手臂拜拜肉怎么减啊？

手臂塑形 告别拜拜肉 徒手版➕哑铃版

有的人一种不算重但为什么会有“拜拜肉”呢？

其实我们的拜拜肉，是因为手臂后方的肱三头肌长期得不到充分锻炼造成的肌肉萎缩和脂肪堆积。

所以可以通过做力量训练，刺激肱三头肌，从而紧实手臂。

徒手版训练

常见的俯卧撑、平板支撑这种需要整个大臂发力的负重运动，都能很好的刺激肱三头肌。如果做不了，可以先跪姿做，会简单很多。

一段时间后基础代谢提升，心肺功能加强，肌肉有弹性更平衡，肌力和肌耐力提升，体脂肪率降低，体型也越来越健康和健美了。

练后拉伸:双手手掌交叉相对握在一起，然后向上举起伸展至到感觉到胸部紧绷时停止，之后保持不动。在进行拉伸动作时配合呼吸，有节奏地呼气和吸气，坚持10秒以上。

器械版训练

哑铃是很好的选择！分享一些常见的手臂训练，可以按自己的喜好选择。

男生练胸练臂版训练

这一套变式对体能要求较高，适合男生练胸和练手臂，也能增加体能哦。

让你的手臂没赘肉

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日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

你还可以试试牛奶减肥胶囊，我同事说很有疗效！

吃瘦臂食品

瘦手臂除了做运动之外，还可以从饮食上改变哦。瘦手臂的食物有：番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果都有促进血液循环的作用，有利于我们瘦臂，爱美的女人要多吃，对皮肤也很好啊！这是从吃方面来让我们瘦臂，不爱运动的懒美人应该比较喜欢。

中医推拿瘦臂

中医推拿瘦手臂也是非常不错的方法，也非常适合懒MM们哦。只要平躺着不动，专业的推拿师就会根据你的特点而帮你按不同的穴位，效果会更明显。对于身体机能不协调的人，推拿还能改善他们多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点。

家居小动作

生活中其实也有很多瘦手臂的小运动，就比如平时做家务擦窗户，这是甩掉“拜拜肉”的好机会。家中有的落地窗，玻璃是你最好的锻炼对象，左右交替抹窗30分钟，收缩手臂松弛肌肉，你会发现你手臂与肩膀之间的赘肉少了，手臂也修长了。

哑铃是用来练肌肉的,要想受上的肥肉没掉就要 多甩甩手 ,多抖抖身上的肉 ,要坚持瘦身运动 有三种可供参考： 1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。 2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。 3、再反方向画圆圈，连续3—6次。 准备手臂减肥首先要弄清手臂肥胖的成因。一般来说，手臂外侧肥胖可能原因包括了脂肪堆积、橘皮组织、肌肉肥大等；而手臂内侧肥胖的原因则不外乎是淋巴循环代谢所造成的水份滞留所引起的肿胀。 以下是各式原因手臂减肥最重要的解决方法： 脂肪堆积：少吃多运动。 橘皮组织：加强皮下循环、作息正常、营养均衡。 肌肉肥大：运动前后一定要进行暖身操及和缓操，避免重量训练，以伸展运动最佳。 水份滞留：避免口味过重及加工食品，加强运动，切忌压力过大或日夜颠倒。 试试手臂减肥伸展运动： 1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。 2、将毛巾对折，用双手抓住两端。 3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。 4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。 5、可交互做4次。 功效： 能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，对上半身线条有很好的效果。 注意： 因为采用了辅助器具，加上拉扯动作较大，所以要小心不要伸展过度，以免使手臂拉伤。

参考资料：

爱美乐减肥网 仰卧蹬踏 身体平卧，双腿提起，做踩自行车的动作，顺时针踩踏为一组、逆时针踩踏为一组，刚开始时每组10下，以后逐渐增加，在两至三个月后，达到每组100下的最终目标。由于该运动比较累人，所以建议她要配合呼吸运动，不要憋气，这样有氧运动的效果会更显著。 运动效果：在腹部减脂的同时，臀部和腿部都可以瘦下来。 仰卧起坐 由于她腰部柔韧性较好，建议以30个为基础，每5次为一个提高标准，最终目标是每次做100个。 跳绳 按时间计算运动量，跳的节奏既不能太快也不能太慢，要配合呼吸，每次保持在10至15分钟左右即可。 上述三项运动建议早晚各做一次。早晨运动宜选在起床前，做完运动再洗脸刷牙，并马上补充水分。晚上做完运动后，喝一点水，躺在床上平稳地正常呼吸，放松身体。 ■专家说法 控制体重要三管齐下 复旦大学运动医学中心陈世益教授指出，控制体重的最佳方案依然是联合采用运动、营养和行为改变三种方式。美国运动医学学院公报指出，热量的负平衡，也就是控制饮食是减肥的重要原则。其次需要改变不良饮食行为与习惯，体育运动以有氧运动为主，每周至少三次，每次30分钟以上。需要提醒爱美人士的是，至今全世界未发现有效的减肥药物，不要期望通过药物的减肥方案来走捷径。 局部减肥，主要通过体育和锻炼物理治疗。如仰卧起坐之类的腹肌锻炼减少腰腹赘肉，哑铃健身操之类的手臂锻炼减少手臂赘肉，提臀锻炼能塑造美丽的臀形等，但是真正的局部减肥效果并非局部锻炼脂肪减少的结果，而是肌肉张力收紧，恢复肌肉弹性引起的外观改善和变美。局部锻炼是否能够真正达到脂肪减少或脂肪转移，尚无科学定论。目前，手术吸脂是世界美容界普遍采用的减肥方法之一。 对任何人来说，要瘦身减肥都没有捷径，控制体重最重要的是坚持和毅力。如果能常年参加锻炼，不受口福诱惑，即使年过四旬也能依然保持少女体形，相反，如果忙时熬夜，闲时睡懒觉，饮食常受零食、重口味食品诱惑，时而空腹，时而饱餐、暴饮暴食，则体重增加，腰围上升的结局不可逆转。 每过6小时运动一次 长胖，主要是饮食不合理，尤其是误吃一些保健食品所导致的。因此，春天如果想减肥，必须加大运动量，要强迫运动，否则的话，受积蓄的过剩营养影响，还会发福。理想的运动目标是每天不间断，每过6个小时要运动一次，运动量以感觉到身上所有的肌肉、组织部分酸涨痛为适度，这种酸涨痛主要在运动的第一个星期存在，如果坚持运动计划，酸涨就会慢慢消失。 可选择的运动方式有慢跑、仰卧起坐、压腿、仰卧蹬踏、扭腰等。此外还可以做两手平举下蹲站起，锻炼腿部和腰臀部。肘部旋转，方法是左手放左肩，右手放右肩，肘部沿上下左右前后方向运动，每次提高的标准为增加7次或9次，最后达到49次，这对减手臂脂肪非常有用。转动踝关节，踝关节按向内侧、外侧、上、下、左、右、前、后等方向转动，每次提高的标准为增加7次或9次，最后达到每个方向49次，该运动能有效减去下肢的肥胖。总体来说，次数的选择以局部是否有酸涨感判断，如有，就说明运动量到位了，在此基础上，可逐渐加量。 剪胳膊： 1，晚上出去散步的时候，举着手走，这样消耗腿的脂肪，也消耗胳膊的脂肪，饭后45分钟左右,以每小时48公里的速度散步20分钟,热量消耗得较快。30分钟，150卡---200卡。也就是快点走。 2，往后甩胳膊，往后举哑铃，锻炼上臂后面缀肉，10分钟一次，不能多，多了会拉伤肌肉，或导致更胖，但是这样坚持，1周见效。 3。游泳，游泳是最科学，最容易减肥的锻炼，消耗热量最大，1小时500卡，连玩带游，如果一直游就有可能更多。 以上三种方法，都要配合：1 ，晚饭不吃，减少食量 2 ，最好配合使用，或交叉使用 3，肌肉和脂肪细胞都是有数的，不是互相转化，只能是蛋白质的分配不同，所以，不要让你的肌肉细胞肥大，也不要让你的脂肪细胞肥大才是最好的选择。 4 ，不能求快，欲速则不达！ 瘦手臂的方法很多哦~但有没有效果就要看你能不能坚持了~ 先跟你介绍三种简单有效的! 第一种瘦手臂妙方： 1手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 2缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。 第二种瘦手臂妙方： 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。 第三种瘦手臂妙方： 1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2双手画圆，向外画圆20次。 3再向内画圆20次。 4画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。 我现在在用最后一个方法~觉得还不错~!