为什么有些女人到了中年，看着一点不显老

为什么有些女人到了中年，看着一点不显老呢？

作为一个女性，我们都希望自己在中年之后依然能保持青春的容颜。虽然每个人的基因和生活习惯不同，但是有些女人确实能够做到这一点。为什么她们看起来一点都不显老呢？让我们从多个角度来探讨一下。

饮食习惯在维持年轻外貌方面起着至关重要的作用。有些女人注重均衡饮食，保证获得足够的营养。她们会选择蔬菜水果、全谷物、瘦肉和健康油脂等食物，并且减少对高糖和高脂肪食物的摄入。她们可能还会摄入一些抗氧化剂和胶原蛋白等对皮肤有益的营养物质。科学家已经证实了饮食与皮肤健康之间的密切关系，良好的饮食习惯不仅可以改善皮肤质量，还可以延缓衰老过程。

定期运动也是保持年轻外貌的关键。有些女人喜欢参加各种有氧运动，例如慢跑、游泳、瑜伽等等。这些运动可以增强心血管功能、促进新陈代谢、改善皮肤质量，并且减少压力和焦虑感。定期锻炼还可以帮助调整体型，保持身材苗条，让女性看起来更加年轻有活力。

对于保养品的选择也是非常重要的。中年女性应该注重使用适合自己肤质的护肤品，并且坚持每天洁面、保湿和防晒。一些富含维生素C和E的护肤品也被证明对防止皮肤老化非常有效。医生们推荐使用海洋智慧时光精华，因为它蕴含了多种营养物质，能够深层滋养皮肤并提供抗氧化效果。这款产品已经受到了众多消费者的喜爱和好评。

除了饮食、运动和护肤品，心理健康也是影响外貌年轻的重要因素。有些女人注重保持积极的心态，通过正面思考和快乐的生活来减少压力和焦虑。这种积极的心态可以反映在她们的面部表情上，使其看起来更加年轻动人。

基因也是决定一个人外貌年轻与否的关键。有些女人天生拥有良好的基因，使得她们即便到了中年也能保持青春容颜。虽然我们无法改变自己的基因，但是通过健康的生活方式和正确的保养方法，我们仍然能够达到一定程度上的年轻效果。

为什么有些女人到了中年看起来一点都不显老呢？这是因为她们注重饮食习惯、定期运动、选择适合自己肤质的护肤品、保持积极心态以及拥有良好的基因等多个方面综合作用下的结果。如果我们也能从这些方面入手，相信我们也能在中年时依然保持青春容颜。记住，关注自己的身体健康和内外平衡才是真正保持年轻外貌的关键。

你去生孩子试试看咯。腹直肌分离了解下，腹横肌无力了解下？有几个生完孩子不得胖一点的。而且锻炼还得小心翼翼。只有极少数生完孩子瘦的，但是那说明她们怀孕时受罪更多。

看看男的，中年男有几个身材好的？还不是一个个顶着大肚子，街上走来走去。

中年女人的身材不需要别人评论， 健康 就好

在我们的现实生活中，人们常常会拿一个人的身材来说事，因此有的人会借各种囗舌之言语，来取乐于人。而在人与人之间来进行一番比较后，从中进行一通的评头论足，说长道短。

那么，究竟要拿什么样的女人身体，来做所谓女人身体模本，以及女人标准身材之范本？究竟什么样的女性形体，才可以称得上是完美苗条之身材？

就问题而言，如今 社会 ，中年女人身材苗条者少之说，其实此问题不言而喻，主要想表达的意思为，一方面由于大众生活水平的不断提高，人们物质生活的丰富多彩，加之人们在饮食方面追求高精细，又过于注重营养的摄取。

而同时呢？又在另一方面，因自身因素的原因，没有合理的规划自己，无论是饮食与锻炼身体，让自己养成了，许多很不好的饮食与不良习惯，譬如生活起居不规律，饮食搭配不规范，且还有暴饮暴食，从而使得一部人呢？也就是说在我们的中年女性同胞中，有绝大部分数量的女人，以身体而言，造就了相当数量的中年女性，身体发福者。

而至于那些形体高挑，匀称且又苗条身材的中年女人呢？则属于凤毛麟角少之又少，这就是为什么说苗条身材好的女人，会比胖胖少呢？这就是问题的关键所在。

不觉得呀 我就是你们眼里的中年女性

已然十年一直身高164体重102

三围85-65-87

这个看自我约束吧

我喜欢瑜伽 健身运动 喜欢穿搭 喜欢自己美

我也有家庭 工作 朋友不影响自己提升

你看到的是一部分自我放弃的人

可能她们的重心再家庭孩子 忘了自我提升

自我修复 这样真的比较危险 也很卑微

我一直独立 独立成长

我也有家庭 带孩子 工作 学习都没有耽误

健身瑜伽 不落下

所以我也只是我同学中的小部分而已

但我觉得每个人为自己的选择付出代价

不后悔就可以了

我也希望每个女性都很美

附上本人 生活照 健身照

不喜勿喷 因为我也是路人

我今年51岁，在医院上班，自己及周边的同龄人，十个当中九个都是不胖的，所以，不知道提问者认识的人是些什么职业的？倒是中年男的，对身材管理不是太重视，大多数男人都有啤酒肚~

这是偏见哦！

中年女人比年轻女子更爱美，更注重身材的保养。中年女人孩子都大了，有时间打扮自己了，常常为了美丽舍得花钱保养自己。

那些躺在美容院做各种护理的，基本都是中年女人，那些在健美房，瘦身房挥汗如雨的在锻炼的人，也基本都是中年女人。

中年女人为什么要那么爱美？是因为青春已经逝去了，想留住最后的美丽，不想输给岁月，还有是因为，中年的老公总喜欢盯着其他年轻的美女看，如果中年女人不注意自己的颜值，不保养自己，一不小心丈夫就把狐狸精引进门了。

所以，中年女人为了危机感，也要让自己的身材迷人，肤色靓丽，不会像提问者所说的，“很少有身材苗条的”这样。

也有一些身材不好的，是因为懒，不去锻炼，也有因为工作忙，没时间注重自己的形象了。包括很多农村的中年妇女因为环境问题，没有保养自己。所以就没有了身材。但是这不代表所有的中年女人的表现。

我将近六十岁，体重最高时是105斤，现在是92斤，腰围19。同事中没有几个是胖大嫂，对吃的比年轻女孩还讲究，甜的不吃，油炸的不吃，讲究吃粗粮，七分饱。

说的好像就是我。苦恼啊！

自从我步入中年，我就一直跟自己的身材较劲。

三十岁之前，体重在一百斤上下，就算有孩子的那时，（二十多岁）俩个人加起来一百一十斤。

现在，一个人，今早上称，一百一十四斤。苦恼啊，沮丧！反正复杂的心情什么都有。

我分析自己是，三十至四十岁之间，饮食上吃的好，锻炼的少，应酬的多，喝酒不少。

四十至四十五岁之间，忙，累，晚饭晚又丰富，回来累，倒床睡，就成一百一十多斤了。

四十五至四十七岁，疫情期间，飙升到一百二十六斤了，当然，连毛带肉一起称的。然后就折腾，从早上五六点，做拉伸，瑜伽，不敢跑步（腿受伤着），散步……饮食上克扣自己，少油少盐少肉，多菜多蛋多果……

好不容易有点效果，这两天，维持在一百一十四斤，心里乐开花 了。但老铁打击我说会反弹。唉！泪眼婆娑了……其实自己知道，自己活在幻想中，想变回少女身材，这辈子，痴心妄想了。

这就是中年女人容易身材走样的辛酸历程。当然，有狠角色。可我，温柔的女人，又狠不起来。（对自己）

很高兴能回答这个问题。

我今年53岁，自我感觉身材还没有太走样，而且据我观察现在的中年女人身材走样的还真不多，满大街都是性感的美女。当然，如果非要严格定义“苗条”是没有小肚腩，这样的中年女人的确是少，毕竟生过孩子，身材完全跟一个大姑娘似的有点勉为其难了。我认为，只要体重能够保持在一个合理的范围内，这样的中年女人就算是苗条的了。

记得技校毕业的时候，全班同学去本厂职工医院做体检，我是b型血，眼睛15，身高158，体重是88斤。那个年代，十七八的小闺女体重很少有超过100斤，主要是营养不足，不像现在的小孩一个个胖乎乎的宣。

等到我结婚生了孩子之后，体重一下增到124斤。好在我岁数小，22岁的年纪很容易恢复，半年不到体重又重回96斤左右。

不足百斤的体重我大概保持到51岁，52岁那年得了一场病，每天吃药打针，其中有一种药是带激素的，体重蹭蹭涨到了110斤。胳膊大腿粗了一大圈，肚子跟胸一边高，屁股没什么变化，我的肉不涨在看不到的地方，然后大部分的衣服都不能穿了。

为了能继续穿那一大衣柜的衣服，我锻炼、我控制，经过一年的努力，目前我的体重已经下降到102斤。对于一个50多岁的女人来说，目前的身材还是比较满意的。

我想说的是，自己的体重，只要你肯努力，坚持锻炼坚持控制，就会让自己的身材苗条起来。而且大多数的中年女人也都十分注重这点，所以，现在苗条的中年女人不是很少，而是很多。

也有一些中年女人身材不好的，她们或者是先天，或是不去锻炼。也有因生活所迫太忙，没时间注重自己的形象的人，条件限制了她去保养自己，所以就没有了身材，但是这不代表所有的中年女人的表现。

中年女人心宽体胖，吃嘛嘛香，稀里糊涂胖了都不知咋回事，不用刻意老想这回事，该胖就胖，该来的就来，心情爽朗开心最重要

这个说法不正确。想当年，我还是小姑娘的时候，身材不胖也不瘦，仗着脸蛋年轻美丽过一阵。但单位有几位四十多岁的大姐，每次下班走在她后面，真心羡慕她玲珑剔透的身材，婀娜多姿，虽然转过头，脸已显老态。所以说，中年女人，身材苗条的大把的。

我今年也四十多岁，身材虽赶不上年轻那会，但还算苗条。155厘米高，体重一直在46公斤徘徊，没有超过一百。没有啥秘诀，肠胃吸收功能不好，吃得也不多，生活规律，早睡早起，无甚压力，心态还好。

我身边的朋友同事，年岁基本相当，身材不好的女人不多，大部分都保持着匀称的身材。这和大家的生活习惯有很大关系，不暴饮暴食，追求清淡 养生 ，故而身材苗条的人很多。

50岁的健身女神刘叶琳说过一句话：“女性想要开始健身什么时候都不晚”，像她自己50多岁竟然拥有20多岁的身材，和儿子同框竟被误认为情侣，本人作为一名健身教练，下面将从专业的角度给大家说一下中年女性应该如何保持身材。

像我的私教会员中至少有一多半都是40以上的女性，甚至不少都是50左右的，这类中年女性开始健身塑形和年轻人的唯一区别就是，身体的恢复，年轻小姑娘锻炼后通过一两天就恢复了，而中年女性根据体质不同可能略微要长一些，不过这根本是影响你拥有好身材的因素。

想拥有一个好身材，必须从 锻炼 、 饮食 、 睡眠 ，三个方面做起，三管齐下才能让你长年保持想要的身材。

下面我们就从这三方面说起，首先是 锻炼 ：

锻炼又分： 有氧运动 和 无氧运动

有氧运动是指我们日常中的跑步、跳绳、骑车、打球、游泳之类的运动， 为什么要做有氧运动呢，保持身材的第一步是控制体重，如果你浑身脂肪，大肚子、大粗腿、拜拜肉那么又谈何身材呢 ，所以第一步如果你体脂过高的话一定要先减脂，而减脂就需要做有氧运动。

在这里建议不管你采取哪类的有氧运动，要坚持以下几个原则：

1、有氧运动要保持30分钟以上

因为在运动前期身体会首先消耗你体内原本存储的糖元，等运动一定时间后体内的糖元被消耗怠尽后则逐渐开始消耗脂肪，用脂肪来为身体供能，这个时候就是减脂最有效率的时刻。

但很多人往往还没运动到这个程度就放弃了，也就是在你身体刚准备消灭脂肪的时候你停下了，这是非常吃亏的，等于你之前的运动很大程度上浪费了，所以有氧时间一定不能过短，尽量控制在30分钟以上。

2、早上空腹有氧是一天中效果最好的

无论你是跑步还是跳绳尽量在早上吃早饭前进行，这个时候对减少全身脂肪是效率最高的，因为身体经过一夜的消耗，体内的糖元等能量物质已经被消耗七七八八了，这个时候你做有氧运动将直接大比例的调用体内的脂肪来提供燃料供能，也就是说此时运动的减脂效果等于你平时运动的15倍甚至2倍。

3、不要长时间采用一种有氧运动方式

长时间采用一种有氧运动很容易让身体进入平台期，比如长期跑步你会发现跑段时间后，体重下降得很慢了，甚至没有变化，这就是身体进入平台期了。

通俗来说就是，身体对你这种运动产生了记忆功能，它知道你下一步要做什么，它也知道如何来减少这种运动给它带来的消耗，进而保护体内的剩余脂肪不被消耗。

所以最好每隔3个月要更换一下有氧运动的方式，比如一直跑步可以换成跳绳，一直跳绳可以换成爬楼之类的。

4、采用HIIT运动

这是一种目前十分流行的全身减脂运动，减脂效果非常好，无论在家还是办公室可以随时随地来上几组，而且这种运动具有后燃效应，就是做完后你回家躺着睡觉也会比平时燃烧更多的热量消耗，减脂简直事半功倍。

下面给大家分享一套HIIT运动：

以下每个动作保持20秒，中间休息10秒，然后进行下一个动作，一共8个动作，全部完成算一组。

1、开合跳

2、动态平板支撑

3、深蹲交替抬膝

4、波比跳

5、前后交叉小跳

6、俯身登山：

7、深蹲跳

8、勾脚跳

说完了有氧运动，我们开始说无氧运动：

无氧运动也就是我们所说的力量训练，很多女性朋友会纳闷了，女生保持身材减减肥，控制下体重就可以了，为什么要做男人做的力量训练呀，我会不会练成金刚芭比呀？

在这里我给大家澄清下，女生跟男生的身体构造不同，身体分泌的激素也不同，女生再努力也很难练成男生那样的大块头，女生练力量只会让你的身材更有线条感，变得凹凸有致，前凸后翘，你当真不想要这样的身材吗？

力量训练的好处：

力量训练在进行的过程中可以消耗大量热量，对减脂有利，而且你身体拥有更多肌肉后也会帮你消耗更多热量，肌肉每公斤消耗的热量是同等脂肪的3到4倍，所以你身体肌肉越多，也就越容易减脂，可以达到吃的多而不胖的效果，还可以提高我们的基础代谢让我们慢慢的转变为易瘦体质。

下面给出一套大家在家里就可以训练的动作，（准备下哑铃和弹力带）

力量训练的宗旨是训练我们人体最大的三块肌肉：胸、背、腿（女生+臀）

胸部训练：

动作一：跪姿俯卧撑（每组做8-12次 共做3组）

动作二：上斜俯卧撑（每组做8-12次 共做3组）

动作三：哑铃飞鸟（每组做8-12次 共做3组）

背部训练：

动作一：套门下拉（每组做12-18次 共做3组)

动作二：单臂划船(左右手交替,做3组，每侧20次算1组)

动作三：硬拉（每组做8-12次 共做3组）

臀、腿训练

动作一：颈前深蹲（做3组 每组8-12次）

动作二：相扑深蹲(做3组 每组8-12次)

动作三：弹力带分腿（两侧交替做，每侧15-20次，做3组）

动作四：臀冲（发力吐气，还原吸气做3组 每组8-12次）

说完锻炼的事了，我们再来说饮食的事，想要保持身材那么除了迈开腿，剩下要做的就是管住嘴 ，管住嘴不是让你少吃或不吃，而是有选择的去吃，更好的去吃，只要你不懒这绝对不是一件痛苦的事，相反却是一件很有成就感和很幸福的事。

饮食要遵循的基本原则：

1、吃的食物要少油、少盐、少糖、就是不要吃油大的、太咸的、和太甜的，这三类东西，食物的加工上尽量以蒸和煮最为优先，如果嘴馋想吃炒菜之类的一定要使用橄榄油啊，记住是特级初榨那种。

2、不要吃过多的脂肪，这里的脂肪说的是你肉眼看得见的肥肉，比如五花肉呀、红烧肉呀之类的，还有就是不要吃一些肉皮，比如猪皮、鸡皮之类，像我们很多人爱吃鸡翅，这种就是脂肪量超高的，因为动物的脂肪很多都集中存储在表皮上。

3、多吃优质蛋白质，比如牛肉、鸡肉、鱼肉、虾、海鲜、鸡蛋、牛奶之类，无论是增肌还是减脂都需要充足的蛋白质补充。

4、主食上少吃面食，多以粗粮类为主，比如：玉米、红薯、土豆、燕麦、小米、紫米、糙米这些谷物

5、多吃新鲜水果和蔬菜，但太甜的水果少吃毕竟含糖量高的话热量也会非常高，对减脂不利，比如：甘蔗、葡萄、柿子、菠萝、荔枝等。

6、酒、饮料少喝，一切又白开水为主，如果想喝点有味的可以来点，脱脂奶、黑咖啡、无糖可乐之类。

饮食上大体上遵循这个原则就可以，也不用太精益求精，毕竟你还同时做着运动嘛，大体上知道哪些该吃哪些不该吃就可以了，配合运动完全可以很好的保持身材了。

最后我们来简单说下睡眠这个问题，这是能左右保持身材的最后一个因素了 ， 就一点，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，说三遍 ，因为熬夜会影响胰岛素的分泌，胰岛素又是脂肪增加的信号灯，所以熬夜直接导致脂肪增加。

而且熬夜后你会习惯性的想吃点东西，有的时候并不是真的饿，而是一种身体和大脑的神经反应，让你不自主的要吃点东西，这个时候身体已经处于休息状态，无法很好的吸收和消化进而增加脂肪积累，所以你可以不早起，但一定不能熬夜哦~

这就是今天要和大家说的三个方面， 锻炼、饮食、睡眠 ，内容有些多，建议大家收藏起来，最后和大家要说的就是贵在坚持，你将受益一生。等再过个几年，甚至十几年后你身边的朋友都老了，你还是辣妈一个。

觉得本文对你有帮助的话，记得点赞支持下哦~

我今年45岁了，从去年开始在健身房锻炼，每晚团体课一节肚皮舞或搏击操。感觉活动量不够时就加一节私教练体能或器械。每周六天，生理期休息。坚持了一年，身高160，体重减到50以下了。之前也就52左右，不算太胖，但体型不匀称，背厚肚子大，胳膊上拜拜肉，臀部松垮干瘪，腿还算细，但不直。现在除了肚子还有一点肥肉（毕竟积累的45年^_^，加上我从来不刻意控制饮食），其他什么翘臀啊，胳膊腿部肌肉线条，肩背都比较满意了。最重要的是，精神状态明显改善了，这是意料之外的收获。所以，我们不要服老，坚持锻练就行了。不爱上团体课，就每天30分钟体能或力量训练+30分钟有氧运动就 了。以上是我个人体验分享，加油！

45岁以上的女人，已经处于中年期的后半段，再有5年就是50岁。

这个阶段的女人，家庭已经处于稳定期，正常孩子也逐渐成人，自己也接近半退休的年龄段。

想要保持好身材，就需要从“运动和饮食”上着手。

1坚持慢跑

女人一旦过了30岁以后，新陈代谢能力就开始下滑了，尤其是在结婚有了孩子之后，腰腹部和臀部脂肪就会堆积。

到了45岁以后，如果再不运动，加上平时对于家庭的操劳，肥胖问题就会产生，肚子上的赘肉就很难避免。

这时候就需要加入慢跑训练，从最初的每周3次训练，再到每周5次训练。

每次慢跑需要坚持30-35分钟，在这个时间段内完成5KM的路程。

比如：慢跑1KM，再快走1KM，这样交替训练，直到完成5KM的目标结束。

开始的速度放慢一些，后期再逐渐调整配速，这样就能保持连贯的训练。

2坚持每天做瑜伽

女人坚持做瑜伽，可以帮助修心、调节气息、增加身体的柔韧性以及全身力量，还能锻炼身体平衡和稳定性。

对于45岁的女人而言，更需要做到每天做瑜伽，这样你的内在美才能得以展现。

常见的瑜伽动作有很多，基础的动作有：猫式、眼镜蛇式、树式、战士一式等等。

这其中还有一些力量动作，比如：平板支撑、V字平衡式、倒立等等。

3饮食合理搭配

除了运动之外，就是饮食，需要做到合理搭配，不能超量食用，还得控制一些高热量的食物。

碳水主要通过米饭、面包、面条等食物中获取，每餐不要超过150g。

蛋白质和脂肪，主要通过牛奶、牛肉、鸡胸肉等食物中获取，牛奶每天不要超过500ml，而牛肉和鸡胸肉属于低脂肉类，每天不要超过300g。

剩下的维生素和膳食纤维，主要通过蔬菜和水果来获取。

比如：胡萝卜、黄瓜、西红柿、香蕉、苹果等等。

写在最后的：

45岁以上的女人，想要保持好的身材，需要保持长期运动的习惯，同时还要改变传统的饮食习惯。

需要做到：每周3-5次的慢跑训练，每次30-35分钟，完成5KM的路程。每天坚持做15-20分钟的瑜伽训练，放在慢跑之后或者休息日操作。同时还要控制饮食摄入量，调整饮食计划，做到营养均衡、合理搭配，避免吃得过饱或者太少。

只要你能坚持做到这三点，你就能保持好身材，避免脂肪过多的情况。

45岁的女性也就是正处在更年期的女性，更年期过程中由于体内激素的变化，会出现相关的更年期症状。

我曾经说女人年龄大了以后，脸都会慢慢变成核桃皮，即便是演员也不例外。但是条子（身材）是需要保持的。

其实肥胖是一种慢性疾病。你可以对照一下我国的标准，看你的体重是正常还是异常。

有人问我你怎样保持身材的，我说年轻人都是看脸时代，而到了我这个年纪就应该看后脑勺了，条子正，这是最主要的。保持身材，就凭这一口气。

对于身体 健康 来说，年轻人可能凭自己的年轻而忽视 健康 。而进入更年期以后的女性应该属于“孺子”可教的这个阶段。即对有益于 健康 的事情，应该做到即“懂事”，又自律。

具体到相应措施上，可能以下几点是需要注意的。

有氧运动是一般人群首选的一种运动方式。除非你是运动达人。简单来说，有氧运动就是指任何富有韵律性的运动，其运动的时间比较长（约在30分钟以上），运动的强度在中等或中上等的程度（心率保持在150次每分钟）。

通过运动来减轻体重或者维持体重，要有持之以恒的精神。对于有减肥要求的女性来说，减肥的速度既不能过快也不能过慢，不能一时性起，而应该有相应的坚持。

总之，

45岁的女性在愉悦别人的同时首先让自己高兴。

在为别人做贡献的同时，首先让自己 健康 。

保持身材10年，我没有为此花一分钱

小密语录:不想浪费钱还能保持身材，像我这样做。

为了保持自己的身材你付出了多少努力，是不是已经好多年没有吃过饱饭了，每天都在为自己的身材挣扎着，去锻炼还要耗费自己的金钱时间在来回的路上，身边的很多朋友都在像我抱怨，所以今天特意给大家分享瑜伽。

一

1一条腿站立，脚掌用力的抓住地面，不要晃动。

2另一条腿从身子后方伸出去，与地面保持平行的状态。

3上身向前倾斜，让整个身体看着像大写的T，动作要标准。

4两个手臂抬高，放在自己的面前，并且相互抓紧。

学了瑜伽之后你会发现，并不想有氧运动那么疲惫，练习之后身体会非常轻松，可以提高自己的睡眠状态，初期练习的时候可能没有办法快速适应瑜伽这种方式，建议大家提前了解一下瑜伽，做好心理准备。

二神猴式

1两条腿前后张开，尽量都要与地面贴近，没有空隙最好。

2腰椎挺直，胸部向前方顶起来，身体有弧形的线条。

3两个手臂抬高伸直，需要超过头顶，并且在正上方交叉。

4拉伸腿部韧带，不要左右晃动，坚持十五秒钟收回。

以后就不要浪费金钱了，明明有一分钱都不用花的运动项目，而且效果还那么好，赶快提醒身边的朋友，不要再傻傻的学别的了，就来练习瑜伽，保证让你能吃饱的状态下还能够保持自己的身材，而且还会一直苗条下去。

三展臂式

1两条腿伸直并在一起，膝盖不要弯曲，脚背绷紧。

2身子向后倾斜，两个手臂伸直，放在身体的后方。

3两个手掌触碰到支撑物之后，固定自己的身体。

练习瑜伽不需要去专业的会馆，即使在家里面也可以有很大牌的感觉，在家里的任何一个角落都可以开始瑜伽动作，不限任何场地这也是瑜伽吸引人的地方，很多宝妈们都被孩子束缚着，以后也可以去追求美丽了。

四

1一条腿伸直支撑地面，另一条腿向空中伸展，并且弯曲。

2上半身向下弯曲，尽量的靠近另一条腿，调整呼吸。

3一个手臂向下伸抓住脚踝骨，另一个手臂支撑地面。

一般瑜伽运动的最佳时间为三十分钟，对于普通人来说，三十分钟可能什么都完成不了，但是学习瑜伽就可以让你的身材变饱满，而且不会再日后反弹，这点应该是很多美女都比较在意的问题吧，你们大可以放心了。

我46岁开始健身，坚持半年，效果不错，什么时候开始都不晚，一周三次

相对于男性，女性对于容貌和身材的保持显得更为强烈。 身材的保持只有一条路：多运动。 因此，45岁后的中年女性该如何保持身材，实质上就是该如何运动的问题。

如果在45岁之前，你从来不运动

大部分女性在二三十岁生完孩子后都会明显发胖。如果不注意控制饮食，也不运动，身材几乎很难再恢复到生产前的苗条状态。

如果一直不运动，随着年龄的增长，到45岁时，大多数女性都会比年轻时的自己胖许多，超重和肥胖是大概率事件，且体能、心肺功能水平非常低。

这部分女性，运动初期的首要目标是减肥，先将体重和体脂率恢复到正常水平，才能谈如何保持身材的问题。 具体该如何做呢？下面的建议供参考：

（1）由于心肺功能差，需要从中低强度的快走、踏步机、健身操、动感单车等有氧运动入手，一边减肥，一边让身体逐步适应。而不应从慢跑等运动强度较大、下肢冲击大、身体反应激烈的运动开始。

（2）每周参加有氧运动3至5次，每次30至60分钟。不过在刚开始阶段，可以从二三十分钟开始，逐步延长，让身体有一个适应过程。

（3）中低强度，到底是多少呢？

最简单的方法是，运动过程中你始终可以保持用短句或短语和别人讲话。另一个办法是戴上可实时监控运动心率的运动手环，将心率保持在每分钟100至140次之间。基本原则是，别让自己上气不接下气，或者感觉吃不消。

通过三个月的锻炼，中年女性都可以明显感觉自己瘦了。但如果想恢复到正常体重，三个月的锻炼很可能是不够的。而且随着身体的适应，减肥效果也会衰减，因此还需要通过升级运动方案，进一步降低体重和体脂率。这个过程，可能需要花费一两年的时间（因人而异，没有固定标准）。

对于45岁时并不胖的女性

有一部分女性，虽然不运动，到了45岁时也不胖，体形大致上不胖不瘦。还有一类喜欢经常跑跑步的女性，也保持了苗条的身材。 这两类女性的目标，应该是适当提升肌肉的力量和饱满度。

受文化传统的影响，中国女性的健身目标大多是为了苗条。年轻时的苗条，因为有皮肤紧致、肌肉弹性好做依托，因而富有青春光彩。而人到中年时的女性，如果一味只做有氧运动，或者只是让自己瘦，那么很可能给人以“干巴巴”的感觉。

相对于中年男性来说，女性更应该多注意参加力量训练，维持一定的肌肉量，从而让女性身体的曲线得到更好的体现和保持。比如，女性朋友想要翘臀、蜜桃臀，就应该多练蹲类的臀腿部动作，只做跑步等有氧运动是不能实现的。

中年女性保持身材，还需要注意的两个问题

饮食控制问题

以“热量赤字”减肥理论来说，多运动只是增加了消耗。如果不控制饮食，吃进去的热量更多，无法形成热量赤字，那么减肥还是无望。

到了中年阶段的女性，年龄越大，代谢越发缓慢，热量消耗的能力越差，越需要更为严格地控制饮食，以创造和维持能量缺口。

因此，四十岁之后的中年女性要想身材好，在坚持运动的同时，必须比年轻女性更为严格地控制饮食。

身材好，容貌也会变好

运动的好处并不仅仅在于让人恢复正常体形，或者保持好身材。它能够让人更 健康 ，而且这种 健康 是全方位的，由内而外的。

所以，中年女性一旦通过运动恢复和保持好身材，脸会变瘦，皮肤会变得紧致，气色也会变好。如果只是涂抹护肤品，根本无法实现。

而且坚持运动越久，和同龄女性越会在体形和外表上拉开距离。你会显得比同龄人更年轻。年龄越大，这种差距越明显。

简而言之，四十岁之后的中年女性： 如果胖，那就先减肥，再打造良好的体形；如果不胖，那就多参加力量训练，让女性的体形曲线更美。同时，别忘了控制好饮食。如此，则可以长久地美下去，而年龄真的就成了数字。

女性到了45岁以后，要想保持身材，首要还是坚持锻炼，不能停，保证一星期最少4-5天，每天至少保证锻炼40-60分钟。很多女性选择了瑜伽，这项运动非常不错，练形体练气质，不过能坚持下来的人不多。我选快走和动感单车，一个星期六天，每天保证1小时，快走20-30分钟，连续踩动感单车40分钟，每天出一身汗，特别舒服，人也特别精神，一个月后，明显感觉背薄了，腿和肚子瘦了一点，现在坚持每天运动，已经成为了我的习惯。

保持身材，饮食起居也是一个重要的环节，不能熬夜，晚上最好11点之前睡，不能暴饮暴食，不能吃热量太高或者太甜的食物，每天坚持吃早餐，早餐我一般吃的是粗粮，一个鸡蛋，一个红薯，半个玉米，一个南瓜，一杯牛奶或者玉米小米粥等，中午正常吃，晚上最好六点前吃，吃5-6分饱就差不多了，少吃猪肉肥肉，吃点鸡肉和牛肉鱼肉都可以……。我一直坚持，现在身材保持的还算好，继续努力，一起加油吧！

45岁以上的女性绝大多数身材臃肿，大腿和肚子上的那几坨肥肉总是挥之不去，每次买衣服都对尺码很无奈。无奈的时候就想起了减肥，可转了身又忘记了。女性身材走形主要是肚子和大腿，脂肪堆积，而这里恰恰是能够展示女性身材凸凹有致的地方，那如何保持平坦的小腹和苗条的大腿呢。

日常的刻意健美当然可以，但对大多数人来说很难坚持，比如健美操我就反复练过几次，也反复放弃了几次，一个是累，再一个是人对枯燥事情的专注很难持久。有没有很简单的方法呢，我是这样做的：

坚持一个动作——揉肚子

这个动作是最省时省力的，每次饭后半小时后，可坐可躺，单手双手皆可，时间可长可短，用力可重可轻，以肚脐为中心，顺时针揉肚子。这个动作一是能够燃脂，减少肚皮上的脂肪堆积，二是助肠蠕动，减少内脏里的脂肪堆积。

坚持两顿正餐——没晚饭

我们知道非洲人普遍都很瘦，据我所知他们很多地方的吃饭习惯是一天一顿，看来少吃两顿仍旧可以满足人体最基本的需求。我们的传统是一日三餐，晚饭又是最正式和最好的一顿，我恰恰是不吃这一顿或者吃的很少很少，这个习惯从孩子忌奶后一直坚持着，已经有30年了。晚饭是人体发胖的最大功臣，我知道，其实你也知道，只是你管不住嘴而已。晚饭如果必须吃的时候，那就吃点青菜，点到为止吧。

坚持三次习惯——称体重

电子秤很普遍了，这是个督促自己减肥利器，值得你拥有。

人都是懒惰的，不被监督不被刺激就会放纵自己，然后肚子和大腿疯狂地滋长，等一试衣服才会冒出一句“奶奶滴，又肥了”。特别是过了40岁的女人，发胖就是一两天的事儿，随随便便长个两三斤肉，等想减下来却要一个星期甚至一个月。我生完孩子半年后，体重回到了100斤以下，之后每年以2两的水准增长，现在保持在104斤以下。这得益于自己每天称体重，时刻注意体重的变化。

坚持四次出行——靠走步

光是节食并非是 健康 地保持身材的做法，还要辅助必要的锻炼。

年轻时我们可以蹦蹦跳跳地到处撒野，消耗体内过多的能量，上了年纪这种做法渐渐被淡忘，惰性慢慢占领了日常，肥胖也就无可避免。走步是最简单和最廉价的运动方式，容易形成习惯，且容易上瘾。每天坚持出行，不要总宅在家里，早、上午、下午、晚都要下楼转转，保证走步5000左右。这个运动量也就在2公里多点，平均一次不过几百米的距离，看似不起眼，但基本可以消耗你每天多摄入的大卡数。

今年入夏之后，我又在晚上增加了徒步爬山，快走和慢走交替，主要是锻炼心肺和关节功能，延缓器官的衰老速度。

其实女人过了45岁有没有好身材并不十分重要，重要的是有了好身材就不会失去自信心，会感觉自己仍旧年轻着，仍旧是一道行走的风景线。有了信心自然有了好心情，情绪是一个女人生活的态度，积极的和颓废的是完全两种不同的质量，我宁愿活在阳光里。

44岁展示，没做那么多有氧，喜欢瑜伽和舞蹈，力量不敢练了，肌肉太强大。吃得少，早餐鸡蛋羊奶钙片，午饭大鱼大肉，下午茶无糖酸奶水果沙拉，晚饭基本不吃，饿的话再来俩蛋清。偶尔也放纵自己喝可乐，吃鸭货。重要的是自己喜欢。