吃水煮蔬菜能减肥吗?

问题一：水煮蔬菜能减肥吗 1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻（如：紫菜、海带）。 2、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。 3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控矗在20克左右。

问题二：每天吃水煮蔬菜可以减肥吗？ 水煮菜减肥法不是一天中的每餐都只能吃水煮的蔬菜，我以前就尝试过水煮菜减肥，一起看下我的减肥瘦身方法吧。

1早餐喝一杯脱脂牛奶，吃一个煮鸡蛋(早餐一定要吃，记住牛奶一定要脱脂的)。

2午餐喝一碗牛筋汤(牛肉是补力气的，牛筋更棒)。中午可以吃一小汤勺米饭，再配上一点点水煮青菜。

3晚餐吃一碗白水煮青菜，什么青菜都可以，但一定要白水煮。加点生抽就可以了(一定要少盐，清淡能让人轮廓分明)。此外每日晚饭半小时后我还要吃一颗塑纤果，因为它从多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，一颗就可以抵得上跑步三小时所消耗的热量呢。而且减肥瘦身不反弹的。

4多喝白开水或茶水，茶水的配比是：普洱+荷叶+桃花，同样的比例，可以做成茶包，没事来上一杯(荷叶在药店有卖，是一大张一大张的，买来洗干净剪成小块。桃花是利尿的，在药店也可以买到。这种茶水味道不太好喝，但一定要坚持)。

5实在饿了，可以吃些干果补充油分(记住，每天最多吃6到8颗)还可以吃几片维生素来均衡一下营养。

所以不要误解水煮菜减肥只是单纯的吃水煮菜哦，想减肥瘦身的你好好看看上面的方法吧，希望我的回答可以对你有帮助，助你早日减肥成功，加油吧

问题三：每天吃水煮青菜能减肥吗。 首先来告诉你一下减肥定式： 瘦=每日摄入热量＜每日消耗的能量，只要符合这个公式，不论你吃什么增怎么吃都会瘦。每天顿顿都吃水煮青菜在你消耗脂肪之前就会将身体的蛋白质维生素消耗殆尽很快就出现营养不良，抵抗力下降、身体激素出现问题等。一但恢复正常饮食很快就会在胖回来。要健康减肥在营养均衡的情况下可以选择低脂，低糖，低能量的食物，同时一定要多做运动才会有效果。

问题四：每天吃水煮菜可以减肥吗 不能一周瘦那么多的，我建议早上吃苹果，喝燕麦，这样饮食结构比较合理。再说苹果也是瘦身水果。

问题五：每天吃水煮青菜能减肥吗 每天吃水煮青菜减肥为了身体健康要合理善食注意浑素搭配控至在八九成饱晚饭少餐合理运动就达到减肥的目地了

问题六：吃水煮菜可以减肥吗？坚持多久？ 望采纳

一个月减肥计划表

第一周

减肥刚开始时，首先是要改善日常饮食，特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，想减肥就要戒除油腻、高热和辛辣的食物，尽量清淡为好。推荐食物有：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。

早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

第二周

经过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。

问题七：吃水煮菜真的能减肥吗 能

问题八：天天吃水煮青菜能减肥吗？ 不能一周瘦那么多的，我建议早上吃苹果，喝燕麦，这样饮食结构比较合理。再说苹果也是瘦身水果。

问题九：吃一个月水煮蔬菜能瘦多少，会反弹吗 会

1，此瘦身法，会让你强烈想吃肉菜

2，一旦开吃，体重立马飙升反弹

3，建议多锻炼

问题十：吃水煮菜真能减肥吗 我试过，早上吃一个苹果，中午吃水煮青菜，一点油和调味都不能加，晚上喝一瓶酸奶，真的能减，大概坚持了一个月，瘦了八九斤。而且半年了，没反弹。

不过当时真的很痛苦，饿着又不能吃，而且之后我吃的也很少，所以才没反弹。

但是不推荐，因为真的很伤身，整个人都没什么力气，减完之后花了好长时间才恢复过来。

水煮餐减肥挺好的，但长期食用会让身体出现营养不良，诱发一些慢性病，危害身体健康。

水煮菜是不放油盐以蔬菜为主的，低脂低热量的食品，它具有很好的减肥效果，是人们减肥时最喜欢吃的一种食品，但水煮餐不能长时间吃，它的营养不全面，钠、铁、磷、锌以及蛋白质等物质的含量比较低，如果长时间食用会危害人体健康，让人体出现营养不良。

水煮菜中含有丰富膳食纤维，低脂低热量能有效控制人类体重，经常是会起到一定的减肥作用，会让人类的体重慢慢减轻，不过在减肥期间只吃蔬菜支撑的水煮餐不能满足身体对营养的需要，必须搭配鸡蛋低脂肪的肉类一起吃，即使这样也不能让身体吸收到充足的营养，在体重控制到一定范围以内就要恢复正常饮食，以免因为长时间吃水煮菜而影响身体健康。

导致人体营养不良，让人身体素质下降是长期食用水煮菜的主要危害，因为水煮菜虽然含有膳食纤维和一些维生素的蛋白质和氨基酸以及微量元素的含量却特别少，人们长时间吃水煮菜不能摄入充足均衡的营养，会让身体因缺少这些营养而出现病变，这时人们的身体素质会变差很多，身体健康也会严重受损。

水煮菜营养不均衡时间长了会危害人类大脑功能，会让脑疲劳和记忆力减退等不适症状高发。水煮菜中钙的数量特别少，只吃水煮菜不能满足人体对钙的需要，会让人体出现缺钙，容易让骨质疏松和骨关节疾病高发，这也是人们长时间吃水煮菜的危害。水煮菜看似健康，却不能长期吃，不然也会危害身体健康，所以长时间吃水煮菜减肥不可取，应该选择健康的减肥方法，不能因为减肥而影响身体健康。

水煮蔬菜的优点基本上是无油、少盐。无油不用说，油基本上是热量最高的食物。虽然盐本身没有卡路里，但对健美运动员来说，它的缺点就是会吸收水分，导致体重增加。但是对于一般人来说，多喝一点水是很好的。对于一般人来说，盐最糟糕的地方就是它让你的食物更好吃，让你想吃更多。所以少吃盐会让你变得迟钝，所以你不想吃东西，达到减肥的目的。

其次，有两种常见的水煮菜。一种是高蛋白，如鸡胸肉、鸡蛋。另一类是蔬菜。这两种食物都不高热量，而且胃也长时间，是一种很好的健康食品。最后，建议还是在水煮蔬菜上加一点酱，毕竟需要经常吃，才能达到减肥的效果。吃起来不好玩，而且不会持久。减肥是一个综合的过程。节食是一回事。许多人可以通过节食甚至不吃饭来减肥。但是一旦你回到正常的饮食，体重肯定会回来。很多星星都是这样的。一旦出了，没有必要减肥来维持形象，立即回到正常的饮食和增加了很多体重。节食对你的健康有害。易受营养不良影响。对于煮熟的蔬菜来说，控制油脂的摄入有助于减肥，但需要注意的是，其他营养物质的补充不能支持煮熟的蔬菜。就像鸡蛋，牛奶。

也需要吃东西。烹饪本身没有能量，但如果你只吃煮熟的蔬菜，而不吃碳水化合物和蛋白质，身体会造成肌肉和水分的损失，会使你的记忆力丧失，对身体造成很大的伤害。而且长时间吃煮熟的蔬菜，会导致基本新陈代谢减少，会出现暗黄、脱发、月经紊乱，而当你不由自主地回到正常饮食时会出现体重反弹，坚持意志力减肥真的很难！减肥的必要条件是“摄入卡路里 < 消耗卡路里”，能量的负平衡，而不是“吃什么食物”，即使它有利于减肥的食物，也只能从侧面协助减肥，不可能吃到可以减肥的食物。

适当的食用水煮蔬菜可以帮助减肥，但不一定绝对减肥。水煮蔬菜的烹饪方法是用较少的油和盐煮熟。蔬菜本身是低脂低热的食物，所以煮熟的蔬菜不会提供太多热量。此外，蔬菜含有大量的水溶性维生素和各种矿物质，这是许多人减肥的选择。/n/n

先说结论：水煮菜对于减肥不仅有效果，而且效果还不错。但是水煮菜的减肥效果是因人而异的，并不是所有人吃水煮菜都能够起到减肥的效果。水煮菜归根结底是用纤维素、维生素、蛋白质、脂质等营养物质物质代替淀粉，人体同样吃饱了，但是人体吸收的碳水化合物数量很少。所在在辅以一定程度的运动，就能够起到减少体脂的作用。

但是这一切的一切是建立在你要运动的基础上。如果不运动，你哪怕天天吃水煮菜，也未必能起到很好的减肥效果。我们平常生活中的营养物质有很多，主要包括糖类、脂质、蛋白质、维生素等。一般来说，糖类是为人体直接提供能量的营养物质。不过有一种糖类却无法被人体吸收的，这种糖类就是纤维素。纤维素大量存在于各种蔬菜中。

所以你就会看到有些蔬菜的升糖指数很高，但是升糖负荷很低就是这个道理。很多糖尿病人的主食会以红薯、芋头代替，也是因为红薯和芋头中含有大量的纤维素。纤维素是无法被人体吸收的，所以也就不会提升血糖。我们在健身和减肥的过程中也应该遵循少糖的原则，所以健身餐在一定意义上是可以给糖尿病人食用的。

当然这里面的少糖并不是让你完全不吃糖，你在运动时肌肉需要从血糖中直接获得能量，如果你一点糖类都不吃，那么你的肌肉很难获得足够的能量，也就起不到锻炼的效果，甚至会产生肌肉细胞吞吃其他肌肉细胞的情况。比如我今天要去健身房锻炼三个小时，那么我中午饭的时候可以吃一小碗米饭，然后在前往健身房之前吃两根香蕉，他们给我提供的糖类所产生的能量，要略微低于我今天消耗的能量。

关于水煮菜还是需要说一点，很多人只吃蔬菜，是以类似火锅的形式使用的，直接用白水煮熟青菜，然后辅以佐料，我平常使用的佐料如下：一点点白糖、盐、鸡精、生抽酱油、一点点芝麻酱、胡椒面。然后用花椒炸一点油，放点小虾米倒上去。搅拌均匀之后加入一点点热水。芝麻酱和白糖都属于能量较高的食物，所以一定要控制好摄入的量。

我看很多人吃水煮菜时，直接用芝麻酱，豆腐乳和韭花调成涮羊肉的蘸料或者是直接采用四川的油碟。这是错误的做法，因为油碟含有大量的脂质，芝麻酱本身高热量。你用这两种蘸料去蘸水煮菜，其实摄入能量依旧很高，并没有起到水煮菜应有的作用。

还有人有一点误区。他们认为流汗是减肥的重要方式。其实流汗只是身体在排出热量。真正排出脂肪的是呼吸。因为脂肪需要燃烧，燃烧之后产生的废气当然要离开身体。而且只要你开始运动，那么减肥过程就已经开始了。

提起减肥大家总能想到水煮菜，反正煮过也只是蔬菜本味儿，省略了煮直接吃可不可以？接下来我从几个方面回答为何常常提倡减肥吃水煮青菜。

那么还是首先来说一下这个题目的问题吧，水煮菜和新鲜的青菜不同点就在于其中膳食纤维的软硬、草酸、植酸的含量、维生素的含量。新鲜蔬菜加热后多少也会损失一些抗氧化元素，例如维生素C，不过损失不多，而好处就是经过烹饪加热，蔬菜中的草酸、植酸成分会大幅下降，而草酸或植酸不仅让我们的牙齿被摩擦得很不舒服，有滋滋的感觉，而且它们还会影响营养成分的吸收，草酸向来不被人看好，如果草酸大量融入血液，会结合血液中的血钙，长期如此的话，血液中钙含量较低，可能会影响骨骼牙齿的健康，造成低血钙，所以一般来说，我们会加热一些草酸、植酸含量较高的食物，比如菠菜、竹笋、芹菜、红薯等。

另外，加热食物后植物性食物中的膳食纤维能够被软化，更利于消化，食物吃起来也没那么割嘴割牙，口感更好。当然，很多朋友更喜欢蔬菜生吃，觉得这样更生态，保留的营养更充足，的确，类似生菜、白菜、苦菊等我们常生吃的蔬菜，它们的膳食纤维也并不坚硬，草酸植酸相对能接受，不过看情况而定，一些蔬菜还是加热后吃更佳。

所以并不是完全没有脂肪的介入，我们才能减肥，相反，油脂有着脂类，所以料理后味道香浓，让我们胃口更好，对食物更充满期待，水煮菜口味暗淡无味，很容易造成厌食的情绪。所以，我推荐大家多样的形式来吃蔬菜，另外，减肥中并不是只吃水煮菜能减肥成功，而是在总热量科学控制的情况下，搭配多种食材，均衡营养，让减肥和健康并行，这才是智者的做法。