赵丽颖减肥方法（赵丽颖产后为复出太拼了）

前不久赵丽颖诞下一个儿子的消息在娱乐圈引起了轩然大波，在许多粉丝、网友的祝福和关心之下，赵丽颖也好好坐月子了。

对于一个女人来讲，为了自己和孩子健康以及营养着想，怀孕生子对身材的影响是很大的，变胖身形走行都是再正常不过的事情。但是最近赵丽颖出席星光大赏的时候，一袭黑裙尽展身材，也是羡煞旁人了。

赵丽颖是很多人心目中的女神，筷子腿、小蛮腰，脸虽然圆嘟嘟的但现在只有7-80斤的身子，真的非常骨感。

但是赵丽颖并不是一进入娱乐圈就那么瘦的，还记得她拍《杉杉来了》的时候，圆嘟嘟的包子脸，网上说她那时候有120斤，其实没有120斤，但也得110斤。

这个体重对于163的她来说确实不瘦，而且抱着这个体重在娱乐圈里那是相当难混的，要知道娱乐圈美女如云，稍有不慎自己的资源就可能被别人抢走。赵丽颖从110斤减肥，现在瘦到了78斤，足足30多斤肉肉是怎么减掉的呢，

近日有知名记者爆料了赵丽颖的减肥秘诀。无非就是控制饮食和合理运动，她曾经公开过她在减肥期间的饮食方式，其实并没有想象中的那么难，我们普通人也可以效仿，只是我们不用瘦到她那么多就行了。

一、赵丽颖的减肥秘籍之一：调整饮食

首先拒绝暴饮暴食，定餐定量，把三高食物换成三低食物，既高脂肪，高热量，高糖分的食物全部换掉，这一点非常重要！一顿饭同样是吃那么多，如果全部吃高脂肪的与低脂肪的相比，对于身体长肉来说真的是天壤之别。

把水果全部换成蔬菜。虽然。不少人觉得水果热量低不含脂肪，一不小心吃很多，但其实水果在含有维生素的同时，也含有大量糖，而糖是我们长胖变老的元凶，学会控制糖分的摄入对减肥起到事半功倍的作用！

颖宝还有一个秘诀，就是会随时带一个糖在包里。是不是觉得矛盾？其实不然。其实她这个棒棒糖不是拿来当临时的，而是在工作太忙压力太大又没吃东西时拿来续命的。

不过如果是对于低血糖的人来说，糖分摄入不足很容易头晕没力气甚至是脾气暴躁，这时候可以学颖宝吃颗糖补充能量。只要不是在减肥期间瞎吃零食，很多零食都是垃圾食品，比如薯片，辣条，奶油饼干，点心等等，这些都是高热量的食物，而且在吃零食的时候一般很闲，一边看电视一边吃，不知不觉就能吃下很多，热量肯定会超标。

二、赵丽颖的减肥秘籍之二：坚持运动

不少人节食就可以瘦下来，但是没多久就又胖回去了，那是因为单纯靠节食大部分是减的水份，并没有把脂肪真的消耗掉。和众多女明星一样，颖宝减肥成功也离不开合适的运动！运动可以加速人的新陈代谢，脂肪也会随之被代谢掉。而且还可以塑形，把身型练到理想的状态。

通过运动瘦下来的妹纸基本上都不容易胖回去，不会反弹。但是选择合适的运动至关重要。毕竟不少女生因为跑步跑出肌肉腿，并不是只要运动就会瘦。我们需要练习像瑜伽普拉提这种即收紧肌肉同时还会拉伸的运动。

娱乐圈女明星爱瑜伽已经广为人知了，比如陈数10年如一日瑜伽，还特地去考证。出道20多年来，身材始终苗条，身段柔软。

还有刘涛她的微博内容基本上可以概括为三个词：儿童、工作、健身。玩瑜伽、出门跑步、埋头举铁，统统都不在话下。

下面给大家安利一套在家就可以做的瑜伽动作，有个**妹趁这段时间在家天天练习，立马瘦了好多，全身看着非常紧实，居然还练出了马甲线！

前屈（塑形拉伸） 初学者山式站立，双脚打开与髋同宽吸气延展脊柱，呼气，微屈双膝前屈向下，腹部靠近大腿，低头，双手放在垫面上，进阶练习者可以双脚并拢伸直双腿，腹部靠近大腿双手放在双脚前侧，保持5-8个呼吸

三角式（瘦腰瘦腿）

初学者可以借助瑜伽砖练习，山式站立，双脚打开适当的距离，转右脚向外90度，右脚脚后跟与左脚足弓一条直线右膝盖与脚尖同向，吸气延展脊柱，呼气，躯干向右侧弯，初学者将右手放在瑜伽砖上，进阶练习者可以将手抓住脚踝或者支持在垫面上保持5-8个呼吸，换另一侧

战士1式（瘦全身）

初学者可以借助椅子练习，山式站立，双脚打开适当的距离，转右脚向外90度，左脚微内扣，将髋部转向正右方，吸气延展脊柱双手向上举过头顶，呼气，屈右膝向下，初学者可以将右大腿靠近椅子，进阶练习者可以尽量沉髋向下然后呼气后弯，保持5-8个呼吸

三、赵丽颖的减肥秘籍之三：穿塑形衣

塑身衣和瘦腿裤是除了运动外最能塑形的一种方式，采用特殊的材料帮助身体脂肪的代谢，市面上最有代表性和效果最好的就是通过红外产生热量达到代谢脂肪的作用。

瘦腿裤跟我们平时穿的打底裤差不多，运动时穿可增加健身效果，日常走路的时候穿也能有着非常好的塑形效果。所以每天私服中，最常见的就是上图中这种瘦腿裤。明星们都很爱穿它运动，甚至是出街。

这种瘦腿裤跟普通的打底裤或紧身裤最大的区别就是，它不是通过纯压力来勒紧肉，而是采用远红外的设计加大脂肪的代谢及排出。纯压力裤不仅勒肉，且对减脂没有任何作用，不管是穿上还是脱下都非常难，穿着腿极不舒适。而瘦腿裤穿着即溶脂又裸感，穿着跟没穿一样，却能轻松瘦腿。

对于我们普通人来说，如果饮食和运动比较难坚持，就可以用这种方法来瘦身。不过女明星那种裤子不少都有点贵，动辄上千，我们也不是家里有矿，想要get好身材的姐妹们，可以买平价替代的魔力瘦身裤。

收腹提臀瘦腿，样样能打

这件魔力裤采用黑科技与先进纺织技术，能轻松实现三大功能：收腹、提臀、美腿！据官方透露，特聘国外十几年服装技师，加入意大利纳米远红外线设计，这种技术可是“灭脂”佼佼者，比市面上普通的瘦腿裤加倍燃脂，促进顽固脂肪代谢排出！实验也证明这种技术可以将人体卡路里的消耗提高60%！几乎穿了都能瘦！

熊黛林穿着它运动，在跑步、健身、做瑜伽的时候，会感觉到整条腿都在燃烧。

2周能让你赘肉改善80% ，刚上身腿围立马减了2cm~如图

对小腿的燃脂塑形的效果也是超级明显！给你们看~

小腿不直、粗的妹纸穿上不到一个月就有了明显改善：“从来没想过腿会变直，现在买衣服简直太爽了！”

大腿粗的妹纸，也特别适合穿。这种燃脂技术对大腿外侧内侧的顽固脂肪都特别有效，搭配运动，既不痛苦还能加速瘦下来！穿上蕾丝短裤也太仙了吧！

不仅是腿，还有腰、肚子都会跟着瘦，一穿上就会立马塑形收肚子！

坚持穿一两个月，配合适当运动可以加速变成小蛮腰！

更值得一提的是，它里面还有抗菌层和微胶囊，别担心裤子穿久了会滋生细菌。就在皮肤与面料接触的时候，就有清淡优雅的植物香味飘出来~这些会不仅可以渗入到皮肤深层有效抗菌，同时它还能起到润肤作用，穿着它也相当于做了个深度spa！

远红外+微胶囊的强强联合，让效果更明显！这等于是说，只要你穿着它，不管是站着坐着还是躺着，都在消耗脂肪!当然，如果穿着这条裤子健身运动效果就更事半功倍了。好多姐妹穿过的人都爱死它，铺天盖地的好评！还有各种回购。

接近裸感，自带暖宫效果

这款魔力裤是2020升级版，在原来的版本上又做了全面优化！960针高密，弹性大，非常贴身，根据人体工学设计，从头到尾一根线编制而成，拥有400%超高弹性！ 面料触感细腻柔软，如同第二层肌肤一样。 给你在云端漫步的感觉，穿着就像没穿一样特舒服！不管是运动做一些超夸张的动作，还是晚上睡觉当睡裤，都极其自在！

在腹部还有暖宫的效果，就算不运动，都很建议女生买它。尤其是对于一起因为湿气太重引起的水肿，即使不运动穿着能暖宫的裤子，也会减轻很多！身体慢慢会感受到轻盈。至于爱姨妈痛的女生，就更不用说了，大部分痛经都是因宫寒导致。所以我实在想不到理由不选它～

黑科技夜光，1件=5件

佐薇朵魔力瘦身裤还在腿部外侧加入了夜光条，可以吸收强光发出的醒目绿光，照顾到了夜跑或夜间出行的集美们！即使在深夜出门也可以拥有超安全感的体验！很有高科技的酷炫感，强烈建议喜欢夜跑的妹纸买它啊！！！

不仅是瘦身裤，它还可以当作时尚打底裤、瑜伽裤、运动健身裤，一条裤子搞定所有场合！这笔帐真的划算。这就是为什么我们看到娱乐圈早就掀起了穿它出街的热潮！不仅可以瘦腿，还好看显腿长，如果你以前爱买一些打底裤或着紧身裤，不如买它！买它1件=买5件！

耐磨高透气

穿它3年不起球， 不要担心穿太久会变形变旧，绝对不可能！它特别结实，这种特殊进口面料耐磨不起球，经得起你各种糙！

这种面料非常透气，能快速干燥运动后的汗液，即使出汗也不用担心闷在里面湿哒哒黏糊糊。

就算是易掉色的黑色，也不掉色，直接扔进洗衣机也可以！不管你是想要瘦，还是仅仅只想要穿的好看，真的要get一条佐薇朵魔力瘦身裤！无论健身还是日常搭配，显瘦提臀都能满分！

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文字原创 来源于网络

#时尚在身边#

娱乐圈中的女明星都有一个共同的特点，那就是特别的瘦，郑爽在拍摄《微微一笑很倾城》期间只有60多斤，演员赵露思体重也是维持在79斤左右，就连身高超过170的唐嫣体重也只是在80斤左右，可以说是非常瘦了，女明星为了拍戏时形象更好，会用很多方式来维持自己的身材，我们不妨来看看她们平时减肥都是用哪些方法。

第一、节食减肥法。

俗话说要想减肥就得管住嘴迈开腿，减肥第一步就是要管住嘴，也就是少吃饭，明星的食谱相信很多人也看到过了，饭量也就是正常人的几分之一，前有直播时吃四口泡面的章子怡，后有只吃五个小馄饨的杨幂，而且多数明星吃的都是减脂餐，含油量含盐量特别低，基本都是一些水果沙拉和蔬菜，而且每天都是差不多的食材。

第二、健身减肥法。

减肥第二步就是要经常锻炼，虽然明星吃的都非常少，可是在业余时候他们也是参加体育锻炼，不久之前杨幂在社交平台秀出了马甲线，赵丽颖也经常发自己的健身照，通过健身她不仅形象气质提升了一度，而且产后恢复得也很快，并拥有了让人羡慕的蝴蝶背和健美肌，虽然明星都很瘦，可是身材线条也都保持得很好。

第三、工作减肥法。

除了以上方法之外，明星每天也是安排了大量的工作，有时候是从早拍戏一拍就是一天，也有时候为了赶通告一连几天不能好好休息，对于一线明星来说更是全年工作无休，一个人每天都处在这种超负荷的工作环境之中想不瘦都是很难的，加上之前他们都是运动，节食减肥，自然而然就能拥有好身材了。

明星为了维持身材都付出了很大的努力，也希望观众不要对他们的身材过于严格了，毕竟身体健康才是第一位的。

据悉，赵丽颖崇尚健康正确的减肥方法。为了健康地瘦下来，她坚持每餐都清淡饮食，在饮食上严格控制油量。外出应酬吃饭的时候，她也坚持清淡饮食。她会在身边放一碗水，菜在入口前都用水涮一遍再吃。

她还会适当减少自己的食量，当感到饥饿的时候，就吃一些低卡点心垫垫肚子，或者通过运动、嚼口香糖等方法转移注意力。平常在片场吃饭，赵丽颖也会坚持自己的饮食习惯，先喝汤，先吃低热量食物，然后再吃饭。

经过一段时间的努力，赵丽颖减肥颇有成效，整个人的精神面貌都改变了，不仅身材纤瘦了，模样也甜美了许多。而且由于她的减肥方法比较健康，所以瘦下来之后脸色还十分红润。

健康减肥

首先要迷信药物数减肥药物身体都伤害

1食物谷类主粗细搭配;

2吃水薯类;水早吃食金午吃银晚吃铜午吃水体具功效更能发挥营养价值产利体健康物质体经夜睡眠肠胃功能尚激消化功能强却需补充足够各式营养素吃易于消化吸收水应付午工作或习营养所需水消化间半佳食用间饭前半每吃种类型水想吃另种需要半吃易空腹吃水:荔枝、西红柿、柿、香蕉、橘、甘蔗、山楂

3每吃豆或豆制品补充蛋白质;

4吃适量鱼、禽、蛋瘦肉;

5减少烹调油用量吃清淡少盐膳食;吃、冷、硬、辣、甜食;

6食量运保持健康体重;

7三餐配要合理零食要适;饮食数量配量10份健康饮食早5份午3份晚2份;瘦身饮食早8份午2份晚0份8每足量饮水、合理选择饮料尽量喝碳酸饮料(带着体内钙);

9饮酒应限量;

10辅助必要体育锻炼

没有生孩子前，女性的身材都是最棒的时候，大多数身材匀称有气质，但是自从结婚后，就会面临怀孕和生孩子。为了胎儿长得好，往往会吃得比较多，也吃得比较好，长胖在所难免。

甚至孕妈懂得合理饮食，但是还会被要求多吃，在生孩子前，孕妈长胖几十斤是轻松的事情。这长胖容易，可是减肥就不容易了，这也是导致很多宝妈生完孩子就成胖子的原因。甚至有些宝妈生完孩子后，颜值还受到了影响了，真的是哪壶不开提哪壶。

颜值和形象不仅普通人很在乎，那些模特、明星更会在意。毕竟还想要出来演戏和参加活动，即使没有这些，也会被媒体跟踪到孕前、孕中、孕后的变化，找一波话题。

明星在怀孕的时候也就开始注意身材的保持了，在不影响胎儿的情况下保证好的身材，甚至为了自己的身材，不顾及胎儿的影响，明星中因营养问题而早产的情况特别多。

在前不久郎朗和怀孕的吉娜一起参加活动时，吉娜大着六个月的肚子秀身材，看上去也只不过刚怀孕的样子。网友直呼身材太好了，甚至郎朗的肚子都比她的大。

赵丽颖作为热度很高的明星，曾经新作品接二连三的上映，在怀孕之后才有所减少。到现在赵丽颖生完孩子一年多了，从最近的照片上看，她的状态还比较好。

以前穿衣服还很保守，如今穿衣就显得大方多了，而且也更加的时髦，比没生孩子更显年轻，给粉丝很大的惊喜。

生完孩子后，赵丽颖也并没有因为怀孕生孩子而找出身材肥胖和身材走样，看来一直都注重身材的保持。

因为明星需要大量上镜，而摄像机拍摄往往会把本人拍得胖一些，所以明星为了上镜好看，往往会更瘦才行，所以现场看到的明星往往比电视上看的明星更瘦。

对于赵丽颖来说，生完孩子，瘦了一大圈，也没有婴儿肥，显得更加有女性的成熟美，但是身材特别有型，腰也特别的瘦，如今33岁的赵丽颖，暴瘦到了现在的88斤，拥有了“马峰腰”。为了拍作品好看，真的舍得拼。

对比之前秀怀孕身材的吉娜，33岁的赵丽颖身材更加的好，更加的像少女，而吉娜现在才26岁。

对于明星减肥的细节可能我们无法全都知道，但是我们依然想要有婀娜多姿的身材，那么产前产后如何瘦身呢？

1、在产前孕中注意饮食

很多人在怀孕的时候就放开了吃，或者在家人的要求下而多吃，结果导致自己长胖不少，甚至有的孕妈长胖了，结果胎儿依然很小，这“伤害”了自己，也“欺负”了胎儿。

其实在孕检的时候，医生就会给出饮食建议，一般建议不要吃太多，可以少食多餐，只要胎儿发育正常即可，检查出胎儿过小时，医生才会建议多吃。

2、产后不要立马瘦身

很多人说生完孩子后，快速瘦身的技巧就在于，生完孩子就开始瘦身，甚至说出自己的经验。然而生完孩子，第一件事就是做好月子，让身体有个良好的恢复期，以免留下病根。

即使出了月子，也不能马上瘦身，要让身体有一个适应的过程，等到出月子后半个月到一个月再进行减肥比较合适，尤其是剖腹产的情况。

3、产后注重身体塑形

其实，在很多时候，并不是瘦就是身材好，而有些胖，依然显得身材好，那其实就是身材匀称有型，“S”型明显。

所以在产后不要觉得穿内衣不方便，其实会影响乳房下垂，尤其是涨奶的情况下，所以这用内衣来支撑。

对于腰部的肥胖，也可以用束身衣来帮助，但是不要一开始太紧，而是循序渐进，让腰部收进去。

4、瘦身后，要控制饮食

对于很多人来说，瘦身本身就不容易，而反弹的几率更大，所以要控制饮食。尤其是不能暴饮暴食，不能一次吃太多东西。

少食多餐是最常见的饮食习惯的建议，少食就不会突然增加身体的负担，破坏身体的平衡，除了控制饮食还要注意适量的运动。

很多网友都表示：“瘦子永远在减肥，胖子一直在收藏”，可见能检查锻炼，合理饮食，也是很考验人的。

要明白减体重不代表就有了好身材，而是要注重身体的“型”，也许你是微胖的，但是身材很有型，你的回头率就高过了单纯的瘦个子体型。

减肥不容易，减肥成功更加要珍惜成果。

女明星的平均体重不到90斤，看了她们的减肥方法，我瑟瑟发抖！

每个女人都是希望自己能瘦一点，再瘦一点。因为现在很多人都是以瘦为美的。尤其是对于娱乐圈的明星来说，女明星在自己的减肥道路上真的是下狠手的。也是常人无法做到的。其实我们平时看到的她们看上去已经是挺瘦的了，现实中其实还会更瘦一些的。

因为上镜时候的脸是会被放大一些的，很多的女星就是为了上镜能够好看一些，所以就一直在减肥。女星孙俪曾说过，在检查体重的时候医生都是说她太瘦了，但是一到了镜头面前，导演却说她太胖了，真是扎心啊！减肥之路对于女星来说是任道而重远。

很多的女星其实都是比正常体重要瘦的，几乎女星的体重都是不过百的。有的粉丝曾经是统计过，杨幂是47公斤，佟丽娅是44公斤，赵丽颖446公斤，刘诗诗是449公斤等等。还有很多的小网红更是将自己的体重控制在80斤，身高是165的。作为模特的刘雯大表姐也是178的身高只有100斤而已。张予曦更是离谱，身高168但是体重在40公斤，很多人好奇明星是怎么减肥的呢？

张予曦曾说过自己减肥时候基本上就是不吃饭，这对自己也太狠了。但是也不是天天都不吃，主要还是晚上不吃饭。而且更是维持一年多才有这样的身材。虽然不吃饭是很减肥，但是这无疑是对身体伤害最大的，还是不建议这种减肥方法的。

大S一直都是个热衷减肥的女星，最瘦时候80斤，但是生完孩子的她却是一下子到了160斤。整整多了一个自己。大S一直都是吃素减肥，生孩子之后也是不吃饭，一天只吃一小块火龙果，2个肉片，2分青菜，半罐无糖优乳酪。根本没有主食。这样的节制我想很多人都难以做到，能瘦也是很正常的了。但是还是要注意营养均衡才好，不要搞坏身体，得不偿失。

上面两位都是靠着自己不吃少吃就可以减肥，看了他们的减肥方法，我真是瑟瑟发抖！其实这是不健康的。袁姗姗的减肥法就很实用了，也是比较科学的。不仅在饮食上注意吃一些生菜、鱼、粗粮等，主要就是少油少盐少糖还有少零食。最好是搭配自己喜欢的一种运动。难怪袁姗姗**姐能有马甲线，也是练出来的。

如果想想减肥还是要按照袁姗姗这种方法，不会伤身也能尽快降脂。相信你一定可以瘦！

据悉，赵丽颖崇尚健康正确的减肥方法。为了健康地瘦下来，她坚持每餐都清淡饮食，在饮食上严格控制油量。外出应酬吃饭的时候，她也坚持清淡饮食。她会在身边放一碗水，菜在入口前都用水涮一遍再吃。

她还会适当减少自己的食量，当感到饥饿的时候，就吃一些低卡点心垫垫肚子，或者通过运动、嚼口香糖等方法转移注意力。平常在片场吃饭，赵丽颖也会坚持自己的饮食习惯，先喝汤，先吃低热量食物，然后再吃饭。

瘦腿的最快方法一：膝盖间夹张纸

久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。

瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩

瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法

消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。

瘦腿的最快方法四：抬起你的脚跟

如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。

所以建议你可以尝试一下，

　明星减肥一直是很多人比较关注的话题，那么人气花旦赵丽颖的减肥方法有哪些呢下面我为大家整理了赵丽颖的减肥方法，希望能为大家提供帮助!

　瘦腿的最快方法一：膝盖间夹张纸

　久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。

　瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法

　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

　瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法

　消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会

　瘦腿的最快方法四：90度倒立腿部

　我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。

　瘦腿的最快方法五：睡前一分钟瘦腿操

　1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。

　2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

　瘦腿的最快方法六：分腿扎马步，锻炼大腿肌肉

　首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，这样做还同时瘦了手臂呢

　瘦腿的最快方法七：花式散步修饰腿部线条

　忙碌了一天，不如趁晚饭后陪家人一起去散散步，不仅可以减肥还可以缓解工作的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米。走完之后记得对腿部进行一下按摩，这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉，对于美化腿部线条超级有效果。

　瘦腿的`最快方法八：抬起你的脚跟

　如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。

　相关阅读—瘦身最快最有效的运动

　1、瑜伽减肥法

　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

　2、慢跑减肥法

　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　3、变速跑减肥法

　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

　4、跳绳减肥法

　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　5、爬楼梯减肥法

　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2、5倍，相当于慢跑800-1500米。

　6、游泳减肥法

　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。