产后减肥怎么也减不下来怎么回事，产后流虚汗会持续多久

产后减肥是每一位产后妈妈必修的“功课”，因为怀孕的原因，体重不断上升，身材也变得非常圆润。生完孩子之后虽然瘦了，但是离孕前身材还差很多。妈妈们也尝试了许多减肥的方式，但是就是减不下来，这是怎么回事呢下面，请看小编给出的答案。

产后减肥怎么也减不下来怎么回事

在生宝宝前，为了宝宝更好的生长，妈妈都会吃一些营养丰富的食物，所以体重相比原来会增长20-40斤左右。在生完宝宝以后，很多妈妈就想着减肥，来恢复自己的苗条身材。那么产后瘦不下来怎么减

首先，运动量太少。很多女性在产假期间不用工作，每天主要任务就是在家带小宝宝，这样就导致产妇每天都运动量太少，甚至每天根本就没有运动量，这就导致体重一直减不下来，而且身材走样越来越严重。

其次，饮食太多。很多在哺乳期的女性都发现饭量越来越大，而且喜欢吃大鱼大肉，这样就会使摄入的脂肪过量，所以不仅不能够减下体重来，而且还有可能会越来越胖。产妇要合理调整饮食，少吃油腻、高热量的东西。

还有就是激素水平没有恢复。在怀孕期间，女性体内激素有明显变化。一般情况下，在产后过一段时间，激素水平就能够恢复正常，但是有的女性在产后，激素水平还会维持在怀孕状态，这就也是有些女性产后一直瘦不下来的原因。另外，生活不规律、心情抑郁等因素，也有可能会导致产妇体重降不下来。

产后如何快速减肥

怀孕、生产再到坐月子这是一个非常艰辛且漫长的过程，怀小孩的时候因为摄入热量过多而长肥了一圈，生完孩子后却怎么也瘦不下来，妈妈们以往曼妙的身材也不复存在，这几乎是当了妈妈的女人们都会遇到的烦恼。对于她们来说产后最艰巨的任务就是如何减肥，那么产后如何快速减肥呢

对于产后体重仍增加的女性而言，应根据自身的体质适当的喝添加粉光参、黑芝麻、薏仁等药材的茶饮，具有活血补血、益气降脂的功效，同时日常饮食的淀粉摄取量宜减少1/3~1/2。另外，应多吃新鲜的水果和蔬菜促进肠胃蠕动，因产后体内易滞留水份也可用刮痧、敲打等方式刺激屁股下缘至大腿后方膀胱经及大腿外侧胆经，使气血通畅、促进循环及排水。需要特别注意的是，冰品、冷饮及竹笋、白萝卜、西瓜等寒凉性食物易增加体内寒气、影响脾胃机能，不利湿气排除及减重外，还会有易流汗、引发生理痛等问题，减重者应避免食用。

生产结束后的月子期，对于产后妈妈来说是调养身体的最佳时机，各方面的营养都要很讲究，如内心存有瘦身念头的妈妈，建议在进行完约4周的月子期之后，再开始着手较妥当。

产后妈妈想要恢复身材，方法与一般人一样，只是在妊娠期间，每个人累积在身上的脂肪量不太相同，恢复身材的过程不能求快，做完月子后的第一个月，先为自己设定一个月下降约1〜2斤，有在哺乳的妈妈，体重下降的幅度甚至会再快一些，这期间家人的支持与陪伴也很重要。

4阶段月子期．做好体内调养

刚生产完的妈妈，分娩出胎儿、胎盘及身上多余的水分后，都能明显感觉到体重大幅下降，刚生完体内还存有恶露及其他陈旧物质，需要靠食物以提升代谢、促进血液循环，妈妈们就先别急着想减重，好好运用约4周的月子期，均衡补充各类食物才是恢复的重点。

产后第1周

肠胃道被撑大的子宫压迫，产后需要一段休养期，才能恢复孕前的正常功能，产后第1周的饮食应以清淡为主，主食类则可摄取原型食物，如地瓜、五谷饭等，搭配黄豆，不仅能帮助肠胃蠕动，更能获取更多的维生素及矿物质，帮助身体代谢。另外，也不宜食用含有酒类等炖品进补，避免加重身体负担。

产后第2周

开始进入月子期第2周，产妇的伤口愈合的差不多，此阶段可将食补重点放在内脏的收缩复原、增强骨质与腰肾的功能，以及修复骨盆。产妇可多吃牛肉、猪肉、红凤菜、菠菜等含铁量较丰富的食物，以补充因生产而流失的铁、同时调理体内气血，餐后再食用富含维生素C的水果，来增加铁的吸收。

产后第3周

经过了前两周的修复，身体的器官大多都已得到良好的复原，这阶段建议采用滋养进补的方式，多吃些高蛋白的食物，像是豆制品、鱼、鸡蛋、鸡猪牛肉等，让身体恢复得更完全，照顾宝宝也能更有体力。

产后第4周

这周仍以滋养进补为主，进入月子期的最后阶段，是产妇进补的最佳时机，此时进补，可促进体内的新陈代谢、补气养血。

而在月子期间，提醒妈妈可多喝黑豆茶、养肝茶等茶饮，如果身体觉得燥热，建议加水稀释，并分多次饮用，进而增加乳汁的分泌。

哺乳量多少．影响热量的消耗

做完月子后，想要继续哺乳的妈妈，因为所需消耗热量较多，建议每日可多增加约500大卡，以补足营养给宝宝。除了热量外，每日也要增加15克的优质蛋白质，能提升母乳的品质与量，蛋白质的来源最好挑选动物性的蛋白质食物，像是肉、鱼、蛋、奶类等。同时也别忘了摄取水分，每天至少喝足2500〜3000cc。

有些妈妈不禁会好奇：‘大家不是说哺乳瘦得比较快，但我好像是例外？’哺乳妈妈会有这样的疑问，可能原因来自于哺乳量，即使妈妈的哺乳时间长，但每次挤出来的量都只有一些些，热量消耗不够，体重自然就不会下降太多，同时妈妈也要留意饮食内容，是否有吃到退奶食物（像是常见的韭菜、麦芽等），或是摄取油脂过多，导致身上的脂肪不减反增，也会让乳汁变得浓稠而塞住。

这些控制饮食的方法，可行吗？

瘦身可说是多数女性无止尽的追求目标，现今也有多种流行的减肥法，像是大家常听到的绿拿铁、生酮饮食、168断食法等，如果产后妈妈想尝试，可行吗？

绿拿铁并不能算是一种减肥方法，其做法是将蔬菜（可稍微汆烫）、新鲜水果，或是再搭配坚果、燕麦、豆浆等打成绿拿铁，只能当作帮助每日均衡饮食的饮品之一；生酮饮食作法过于严格，且油脂的摄取比例大幅提升，也不适合产后妈妈使用。没有在哺乳的妈妈，反而可试试减糖饮食、168断食法，如果16/8（8小时进食，16小时不吃东西）的断食法，妈妈一开始觉得有困难，可以先从12/12、14/10开始做起，适时产生饥饿感，身体脂肪才会开始燃烧，以达到降低体重的效果。

Q：产后瘦身为何不容易成功？

A：造成瘦身不成功，常见原因可能来自于饮食没做好控制，若是习惯之前的饮食内容，像是淀粉吃的比较多、蛋白质吃的过少，就会造成瘦身失败。建议如要有效降低体重，每日总热量维持在1200〜1500大卡，蛋白质食物的比例也要提高。

Q：习惯在外就餐的妈妈，如何选择适合的餐点？

A：早餐避免油脂、糖类过多的中式早餐，在选购中午便当时，主食以蒸煮的肉类为主，菜量也要多，饭量则是吃整份便当的1/2，其余可用来吸取菜品多余的油，或是将配菜过水、过汤也是个好方法；越晚接近睡眠时间，代谢会下降，晚餐就不要吃得过饱。

Q：哺乳妈妈下午容易肚子饿，点心选择有哪些？

A：点心以新鲜、天然的食物为主，像是鲜奶、豆浆、优酪乳就是方便又简单的选择。妈妈们也能随身准备饼干，一份的热量控制在100大卡以内，也不要选择有馅料的饼干。

俗话说龙生九子各有不同，那么产后呢肯定也是有的人能瘦，有的人受不了，我觉得这应该是多种因素造成的，不是单一因素的原因导致的。我觉得有以下几种原因，可能是导致产后有些人胖，有些人瘦的原因所在。

胎盘、羊水、排恶露的重量有所差异

这三者是怀孕、生产、刚生产完影响体重的重要原因。有些人在怀宝宝的时候羊水量就会过少，需要吃一些椰子啊，或者是豆浆啊之类的东西去补充羊水。胎盘和排恶露呢，应该也是因人而异，有些人的恶露排料就比较多，有些人可能两三天就排完了。那么这三者加在一起呢，可能也是一个不小的数量，比如说有些人刚生产完体重一下子就减少了十几斤，有些人只是五六斤。正是这三者的重量，可能可能是对刚生产完时的体重有重大影响的因素。假如你要是本来增重就不大的话，然后加上这三者排量很大，可能你生完就能恢复到孕前体重。

有效运动加毅力

相信很多孕妈妈都会在生产前看许多视频，准备好许多产后修复啊，产后减重的一些动作或者是瑜伽。希望在产后能够快速的减重。但是有一部分人可能就没有准备的那么细致，只是通过一些简单的训练来达到一个减少体重的目的。正是这些无效的运动导致你的体重没有迅速的下降，有时可能还会反弹。因此说通过科学的运动或许只是那么一两个有效的动作，就能够迅速的帮助你减轻体重。这就是有效运动的目的和意义所在。那另外一个可能相比运动更重要的就是毅力。都知道女孩子是最会张开嘴迈不开腿的生物，他们是能坐着不站着能躺着不坐着的人。更何况刚生产完身体比较虚弱，而且还要照顾宝宝，可能精力也达不到。因此可能准备了一系列有效的动作，但是并没有毅力，也就是三天打鱼两天晒网，最终出现啦，有毅力的人加上有效运动，她们迅速的减重，身材苗条很快就恢复到了孕前的体重。而那些迈不开腿又张开嘴，没有毅力的产后妈妈就还是一如既往的肥胖。

喂养方式

大家都知道母乳喂养的好处，母乳喂养对孩子来说可以增强孩子的免疫力，那么对于父母来说，除了能够减轻巨大的经济压力之外，对于孕妈妈来说也是非常好的。比如说你的乳腺孩子经常吮吸对你的胸部乳腺来说是非常好的，而且能够有助于子宫复位。另外母乳喂养对于女性身材的恢复更是效果甚佳。据资料显示，母乳喂养每天的都会从乳汁中消耗，许多卡路里的热量。坚持母乳喂养的不仅能够消耗母体内多余的脂肪和热量。还能刺激催乳素的分泌，所以说哺乳本身就是一个减肥的过程。

个人体质不同

这两句话想必大家都耳熟能详：一是我怎么吃都不胖；二是我怎么喝凉水都会长胖。有些人的体质就是易胖体质，有些人就是易瘦体质，这就像嗯，我们女人在怀孕的时候有些人就是易孕体质。可能那么一两次的羞羞，就会怀孕，有些人求爷爷告奶奶才得到宝宝，这就是个人体质差异。但是据说这种易胖易瘦体质好像是可以通过中药或者是运动可以来进行调理。比如有些人的胖，他就是体内湿气太重导致的肥胖，可以通过喝一些薏米水啊，或者是加强运动来进行调节和改善。有些人可能是激素导致的肥胖，这种好像是就不太好调理和治疗。

饮食结构差异

有些产妇特别注重这个产后尤其是月子餐它这个营养的搭配性，有些人可能就不那么在意饮食。经常吃一些膳食丰富营养搭配的食物，可能在帮助减重方面也是有非常大的作用，另外一个如果说你不忌口，经常吃一些垃圾食品或者是说相对。严格合理搭配的食物没有那么合理和丰富，也会对产妇的体重造成影响。

总的来说，还得靠有效运动和坚持，多学习一些科学产后修复和减重的方法，不要盲目运动，或者采用节食，长时间穿收腹带等极端方式减重。当然，最重要的还是坚持，日复一日，相信产后妈妈都会再次美美哒。

　　导读：产后减肥，产后如何恢复到原来的身材，一直都是很多妈妈都会困扰的问题。在面对减肥这件事情上，有的妈妈可以很快就恢复过来，生完孩子每半年，就轻轻松松变身成辣妈，而有的妈妈却是在肥胖的路上一去不复返。

　　为什么同样是生孩子，同样是产后减肥，有的人效果显著而有的人却成绩平平，生完孩子之后，不仅仅没有瘦下来，反而有逐月上升的趋势。所以，妈妈们面对产后体重一直不降下来，特别是肚子赘肉明显的情况，该怎么办哦？

　　一、抓住产后半年的黄金期

　　如果还处于产后半年的时间里的妈妈们，就一定要捉住这来之不易的黄金期了，因为我们身体里因为怀孕而不断积累起来的脂肪，其实还处于一种流动性的状态，这就意味着它们还没有完全的在我们的身体上扎根，在这半年时间里，减肥的效果是最明显的。

　　所以，如果我们能够在这个时间段里将自己的身材瘦下来，那么反弹的机会就会少很多，相反的，如果我们错过了这半年的时间，那么之后的减肥就会比现在困难很多。在坐完月子，身体恢复之后，妈妈们就要有意识地开始进行减肥的计划。

　　二、运动是增加脂肪消耗的最大缺口

　　对于想要减肥的妈妈来说，运动是必不可少的一部分，我们不能够过分的迷信饮食减肥的套路，只有真正动起来了，身体的脂肪才有了代谢消耗的缺口。并且，通过运动我们才能够提高我们身体的肌肉组织比例，减低身体的脂肪比例。

　　1、从简单到多样组合

　　产后妈妈的身体都比较的虚弱，所以在运动减肥上并不适宜一开始就进行大量复杂的运动，这就需要我们从一些简单的运动开始，慢慢地让身体进入到运动的状态。那么，妈妈们就可以从简单的跑步、健身操等有氧运动开始，然后渐渐过渡到有氧和无氧相结合的阶段。

　　2、由低到高的强度训练

　　在运动强度上也同样需要拥有一个循序渐进的过程，妈妈们在减肥上一定要让身体慢慢适应，然后在此基础上不断地进行叠加，这样我们的运动过程中身体才不会因为强度过高而受伤。所以，在运动之前，我们不妨给自己定制一个计划表，根据计划慢慢来。

　　3、要有持续性的运动习惯

　　运动减肥的效果是一个累计的过程，并且在刚刚开始的时候我们也很难收到理想的效果，这需要我们长时间且稳定的坚持才能收获成效。所以，运动切记不要两天打鱼三天晒网，这样是没有效果的，要做就一直坚持下去，把运动变成我们日常的健身习惯。

产后肥胖多是由于进补过量导致营养过剩、雌激素分泌失衡、长期不动再加上生产气血不足导致的，多属于虚胖，如果找不对合适的、对症的方法，一般都很难瘦下来，在这里个人比较推荐汉唐的调养式减肥方法，通过调理气血来平衡身体内分泌，同时促进新陈代谢，从根源上来解决肥胖。希望我的回答能对你起到作用！谢谢采纳！如果对我的回答满意的话，请采纳

怀孕对每个女人都是一个挑战，因为女人为了生孩子而损失很多。孕妇在怀孕期间会变得非常肥胖，并且以前不能穿漂亮的衣服。我以为我在生完孩子后终于可以完全解放了，但事实并非如此。因为许多妇女在分娩后无法回到以前的状态。那么为什么会这样呢？

内分泌系统已经发生了很大变化，而且怀孕成功后女性荷尔蒙也会发生很大变化。随后，将引起下丘脑性腺的分泌功能，并可能出现紊乱状态，这将削弱孕妇的代谢功能。另外，孕妇在怀孕期间需要大量营养补充剂，因此她们的体重会线性增加。生完孩子后，这种状态不会很快恢复正常，因此，即使许多妇女在分娩后努力工作，仍然无法减轻体重。

睡眠质量下降，产后妇女变得虚弱，但是即使她们虚弱，也需要照顾婴儿。当孩子饿了时，他们将被喂饱，而当孩子尿时，它们将被改变。每当孩子醒来时，母亲就会与孩子一起醒来，这严重影响了母亲的睡眠质量。长期以来，母亲的内分泌异常，新陈代谢速度变得很差，很难减肥。

怀孕和分娩对妇女非常有害。有些妇女在分娩后失去了气血，因此在分娩时需要弥补自己的不足。妇女的气血不足会导致其新陈代谢能力下降。这样，他们很难使自己的体重恢复到产前状态。现在知道为什么女人在生完孩子之后，很难减肥成功的原因了吧？是不是突然觉得母爱很伟大，一个女人可以为了孩子失去很多自己认为很重要的东西！

医师解读到，生完孩子的饮食不当食是宝妈们越来越胖的一个关键缘故。很多宝妈为了更好地可以有充裕的母乳，因此坐月子期内过度大补，天天吃好吃的，结论营养过剩，加上缺少运动，因此脂肪堆积造成肥胖症。而这些产后身材越变越好的“潮妈”，多半是注意饮食平衡，因此身材恢复得迅速。选择顺产的孕妈妈会出现产后骨盆变大的状况，倘若不懂得应用矫正骨盆带，非常容易发生盆骨肥厚的状况，并且也会造成屁股松驰。此外，生完孩子要及时应用束缚带，有利于修复得迅速。

生完孩子体操运动：做生完孩子体操运动可推动人体修复，提升胃肠蠕动，推动子宫修复等。产后恢复瑜伽：可提高会阴部肌肉组织的延展性，促进子宫收缩，推动骨盆腔血液循环系统。生完孩子跑步：在微汗情况下的不断跑步，进而做到减肥瘦身。生完孩子快步走：慢跑能够协助新手妈妈消耗脂肪，将身体里的糖类和脂肪迅速的溶掉，为身体肌肉和全身上下的人体器官替工他们所必须的动能。因为怀孕期间对营养元素必须的提高超过对动能必须的提升，根据提升食材摄取量以提升营养元素摄取量非常容易造成重量的太多提高，而确保融入能量摄入的最好办法便是紧密检测和操纵怀孕期间每星期重量的提高。

假如在生完孩子减脂，最佳时间也需要在宝宝添加辅食以后，不可以太早的来减肥瘦身，以危害喂奶。肥胖症是长期性摄入能量超过消耗能量的结论，肥胖症产生的是人体强有力的调节机制经调整打破了重量原先的牢固水准，有做到一个新的稳定状态。只是靠调整食物中的营养成份去毁坏现在的平稳转变小而稍等，仅有减少脂肪的存储量，提高人体脂肪的氧化作用和点燃，才可以兴奋能量的平衡的再次调节，而能发挥这一功能的便是——健身运动。运动能提升卡路里消耗，活跃性肌肉提升对脂肪细胞的摄入和空气氧化。快不走动1个钟头相当于静座1钟头卡路里消耗的几十倍，因此再不提升能量摄入的情况下，健身运动降低体内脂肪既快又安全防护。

减肥瘦身终究或是那句：管住自己的嘴。针对产后减肥的母亲而言，减肥是一件需要做的事情，但也是比较难的事儿（看身体素质）许多母亲仍在哺乳期间就早已开始减肥了，那样在这个阶段又要确保孩子的健康营养又要做到减肥的效果，其实是很对立面的相互关系。但是，请问现在有许多产后修复菜谱或是很有用的，只需营养搭配配备还是很好保证十全十美的。多吃蔬菜水果，膳食纤维素，多喝素菜汤，少油少盐少煎炸，也有便是很重要的一点出体内湿气、原本生完孩子人体就弱，有许多体内湿气也会造成肥胖症的，可以把红枣枸杞桂圆一起泡水喝，去湿的。与此同时也需要适当运动，步行得话是最合适产妇了，最好不要运动过量。只要坚持，坚信一定会修复到孕前的体型哦。