吃水煮菜减肥效果怎么样呢？

1：你可以坚持吃一天，两天，三天。你觉得你能坚持几天？它不是一个可持续性的减肥方案。

2：每天只吃水煮菜，能量缺口太大。由于身体的自我保护，会降低你的基础代谢。前期很有效果，到慢慢进入平台期。当你扛不住了，报复性饮食，又由于你此时基础代谢下降，反弹更加严重。

3：这种节食的方法，不仅是生理上的考验，更是心理上的考验，扰乱内分泌系统。

4：不管是减肥，还是健康饮食，都是营养均衡，只是在这个基础上，减少总的能量摄入而已。例如：蛋白质可以更好的保留住肌肉，是人体重要的组成部分。碳水控制血糖水平，防止低血糖。就连脂肪也有正面的作用，如：有些维生素是脂溶性的维生素，并且脂肪也是身体一些激素的原料，如睾酮素。

小结：根据上面的介绍，客观的说，每天水煮菜，前期肯定能起到减肥的效果（因为能量摄入减少太多），但从长远的角度来说，弊大于利，并且损害健康，没有意义。

那么如何去做可以更好的减肥呢？

1：正确的认知减肥

减肥更应该称为减脂，减去的是身体的脂肪，而不是体重。

减肥最基本的原理是制造能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。但是，这个赤字不能太大，一般控制在500～1000大卡左右，更容易坚持下去。并且减少能量摄入的同时，要保证营养均衡。

2：控制饮食方面注意两点

一：减少总的能量摄入，一般在原有的饮食基础上，这个饮食是维持体重不变的基础上，每天减少300～500大卡左右即可。（不能太多，原因上面也有说过）。

二：保证营养均衡，包括蛋白质，碳水，脂肪。一般减脂期间推荐蛋白质，碳水，脂肪的比例为4：4：2或者3：5：2。如果不太懂，或者不会算，就是一些油腻食物不要吃了，零食饮料不要吃，平时的主食类可以减少三分之一甚至二分之一。适当增加蛋白质的摄入。

每天只吃水煮菜，20天能瘦多少斤？10斤，20斤，甚至30斤，都有可能。可是为什么要这么做呢？不要命了吗？

很多人，特别是一些女孩，在一些特殊情况之下会追求快速减肥。但是请大家一定要知道，快速减肥都会付出健康的代价，甚至是非常大的代价。

就拿问题中提到的水煮菜来说，20天只吃水煮菜，的确可以使体重下降，甚至可以说想降多少就降多少，但是这里边的危害是非常非常大的。

只吃水煮菜的危害之一，能量不足。人之所以能够维持正常的生命活动，有赖于食物为我们源源不断的提供能量。人体的三大功能营养素是脂肪，蛋白质和碳水化合物。水煮菜中几乎不含脂肪，只含有极少量的碳水化合物和蛋白质，所以单纯的吃水煮菜能量是远远不能够满足机体的需求的。由此带来的后果是疲劳，乏力，记忆力下降，注意力不能集中。甚至会影响到内脏的功能，如消化不良，心慌气短等。

只吃水煮菜的危害之二，肌肉丢失。减肥的理想状况是减掉脂肪，不减水分和肌肉。而肌肉最主要的构成成分是蛋白质，只吃水煮菜会导致蛋白质的摄入严重不足，肌肉迅速分解流失掉。造成的直接后果就是体重虽然下降了，但是皮肤松弛下垂，整个人严重衰老。

只吃水煮菜的危害之三，内分泌失调。人体必需的营养素有七大类，除了前面提到的三大功能营养素之外，还包括维生素，矿物质，膳食纤维和水。只吃水煮菜，会导致营养素的摄入严重不均衡，特别是对于女性来说会导致内分泌紊乱，出现月经不调甚至闭经等情况。严重的还会影响到生育。

只吃水煮菜的危害之四，减肥后反弹。只吃水煮菜会导致每天的能量摄入严重不足，机体会启动自我保护机制，调节人体的基础代谢率，使基础代谢率下降，来维持正常的生命活动。没有人能够一直维持只吃水煮菜的状态，一旦恢复到正常的饮食，由于基础代谢率已经比原来降低，所以即使摄入和原来相同的食物，也会迅速的回到原来的体重，甚至比原来更胖。

总之单纯的通过吃水煮菜来减肥，可以说是百害而无一利，减肥心切的帅哥美女们一定要慎重。要想减肥，一定不能操之过急，科学饮食加合理运动才是王道。

一周连续三天水煮菜这样水煮的菜呢流量很少。可以克制脂肪油脂量的吸收。这个做法很好。每周至少四天米饭。这样坚持一段时间肯定能够达到减肥的效果，因为摄入的油脂少了。而且米饭的含糖量相对比里面是要低一些。蔬菜呢又含膳食纤维，可以促进排便，这样瘦的少，排出的多，长期肯定能够达到减肥的效果，希望你坚持下去哟。

很多人为了减肥，减少脂肪的摄入量会选择吃水煮白菜，因为水煮青菜本身不含脂肪，水煮的青菜也没有加油盐等调味料，热量就更少了，是减肥的理想食物。可是吃水煮青菜真的有用吗？水煮青菜减肥效果好吗？今天就让我们一起来看看吧。

1、水煮菜可以减肥吗

水煮菜的热量是很低的而且它还含有丰富的纤维，有益于促进肠胃的蠕动，能从肠道内带走多余的营养成分，不让我们有一种大腹便便，对维持身体优美的曲线和体形都是很重要的，合理食用水煮菜对减肥也是很有帮助的。

2、怎么吃水煮菜减肥

水煮菜每天都是可以吃的，但是一定要吃的全面，豆腐、香菇、青菜、木耳、粉丝等，晚上也可以只吃一点水果，效果是会更加明显的。

3、哪些菜可以用水煮

白菜：白菜入肺、胃、大肠、膀胱，所含有的营养成分很丰富，除了糖分和蛋白质之外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是很好的减肥绿叶蔬菜。

芹菜：芹菜入肝、胃、膀胱经，含有丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素以及多种氨基酸、矿物质等，从减肥的角度上来看，有降脂降压、软化血管的作用。

菠菜：菠菜性含量，入肺、胃、肝、大肠经，含糖、蛋白质、维生素、矿物质等，以铁含量最为丰富，其所含热量仅次于白菜的，可以有效的预防肥胖症的发生。

生菜：生菜含有甘露醇，可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维也是可以促进人体胃肠消化的，经常食用不仅可以补充营养，而且还能养生。

4、搭配其他食物

只吃水煮菜也不行，因为肉类食物当中含有的营养，蔬菜是没有办法补给的，所以我们还要适当的搭配一点熟肉与蛋白质，定时定量吃是不会伤害到我们的身体健康的，并且少吃就可以了。除此之外，我们还要多吃水果，因为减肥会让我们的脸色变的非常难看，皮肤也会出现粗糙等问题，吃水果可以给我们的肌肤补水保湿，让我们的皮肤保持光滑，人也会看起来越来越健康，这才是健康减肥最好的方法。健康减肥，不仅不会让身体变得糟糕，反而还会让我们的身体变得更健康，更加轻盈，减肥成功之后，我们就会发现生活真的就跟开挂了一样。

5、减肥注意事项

减肥陷阱一、不吃早餐

早餐对减肥非常重要，它是人体新陈代谢的助推器。在食用早餐后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。因此，如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会降低，脂肪燃烧都会减慢，其后果不言而喻。

减肥陷阱二、饮水不足

在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水。而对于减肥者来说，新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。减肥专家指出，减肥期间应多喝水，除了能促进脂肪燃烧，还能加快脂肪分解物排出体外。

减肥陷阱三、吃大餐

到了年底，有太多太多需要参加的饭局了，席间不吃个十二分饱，就好像对不起自己。殊不知，这就是导致冬季减肥失败的最重要原因。在极短的时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内，造成赘肉横生。

减肥陷阱四、吃得太快

也许你还不知道，大脑和身体之间的联系有20分钟的延迟。也即是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟以后，你才会感觉到这一点。因此，吃得越快就会吃得越多，你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。减肥专家建议，吃饭还是应该细嚼慢咽。

6、秋季长胖原因

1、生理原因

随着天气渐渐转凉，脂肪细胞开始逐渐积聚，用以防止热量的扩散，以便到冬天时起到保温的作用，这时的人体便开始逐渐趋于肥胖。这时候为了避免肥胖，应该调整饮食结构，多增加一些运动。

2、胃口变好了

在秋冬季节，天气凉爽、人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口大开，不知不觉就吃得多起来，脂肪很容易在体内堆积，因此要继续坚持减肥。

天气变凉，脂肪要开始堆积啦简单几招让你不长胖

3、运动减少了

运动量减少是秋季长胖的主要原因之一。天气渐渐地凉了，清晨和傍晚原本是运动的好时机，现在变成了懒懒蜗居。活动减少，慢慢就胖起来了。这时候，如果不便于室外运动，可以做一些简易的室内小运动、例如呼啦圈、仰卧起坐、哑铃等。

1、生理原因

随着天气渐渐转凉，脂肪细胞开始逐渐积聚，用以防止热量的扩散，以便到冬天时起到保温的作用，这时的人体便开始逐渐趋于肥胖。这时候为了避免肥胖，应该调整饮食结构，多增加一些运动。

2、胃口变好了

在秋冬季节，天气凉爽、人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口大开，不知不觉就吃得多起来，脂肪很容易在体内堆积，因此要继续坚持减肥。

3、运动减少了

运动量减少是秋季长胖的主要原因之一。天气渐渐地凉了，清晨和傍晚原本是运动的好时机，现在变成了懒懒蜗居。活动减少，慢慢就胖起来了。这时候，如果不便于室外运动，可以做一些简易的室内小运动、例如呼啦圈、仰卧起坐、哑铃等。

4、减肥动力不足

夏天里，清凉的夏衣让肉肉无处藏身，于是很多MM喊着“不减肥毋宁死”。但秋天里，随着天气的变凉，身上衣服加多了，掩盖了小肉肉，减肥的欲望没有那么强烈了。长胖了也看不到，等到来年春天的时候再来突击减肥。其实任由体重长胖，只会让你的体重基数越来越大。来年春天即便是突击减肥，也会比今年体重多出一两斤，逐年增加。