骑自行车健身的好处

据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。

(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。  

(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。  

(3)能减肥，骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。  

(4)可改善性功能，每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 ·  

(5)能益寿延年，根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。  综上所述,我觉得骑自行车能锻炼跑步的能力。

扩展资料

骑自行车注意事项

1姿势要正确，心情要放松。骑车时，通常上身要稍微前倾，两臂伸直，两眼平视，注意力要集中。蹬车时，前脚掌用力，身体保持平衡不摇晃。遇到上坡和逆风时，身体要前倾;下坡或顺风时，身体要正直，注意下坡安全。同时，呼吸要与车速配合好，采用腹式呼吸，尽量用鼻呼吸。     

2注意变换姿势。骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。每天站立10分钟，这对于山地自行车选手来说是每天必做的功课。而对于那些在平地上骑行的自行车的人来说,这一点也是很重要的。     

3用力要均衡。骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。在踩踏脚蹬时，尽量确保膝盖不要完全的伸展，因为那样会使重心移至人的胯部，造成身体的伤害。骑自行车时应经常提起身子，这样能促进血液流畅。     

4车座要合适。自行车的车座不易过高，如果车座太高，而骑车的人个子比较矮，这样不仅骑自行车时身体不舒服，动作不协调，而且由于骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏，使会阴部与车座不断摩擦。舒适的车座位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点。如果车座向上翘，即使是材质再好的车座也会压迫臀部动脉。最好选择那些比较宽的车座。车座面积大，承受力量的是骨盆，不会影响其他部位。

参考资料：

本文为头条号作者- 一起发现骑行原创且在今日头条独家授权发表，任何在其他平台看到的本文皆为侵权转载。

各位读者朋友，你们好。今天我们来讨论骑行与减肥的问题，也许有很多人说骑行是最轻松的运动减肥方式。可具体是为什么呐？我们今天就来深入地探讨一下。

镇文图：山地车骑行（来自东方IC）

其实有很多骑友是为了减肥而步入自行车这个圈子的，结果却是在骑车的路上一去不复返，他会跟身边的一些想要减肥的朋友推荐自行车，并拉他们入坑。就这样，骑单车的人从开始的宅男宅女，变成了大众男神女神，就像那火流星一般，在眼前一闪而过，印象却又那么的深刻。

骑行女神BMC泰国自行车大使

说到减肥与骑单车，我们说骑自行车是最轻松的运动减肥方式，这也是有一定的科学依据的。众所周知，减肥的时候只要摄入的热量低于消耗的热量，就能减下来。我们先来看一下除自行车之外测试数据，在我们步行的时候，速度大概是在5公里每小时左右，消耗大概80卡路里。慢跑时一般速度在8公里每小时左右，消耗的卡路里数在140大卡左右。而正常跑步的时候，大概是13公里每小时左右，消耗掉的热量是210卡路里左右，虽然消耗很高，但也是很累。

拍照中的骑行爱好者（来自东方IC）

接下来我们看一下骑自行车的热量消耗情况。首先说一下与跑步速度接近的慢（gui）速（su）骑行，速度在15公里左右每小时，而消耗的热量却在90卡路里以上。骑行新手的正常速度大概也在22公里左右每小时，这时候他们消耗的热量却在120卡路里左右。

骑行谣言- 骑行路上可能有妹子（来自网络）

说不定骑开心的时候某一段距离速度达到每小时30公里以上，那么消耗的热量会大大地增加，大概会在240卡以上，这样的减肥效果更加的显著，这时候你的速度随着你的心情而加快或降低，所以并不会像跑步那样累。很可能达到事半功倍的效果，因为这是在积极的状态下减肥，而不是为了减肥而减肥。就算不是减肥，一路上的风景也会让你心旷神怡。

综上所述，我们得出的自行车骑行是最轻松的减肥方式也不足为奇。

最后为自己今年五月底的骑行京藏线G109的计划，找一起去的骑友，我的是公路车。有意向的骑友可以在评论区留言，看到后会私信回复你的。

骑行的奇点- 拉萨布达拉宫（来自东方IC）

感谢耐心读到这里的各位朋友，喜欢自行车运动或自行车旅行的朋友，欢迎点击右上角关注头条号一起发现骑行

自行车运动，它是属于有氧运动的一种。它对于身体的好处也有很多，而且我就来列举一下

骑自行车可以对你减肥起到一定的帮助作用。

能够帮助你提高腿部的力量。

能够强化你腿部的灵活性。

能够提高你的体能。

这都是一些可以对身体有益的方面。那其实不管什么运动，我们在锻炼的时候都要有一定的标准。如果练得太多了，反而对身体会造成一些不好的影响。

骑自行车的话和跑步相比来说，这个没有一个太具体的标准，因为要看你从哪个角度来判断。你在进行这个运动的同时，没有一个参考的标准，那你最后对比出来的这个结果和结论就是不正确的。

跑步和骑自行车都是属于有氧运动的一种，但是根据不同强度，它的锻炼效果也是不一样的。

那我个人建议的话，你可以把两者都结合起来去锻炼，为什么呢？因为长时间的骑自行车或是长时间跑步，对于膝关节都是有一定的压力的。

而且运动的这个量也是要有一定控制的。

希望对你有所帮助。

我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。感谢您的阅读

别的废话不说，用数据说事

跑步膝关节受力约300kg。骑行，膝盖受力20kg。同样5km你自己算算那个是运动那个是伤害呢？

有人说骑车伤膝盖。但是同一批人去练跑步不是伤膝盖的问题了，是毁膝盖了。

不管做啥运动，科学锻炼是前提，所有运动都要热身。最好保护。自行车入门书就是一本让你避开各种误区的。就要几百页。跑步牵扯的更多了。学科更复杂。

心率控制离不开的。不科学锻炼都是属于盲目的。

骑车膝盖通和跑步膝盖痛的原因有很对不同。十几组韧带，几十组肌肉都在参与。你能武断的判断膝盖痛是什么运动带来的吗？

姿势不正确，锻炼方法不科学。疼痛是必然的。

那骑车和跑步就不用整脊了吗？实际还是很重要的。骨盆给膝盖的身体重心提供一个很好的保障。你任何一个稳定的结构遭到破坏。膝盖会是受害者之一

那现在没有好的空气我们怎么骑车呢？买辆单车挂在骑行台上。注意不是动感单车。用心率设备控制好自己的心率。进行半个小时到49分钟的科学锻炼。我可以负责的告诉你。可以提供接近户外一个多小时的训练效果。方案可大可小，最少不用1000元。要是嫌枯燥可以考虑上实景骑行台。骑行竞赛app的那种骑行台也很好玩。

跑步要考虑减震鞋垫。提供更好的缓冲减少足底肌膜的损伤和对身体的冲击。一双好的跑鞋价格挺美好。

骑自行车锻炼的效果肯定是不如跑步。

不要说我们百分之九十九的人只能在马路上骑行，受路况交通状况的限制不能骑快，连匀速骑行都做不到。遇到红绿灯要停，遇到行人要刹车。我骑车上下班几十年，对此深有体会。单程二十分钟，既不喘气也不出汗，感觉不出有大的锻炼效果。骑行时间长了，还腰酸背痛加蛋疼（对前列腺不好）。

即使那百分之一的人有条件在专业赛道上快速骑行，腿部肌肉和肺部功能都锻炼到了，也练不到上身。

而跑步是全身运动，手臂随跑步节奏摆动，既锻炼上身有促进呼吸。不像骑车两胳膊架在车把上，心口窝着。对场地的要求低，在小区校园公园马路上都行。速度可快可慢，比骑车安全多了。效率也很高，跑十分钟就能出汗。自行车骑半小时也出不了汗，除非你在场地骑或者在健身房骑动感单车，若在公路上飙车无异于找死！

骑自行车运动对两腿的作用很好，增强腿肌，增加心肺功能，但不能同跑步比，跑步是有人的上身重量，肯定是跑步效果好。

对不起，这样的问题请不要再邀请我来回答。

个人认为：骑自行车和跑步都是很好的运动，没有什么优劣之分；喜欢骑行或喜欢跑步，或者是喜欢其他的运动方式都是喜欢者自己的兴趣和爱好，与我你有何干？能问这样问题的格局大都太小啦。

因为跑步累了可以回家，骑车的话，你骑多远就点骑回来，很累的

事实上，在一些大城市，我们也看到一些共享自行车正在共享自行车。骑自行车也是一种很酷很时尚的生活和锻炼方式，所以现在很多年轻人骑自行车上下班，既环保又无污染，还能起到减肥和保持健康的作用，这不仅能让你减肥，还能让你的腿部线条看起来更好。尤其是在周末，你可能会有三五个朋友骑自行车。走在街上，欣赏鲜花和风景实际上是一件非常愉快的事情。对于一些想减肥的女孩来说，她们也开始认为，如果她们每天骑自行车上班，也能起到减肥的作用。甚至会有很多女孩将骑自行车和跑步进行比较来减肥。虽然骑自行车更好，它也可以达到减肥的目的，但它不适合你。虽然跑步有点累，但会很辛苦，但可行性相对较高，对女生来说，在减肥的时候骑自行车或跑步更好。

骑自行车是减肥的好方法吗？

当然，骑自行车是一件非常简单的事情，但是骑自行车并不是对每个人都可行的锻炼，因为骑自行车有许多不可控制的因素，例如路况、骑自行车的速度和骑自行车的时间。事实上，这些方面都会影响减肥的效果。另一方面，骑自行车很累人，而且通常很难坚持，尤其是对一些娇弱的女孩来说。因此，想通过骑自行车来减肥的女孩也可以

骑自行车和跑步哪个更好减肥？

骑自行车和跑步是有氧运动，它们也可以减肥。然而，骑自行车更有趣，当你长时间踩在踏板上会导致疲劳。骑自行车主要是为了锻炼下肢肌肉，而跑步很无聊。如果你每天能坚持慢跑30分钟以上，你也会燃烧脂肪，消耗体内多余的热量，使你的肌肉更加强壮。然而，跑步也很简单，可以锻炼全身，减少全身。因此，两种运动都有各自的优势。关键取决于个人需求。无论哪种运动，如果你能坚持很长时间，效果会更明显。