足影响精力低下，很容易让人想当然地减少运动量，懒得动，增加体内能量的储存，消耗的卡路里减少；睡眠不足的人，吃饭后对能量的消耗是比正常人低20%左右，这也就说明有更多的能量转化为脂肪储存在体内。

即使你很年轻，也很健康，但是如果每天缺乏睡眠，一周下来，你的身体健康也会出现很大的负面影响，综合上述，睡眠不足对身体消耗碳水化合物的过程会产生影响，同时也影响了人对压力承受能力的大小，还会打乱体内激素平衡。看来充足的睡眠不仅能保持健康的身体还有利于减肥，我们来说说如何保证一个良好的睡眠呢？

1·成人的睡眠时间不少于7个小时，最好在7-9小时之间，尽量早点休息，如果从浅度睡眠中起来让你感到疲惫感的概率会降低，但不幸从深度睡眠中起床，那你会感觉疲惫不堪，等同没睡一样。

2·睡觉前不要喝茶、咖啡或者喝酒，咖啡和茶对提神很有效果，会缩短睡眠时间，酒精虽然会加快睡眠，但酒精被代谢掉以后，后半夜的睡眠在质量上会变低，很容易被惊醒。

3·睡前放松，可以听听轻音乐，泡个热水澡缓解一天工作带来的疲惫感。

4·睡觉前要关灯，睡时远离手机电脑等电子产品，电子产品产生的辐射是影响人们进入深度睡眠的部分原因之一，也有科学家提醒睡前少看会手机，电子邮件或者不玩游戏，这样也许能够形成安静舒服的睡眠环境。

所以对想要减肥的人来说，除了健康的饮食和规律的运动外，还要保持充足的睡眠，不能你的减肥事业终究是失败的！

同时，在家锻炼身体，减肥瘦身，注意身体肌肉的放松，放松好了才能更好的减肥，推荐这款器材，助力减肥！放松好了还有助于睡眠

坚持熬夜 减脂努力就真的白费

有的姐妹肯定会问，那只要睡够8小时，是不是就不算熬夜？

减脂不仅仅是运动+饮食，更重要的是睡眠。

凌晨1-3点是身体瘦素分泌的高峰期，如果熬夜的话瘦素的分泌、合成就会受损减弱。

所以！尽管可能睡够了8小时，但熬夜会让我们变得易饿且馋，更渴望高热量食物。

早睡比计较那点儿热量重要

睡眠不足/熬夜等都会让皮质醇不稳定，而皮质醇对糖类代谢具有很强的作用。睡眠不足的情况下，空腹有氧这些减脂运动，只能达到良好睡眠状况下的50%效果。长期熬夜，减掉的可能大多数都是身体水分和肌肉了。

所以，不要熬夜，保护好辛苦练出来的肌肉。

充足睡眠的建议

1、减脂期临睡前尽可能不吃东西带着轻微的饥饿感入睡。

2、足够黑暗、安静的环境,能够帮助我们更好的酝酿睡意，等待困意来袭。

3、白天充足的消耗和运动,在进行了一整天的活动后能加深我们的睡眠。

4、养成习惯！一旦养成习惯后，进行良性循环，身体管理更进一步。