玉米怎么吃减肥有效果

玉米怎么吃减肥有效果

玉米是一种我们常吃的食物，现在更是一年四季可以吃的，玉米怎么吃减肥呢，你一定知道它也是有减肥的功效的吧，因为它含有了丰富的膳食纤维，所以说多吃它的话，是有利于你的排便的，自然也就会起到的减肥的作用，但是怎么样吃效果是最好的呢，我们现在来看一下它的减肥食谱都是有哪些的。

玉米怎么吃减肥

有效果

第一个减肥食谱，我们一起来说一下，它的鲜榨玉米汁的方法，现在很多的人们是爱选择的，因为它是最简单的，我们一起来看一下，把新鲜的玉米粒切下了，再放上约三倍左右的水，然后就是大火煮，加糖，最后改用小火，再把煮好的玉米粒加入一些牛奶，再用我们的搅拌机打成玉米汁就可以直接的饮用了，它的减肥效果特别的不错。

上面就是我们说的最简单的，也是最常用的一种玉米减肥的食谱了。还有一种就是玉米豆腐鸡蛋，这个也是很简单的平时的话它也是可以做为一道美食来享用的，把它们一起放入锅中加入盐调味就可以了。玉米怎么吃减肥你是不是知道了呢。是不是非常的简单的做法呢。

玉米的减肥方法有哪些

　玉米的减肥方法有哪些？玉米在我们的日常生活中是一种常见的食材，玉米中含有丰富的膳食纤维，玉米属于粗粮类的食物，多吃玉米可以起到减肥瘦身的作用，下面我为大家分享玉米的减肥方法有哪些，一起来了解一下吧。

玉米的减肥方法有哪些1

　第一、玉米具有比较好的减肥瘦身的作用，玉米具有比较好的养生保健的功效，多吃玉米不仅可以起到减肥瘦身的作用，多吃玉米还具有比较好的美容养颜的`作用，玉米中含有丰富的膳食纤维及人体需要的微量元素，可以补充人体所需要的微量元素以及营养物质。

　第二、玉米可以加快人体内肠道的蠕动，可以加快人体内毒素和油脂的排出，可以让女性拥有苗条的腰身，玉米还具有比较好的美容养颜的作用，玉米比较适合女性减肥瘦身，对于肥胖的人群想要减肥瘦身，在饮食方面尽量吃纤维含量高的食物，应该要控制热量和脂肪的摄入量。

　第三、减肥瘦身是人们关注的话题，我们大家都知道肥胖会给人体造成比较大的危害，肥胖还会降低人体的免疫功能。对于肥胖的人群减肥瘦身在饮食方面应该要合理的规划，多吃玉米具有减肥瘦身的作用，在饮食方面应该要少吃高热量的食物，可以减肥瘦身。

玉米的减肥方法有哪些2

　 一、吃玉米能够减肥吗？

　能够减肥瘦身！玉米的热量不高，且带有很多的维他命、膳食纤维素等营养元素，能具有润肠通便身体排毒的作用，能够降低人体脂肪的消化吸收，肯定是具备一定的减肥瘦身的。

　 二、苞米减肥的原理

　1、膳食纤维素：苞米含很多的膳食纤维素，可以润肠通便道排肠毒，进而做到减小肚子的实际效果，并且膳食纤维素在肠胃里会澎涨，会提升饱腹感。再再加苞米中带有很多木薯淀粉，木薯淀粉在胃中等待时间长，不易让人造成饥饿的感觉，针对控制对别的食材人体脂肪的摄取有协助。

　2、镁元素：苞米里含有的镁元素也有益于肠胃蠕动，协助消化，推动身体废弃物的代谢，也可以推动减肥瘦身。

　3、玉米须有利排尿：玉米须味甘性平，有有利排尿消肿、降血压、活血、利胆等功效。因此，苞米的有利排尿作用，可以清除人体水肿，想瘦的能够熬汤来喝。

　 三、玉米怎么吃减肥瘦身好

　 1、苞米代餐减肥

　将苞米替代主食来服用，在午饭或者晚饭的情况下拿水煮玉米作为正餐，再配搭一些新鲜的蔬菜水果或新鲜水果，既能补充人体所需营养元素，也可以降低发热量摄取。

　 2、玉米须汤

　在水煮玉米的情况下将玉米须也一起留下熬水，玉米须有比较好的有利排尿作用，在苞米煮开以后连汤带苞米一起服用针对减肥瘦身是有益处的。

　 3、苞米茶

　把玉米剥出来后放进锅中炒干，并且用榨汁机将其弄成粉末状，在快煮沸的沸水中倒进50-100克的炒玉米面粉，再煮10分钟上下就可以食用，留意不必放糖。

　 4、水煮玉米

　与微波加热烹制同样，以便防止糖份的降低，能够预埋一些苞米的包叶，再放进锅中烹制。水沸腾后，添加盐烹制5～6分钟。盐份依苞米支数而定，须留意防止烹制太久而造成发干感。

减肥期间我们常常在犹豫晚饭要吃什么，只吃水果好像不能坚持很长时间，但是不吃晚饭的话，伤害会更大，玉米作为一种粗粮，一种主食，在减肥期间是可以吃的食物，而且减肥效果不错，长时间的吃会更好，那晚上吃玉米能减肥吗？怎么吃玉米能减肥？

一玉米减肥原理

每100克新鲜玉米中的热量有196千卡，含粗纤维12克、蛋白质35克、脂肪23克以及402克的碳水化合物，矿物质和纤维素的含量也十分丰富。另外玉米中大量的粗纤维，要比精面、精米量高出4～10倍多，玉米中丰富的镁元素，可以促进肠胃蠕动，有助于肠胃健康，并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素，可起到清肠排毒的作用，并且对减肥瘦身非常有好处。成熟后的玉米花穗玉米须，具有利尿功效，对减肥也很有帮助。

二玉米减肥方法

1玉米减肥方法一：

材料：1～2根新鲜玉米

方法：把玉米清洗干净，注意要留下玉米的外壳和“胡须”，它们的营养很丰富哦。之后将一整根玉米下入锅中，加入适量的清水煮上20～25分钟，熟透后即可食用。

2玉米减肥方法二：

直接把玉米当作午餐或晚餐来食用，以主食食用，可以再搭配适量新鲜蔬菜和水果，一个星期后就能看到减肥效果。

3玉米减肥方法三：

饮用煮玉米的水，直接把煮玉米的水当开水喝可起到不错的减肥效果。煮玉米的水具有利尿作用的，尤其是对于水肿型肥胖的人非常有帮助，可以有效消除水肿，防止发胖。

4玉米减肥方法四：

粗粮玉米窝窝头、小米粥、玉米粥、黑米粥、玉米面面条、玉米面糊糊、高粱米粥、玉米面胡萝卜条包子、大黄米黏豆包、黑麦锅贴、黑麦画卷、黑麦馒头等。现在的年轻人很少有人喜欢吃这些粗粮，觉得口感不好就不愿意吃，其实这些粗粮才是最健康最具保健功效的食物，并且可以防止发胖和改善肥胖。

三玉米的营养价值

1含玉米黄质

玉米中所含的玉米黄质，可以预防老年黄斑性病变的产生。根据1994年美国哈佛大学医学院和许多研究中心一起做的研究显示，摄取较高量的玉米黄质，能降低老年黄斑性病变的机率。

含有丰富的胡萝卜素与烟酸

2玉米中所含的胡萝卜素，被人体吸收后能转化为维生素A;玉米中还含有烟酸，含量比大米高很多。烟酸在蛋白质、脂肪、糖的代谢过程中起着重要作用，能帮助我们维持神经系统、消化系统和皮肤的正常功能。人体内如果缺乏尼克酸，可能引起精神上的幻视、幻听、精神错乱等症状，消化上的口角炎、舌炎、腹泻等症状，以及皮肤上的癞皮病。

3含有丰富的亚油酸

玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸的含量高达60%以上，亚油酸可以降低胆固醇，防止其沉积在血管内壁上，从而减少动脉硬化的发生，对预防高血压，心脑血管病有积极的作用。

4玉米的存储

保存玉米需要将外皮和毛须去除，清洗干净后擦干，用保鲜膜包起来放入冰箱冷藏即可。

玉米受潮易发霉，产生黄曲毒素有素物质，保存应置于阴凉干燥处。

四玉米减肥的吃法

1、水煮玉米

水煮玉米能有效保留玉米原来的营养，卡路里十分低，是作为早餐或者晚餐的最佳选择。洗净玉米后，选择整条或者切块放锅中煮。建议加上一些小苏打粉，能更好的防止玉米的营养流失。

2、玉米粒麦片

营养美味的玉米可谓是和谁都很搭。可以把玉米剥成一粒粒，然后用清水煮到8分数。随后倒入纯牛奶或者低糖牛奶中，混合麦片叮一分钟。香喷喷、滑溜溜的玉米粒麦片，就可以食用啦。

3、玉米南瓜粥

南瓜有利尿排毒的左右，热量极低，和玉米搭配熬煮成粥，味道十分香甜可口，而且可以增加饱腹感，非常适合减肥人士作为主食食用。