不吃早餐真的能瘦下来吗？这种减肥方法可取吗？

在我们的日常生活当中，相信有很多人对自己的体型管理十分的严格，而且很多人都想要通过饮食的方法来达到减肥的目的，其实这是一个非常正常的想法，如果我们能够使用正确的方法饮食的话，那么就能够达到减肥的目的。很多人在日常生活当中都认为不吃早餐就能够达到减肥的目的，其实这是一个非常错误的想法，不吃早餐带来的坏处要比不吃早餐带来的好处多很多。

很多人之所以认为不吃早餐能够达到瘦身的目的，就是因为在不吃早餐的时候，我们的胃部会处于一个非常空虚的状态，很多人都会觉得十分的饥饿，所以很多人都对这样的反应感到十分的兴奋，这样子就会让人误以为不吃早餐就能够达到减肥的目的，其实并不是这个样子的。不吃早餐不仅不会达到减肥的目的，反而还会让我们出现胆结石等各种各样的身体疾病，而且长期不吃早饭会让我们得胃病，这对我们的身体健康会带来非常严重的危害。

早上应该适当的吃一点早餐，但是一定不要吃重口味的食物，可以把早餐换成鸡蛋，牛奶，玉米等高蛋白低热量的食物，鸡蛋，牛奶，玉米都是蛋白质含量非常高的食物。在早上我们也要适当的吃一点肉类，可以吃鸡胸肉，也可以吃牛肉或者是虾仁，这些肉类的蛋白质含量非常的高，但是热量含量却非常的低。早上一定要吃一些高蛋白的食物，只有这样子才能够提高我们一天的新陈代谢，从而加速燃烧脂肪的机率。

在这里需要告诉各位上班族，一定不要错误的认为不吃早饭就能够达到瘦身的目的，其实不吃早饭会给我们身体带来非常严重的危害，我们在这个时候也应该在吃早餐的时候给我们挑选一些高蛋白低热量的食物，这样子不仅填饱了肚子，也减少了热量的摄入。

开始不会，不吃早餐容易引起胃病，之后就会瘦了，另外，还有可能导致肝硬化，因为不吃早饭，先消耗的是肝脏中的糖原，消耗光之后，会损害肝脏。

人体分解脂肪是需要经过TCA循环的，其中四碳的化合物可以在循环过程中重复利用，把脂肪分解得到的乙酰基分解产生能量。而四碳化合物是从糖类转化来的，人体不能通过脂肪转化产生。如果缺少糖类摄入，两个乙酰基就会化合，最终变成有甜味的丙酮，从呼吸中排出来，这就是酮体症。

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。

　　现在为什么那么多人想要美丽的皮肤和完美的身材呢，似乎每个人都在减肥，困惑于如何增肥的是十分的不解，相信大家看了的这些话是不是想要打我一顿的冲动呢。其实身边的很多朋友也都在减肥了，看着他们不吃不喝也确实很担心，不吃饭是不能真实的起到减肥的作用的，一定要少食多餐，注意运动，这样才能让自己瘦下来。现在有很多人不吃早餐，那么不吃早餐真的能瘦下来吗，看了下面的介绍你就知道了。

　　每天都要吃饭，而且早一日三餐都要吃，是因为有科学的感觉的，早餐最重要的一餐，据称，不吃早餐导致肥胖却是千真万确的。就相扑运动员而言，早上不吃早餐只吃中餐和晚餐，人很快就能催肥。据说汤加国炮制胖美人新娘的方式与之相似。他们把待嫁的女儿单独关在一个屋子里，一天送一次饭，女儿很快就能胖起来，以增加“市场价值”。

　为什么不吃早餐反而会越来越胖呢科学实验已经证实，将一个人一天的食量分1、2、3、4、5次食用，1日1餐者长得最胖，1天5餐者最为苗条。吃的次数“少”的人和清早不进食的人反而胖了。

　减肥认为这主要有3方面的原因，首先，吃的次数少血糖起伏很大，细胞超强吸收养分。其次，时间不同，人体对食物的代谢水平也不同，所以要省就省晚餐好了。一般来说，人体的新陈代谢以上午最强，下午次之，晚上最弱，所以午餐和晚餐的“堆肥”效果是比较明显的。现在的白领女性由于工作忙，下班普遍晚，吃完晚餐的时间也相应推迟了。

　　最后，要提醒大家的是，早餐是一定要吃的，因为人体需要的热量是一定的如果你早餐不吃，中午就回吃的很多，这样的话就会超出了身体的承受范围。所以早餐对于减肥的人来说是不能省的。可以晚餐稍微少吃一些，这样可以起到控制体重的作用。