怎样能够加快新陈代谢？

新陈代谢是我们人体中每时每刻都在进行的一项运动，主要是来消耗身体内的热量和卡路里的一种活动，如果新陈代谢比较快的话，那么身体内的燃脂速度也会加快。许多女性都想要减肥，如今夏季快来了，更多的人加入到了减肥的队伍中去，减肥需要身体的脂肪加速燃烧，而促进身体的新陈代谢能够更好的消耗热量和卡路里达到减肥的效果。那么怎样能够加快新陈代谢呢？

1、加快新陈代谢的运动

1、椅子蹲立手臂弯曲

背对椅子站立在椅子前面，双脚分开与肩同宽，脚尖指向前，双手自然下垂并各拿一个哑铃。将重心移至脚跟，慢慢蹲下直到臀部轻碰椅子再站起，然后向肩部方向弯曲手臂。重复该动作。

专业意见：记得站立的时候臀部要绷劲哦。

2、手臂、膝盖交替抬起

站立，双手各举起一个哑铃与肩同高。右膝抬起至胸部，同时左臂举直高于头顶，然后转换另一侧左膝右臂。重复该动作，始终保持相反的手臂与膝盖。

专业意见：保持腹部用力、胸部挺起。

3、向后弓步

脚部并拢站立，膝盖微微弯曲，双手各拿一个哑铃放在臀部旁边。左膝保持弯曲，右腿向后伸直(后弓步)。迅速将右脚缩回，然后左腿向后伸直。持续变换双腿。

专业意见：延伸腿的时候也要记得绷紧臀部哦!让你的肌肉时刻作用着。

4、左右弓步

选择有椅背的椅子。面对椅子，站在椅背后面，脚大幅度张开保持伸直，脚尖朝外，脚跟向内。双手放松轻轻搭在椅背上。弯曲右膝想右方弓步，此时重心移至右脚跟。接着右腿伸直，回到原位，双臂举直高于头顶。再换另一边坐同样的动作，保持两边轮换。

专业意见：快速改变动作可增加你的心率，但不要超出身体承受力。

2、加快新陈代谢的方法

1、牛奶—多喝多漂亮。每天喝3～4次牛奶或者酸奶。喝奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。

原因其实很简单：奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力，向你的身体传递更快燃烧脂肪的信息，而浓缩的橙汁就做不到。

这一特性在奶制品上体现得要比其他含钙的食物(比如椰菜或浓缩橙汁)明显得多。

所以，当女性摄入每天3份奶制品和1200毫克钙的时候，会最大限度地消耗脂肪。

2、加点辣椒。建议你在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。

存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。

3、坚持“高强度”体育锻炼。把高强度运动加入到你的日常锻炼中是一个提升新陈代谢的绝好办法。

研究表明，每周做两次高强度运动的人，是做正常运动的人消耗热量的2倍。强化体育锻炼的方法有很多，你可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑。

或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。改天你还可以试试40分钟的交替式锻炼。最理想的锻炼模式是：每周两次20～40分钟间隔性强度锻炼加两次20～40分钟交替式锻炼。

4、吃粗粮。碳水化合物，例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌，导致脂肪的积累，从而降低新陈代谢的水平，所以专家建议多吃高纤维食物。

在整体饮食结构中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免导致胰岛素水平升高。

5、餐前少喝酒。想在餐前来一两杯鸡尾酒-劝你三思。一些研究表明，餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。

并且，人的身体会优先消耗酒精，也就是说，剩下的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。如果你真的太想喝酒了，建议你改喝红酒。一杯红酒中只有80卡路里的热量。

3、加快新陈代谢的食物

1、鱼类食物

一些鱼类如三文鱼和金枪鱼等都富含欧米伽-3脂肪酸，欧米伽-3脂肪酸有加强新陈代谢和增加饱腹感的作用，很利于减肥人士瘦身。同时，经常吃鱼的人的“莱普汀”荷尔蒙水平很低，而较低的荷尔蒙会加快新陈代谢的速度，从而更有利于人体对脂肪的燃烧，真的是名符其实的吃东西燃脂肪。

2、茶

喝茶是我们中国几千年来的传统，喝茶有诸多好处，其中最受人欢迎的莫过于消脂瘦身了。茶叶中含有的咖啡因与儿茶素都是与代谢相关的化合物，能加快人体新陈代谢，促进脂肪的燃烧。

3、柚子

许多人都喜欢吃柚子，但是你不知道吧，柚子还是提升新城代谢的优良食品，是一种越吃越瘦的水果！柚子含有的柚皮素是一种抗氧化剂，能高效利用胰岛素，加快脂肪燃烧。

4、辣椒

辣椒是湘妹子最喜欢吃的一种调料，它含有的辣椒素等加速人体脂肪的燃烧。有研究表明：进食辣椒三个小时之后，人体的新陈代谢明显提高了25%。

5、维生素B族的食物

维生素B族是促进人体新陈代谢的必备元素，它们易溶于水，可经过尿液、汗液等方式排出。维生素B族是一个大家庭，主要有维生素B1、B2、B3、B5、B16等，在肝脏、豆、奶和瘦肉中含量较多。

提升代谢的方法

睡一觉就知道你的代谢速度

1睡前称一下体重

2第二天起床再称一下体重 (称之前不要上厕所不要喝水，直接上称)

3晚上的体重减去第二天早上的体重数值在08-16斤代谢正常

数值小于08斤代谢慢数值几乎一样，恐怕你就很难瘦

提升代谢的20个方法

1不要猛减热量

2不能不吃早餐

3蛋白质要多吃4增加进食次数5多吃优质碳水6适量吃些辣椒7多喝水很重要

8多喝绿茶

9可以喝点咖啡

10使用橄榄油

11多吃含钾的食物

12晚上11点钱入睡

13定时排便

14运动方式要多样

15姨妈前动起来

16多吃含镁的食物

17保持心情舒畅

18可以吃些海鱼

19补铁

20泡脚泡澡

提高代谢的食物

黑咖啡

芹菜

西柚

木瓜

绿茶

冬瓜

苦瓜

蘑菇

白开水

海带

黄瓜

玉米

三文鱼

辣椒

魔芋

黑米

新陈代谢的快慢直接影响着我们的身体健康，有一些营养师提出了这样的看法，增加新陈代谢，可以让我们的身体机能达到一个顶峰状态，那么究竟应该如何增加我们的新陈代谢呢？有哪些具体的方法可以进行实施呢？下面就这些问题我们进行一下介绍。

如何加快新陈代谢

1、 摄入充足的水分

每当营养师谈到喝水问题时，大家肯定认为他们要求的量太高了。尽管如此，摄入充足的水分仍然相当重要。按照建议，每天喝八杯水能够让身体的各项功能处于顶峰状态。

2 、摄入足够的钙

目前一项关于肥胖的研究显示，体内钙含量下降能够致使导致身体肥胖的荷尔蒙的分泌增加。所以要选择低脂肪食物，如低脂牛奶、芝士、酸奶、三文鱼、豆腐和燕麦等。

3 、少喝酒精饮品

晚上和朋友聚会时一开心，免不了多喝几杯鸡尾酒，但第二天新陈代谢的水平会因此降低。研究发现，晚上喝酒能够显着降低代谢速率。如果你还有喝的酩酊大醉的习惯的话，那你的新陈代谢速率就更糟了。

4 、吃点零食

吃点零食并不是一件坏事。如果你的肚子咕噜咕噜响了，说明你需要更多的能量了。饥饿的时候不吃东西会降低胃的基本功能。

这时，可选择一些高纤维、高蛋白的零食比如低脂芝士、纤维饼干、水果或者意大利酸奶。如果身体一直处于饥饿状态，那你之前的节食就白费了。

5 、为身体减压

压力能够增加体内皮质醇的水平。皮质醇这种荷尔蒙会在你压力大的时候告诉你的身体去积蓄脂肪(一天的工作结束后，如果你觉得今天还不错，说明你处于正常的压力状态下)。为了给身体减轻压力，可以试着练练瑜伽或者是精心冥想。

6 少喝无糖汽水

尽管这类饮料的卡路里含量很低，看起来可以用来代替高卡路里饮料，但是实际上，无糖汽水对新陈代谢有不良的影响。为了避免一些负面作用，最好喝些水和苏打水，如果你非要喝汽水的话，每周不要超过两罐(小罐)。

7 、保持充足睡眠

每天保持七到八小时的睡眠对于维持新陈代谢水平来说非常重要。如果少于七小时的话，会影响身体燃烧卡路里的能力。令人意想不到的是，睡眠时间太长的话，也会有同样的效果。所以，最好坚持在固定的时间睡觉、每天早上在固定的时间起床。研究发现，如果一个人长期在黑暗、沉闷的环境中生活，生理功能会受到影响，造成体重增加、睡眠质量不良。阳光最好的时间往往在上午11点到下午3点，所以要从工作中抽空出去走走。除了能够享受阳光的照耀外，你的心率也会增加，而且多呼吸呼吸新鲜空气，对身体来说也是一件好事。

9 、在天气较冷的时候锻炼

天气较冷时，任何形式的有氧运动都能够增加身体内棕色脂肪最大限度燃烧脂肪的能力。新发布的研究表明，棕色脂肪能够有效地帮助燃烧体内的白色脂肪，又称“赘肉”。

10 、喝康普茶

康普茶，用康普黑蘑菇制成，几乎在所有的健康领域都能看到它的身影——它能够治疗风湿还能解肝毒。康普茶解毒的特性能够帮助身体以最好的水平运转，这也就意味着你会拥有一个健康的新陈代谢。

11、增加重量型锻炼

一磅肌肉能够燃烧35至50卡路里，而一磅肥肉只能燃烧5到10卡路里。锻炼更多的肌肉能够增加40%的身体基础代谢率。不过，你也没必要拼命进行重量级训练，多进行轻量级训练更能锻炼肌肉、燃烧脂肪。

12 、提高维生素C的摄入量

维生素C和钙是提高新陈代谢率的两大重要元素。钙能加速人体的新陈代谢，而维生素C能够促进身体对钙的吸收，所以要想达到双赢的局面，二者缺一不可。

13、 维生素B很关键

要想获取更多的维生素B，你可以吃点坚果、瓜子、鸡肉、牛肉和鱼肉，它们能够保持新陈代谢在一个健康的水平。豆类也是维他命B的重要来源，而且还富含纤维素。

14、 喝绿茶

绿茶中的茶多酚能够加速代谢速率。然而，绿茶需要长期饮用才有效果，而且每天要喝4到5杯。

15 、避免摄入果葡糖浆

果葡糖浆在营养学中备受争议：研究显示它能够让身体产生胰岛素抗性。而且当体内有果葡糖和葡萄糖时，身体会首先选择积蓄果葡糖。

16、 抽空锻炼

除、了能够让工作期间不再那么无聊外，这种锻炼还能够在最少的时间燃烧更多的热量。对于比较忙碌、没有大量的时间去锻炼的人来说，这无疑是最好的方法。

17、 喝乌龙茶

把拿铁咖啡换成一杯清新的乌龙茶。中医和名人都吹捧乌龙茶具有加速新陈代谢的功能。

18 、辣椒

墨西哥胡椒，辣椒，墨西哥辣椒，灯笼椒，等等，随便你挑。辣椒中含有辣椒素，这也是为什么吃完辣椒后口中会有烧灼感的原因。不仅口中如此，体内的脂肪也正在燃烧。吃完辣椒后，脂肪会持续燃烧30分钟。

19、 姜

最近流行的趋势是在饮料中加入姜末，如果你不喜欢加到饮料中，你可以在炒菜中放入些许。除了能够增加菜品的味道外，还能让身体的消化功能增加20%。

综合上面的介绍，我们可以知道，多喝一些水，是一些姜辣椒等等食物，都可以提高我们身体的，代谢率，对于一些喜欢喝咖啡的人士，建议大家把咖啡换成茶，中国人的茶叶是非常有名的，对于加速新陈代谢，功能是其他东西没有办法可以替代的。

1、水，一定要多喝：水对于机体的代谢非常重要，因为机体需要水来参与代谢。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。所以，我们一定要养成爱上喝水的习惯，只有这样，我们的新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧。尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时就更应大量喝水。

2、辣味食物促进代谢运转：很多人都觉得吃辣的食物容易导致上火或者长痘痘，所以很少吃。其实，辣味的食物可以加快机体的新城代谢速度，加快脂肪的燃烧。这是因为辣味食物当中含有一种能促使机体代谢告诉运转的化合物，这种化合物能提高新陈代谢率23%。可以的话，适当吃在饭菜中加一点辣椒末吧。

3、吃鱼与代谢快慢有关：据研究发现，经常吃鱼的人体内的一种名为“莱普汀”的荷尔蒙水平就会更低。而这种荷尔蒙的水平多少与新陈代谢的快慢息息相关，假如这种荷尔蒙的水平低，那我们的新陈代谢速度就会加快，从而燃烧更多的脂肪。所以，我们应该多吃鱼来提高新陈代谢速度，一周吃3—4次鱼最佳。

4、少吃多餐：少吃多餐是加快新陈代谢的好方法。吃东西的时候，身体中的新陈代谢就会变快。如果MM们时不时地吃点东西，那么身体就会适应这个习惯，新陈代谢也会保持较快的代谢率。可以把一天的食物分成5次来吃。

5、多喝茶：茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素。当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度，燃烧更多的脂肪。所以坚持每天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量。

扩展资料

人和动物吃了外界的物质（食物）以后，通过消化、吸收，把可利用的物质转化、合成自身的物质；同时把食物转化过程中释放出的能量储存起来，这就是同化作用。

绿色植物利用光合作用，把从外界吸收进来的水和二氧化碳等物质转化成淀粉、纤维素等物质，并把能量储存起来，也是同化作用。异化作用是在同化作用进行的同时，生物体自身的物质不断地分解变化，并把储存的能量释放出去，供生命活动使用，同时把不需要和不能利用的物质排出体外。

参考资料：

人民网-加速新陈代谢怎么做 提高新陈代谢饮食减肥法

　我们都知道新陈代谢慢会影响我们的身体健康，那么我们该如何加快新陈代谢呢，下面我为大家介绍5个加快新陈代谢的方法，欢迎大家阅读。

促进新陈代谢的方法有哪些

　1、补充蛋白质

　蛋白质对于加速新陈代谢和减肥都是非常重要的。人体每天都必须摄入一定量的蛋白质，以维持体内新陈代谢的平衡。但须注意不能过量，否则将会造成脾脏负担和脂肪的堆积。

　2、常喝绿茶

　绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。这是因为绿茶中含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内肾上腺素的水平，从而加快新陈代谢速度。

　3、早餐必须吃

　每天吃早餐的人的新陈代谢能力远远大于那些不吃早餐的人的新陈代谢能力。因为不吃餐，容易造成过度饥饿，从而产生对食物的极度渴望，这势必导致人们作出错误的食物选择，进食量失去控制，最终摄入更多的热量，影响新陈代谢速度。所以，我们必须每天都吃早餐，而且还要适量。

　4、少吃多餐

　少吃多餐是加速新陈代谢的良好方法。如果你一次性摄入太多的食物，会造成肠道和脾胃负担过重，影响新陈代谢的正常运作速度。建议你可以将食物细分成几个不同时间段来吃，这样不但有助于消化，也更有利于加速新陈代谢。

　5、多喝水

　多喝水是加快新陈代谢最简单、最便捷的方法之一。人体一旦缺水，就容易引起机体活动水平下降，减缓新陈代谢速度。因此，我们每天必须摄入足够量的水，以确保新陈代谢功能正常运作。水不比电解质饮料，其对人体不会产生任何的副作用。另外，水还可以帮助让我们摄入体内的食物更易被消化掉，当一些纤维食物被消化后，新陈代谢速度也随之增强。