女生月经期可以减肥吗？

女性减肥真的是什么时候都不想要放过，女性在经期的时候吃什么都不会发胖，所以很多女性就抓住了这个时期减肥，也有一些女性在经期吃一些平时不吃的高热量食物。那么女生月经期可以减肥吗？女性月经期不能吃什么水果？我们来看一看。

1、女生月经期可以减肥

月经期可以适度减肥的,需要注意的是,女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥,否则不仅不能减肥,反而产生其他严重的不良影响。月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

2、月经期卫生注意事项

注意卫生、防止感染:应注意外生殖器的清洁、经期不宜盆浴,可以淋浴,防止上行感染。所使用的卫生巾要柔软、清洁、勤换。

注意保暖、避免寒冷刺激:如游泳、冷水浴、下水田等,月经期间如果受到突然和过强的冷刺激,可引起经血过少或痛经。

保持精神愉快,避免精神刺激和情绪波动。

3、女性月经期注意事项

同房要避开经期,经期过性生活很容易引起细菌感染。月经子宫内膜脱落形成创面,而且子宫口也呈微张状态再者由于经血的排出,女性私处内的酸性环境被冲淡,女性私处的自洁能力减弱。此时同房男性生殖器会把细菌带入感染内膜导致盆腔炎症给女方带来痛苦,此外。还应该注意经期使用安全套也不能进行同房,因为避孕套只能阻止精子进入女性私处,但不能防止把细菌带入女性私处,所以,这样做也是有害的。

4、月经期不能吃什么食物

1、茶:女性经期过后会流失大量铁质,应多补铁。而茶中含有30%以上的鞣酸,这在肠道中易同铁离子结合,产生沉淀,妨百肠黏膜对铁离子的吸收;会使乳房胀痛,同时更消耗体内储存的维他命B,破坏碳水化合物的新陈代谢。

2、含咖啡因的饮料:使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维他命B,破坏碳水化合物的新陈代谢。

3、酒:酒会消耗身体维他命B与矿物质,过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素,引起月经提前和经量过多。

4、冷饮:寒性月经病者忌饮。

5、汽水:有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐同体内铁制裁产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,影响食欲。

5、月经期不能吃什么水果

1、一些属性偏冷的水果不宜吃,会造成血液不流畅,寒邪侵入人体。如梨、香蕉、柿子、甜瓜、芒果、西瓜、猕猴桃、柚子、桑椹、火龙果、橘子、草莓等。尤其是西瓜、香蕉和柿子三种水果,女性在月经期间一定不能吃。

2、冰镇水果。即便是温热性的水果也不适宜从冰箱里拿出来吃。例假期间如果吃了冰品,体内温度下降,会刺激子宫收缩性变差,经血较难排出,于是形成血块,子宫这时不得不加大收缩的力度排血,从而形成痛经等不适症状。

3、酸涩的水果。女性在经期应该吃一些清淡易于消化的食物。酸辣的食物可引起消化障碍或刺激经血排出异常。如酸梅、沙果、未成熟的酸味水果等。

4、反季节水果。反季节水果营养价值打了折扣,而且可能使用一些化学农药进行催熟,一定程度上对人体不利。而在例假期间,女性身体免疫力下降,更不宜食用这类食物。如春天的西瓜、苹果、橘子,夏天的哈密瓜,秋天的水蜜桃,冬天的甘蔗等。

6、那些体质不容易减肥

1、湿热体质

特征：面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、性情急燥、容易发怒。

减肥要点：如果你是湿热体质的胖子，那么你不但体型肥胖，而且面垢油光，一脸痤疮，如果能够清化湿热，分消走泄，那么减肥祛痘便会一举两得。少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入。湿热体质的人适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类等，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。

推荐食物：

绿豆、黄瓜等排毒清热的食物。

禁忌食物：

油脂含量很高的各种油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮鱼、羊肉串等辛辣助热的食物。

2、气虚体质

特征：面色萎黄或淡白，唇色淡白，头发不太有光泽，平时不太爱说话，说话声音比较低，不洪亮，精神不是很振作，身体容易疲劳，容易出汗。性格内向、胆子小。易患感冒。

减肥要点：如果你是气虚体质的胖子，那你可能是一个软绵绵，懒洋洋的胖子，习惯做一个胖子了吗益气健脾，培补元气，马上让你活力四射。虚体质的人适合散步、慢跑及舞蹈等运动;也适宜练八段锦、五禽戏等中医养生功。运动的量以开始运动时较小，以后逐渐加大为目标。

推荐食物：

粳米、牛肉、鸡肉、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生等有利于补气、健脾胃的食物。

禁忌食物：

生冷苦寒，辛辣燥热等食物，饮食不宜过于滋腻，难以消化的食品。

3、平和体质：

特征：体形匀称、健壮，性格随和开朗。

这一类人是最健康的，不过一旦发胖，就是全身均匀的胖，或者说壮实，身体处于平衡状态，自然也就难以减肥了。没关系，保持好的生活习惯，寻找另一个最佳平衡点，一样可以减肥。

减肥要点：调整运动状态，一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班，不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯，这个习惯也得改一改。

对于“壮实”的女人，平时多做一些形体运动，拉伸一下筋骨是有利于曲线的。

4、阳虚体质

特征：疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色苍白，少气懒言，嗜睡乏力

减肥要点：如果你是阳虚体质胖子，那么你可能是白白胖胖，肉又多又软，缺乏弹性，而且再多肉也不保暖，那么采用温补脾肾，化湿通阳的办法就可以改善你的体型了。此外要要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1～2次。具体项目，因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、球类活动和各种舞蹈活动等。

推荐食物：

补阳的茶材，例如冬虫夏草、人参、核桃、姜、肉桂、花生等;壮阳的食物如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉。

禁忌食物：

清热的药材金银花、蒲公英、白茅根、车前草、苦茶、冬瓜等。

五、痰湿体质

特征：体形肥胖，腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食

减肥要点：如果你是痰湿体质的胖子，那么你可能是腰粗肚圆屁股大，步伐沉重，不爱动弹，要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。

推荐食物：

木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。

禁忌食物：

饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。

来月经时，身体相对虚弱，不宜节食减肥。 来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养，增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。 月经期间，应补充一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等为身体温补。还可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，以补充经期流失的营养素。同时避免吃太热、太凉、辛辣的食物，避免喝刺激性如含咖啡因类的饮料。 哪些运动经期要避免 剧烈的运动都要避免，例如长跑、踢球、跳绳（跳绳减肥）、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动，如立仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然增大，不仅容易引 起出血量改变，诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调、妇科感染。经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引 起痛经，日久甚至可能造成不孕。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。 经期可以做哪些运动 经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的减肥操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。 整个经期，运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小，原本每周运动四次，经期运动1-2次即可。 一定要注意哦

月经期间减肥勿节食

对于减肥来说，少吃，节食一直都是最为普遍的手段。但是在经期减肥的这个特殊时期，节食对于身体的危害是极大的，本来在经期的时候，女性身体变得虚弱，需要充足的营养。如果这个时候节食的话，不仅无法瘦身还会身体变得虚弱甚至是贫血。

经期补充温性水果

月经期间不是所有水果都能够吃来减肥的，那些凉性的水果恰恰好是不能碰的。经期可以补充一下温和属性的水果，注意不要一次吃得太多，能够帮助身体增加营养的摄入还能够预防便秘的产生，和避免盆腔充血。

经期可以吃的水果包括苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。

经期少吃刺激性和偏凉性的食物

一些属性偏凉的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。

推荐经期减肥食谱

早上吃麦片，冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。

中午吃饱饭：多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛。

晚饭少吃点：吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳。

经期不可以剧烈运动

在月经来临期间，激烈的运动也是被禁止的。激烈的有氧运动以及减肥操最要好不要做。但是适当的运动能够改善身体机能促进血液循环，有利于经血排出。这个时候你可以选择一些温和的伸展动作，或者是经期瑜伽。既能够让身体保持活动状态，又不会给经期期间的身体带来负担，才是最好的运动选择。

你好；可以减肥。

所谓的经期减肥，就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性，将瘦身分成四期，分别是月经后的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，以达到减重的目的。

为什么说在月经期间减肥效果最好呢因为有专家发现，女性在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，然后在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”，而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。所以MM们注意了，只要利用好这个时期，就能让减肥这个女人终生的事业更上一层楼，所以一定要抓紧了。

经期减肥

可以在经期后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪，最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。

在月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快哦。

在进行快走减肥的时候我们要用对方法，走路的时候上半身要挺直，腹部要收紧，想象着自己悬挂着在空中散步一样，这样对脂肪的燃烧和减肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均匀，不能一会快一会慢，这样才能让两腿受力均匀，变得更加纤瘦!

女性的特殊生理期是女性每个月都要经历的一个时期，有人称女性生理期大吃大喝也不会胖，而且能轻松减肥，那月经期间真的可以减肥吗？

1、具体分析

（1）月经期间达到减肥的目的，其实就是女性利用该时期的一个特殊性，分时段的来达到瘦身的效果。有专家认为，女性在经期内荷尔蒙波动很大，脂肪燃烧要更快一些，在经期的后两天身体分解脂肪的能力比平时要高的多。月经期间减肥效果好吗？女性如果很好的抓住了这个时机，是很容易减肥的。

（2）女性在经期减肥，可以通过合适的运动来帮助燃烧身体里的脂肪，最主要是针对腰腹部的脂肪。可以在身体状况允许的情况下做上20分钟的简单瑜伽，也可以选择快走的运动，这些都能加速身体脂肪的燃烧。在经期结束一周后，需要您每天要坚持做半小时以上的有氧运动，如果您坚持下来了话，减肥的效果会很明显。

（3）月经期间是不赞成女性朋友剧烈运动或者节食减肥的，众做周知，来月经时身体抵抗力差，有的MM会肚子痛，脾气暴躁，这个时候不好好调理反而会对身体造成伤害，导致月经不调。

2、经期会胖

（1）首先，月经周期本身不会带来大量的能量消耗，即使在排卵后体温升高了03-05℃，一般也只能使得黄体期能量消耗增加几十大卡（体温每升高1℃，基础代谢率升高13%左右），更何况是体温较低的大姨妈期间呢？

（2）这是因为来大姨妈前，孕激素水平上升，体内水分潴留增加，乳房变大，子宫内膜增厚，从而导致体重增加。大姨妈结束后，激素水平降低，乳房变小，同时子宫内膜和经血排出体外，水分也会有所流失。这期间降低的体重会弥补吃东西导致的体重上升，所以会有吃不胖的错觉。

3、经期饮食

（1）优质蛋白、铁和维生素丰富的食物，瘦肉，鱼和鸡蛋都是不错的选择，它们都是重要的造血材料，弥补经期失血。

（2）慢消化主食。如加入黑米黑豆的杂粮粥，红糖玉米发糕、大枣燕麦粥等等都是不错的选择，提供丰富的B族维生素，有利于缓解经期情绪。

（3）吃足量的蔬菜，水果放置室温或者用温水浸泡后再吃。确保提供足够的维生素矿物质和膳食纤维，预防因激素变化可能引起的便秘。

（4）控盐控糖。经期体内本就滞留水分，如果多吃盐会加重滞留的情形，而且会使毛孔粗大。控糖则是避免血糖的剧烈波动，用适量天然甜度的食物来代替甜食，例如大枣和葡萄干，它们还能帮助补充铁。

（5）如果经期没有特别的不适，温和的运动也是应该坚持的，例如快走和慢跑，不仅能多消耗能量，还能增加血液循环有利废血的排出，但是注意运动强度和时间，不要让自己过于疲劳。

第一部：减肥泄留期 时间计算：月经开始后第1～7天 生理表现：在例假临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；在月经来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。 减肥成功指数3 加速减重方案： - 此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。 - 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。 - 可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普提拉等等。 - 如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。 健康瘦身食谱： - 虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。 - 应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。 - 忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。 - 少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。 - 身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。 - 多喝开水，以补充体内缺乏的水分。 MISS关键提示：此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们会令你因失误而情绪波动。 第二部：减肥高峰期 时间计算：月经后第7～14天 生理表现：女性一般在例假第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。 减肥成功指数5 加速减重方案： - 运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。 - 最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。 - 跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。 - 此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。 健康瘦身食谱： - 这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。 - 多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。 - 建议你能制定一个一周饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。 MISS关键提示：即使你平时不喜欢有氧运动，也要尝试做一些，否则可能会出现浮肿和体重增加。 第三部：减肥平快期 时间计算：月经后第14～21天 生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏 ，时而平静，时而急躁。 减肥成功指数4 加速减重方案： - 现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。 - 跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。 - 如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。 - 最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。 健康瘦身食谱： - 为了下一次月事来临做准备，增强铁和蛋白质的摄入量。 - 多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。 - 在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。 MISS关键提示：适当地有氧运动在这个时间段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。 第四部：减肥慢行期 时间计算：例假后第21～28天 生理表现：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，第20～24天可以做更长时间的有氧运动，但

女性在经期的时候有很多需要注意的地方，需要及时做好护理调理工作，而且在饮食方面也有不少要注意的内容，那么月经期能减肥吗？月经期减肥的方法有哪些？月经期间是可以减肥的，但是需要掌握正确的方法，下面就来详细了解具体内容吧。

1、月经期减肥的方法

1、巧妙的食物摄取

经期不仅要吃的健康，食物选择更需巧妙。其中，在经期需多增加富含铁质、高纤维素成分的食物摄取，其中鱼、菠菜、燕麦等可以多吃一些，既能补充经血所损耗的营养素，还能增加体内镁的含量，起到缓和不安情绪的效果。此外，这些食物都属于高营养、低脂肪的食物，因而不用担心增肥。

2、科学的饮食方法

女性经期对各种营养以及热量的消耗较大，所以在饮食中要讲究一定的策略。其中，为了更好的满足身体生长所需养分以及有效减肥，需要摄取足够的蛋白质、膳食纤维等多种营养成分，饮食不要过于单一，而应均衡一点，此外也不宜过度，以免给身体带来负担。

3、适度的运动锻炼

月经期内女性的身体新陈代谢的速度相对加快，而此时做运动则可以更好的刺激脂肪分解的速率，因此减肥的效果会更有效。所以，即使日常很少进行有氧运动，月经期尝试做一些是极好的，其中，瑜伽、竞走都是不错的选择。

4、按摩身体

处于经期的女性，身体比平常更加敏感，所以此时进行按摩能起到事半功倍的效果。其中，对于腹部这个易囤积脂肪的部位进行适度按摩，能有效消除脂肪中的水分并促进脂肪燃烧，起到一定的燃脂作用。另外，按摩腹部还能促进腹腔内血液循环的速度，有助于经血的排出，达到改善气滞血瘀和缓解痛经的目的。

5、保持愉悦好心情

在一定程度上，进食和情绪有重要的联系，当人体处于开心状态时，体内会分泌血清素，这种物质能很好的帮助脂肪进行燃烧，从而起到不错的瘦身效果。

2、月经期减肥注意事项

1：月经期不能选择节食减肥，若身体得不到养分和能量的补充很容易使身体处于一个脱水状态。

2：经期吃甜食需适度，不宜吃多，不然易导致血糖不稳定，进而加重经期不适的症状。

3：运动需适度，不能超负荷、高强度，否则会让身体产生疲劳等不适。其中，慢跑、瑜伽等都是经期中的最佳有氧运动之选，因此，希望女性朋友在经期中不妨适量练习一下。并且，在运动之后需要及时的喝点水分以补充运动过程所消耗的水分。

3、适合经期的减肥食物

经期间女性体内的激素分泌变化比较明显，并且此时段身体分解脂肪的能力相对平常也相对旺盛，所以经期中合理安排好自己的饮食，选择具有一定减肥功效的食物，便能使得减肥塑身的效果最大化。

1、燕麦

燕麦属于粗粮食物中的一种，富含极高的营养价值，其中蕴含人体生长所需的各种营养素，此外，经期中的女性常吃点燕麦还能起到一定的减肥塑身的作用。在燕麦中含有丰富的膳食纤维，这种物质被人体摄取后进入肠道中能对积存在肠道中的毒素进行分解并促进其排出体外，起到很好的润肠通便的效果，只有肠道中的毒素被排出，身体会变得更加轻盈，自然能达到不错的减肥功效。

同时，燕麦中所含有的高纤维被人体摄取之后还可以有效促进激素的分泌，从而更好的增加血液中镁元素的含量，这对于调整正常的经期水平发挥着十分重要的作用。

2、榴莲

由于榴莲特殊的“臭味”，很多女性对此是十分讨厌食用的。但是，虽然说榴莲的气味比较难闻，但是经期适量多吃点榴莲能起到极好的减肥瘦身以及减轻痛经的作用。榴莲属于一种温性的水果，具有一定的活血散寒的效果，所以对患有痛经的女性来说，经期时适量吃点榴莲能很好的改善腹部寒冷的状态，并能促进身体的温度上升，对于寒性体质的人群而言是极好的滋补暖身佳品。同时，榴莲的中的淀粉含量十分丰富，但是脂肪的含量却是很低的，所以适量多吃点榴莲不用担心长出脂肪。

上文介绍了月经期高效减肥的妙招，希望对正在苦寻减肥良方的女性有所帮助。所以，赶紧趁着月经期，健康快速的瘦身吧!

4、饮食减肥注意事项

1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路，不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷，离开餐桌。

3、慢慢品尝，有些人吃饭习惯速战速决，就像猪八戒吃人参果，一口就吃下去了，这样往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。

5、饭菜应该以清淡为主，这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难，但是这对于减肥却很有帮助，所以为了美还是赶紧的坚持住吧。

6、多吃蔬菜水果，水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥，所以想要减肥的你一定不能错过了。

7、晚餐不能过晚，一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚，这对于减肥是很不利的，尤其是吃完饭后马上睡觉。

8、做到精神集中用餐，一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭，然后就不知不觉的吃多了。