臀部扁平下垂怎么办 5个动作快速拥有性感小翘臀

导读：很多明明不胖的女生穿衣服却还是不好看，原因就在于没有一个性感的臀部，瘦归瘦，但是身材太过扁平也是不好看的，所以下面我就要来教大家练就性感小翘臀。

臀部扁平下垂怎么办

现在由于种种原因，很多人需要长时间的坐着，而这样带来的后果就臀部越来越大并且越来越平，所以想要改善臀部扁平下垂的问题，最根本的是注意平时生活中的不良习惯。

1、高擡腿

最基础的高擡腿还是可以的。每天保持做100下高擡腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合寒冬的运动哦，在家也能轻松完成。

2、爬楼梯，保持完美臀线

据调查“山城”的妹子 最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。

3、看电视边运动，塑臀型的好时机

臀部的三分之一坐到沙发上，在看电视的同时感觉全身，尤其是臀部在用力就好，尽量保持这个姿势，相信一集的电视剧看下来，臀部的肌肉会有明显的提升哦。

4、做家务，塑美臀

做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。

5个动作快速拥有性感小翘臀

1、坐在毯子上，两腿并拢伸直，上身离开地面，用手肘撑着地，然后手放在髋骨部分。利用腰腹部的力量，将腿伸直擡起，脚尖绷直让脚面和腿成一条直线，然后顺时针划12个圈，逆时针划12个圈。这个动作不仅可以收腹，还能有效瘦腿提臀。

2、自然站立，两脚分开与肩同宽，两手各举一个5-15磅的哑铃，放在肩膀的位置，手心面向前。然后膝盖稍微弯曲，上身保持直立然后慢慢弯腰，一直到上身与地面平行，坚持5秒钟后恢复原状。做这个动作8-10次，不仅可以锻炼腿部，也锻炼了上半身。

3、找一个长凳趴在上面，腿的部分要悬在边缘之外，然后腹部用力将腿擡起来，一直擡到与身体成一条直线，坚持5秒后慢慢放下腿。这个动作可以很好的锻炼腰部、腿部和臀部，有效瘦下半身。

4、先自然站立，两手握拳放在胸前，然后双腿打开宽余肩部，向外成45度角，身体半蹲成马步状。然后保持动作，将左脚向外跨一步，右脚跟上，横向左边跨10步，然后再向右跨10步，这样对瘦腿和收腹也很有好处哦。

5、双手各拿一个5-15磅的哑铃，自然站立将身体重心放在右脚上，然后左脚稍向后放，上身慢慢向前倾，但是要保持背部挺直，髋部稍微前倾，差不多与地面平行的时候停止，双手自然下垂，与肩部在同一直线上，然后恢复到开始位置。这个动作一边做12次，然后换脚再做12次，把腰部，腿部和臀部肥肉一网打尽。

导致臀部扁平的原因

不良生活习惯

现代人的饮食形式是高热量、高甜度、口味重，是造成肥胖的主要原因，然后再加上熬夜、抽菸、喝酒这些不好的生活习惯，不要以为那跟你的臀部完全没关系，如果还是个不爱运动的，那情况就更加糟糕啦，那厚厚的脂肪肯定会找上你的臀部哦，臀部下垂也就是理所当然的了。

不正确的坐姿

许多人在坐的时候很不注意，完全瘫坐在椅子里或沙发里，这样身体是舒服了，可这样的坐姿臀部是完全放松的，肌肉处于松弛状态，长此以往臀部也就下垂了。另外，还有喜欢坐着的时候翘着二郎腿，这样阻碍了臀部的血液循环，不但造成臀部下垂，对身体也是极不好的。

长期穿高跟鞋

高跟鞋能让人看起来更加挺拔，可是长期穿5厘米以上的高跟鞋走路就有可能造成盆骨歪曲，从而导致臀部衡阔，臀部就日然而然的变大了哦。

走路姿势不对

平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，在让小腿变得粗壮的同时，也会影响臀部肌肉变形下垂。

经常弯腰驼背

长时间工作学习，容易弯腰驼背，这种姿势会导致骨盆不正，血流不畅，引起臀部下垂及下半身发福，而且坐久了还会导致臀部肌肉衰退凹陷，影响美观。建议每隔十分钟就要有意识地挺直背，恢复正确坐姿，每隔半小时起身活动。

太宽松

随年龄增长，脂肪凝聚性会变差，如果长期穿宽松的 ，臀部脂肪就容易下垂。合适的 应该能固定臀部，同时没有紧绷感，还可以穿有收臀效果的 ，帮助下垂脂肪位置复原。

　　乳房先天性双侧或单侧发育不良、哺乳后乳房萎缩、双侧乳房轻度松垂导致不对称、乳腺肿瘤行保留乳头乳晕皮下乳腺切除术后、体重急剧减轻、体形骤然消瘦、乳腺癌术后。

　　乳房大小，一方面由遗传和体质因素决定，如种族、母亲、个体等；另一方面受营养、锻炼、激素分泌、疾病等后天因素影响。少女乳房发育与体内激素密切相关，垂体前叶产生促乳房激素直接地作用于乳房；卵巢产生雌激素、孕激素，促使乳房长大；生长激素、胰岛素等也是乳房发育不可缺少的成分。 济宁美食网

　　食物营养与影响乳房发育的诸多因素都有关系，有的是横向联系，有的是纵向作用。女孩子不能刻意减肥。对婷婷来说，首先应当多吃一些含热能较高的食物，如畜、禽肉、芝麻、金针菜等高脂食物以及糖类、糕点等，以保证体内有足够的脂肪。因为发育成熟的乳房，脂肪居多，腺体仅占1／3，脂肪的多少决定着乳房是否丰满和富有弹性。 济宁美食网

　　当然，也不是说脂肪越多越好，过多地脂肪堆积引起乳房松弛和下垂，同样影响形态美。其次，多吃一些富含维生素E的食物，如卷心菜、花菜、地瓜、南瓜、杏仁、葵花籽油、棉籽油、菜籽油、大豆、花生等。因为维生素E能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，黄体细胞增大。卵细胞是分泌雌激素的重要场所，当雌激素分泌量增加时可促使乳腺管增长；黄体酮则使乳腺管不断分支形成乳腺小管，使乳房长大。第三，多吃一些富含B族维生素的食物，如动物的肝、肾、蛋黄、瘦肉、鳝鱼、鱼子、奶类及其制品、谷类、豆类、香菇、酵母等。因为B族维生素是体内合成雌激素不可缺少的成分。

　　另外，还有一些丰胸佳品，如酒酿中含有醣化酵孝，是天然激素；大豆、花生、杏仁、核桃、芝麻、玉米等种子坚果的衣膜部分就有促性腺发育作用，其中玉米已被营养专家肯定为最佳丰胸食品；富含胶质的海参、猪爪、蹄筋等，也都是丰胸食品，都可适当多吃一点。

　　顺便再说一句，乳房大小无绝对的标准，即使乳房小一些也不要为此整天地烦恼和忧伤，因为单纯的小乳房不会影响将来的婚育。通常，人在怀孕后，由于妊娠和哺乳都能使孕激素分泌量大大地增加，那时，胸部随之会丰满起来。

许多细心的观众可能已经注意到女运动员的胸部大多都是扁平的，其实这在游泳界是一种普遍的现象了。即使是身材好的女运动员，穿上泳衣后，也不再是凹凸的，看上去就像飞机场一样平坦。当你在穿上泳衣之后，自然而然的就会变成平胸。几乎所有的女运动员都是这样，她们的好身材被完全掩盖了。

那么，这到底是什么？里约热内卢奥运会上，因为“洪荒之力”一夜成名的年轻女运动员傅园慧说出了真相。一向直言不讳的傅园慧说：“你们谁也不知道这件泳衣有多紧！不管胸部有多大，都会被压扁！”

女游泳运动员的胸部扁平度与其训练有关。许多年轻的女游泳运动员在很小的时候就被挑选出来练习游泳。我们都知道，为了减少运动员在水中的阻力，他们的泳衣非常紧身，胸部勒得很紧，这影响了他们青春期的胸部发育。青春期发育不良会影响他们未来的体型。

有时运动员为了提高自己的成绩，会想方设法减肥，使自己的体重减轻，补充营养不达标也会使自己胸部生长，所以你看到很多女运动员胸部都很平。

从这个角度来说，女运动员真的很不不容易，在赛场上，她们不得不放弃爱美的权利，让自己的胸部被勒的那么紧。女运动员还要忍受生理期，她们确实比男运动员付出更多的汗水，更加艰辛，我们有理由向她们致敬！

扁平身形，从字母的形状上看就能知道，像极了一个H型身材，胸部、腰部与臀部的比例看起来差不多，曲线比较不明显的就叫做H身形。 简单来说就是骨感型的身材。虽然现代的我们更喜欢骨感美，而且国际品牌御用的模特大多为身材极其扁平的美女，她们就像天生的衣架子。

扁身材和圆身材的分别如下：

1、从侧面看

扁身材：从侧面看，身体瘦薄；

圆身材：从侧面看，因为身体的厚度会显胖。

2、从正面看

扁身材：从正面看，有宽度，显结实；

圆身材：从正面看身材正常。

3、胖瘦

扁身材：多数人的肩部和腰部都会显得突出，一般都不会太胖；

圆身材：肩部和腰部不突出，整体体形比较圆润丰满。

扩展资料

扁身材和圆身材穿衣搭配指南：

一、扁身材推荐

1、骨感的扁平身材，适合毛衫、针织衫、休闲衫等柔软并贴合身形的面料，它们能令整体线条更加迷人。

2、针织款连衣裙或者接缝毛衫既能强调纤薄的身形，又能靠面料的垂感营造温暖气氛，强烈推荐。

3、竖纹毛衫或插肩款式的衣物在突出肩部线条的同时，能给人时尚冷峻的印象，也值得尝试。

二、扁身材不推荐

羊毛等厚重材质或蝉纱等过度轻薄不服帖的材质则容易突出骨骼的宽度。

三、圆身材

是否能适度修饰圆润有厚度的身形是选择款式和面料的关键。

1、圆身材推荐

褶皱设计的服饰更有立体感，不紧绷且挺括的面料不会突出肩部和腰部的丰腴，比较推荐。

2、圆身材不推荐

柔软的毛衫、针织衫等强调身体线条的面料和款式。即使遇到这样的面料也要尽量选择较厚实、挺括的质感。

奚梦瑶是国际超模却被网友批身材毫无美感，要做超模就必须要平胸，首先，平胸能够更好地还原服装本来的样子，展示出服装的特点。 其次，平胸能够切换各种风格。 另外，平胸会有一种高冷的感觉，更加高级，更适合走秀。 

近日， 奚梦瑶在社交平台晒出了一组照片，主要是自己在家中做瑜伽的样子。很多网友调侃他的身材，认为他的身材虽然修长，但是胸部屁股都非常扁平，没有曲线美。我们会发现，很多国际超模其实都是比较扁平的身材，之所以会出现这种现象，主要有以下这几个原因。

首先，平胸能够更好地还原服装本来的样子，展示出服装的特点。如果希望模特能够展示出服装的效果，那么模特的身材一定要像衣架子这样才可以，如果太丰满的话，一定程度上就会喧宾夺主，大家更关注的就是模特身材本身。相对来说，平胸不能穿出衣服的效果，更能展现衣服的特点，还原衣服本来的样子。

其次，平胸能够切换各种风格。如果身材太丰满，穿衣服会比较性感，很难切换到其他的风格，会有局限性，对模特来说，基本上市场就比较小。假如是平胸的模特，可以小清新，可以宫廷风，也可以仙女、可塑性会比较强，很多秀场都可以走，能够展示很多风格的特点。

另外，平胸会有一种高冷的感觉，更加高级，更适合走秀。很多人可能都发现了，平胸的模特有一种高级的感觉，他们的样子都比较高冷，带着一种厌世感，好像不食人间烟火。这种高级感往往是衬托衣服和模特气质的，会让服装更有生命力。

以上就是很多模特之所以都是平胸的原因。