减肥节食会不会掉头发 节食减肥会造成掉头发吗

减肥的方法有非常多的种类，但是很多人都喜欢采用节食减肥，因为节食减肥是最快见到效果的，但是其实节食减肥有很多隐藏的危害的特别是对女生来说，那么究竟有什么危害跟着我我们一起来了解一下吧。

减肥节食会不会掉头发

对于减肥的人来说，都是希望一蹴而成，所有的人会选择节食减肥这样的方式。不过节食减肥有可能会导致掉发的情况产生。出主要是因为节食减肥，人容易气血不足，尤其是女生便会出现掉发、脱发的现象。即便是节食减肥，也应该健康地节食，而不是极端地节食。在节食减肥期间，为了健康，大家应该摄入足够的维生素C，能够帮助我们加速脂肪燃烧，还能够保证皮肤的健康。维生素D，能够让人产生饱腹的 感觉，所以适量摄入的话有利于我们减肥的。维生素E，提高新陈代谢，促进人体消化和吸收，防止皮肤变得粗糙。

节食减肥会造成掉头发吗

节食减肥那么必然会减少营养的摄入，而不正确或者极端的节食方式有可能会导致身体内分泌的失调，从而可能会出现一系列的不良反应，掉头发就是其中一种。很多妹子节食减肥后，发现头皮异常爱出油，导致脂溢性脱发，大把大把掉发。这是因为内分泌系统的失调(雄激素、肾上腺激素、生长激素、促甲状腺激素等)，刺激皮脂腺分泌旺盛，导致大量油脂压迫头发根部，使头发所需的血液、营养供应受阻，出现脂溢性脱发。节食减肥会降低体内铁元素水平，导致毛囊血液供应减少，或者局部神经调节功能发生障碍，以致毛囊营养不良，造成脱发现象。另外头发的主要成分是蛋白质和不少锌、铁、铜等微量元素，不吃主食、肉类势必会造成头发营养不良，导致脱落。

节食减肥对女性的坏处

1、影响身体机能

长期节食减肥的人，体内的优质蛋白不足，会影响到我们的身体机能，所以有的时候抵抗力会变差。

2、容易反弹

节食减肥是很容易反弹的，甚至会比较之前更胖。因为人不可能一辈子节食，所以一旦恢复了正常的饮食，身体就会反弹。

3、维生素不足

节食减肥，女生如果缺少维A的话，那么容易影响生殖系统的健康。缺少维B，会降低人体新陈代谢。缺少胶原蛋白，会导致皮肤粗糙没有光泽。

正确的减肥方法有什么

1、运动减肥

肥胖的人多数都不喜运动，其中最为明显的是腹部减胖的人群。因为长期不运动，所以坐卧引起的脂肪比较容易堆积在腹部。此类人群可以根据自身的体重选择合适的运动进行科学的减肥。一般情况下，轻微肥胖的人可以先慢跑四十分种，一周坚持三至四天，不日即可有效果。另外，如果体重在中重度肥胖的人群，慢跑时间过长可能会引起膝盖不适，因此可以先以快走为主的运动过渡到慢跑，一周也是三至四次，当身体微微发汗即可。

2、饮食减肥

前面我们提到通过节食减肥的危害，所以饮食减肥是相当重要的。俗话说，三分练，七分吃。怎么吃、吃什么在减肥中有着很重要的角色。通常适合减肥人群的饮食为主食适量，粗粮为主。蔬菜水果为主，油炸食品忌口，如果在刚开始减肥控制不住自己，可以按排在每周有一天进行放松，少食一些高热量食物，久而久之，就会对高热量食物爱不起来了。

是因为营养不良才会脱发的，很多人减肥都会采用节食的方法，尤其是女孩子，长时间下来，身体缺乏营养就会让头发变得脆弱，容易脱落。

这个我是很有发言权的，我去年节食减肥很长时间，每天晚上都不吃饭，减肥过后才发现头发真的少了很多，大概是原来的二分之一左右了。

所以我马上就停止了节食减肥，头发少了真的会变得不好看的，所以女生朋友们要减肥也要适度哦，不要节食太严重。

但是如果已经脱发了也不要太过害怕，还是可以补救的，首先要停止节食哦，太严重了，不仅仅会影响头发的健康，身体也会变的不好哦。

然后你可以吃点黑色的食物，可以滋补头发，比如说黑豆、黑芝麻和木耳之类的，平时多吃一点对头发有好处。

你还可以买生姜的洗发水，坚持使用对头发的生长也有帮助。

不要节食减肥❗️真的会掉头发

在减脂初期，很多小伙伴会选择过度节食，这样一开始体重掉得非常快，让人误以为这是非常“有效”的方式。因为过度节食减掉的绝大多数都是身体的水分和肌肉，而体脂肪减掉得相对较少，所以问题会随之而来。

1、掉发严重

过度节食后生理+心理压力大、体内的铁元素水平下降毛囊营养不良、蛋白质及微量元素不足，导致掉发严重。

2、反弹的速度超过你的预期

节食只是短期性体重下降，基础代谢也下降了，一段时间后无论是吃少还是不吃，也是基本维持那个体重。因为身体以及细胞都是有记忆的，恢复饮食后身体就会依照之前的记忆恢复体重。

3、体质变差皮肤变差

过度节食导致的肌肉流失水分流失，你会感觉到身体变得虚弱有气无力；新陈代谢紊乱了后，还会脸上起痘痘、肤质变差、出现黑眼圈[石化R]等。有的女性还会出现闭经。

4、胃病···

肝脏是重要的脂肪代谢工厂，节食导致蛋白质吃得太少，肝脏没有足够的载脂蛋白可用，脂肪也就没办法转运出去，便会有越来越多的脂肪堆积在肝细胞里。

应该怎么做

追求减脂！而不是追求减重

一味地追求低体重，减掉的大多都是有益的肌肉和水分。我们的目标应该是减少体脂肪，尽量不掉肌肉和水分，所以不要节食，要吃够或稍低于自身的基础代谢，这样基础代谢就不会受损。然后通过每日的运动增加消耗，达到健康减脂的目的。

没有运动基础的人群

首先挑选自己喜欢并能坚持的一种或多种运动，跳操、慢跑、跳绳等等都可以，先动起来！皮肤也会变好哦！有一定的体力和习惯后再进行系统性的运动。

经过节食已经出现负面影响的人群

停止节食！

吃够蛋白质！（瘦牛肉、虾、鱼、蛋、奶等）

吃够绿色蔬菜！（补充维生素B）

要吃碳水！（每餐控制在一个拳头）

要吃脂肪！（推荐：一小把坚果）

不要熬夜并且多喝水，促进新陈代谢。

多少女孩子为了减肥，不吃饭，原因就是不要吃太多，只要达到不饿的地步就可以了。

如果是因为减肥导致的脱发，学名叫做营养代谢性脱发，通俗易懂的话就是因为没吃好，所以没营养供给导致掉头发了。

毛囊就是培养头发的土壤，毛囊都没有得到充足的营养，头发肯定就不答应了。俗话说，爱美之心人皆有之。所以得管住嘴迈开腿。

你的心态就决定了减肥是否能进行下去。

毛发解剖图

头发由毛干和毛根两部分组成，皮肤外面的我们能看到的就是毛干，就是我们所说的小碎发，皮下的是毛根。

然后毛囊包裹着头发，至于什么毛乳头和毛球都是毛囊的组成部分，然后毛囊靠血液循环供给营养，毛囊这个土壤营养吸收好了，头发才能长得好。

而掉头发的现象就是你的身体对你发出警告。又掉头发说明身体再次给你发出警告了。饮食正常了，头发就不会掉了。

所以减肥也不能少吃饭，正常的饮食加上适量的锻炼才是健康的减肥方式。

对于我们来说，我们没有专业的健身教练辅助，所以减肥对我们来说就是一个长期性的运动，健康的饮食规律，适量的身体锻炼这些必不可少的，比如~~~跑步、羽毛球、游泳等等。

　　现代社会的发展，生活的富裕，很多女性开始关注自身的形象，然而对于脱发的原因，却往往只重视了一些工作劳累以及饮食方面的内容。其实女性脱发的原因和日常一些习惯有很大的关系。

　　1、过度减肥节食

　　症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质，其中锌、铁、铜等微量元素不少，而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等，蛋白质及微量元素摄入不足，致使头发因严重营养不良而脱落。

　　2、电脑使用频繁

　　用电脑的时间较长，注意力高度集中，使大脑的兴奋性持续增高，与头发生长相关的内分泌功能发生紊乱，皮脂腺分泌旺盛，毛囊极易被栓塞，导致头发脆性增加而易脱发的原因。

　　3、过度使用空调

　　头发对空气的温度和湿度很敏感，从空调中吹出来的湿风和冷风都可能是导致脱发的原因，甚至会催生白发。在夏季和隆冬时节猛吹空调，室内外温度和湿度差异过大，对身体和头发的健康不利。

　　4、头发扎得太紧或者向后梳头发

　　这个原因和女性有关系，头发扎得太紧或者梳成马尾辫，由于长时间的拉紧头发，会导致头发逐渐的脱落，尤其是在发际处。

　  5、贫血

　　由于生活压力，极度减肥的人们营养不均衡，导致缺铁性贫血。红细是给身体的其他细胞运送氧气，来维持其他细胞的正常功能，如果红细胞缺乏，细胞功能就会紊乱，引起身体严重贫血，而导致脱发。

　　6、压力过大

　　严重的精神压力会给身体造成不同程度的影响，脱发就是其一。因精神压力过大，造成体内水平紊乱，给头发供给的营养，没有得到很好的充饥，导致脱发。

很多人减肥单吃果蔬，不吃肉类和主食，必然导致营养不良，不能滋阴补肾、养血荣发，从而导致掉头发。

专家建议， 减肥者出现掉头发的现象，应马上终止错误的减肥食谱，采用平衡膳食。

多吃一些蛋白质、脂肪、维生素以及铜、锌、铁等矿物质含量高的食物。如：瘦肉、蛋类等，以养血益肾，恢复体质，促进头发生长。

减肥时容易掉头发是怎么回事

减肥会使头发缺乏充足的营养补给,头发如缺少铁的摄入,便会枯黄无泽,最后的结果必然导致大量脱发。

脱发主要是由于头皮油脂分泌过旺，皮脂腺分泌物就会堆积在毛囊周围，压迫甚至堵塞毛囊孔，从而影响毛发的正常生长。

并且皮脂分泌物中的油酸、亚油酸对毛囊有毒害作用，导致毛发枯萎、脱落。除此之外女性脂溢性脱发还与睡眠、年龄等因素有关。

除此之外,掉头发还有以下原因。

一、节食减肥易掉头发

头发的生长会经历几个步骤，即生长期、静止期、脱落期。

当人感到紧张的时候，不论是生理上还是心理上的压力，都会导致头发停止生长，而进入其他两个阶段。

因此，导致掉头发的原因主要是压力增大、更年期和节食。

1压力

精神压力大，为毛囊输送养分的毛细血管会出现收缩，造成局部血液循环障碍，进而改变头发生态并造成营养不良，引起头发脱落。

专家称“当你不开心时，你脱落的头发会比开心时更多，更重要的是，重新长出来的头发也没有开心时生长出的浓密和发质强韧。

2节食减肥

很多人通过节食的方法来减肥，但节食会对身体造成压力，同时还会降低体内的铁元素水平。

铁元素缺乏会导致毛囊血液供应减少，或者局部神经调节功能发生障碍，以致毛囊营养不良，造成脱发现象。

专家建议，有严重脱发现象的女性都应该及时去看医生，医生会测试你体内的铁元素水平，必要的话会让你补充铁元素。

3女性更年期

更年期是导致女性掉头发的常见原因。现在的研究发现是，超过40%的女性在更年期时会出现脱发现象，头发变得稀疏。

更年期掉头发主要跟女性激素分泌异常有关。有的症状重，有的症状轻，但是很少有人出现秃块。

二、减肥后掉头发怎么办？

马上停止错误的减肥方法

专家建议，减肥者出现掉头发的现象，应马上终止错误的减肥食谱，采用平衡膳食。

减肥可以导致营养不良而引起脱发，一定要加强营养。

要注意营养调理，头发的主要成分是胶原蛋白，因此要补充优质蛋白质、B族维生素及维生素C和钙， 少吃辛辣刺激性食物，和油脂过高的食物。

生活有规律，注意劳逸结合，调整胃肠功能，增强体质，保持情绪稳定，精神愉快，心情舒畅，均对促进头发生长有重要作用。

解决减肥引起的掉头发问题，应补充头发生长所需的营养，多吃以下食物：

1高蛋白的食物。减肥引起脱发应多吃富含蛋白质的瘦肉、鸡蛋、鱼类等，为头发生长提供足够的蛋白质。

2米饭。米饭吃得少导致肾气不足是减肥引起脱发的主要原因之一，多吃米饭可以缓解脱发的症状。

3生发食品。适当食用生发食品，如芝麻、大枣、核桃仁、桂圆肉等，对脱发的治疗有极大的帮助。

中医调养

1黄芪：黄芪60克，水煎服，每日1次，治疗顽固性斑秃。

2墨旱莲：鲜墨旱莲捣汁外涂患处，每日3～5次，治疗斑秃。

3生姜：生姜切片，烤热后外搽患处，每日3～5次，治疗斑秃。

4川乌：川乌研细成粉，用醋调匀外涂患处，每日两次，治疗斑秃。

因为蛋白质是组成秀发的必须成份，节食或单纯吃素的女性摄入的蛋白质都是严重不足的，这会导致女性头发变得稀疏。此外，节食还会让头发的维他命和矿物质也不足，仅有的一点营养成分，会优先供应身体的其它器官，而不会到达血脉的末梢：头皮。如果你长期吃素，就一定要注意补充富含蛋白质和矿物质的食物，例如：牛奶、鸡蛋、核桃、葵花子、芝麻、紫米等。因为蛋白质是组成秀发的必须成份，节食或单纯吃素的女性摄入的蛋白质都是严重不足的，这会导致女性头发变得稀疏。此外，节食还会让头发的维他命和矿物质也不足，仅有的一点营养成分，会优先供应身体的其它器官，而不会到达血脉的末梢：头皮。如果你长期吃素，就一定要注意补充富含蛋白质和矿物质的食物，例如：牛奶、鸡蛋、核桃、葵花子、芝麻、紫米等。节食减肥可导致掉头发减肥瘦身是爱美女性永恒的话题。但采用过度节食减肥，往往会给身体带来极大危害，也会导致掉头发。现代年轻冒昧的女性都想着减肥，过渡节食便引发掉头发。其中不少减肥的女孩子每天以蔬菜水果为主食，不吃肉，很少吃主食，加上剧烈运动，迫使体重急速下降，结果是身体苗条了，但头晕目眩、掉头发、皮肤干燥等与“美”背道而驰的“症状”也接踵而至。掉头发本是一种自然规律。一般说来，人的头发有10万根，每人每天约有70根头发脱落，同时也会有等量的头发长出来。但是，如果大量掉头发就属不正常了。引起掉头发的原因很多，如遗传、营养、内分泌、药物、精神因素等均可引起掉头发。减肥减的是体重，为什么头发也会随之“消失”呢因为蛋白质是组成秀发的必须成份，节食或单纯吃素的女性摄入的蛋白质都是严重不足的，这会导致女性头发变得稀疏。

不知道谁教你的节食减肥，是非常不负责任和无知的。现在唯一的方法是立刻停止节食，并且恢复饮食，同时补充蛋白质和维生素、矿物质等。如果需要，去医院看看。网上说怎么解决，你就信？那要科学和医生做什么。现在只能告诉你为什么会出现这种情况：营养和热量不是一回事了吧。为保持健康，每天必须摄入一定量的营养。比如蛋白质，男性一般每日要摄入100克左右，女性要摄入75克。对于脂肪，女性每天脂肪推荐摄入量约为75克，活动量大的19至24岁男性每人每天脂肪推荐摄入量应为127克左右。人每天必须要消耗15-2升的水。进行有氧燃脂运动需要更多的水分来补充失去的水分，排泄运动燃烧所产生的大量大量代谢产物。 很多减肥者认为，减肥应该少吃，也就意味着要节食。节食是不是能够真的达到减肥的效果呢？答案是，节食不但不能真正减肥，还会导致脂肪增加的风险。。节食或者偏食减肥是一种很不科学的方法，特别是指单纯依靠少吃食物来减肥。节食减肥虽然在短期内体重可能会下降比较明显，但这大多是由于水份和蛋白质的摄入不足减去了水份和肌肉，长期节食很伤害身体，甚至会导致厌食症的产生。 （1）节食会让肌肉流失、新陈代谢变慢、自然消耗减少。我们在节食的状态下，经常会出现体内血糖供应不足的情况，这也就会使得身体不得不分解肌肉为糖原来维持血糖浓度。而肌肉的大量流失，也就降低了我们的代谢消耗水平，影响减肥。 （2） 节食会让身体处于“自我保护”状态，消耗更少、储存更多。一方面，身体会自动调整，降低消耗以维持其正常运作，避免能量消耗殆尽的情况；另一方面，在饥饿状态下饮食，身体会自发为下一次饥饿的时候储备能量，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。 （3）节食减肥的另外一个害处就是你身体在热量和营养方面得不到满足，导致营养不均衡，身体变差。根据不同的人每日膳食的热量供给与营养平衡，如果你摄入的热量和营养不能满足身体需要的话，很可能导致一些疾病的发生，对身体造成很大的危害。 除了这些，节食减肥还会导致： 抵抗力下降，身体疲劳，容易生病。 女性生理周期的不正常。 容易患上情绪性厌食或者暴食。 一旦停止节食，体重反弹会非常明显。 最关键的是，健康是一辈子的事情。从节食减肥-反弹的过程中，您除了沮丧之外，并没有学到什么是健康饮食和健康减肥。之后的减肥路，还是处于一片迷茫中。　　我们推荐的减肥速度是每周1－3斤，也就是每个月控制在2公斤到6公斤之间。除非是特别胖的人，脂肪严重超重，在营养师和健身师的指导下，可以适当加快减肥速度。快速减肥的危害也是非常大的。从中医的角度来说，快速减肥时大伤元气的。快速减肥一般也是通过节食加高强度运动得到的。身体能量的快速流失，以及身体在缺乏供给的条件下高速度燃烧自己，都是伤害自己。不说我们的肠胃等器官是否受得了，单单减掉的蛋白质，就占了大半的比例。肌肉、组织、器官和皮肤都在急剧受损。必然的结果是，脸色不好，皮肤松弛出现皱纹，身体没有力气，无精打采。严重的甚至出现器官衰竭。这样的例子太多了，歌星卡朋特就是节食快速减肥导致器官衰竭死亡。前阵子，某央视主持人，在排练时晕倒。后来她自己承认是减肥节食的原因。晕厥是身体的自我保护，是在无法承受伤害时的一种应激反应。这样的伤害岁身体已经非常大了。