女人上半身肥胖的原因 背部厚什么原因造成的

导读：很多女人都会胖上半身，而且一般上半身胖的人比较难减肥，那女人上半身肥胖的原因？背部厚什么原因造成的？一起来看看吧！

女人上半身肥胖的原因

女人上半身肥胖的原因有可能是遗传、吃太多、缺少运动、激素分泌不正常等造成的。

1．遗传：要是父母都胖，那么他们的孩子有70%肥胖机率，要是双亲之一肥胖，那么他们的孩子有50%会肥胖机率。其实这主要还是跟家里的饮食习惯有很大的关系。

2．吃太多：很多人之所以会长胖就是因为吃了太多的甜食、饮料、高热量食品，高油、高甜、高蛋白质、低纤维都会导致长胖。

3．缺少运动：要是饮食不变或饮食热量摄取过多，而平时又缺少运动的话，等于有多余热量去转变成脂肪储存，久而久之就会愈来愈胖。

4．激素分泌不正常：有些人因为吃了一些药物导致长胖，比如含有肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等药物，或者是用了类固醇药物，这也是可能导致肥胖。

背部厚什么原因造成的

背部厚的原因是缺乏运动、能躺就不坐、长时间久坐、内衣不合适等造成的。

1缺乏运动

运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉。

2能躺就不坐

葛优躺莫名就火了，不过你还以葛优躺为荣？不良的坐姿会导致骨盆歪斜，从而导致身体整体都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪。

3长时间久坐

经常久坐后会发现背部，肩部颈部变得僵硬吧？上半身长时间保持一个姿势不动的话，会严重影响新陈代谢，导致脂肪囤积，久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。

4内衣不合适

过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞，代谢能力降低后，身体容易囤积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换。也不要穿过于紧绷的内衣。

肉硬的人怎么减肥

一、防止剧烈活动，剧烈活动对减肥无效并且无益。譬如行使跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及十足的窜蹦跳跃，活动时间短，活动量大，人体的耗损量激增，这种耗损中占很大的比例的是糖和水份，极易发生饥渴，会不由自主地加猛进食量。

这类活动也不易保持，当活动心率超越160次/分时，发生的疲顿感经常使人放弃活动，停停打打的成效当然是减肥无效。尽量真的咬紧牙关，保持到底的平凡也是将满身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、保持有氧活动，慢性活动是有氧活动，具有强度低，有节拍、不易中断的特点，有利于增加皮下脂肪数量，缩小皮下脂肪的体积，合适消化和循环。

比如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

三、 在家里也可保持锤炼，比如深蹲操演，跳绳、行使椅子庖代肋木前后踢腿等。总而言之，活动减肥的原则是保持做有氧活动，每周不少于两次。短期活动不会有较着的后果，必定要坚决信心，保持锤炼，直达到安康减肥的手段。

四、平正控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终当心食品的热量，在膳食中应增加些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要油腻。要少吃盐，咸的器械吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食品，这些器械含有充裕的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

平时饮食以及运动习惯造成的。

一、上身减肥攻略

特征：脂肪主要分布于脸、颈、胸及腰，表现为腰围增粗、手臂粗、后背过分厚实等，有时腹部上还呈橘皮状。

成因：主要由不正确的饮食及缺乏运动所致，而更年期女性的雌激素失调可能也有一定影响。

危害：分布于腰部的过多脂肪围绕在大、小肠等之间会危害健康，容易出现内脏肥胖，易患胆固醇高、糖尿病等疾病，即使轻度肥胖，也会引起异常变化。

对策：重塑身形，建立良好的肌肉脂肪比例，增加上半身的针对性锻炼。

运动选择：用腹部周围长度除以臀部周围长度，所得出的数字，如超出09，即为不正常。例如腹围为100厘米，臀围为110厘米，100除以110等于09以上，说明腹内脂肪已超出标准。

在进行有氧运动的同时，配合一些手臂和腰腹的练习，比如哑铃操和腰腹冲击的课程，这样搭配锻炼就会有更好的效果，而结合瑜珈和健美运动的特点、强调塑身的普拉提对减腹部脂肪也有很大帮助。

饮食方针：少吃甜食

尤其是饭后。因为甜点含有很高的糖分，而当人的身体处于饱食的状态时，多余的糖分无法消耗就立刻转化为脂肪积存在我们的皮下。而且甜食吃完后，人往往会久坐，脂肪虽然吸收得快却无法消耗，更加会助长胸腹间的赘肉长成。

如果实在很喜欢吃甜食，必须选择适宜的时段进餐，比如早饭与中饭之间或中饭与晚饭之间的饥饿时段，可以适当吃一些甜点，另外，在运动之前，也可以少许吃一些，此时甜食可以帮助在短时间内提高我们的血糖浓度，从而消除疲劳感和饥饿感。

科学安排三餐

早餐一定要吃，而且营养可以放得丰富些，增加蔬菜和水果的摄入，其中含有的纤维素能增强肠胃蠕动，帮助排毒。午餐可以吃七八分饱，晚餐则要尽量清淡，最好吃点杂粮粥或汤水之类的，吃完晚饭后千万不能做“沙发土豆”。

但是，也有不少人在上半身瘦身后，会觉得胸部也随着变小了。乳房的主要成分就是脂肪，因此胸部随着上身一起变瘦，是很自然的现象，如果想在瘦身的同时维持胸部尺寸，可以尝试做一些锻炼胸肌的运动。

推荐运动

简易举重：

1躺在地上，双膝屈曲。

2双手紧握哑呤，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约4寸。

3将哑呤慢慢举向上，呼气。

4将哑呤慢慢放下，吸气。

掌上压变奏：

1跪在地上。

2俯身向前，双手放在地上。两手距离约等于肩阔。

3保持背部挺直及臀部收紧。

4双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

5当落到最底点，慢慢将身体向上推，回到原位。

6重复动作4至50次。

二、下身肥胖攻略

特征：脂肪主要分布于肚腩、腿及臀部，属于上身比较瘦弱、下半身相对较胖的梨型身材

成因：主要由遗传决定危害：此类脂肪较难消除，但却不会导致疾病

对策：做拉伸四肢运动。

运动选择：腿粗的很大一部分原因在于遗传，基本上没有什么很有效的办法。除了跑步减脂之外，就只能练器械来让腿部肌肉绷紧，经常拉韧带能帮助拉长腿部肌肉的线条，这样会看上去细一点。适合的运动有形体芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通过身体的拉伸来达到视觉上的延伸感。

推荐运动

蹬自行车每天骑20分钟以上自行车，或平躺着让双腿做蹬自行车的运动，逆时针、顺时针方向各50下。

饮食方针：补充足够的优质蛋白

如虾、鱼类、瘦肉等。如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象，则建议在健身的同时要多泡澡或泡脚，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

运动后要多喝温热的饮料或茶水

一般来说喝200毫升左右就可以了。洗完澡后，可以再多喝一点。绝不能喝冰冷的饮料，否则减肥的成功机率会降低。另外，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各种方便食品都不要多吃。

从中医上讲：上身胖脾胃虚，下身胖肝胆虚。如果你形体肥胖，特别是上身腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食，不爱运动，月经推迟、经量少、那么你极有可能是痰湿体质。

痰湿不仅仅是我们通常所说的“痰”，而是泛指体内的水湿代谢异常所造成的一系列症状，包括身体沉重，面部油腻，口粘腻等，痰湿最有代表性的表现就是肥胖。

痰湿停留在肝脏中就会造成脂肪肝，停留在肌肤之中就会造成肥胖，停留在腹部就会形成将军肚、中心性肥胖。吃得多动得少，是造成痰湿体质的主要原因。现代社会生活条件好，人们往往过食肥甘厚腻的食物，加上缺乏运动，这些食物进入体内无法正常消化和分解吸收，往往会形成痰湿。

上半身肥胖是因为长期没有运动,久坐,饭后没我运动形成的,而且吃油也是导致上半身肥胖的一个重要原因,脂肪里面就是一些固定的油脂,所以想要减肥的话,最好不要吃油腻的食物,多吃一些蔬菜,水果,蔬菜生吃效果更好,还要做运动,可以每天帅帅手臂,做俯卧撑等等,一般做半小时,坚持一个月下来,效果就特别的明显,吃完饭后最好是先散散步,走动走动,帮助消化,日常没事的话,还要多喝水 上半身偏胖的人群可以尽量穿宽松一点的衣服,如果想要彻底改善这种情况就需要减肥你可以试着重复做抬手臂的动作来促进减肥因为手臂抬起能够带动人体腹肋周围的肌肉,这样才能够达到减肥的效果不过在做这个动作的时候需要尽量身体站直,这样才能够充分刺激肌肉

最初开始变胖的时候，都是先胖上半身然后再胖下半身。有可能是最近刚开始变胖，所以出现了肥胖不均匀的现象。也有可能是自己平时的生活习惯不好，从中医的角度来看，上半身肥胖是由脾胃虚弱导致的。在平时要注意调理自己的脾胃，同时加强锻炼，才能起到减肥的效果。

1、为什么会出现上半身胖下半身瘦

在刚开始长胖的时候，都是先胖上半身的，这说明体内的脂肪还没有开始扩散。此时运动比较轻松，减肥成功率也很高。还有一种原因是脾胃虚弱，当自己肠胃不好的时候，食物就无法完全消化，大多数都会堆积在自己的肠道。长期久坐也会导致这种现象发生，很多人喜欢在工作的时候吃东西，食物无法消化，逐渐就变成了上身胖下身瘦的情况。出现这种情况可以先考虑改善自己的体质，然后再进行减肥。当身体调理好之后，体重自然会开始下降。

2、应该如何减肥

减肥主要分为两种方式，一种是从食物入手，另外一种就是从运动入手。食物上可以多吃一些粗粮和蔬菜，有助于肠道的消化和吸收。先把自己的身体调理好，再考虑减肥的事情。运动有多种方式，针对上半身肥胖的人来说，长跑和球类是最适合的。长跑可以带动全身的肌肉，让整个身体都得到锻炼。球类的运动量比较大，可以消耗很多体力。如果感觉不适应的话，可以考虑健走。健走是比较简单的运动，只要注意好健走的姿势和步伐频率，就可以达到运动的效果。

另外还有自己的饮食习惯，尽量少喝碳酸饮料，这类的饮料最容易导致发胖。除此之外还要避免喝酒，酒精的度数越高，自己的肚子也就会越大。

肥胖症患者易得糖尿病已是不争的事实。医学研究证明，非胰岛素依赖糖尿病人70％一80％有肥胖史，这些人生活较富裕，物质很丰富，热量摄入无节制，体力活动及体育锻炼极少，因此不仅人胖了，糖尿病也随之而来。那么是不是所有的肥胖者都会得糖尿病呢如果不是的话，那么哪一种类型的肥胖者容易患上这种疾病呢是的，糖尿病的产生与人的肥胖类型是有着一定关系的。据美国的研 究人 员研究，脂肪主要集中在腰以上的苹果型肥胖者，要比脂肪集中在臀部和腿部的梨型肥胖者容易得糖尿病。研究 人员从显微镜下发现，上身重的人，他的细胞是具有填塞极多东西的脂肪细胞，也许这些细胞尺寸太大，只有少数的胰岛素起作用，从而产生了胰岛素的不足。再加上氧自由基产生过多，SOD清除能力不足，都会促使上半身重的肥胖者容易患上糖尿病。