长时间睡眠不足对皮肤有什么影响

休息和睡眠对皮肤也有很大的影响，长期睡眠不足，眼圈就会变黑，这是人人皆知的事实。充足的睡眠才能保持精力的充沛，成人每天要保证睡眠6-8小时，晚上11点至凌晨2点是肝胆排毒，也就是常说的睡美人觉。休息不好，睡眠不足，不仅影响健康，而且使皮肤血流减慢、血管收缩、血瘀成斑、皮肤变成灰黑色。所以，注意适当的休息和充足的睡眠是必要的。

　　睡觉是生活中很重要的存在，好的睡眠质量可以让大家精神百倍，而所谓的睡得久不代表睡得好这句话也是真的，如果你每天熬夜睡到大中午，这并不代表好的睡眠质量，相反影响了自己的身体作息，不利于身心健康。

　每天睡太久对皮肤好嘛

　这取决于您睡眠的具体时间和睡眠条件。如果你每天熬夜到一两点，然后再睡到第二天中午，不管睡多久，你的皮肤都会变差，早上22:00-2:00，这个时间段是细胞新陈代谢最活跃的时期，也是身体机能修复最重要的黄金时期，是皮肤自我修复的最佳时期。长期睡眠质量不好，脾气暴躁，皮肤油腻毛孔粗大，熬夜引起的内分泌失调，粉刺，黑眼圈加重，各种皮肤问题会随之而来，皮肤会随着时间的推移而恶化。

　反之，如果每天22:00前睡觉，身体各方面的新陈代谢都会正常，内分泌系统也不会失衡，黑眼圈、毛孔粗大等问题也不会发生在你身上美容觉，只要注意饮食，皮肤就不会变差。这样的睡眠即使再多睡一点也不会对皮肤造成任何伤害。

　睡得久不代表睡得好真的假的

　睡得久不如睡得好。

　说到睡眠问题，很多人会认为很多人睡眠不足。 事实上，据专家介绍，睡眠时间长短不如睡眠质量好。 有些人可能睡了很长时间，但他的睡眠质量仍然很差，因为深度睡眠量很少。 为了提高人的睡眠质量，必须保证人的深度睡眠时间。

　人睡觉时，会有浅睡和深睡。 一般来说，深度睡眠会使人恢复精力，使人的身体处于修复状态。 浅睡眠只是睡眠的前奏。 在这种情况下，我们必须要有深度睡眠的概念，想办法保证深度睡眠的时间。 至于如何保证一个人的深度睡眠时间，就要从人的生活状态和生活节奏入手。

　休息久了皮肤为何不好

　1、黑色素生成过多，这可能是因为防晒不好，让紫外线刺激黑色素生成过多。长期暴露在紫外线下很容易损伤皮肤的角质层，导致皮肤粗糙，肤色暗沉。

　2、角质层氧化、生活中无处不在的电磁波、长期接触电脑屏幕、吸烟、暴露于空气污染、睡眠不足等原因都会产生自由基，导致角质层老化。 去角质尤为重要。

　3、血液中的含氧量减少。 当血液中含氧量高时，血液循环顺畅，皮肤颜色会显得非常红润有光泽。 反之，如果含氧量低，就会显得很暗淡、蜡黄。 肝火旺盛或肝气郁结，会导致血液流通不畅，导致血液携氧能力下降。

皮肤细胞在睡眠中再生，皮肤状况变差都是由睡眠不足造成的。雀斑、暗黄、痘痘、皮肤干燥等虽然症状不同，但大家通过睡眠都有过皮肤显著变好的经验。过20岁后皮肤再生能力下降，皮肤细胞的再生是在夜间进行的，白天活动期间，血液集中在脑部，不能到达皮肤，晚上睡觉时，脑处于休息状态，血液会集中到皮肤和内脏，帮助运送氧气和营养。在表皮深层产生的新细胞逐渐变成污垢脱落，皮肤就是这样完成再生的。这样一个过程需要大概4周的时间。皮肤再生在年轻时活动非常旺盛，20岁以后开始降低，到40岁时会延长到6周，这当然就会导致皮肤老化。从皮肤再生能力开始降低的20岁开始，如果经常睡眠不足，会使皮肤再生能力更低，导致皮肤粗糙，老化进程加快。睡眠不足和年龄增加会导致新陈代谢速度下降，旧的角质层总是留在皮肤表面，皮肤会生疮，失去透明感。

睡眠对皮肤的影响至关重大

　晚睡会造成肌肤无法顺利代谢，老废角质堆积在皮肤的表面，肌肤自然没有光泽。长期熬夜之后，还有人发现自己颧骨、眼下的斑点出现了!由于皮肤代谢减慢，白天积累的色素沉淀不能及时排出。而且，电脑辐射、过强灯光也会造成色素生成

　　一旦熬夜、疲倦，黑色素就毫不留情地爬上眼窝。

睡眠不足会使眼睛疲倦，使身体内血液循环不佳，而黑眼圈的产生就源于此。同时，因循环不周，大量的毒素及黑色素都无法正常排除体外，长此以往也会导致面部色斑的生成。几乎没有一个“少睡派”能避开“熊猫眼”的难题，因为缺少睡眠是黑眼圈的罪魁祸首，直接导致眼周静脉血管的血液淤积，呈现青灰色。

对策1：正确使用眼膜。凝胶、精华类眼膜一般用于眼霜后，还可以在睡前加多一些涂抹量敷之过夜。质地丰厚、营养充足的眼膜往往用在眼霜前。

　　对策2：做简单的眼部按摩操。有一套最简单有效的眼部按摩操：四指搓热，按压整个眼睑，从内眼角按往太阳穴，再用中指按压太阳穴;每次按压都要重重地按下，再轻轻地提起

有研究表示白天皮肤虽然也会增殖，但在夜晚肌肤细胞增殖是白天的至少30倍，也就是说，皮肤的更新修复主要在晚上进行，需要给皮肤补充足够多的养分、水分。

夜晚是皮肤的黄金修复期，但是皮肤的修复、分裂需要良好的环境，最主要的就是在夜晚保证充分的睡眠。晚间熬夜，得不到好的休息，细胞代谢的废物也不能及时排除体外，长期积累下来，皮肤内部组织受到永久伤害，开始出现衰老、松弛、皱纹、色斑、气色暗淡无光、面色发黄等一系列皮肤问题。

　　睡觉晚对皮肤是有伤害的。

　　一般最好是晚十点就睡觉，那个时段是身体的新陈代谢最好时段，如果经常睡得晚，皮肤看上去就会暗淡无光，而且容易有黑眼圈和眼袋，长此以往的话，皮肤很变得很差的。

从中医养生角度来说，子午觉是一定要睡的，分别为中午与晚上的11点至1点。但是晚上的睡眠质量要求更高，因此提前一小时入睡对身体更好，也就是在10点即入睡。