达人教你如何瘦成筷子腿

达人教你如何瘦成筷子腿

达人教你如何瘦成筷子腿，很多小伙伴都喜欢瘦身，都喜欢保持自己的身材，无论是男生或者说是女生，都会对自己的身材非常在意，尤其是腿，接下来达人教你如何瘦成筷子腿，一起来看看吧。

达人教你如何瘦成筷子腿1

如何瘦成筷子腿？

a。舒缓大腿表侧，适合腿部肌肉僵硬的人。

1、坐在地上，双腿伸直，紧贴着地面。接着，双手撑在身体后方。

2、接着1的动作，一条腿向着臀部的一侧弯曲，紧贴在大腿和臀部一侧。另一条腿保持伸直状态。

3、弯曲的那条腿，让这边的膝盖紧贴着地面，挺直腰背，向着伸直的那条腿的方向转动腰部。用手，有意识地触碰弯曲的那一条腿，想要拉伸舒缓的部位。

b。改善身体倾斜。

1、如果有时间的人，还可以进一步对腿部施加压力进行练习，这样做动作，效果更佳。首先，双手的手肘部位，撑在身后的地板上。同样是弯曲一条腿，另一条腿伸直。

2、然后慢慢地，加大施加的压力，让背部慢慢地贴着地板，腿部姿势保持不变，让身体慢慢地呈仰面躺着的状态。

提示：

要配合自己的主观感觉，也就是让自己稍感酸痛，但是这种酸痛感让人感觉舒服，把握这样的程度去做动作。身体僵硬的人，即使勉强去做动作，也不能马上就让肌肉变得有弹性，所以只要让自己感觉舒服，循序渐进地做动作，这样才为之正确。

舒缓粗壮凸出的腿部

1、仍然是像之前一样，仰面躺着，一条腿弯曲，小腿贴着大腿和臀部的`旁侧，另一条腿伸直。

2、接着1的动作，伸直的那条腿膝盖弯曲，立起膝盖。让身体自然地向着抬起那条腿的一侧倾斜。让身体顺应动作的运动顺序。

注意，如果在这时候，身体有舒缓放松的感觉，就稍微保持一会儿这个动作，去感受一下肌肉的拉伸。

3、接着2的动作，用双手把立起的膝盖稍微向身体的方向拉近。以适当的力度去做动作，拉伸整个大腿表侧的肌肉。

动作注意点

（1)这套动作的重点是，在做动作的同时，快速舒缓身体。比起单纯的拉伸动作，强调的是，要慢慢地做动作。抱着拉伸身体的想法去做动作，因而受伤的人也不少，所以要注意。不要逞强用过大力。在感觉到疼痛的时候，可能是由于练习量过多或是力道过重，这时候就要作出适当的调整。在做动作的时候，最好是做到稍感酸痛，但是这样酸痛让人感觉到舒服的程度即可。

（2)在做动作的时候，自然地去呼吸就可以了。即使是在深呼吸的时候，也要在感觉保持舒畅的情况下去做。最好是平稳、有节奏地自然呼吸。而每个动作最好是保持20～30秒。

达人教你如何瘦成筷子腿2

想瘦腿，先调整大腿的肌肉状况

如果大腿的表侧脂肪堆积过多，股关节就会变僵硬，而且会造成一个很深的凹槽。一直坚持运动的人是不会有这样的情况的，而平常食量较大的人就比较容易出现这样的问题。但是，不用担心，从今天开始练习，快速瘦腿，一起来改善这样的情况吧。

腿部突出部位会因为毒素堆积而变得僵硬。如果大腿肌肉一直处于这样僵硬、凸出的状态，就会影响腿部的线条和腿型美观，而且还会给支撑股关节、盆骨、腰和背部的运动的深层肌肉造成很大的负担。

想要塑造修长笔直的美腿，就要从大腿开始着手，首先，就要从调整大腿的肌肉状况开始。状况良好的肌肉是富有弹性，并且柔软的。通过舒缓肌肉的练习，可以加快身体的血液循环，减轻深层肌肉的负担，在保持体态匀称的同时，让你轻轻松松就能塑造苗条体型。

大腿的表侧肌肉是大腿股四头肌，大腿四头肌是身体当中最大的肌肉。而肌肉状况与卡路里的消耗情况有关，如果提高肌肉的力量，让肌肉处于较好的状态，这样能加速脂肪的燃烧，帮组你塑造苗条紧致的腿型了。

一起来检测一下自己的大腿表侧的股关节

站在镜子前，转向一侧。大腿表侧往外凸出。股关节下陷的情况非常严重。另外，为了了解目前肌肉的情况，可以通过触摸肌肉来确认。大腿的肌肉的僵硬程度。股关节往下凹的部位的僵硬程度。在活动身体之后，由于血液会聚集在肌肉，不能马上就有轻松的感觉，等到动作完成一小会儿，肌肉状况稳定下来之后，就会逐渐显现效果。快的话，有的人过完一个晚上就能看出腿部的变化。

1、深蹲。现在的人经常长时间坐在办公室，又少于运动，大腿的脂肪就越积越多，深蹲可以有效锻炼腿部肌肉，消除腿部浮肿，让你的腿部线条更有曲线感。在做深蹲的时候，两腿张开与肩同宽，两手要向前伸直，腰部挺直，慢慢屈膝，注意膝盖不可超过脚尖，上半身下沉，保持姿势一会儿，再站直，然后重复10次左右。

2、抬腿。特别适合办公室一族，可以快速消耗腿部脂肪，增加新陈代谢。坐在椅子上，身体微微往后靠，抬腿尽量至90度，双手往前平举伸直，这样每天一定要抬腿10-15分钟。刚开始可能坚持不了那么久，可以慢慢增加抬腿的时间。你会发现这样看似简单的动作，却能让你很快就感受到身体的吃力。

3、空中脚踏车。这个动作看似简单，但其实也是非常消耗体力的。可以选择晚上躺在床上做这个动作，如果累了就先休息一下，然后再继续踩，每天10-15分钟。平躺之后，腿部做骑自行车的动作就可以了，就好像蹬脚蹬那样在空中蹬，一直蹬到腿酸为止，千万不要为了减肥觉得快速蹬腿有用，很容易造成肌肉拉伤的。

4、高抬腿运动。高抬腿是最最最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助改善，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。也可以在晚睡前抬起双腿靠在墙壁上，或者睡觉是往双腿下垫一个垫子，或者做一下其他的瘦臀运动，交替双脚进行，效果将会非常显著。

站立，抬头挺胸；双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，膝盖不可以超过脚尖，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。

　　方法/步骤

　　一、刮痧瘦腿

　　工具：

　　1瘦身精油。

　　2刮痧板。网上、药店都有售，价格在5-30元不等。(如果买不到刮痧板、也可以用家用的饭勺、瓷梗、木梳子的背面等来代替，只要边缘圆滑，不会刮破你的皮肤即可。)

　　方法：

　　先在腿上涂上瘦身精油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，每天刮20分钟(或是左右腿各100下)。

　　1、方向：从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向不能像搓澡一样来回的刮！(如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善)

　　2、力度：一定要相对大力度快速的刮！(当然也是越使劲越好，要在自己能承受的范围，只要坚持刮了就能有效果)

　　重点穴位：

　　伏兔、血海、足三里、风市、承扶、三阴交、悬钟、委、承山。一个一个穴位的刮，一个穴位刮完50-100下后再换下一个穴位，穴位都是对称的也就是说同

一个穴位两只腿都刮完后再战下一个。(不过一般人没有那么讲究，也分不清，用一把刮痧板从下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到 了)

　　二、运动瘦腿

　　1跳绳瘦腿

　　跳绳可以瘦腿，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学，会 烧大量脂肪，而且不会反弹。

节食和药物减肥收效快，但倒是以健康为代价，针对性差不能针对瘦腿，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。

　　每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的。

　　高抬腿跳绳

　　一条腿抬高呈90度角，左右腿交换着跳。要领是跳时脚尖向下。假如蝉联换腿跳有艰难，瘦腿可在跳一次后原地轻颠一下子调试音节后再换腿。

　　认为合适而使用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展，因为这个有提臀效果，但注意双脚降落特殊情况对下肢关节有非常大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身。

　　小提醒：此办法不太适称身体的重量过大的减肥朋友，容易导致膝关节身体受损。

　　张开腿跳绳

　　双脚合拢跳一次后，双脚用力气向外侧张开并挥舞绳子。当绳子转回前方时双脚合拢再跳一次。重复此动作可磨练大腿肌肉。

　　单腿跳

　　维持跑步的动作，单腿轮番跳过绳子。练熟后尽力迅速地跳，这么能力管用减掉腿上骈枝的赘肉呢！

　　tip：注意跳绳结束后，一定要做拉伸运动哦，不然会变成肌肉小腿！

　　三、简单瘦腿小妙招

　　1平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。

　　2洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。

　　3每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。

　　4坐着的时候，膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松。反复此动作，并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替，可以有效瘦造小腿线条。

　　5改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

　　4剪刀腿

　　STEP1 双脚打开与肩同宽

　　选择一个平坦的地方，铺上瑜伽垫后平躺在上面，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽，双手则放松放在头部上方或者身体两旁。

　　STEP2 交叉双腿

　　将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。

　　STEP3 保持双脚一直线

　　做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲，如果累了可以先回到步骤1的动作休息。

　　STEP4 双腿休息

　　完成动作后，回到步骤1的动作后不要马上放下双腿，先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿，每天大约持续动作3分钟左右即可。

　　3立姿侧抬腿

　　STEP1

　　抬头挺胸

　　双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。

　　单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。

　　STEP2

　　单腿往侧边抬至最高点

　　吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。

　　用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。

　　只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。

　　停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。连续抬15-20下，这样为1组。建议做3-5组。

　　2深蹲瘦腿

　　站立，抬头挺胸；双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体

慢慢往下蹲，膝盖不可以超过脚尖，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。

　　

　　注意事项

　　合理的注意饮食搭配运动减肥

　　坚持就是胜利

大象腿怎么瘦成筷子腿

原创经验

俏然回首3

38503

人人都说腿是最难瘦的，其实只要你找对方法，大象腿瘦掉1圈也不是完全没有可能的。女生们要想真正达到美腿的效果，还需勤锻炼，让腿更加匀称。

方法/步骤

1/7 分步阅读

坐姿夹书

每天一坐就是7、8个小时的白领们，下半身肥胖十分严重。臀大腿粗，为什么自己就不能拥有理想的身材呢？好好利用这些坐着的时间，让你无声无息的瘦腿成功！坐在办公桌的时候，必须端正坐姿，上半身保持伸直，双腿并拢，在两腿间夹住一本厚薄适中的书。可以尝试双脚跟踮起，这样你的小腿曲线会更好看！

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靠墙瘦腿

饭后或者空闲的时间，背靠墙壁，臀部、肩膀都要紧贴墙壁。眼睛正视前方，靠墙站立30分钟。然后活动关节部位，放松放松。

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扶椅后提腿

这个动作只需一张有椅背的凳子，双手扶住椅背，身体保持直立；左腿开始向后伸直，并且往后踢出去。每边踢10下，轮流交替。

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空中登车:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

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健身球卷腹:

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

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举腿卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

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反向卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

怎样快速瘦成筷子腿

　怎样快速瘦成筷子腿？电视上的女明星很多都是拥有一双又细又直的大长腿，我们也称之为“筷子腿”，这让我们很多人都非常羡慕。其实我们可以快速让自己拥有；令人羡慕的“筷子腿”的，我们一起来看看吧。

怎样快速瘦成筷子腿1

　 筷子腿怎么练

　 1、侧卧提膝

　贵妃醉酒似的侧躺，手臂要用力支撑住丑宝庞大的头，双腿绷直，往上提膝，使出吃奶的劲大腿要用力贴近腹部，左右各一次，没次提膝20下

　1 提膝的腿部要全程悬空

　2 明显感觉到臀部用力

　 2、侧卧抬腿

　还是贵妃酒没醒的躺着，手臂支撑着大脑袋，然后双腿绷直，上面的腿拼命的往上抬，左右各一次，每次抬腿20次

　1 记得顺便收紧小腹

　2 腿无限往上抬

　 3、平躺交叉腿

　平躺下来，然后双腿抬到半空中，开始空中交叉，30s一组，休息10s再来一组

　1 双腿分开的幅度越大越好

　2 感受到大腿内侧发力

　 4、单侧后抬腿

　趴在地上，一条腿弓起来，一条腿绷直，然后往上抬腿，腿部和臀部一起发力，左右各一次，每次20下

　1 跪好

　2 我也不知道为什么变成左边了

　 5、翘曲卷腹

　躺好，把右腿像翘二郎腿一样翘在左腿上，然后按着仰卧起坐一样的姿势做，记得做的时候大腿要用力，左右各一次，每次各20次

　1 腰和腿一起瘦

　 6、单腿卷腹

　按着仰卧起坐的方式开始，坐起时双手轻抱膝盖，下落时肩部和脚不能着地，另外一只腿放松在地上就可以

　1 腹部和大腿整个过程要用力

　 7、侧卧前方抬腿

　还是侧躺着，先做左边（左边右边无所谓），左腿大腿垂直身体，脚尖略往下，可以不碰地一直做，左右各一次，一次做20下

　1 臀部外侧用力

　2 为了方便拍照，我没有做到90度

　 8、靠墙半蹲

　这个因为丑宝要去办签证来不及拍了，所以半拍半画的展示一下，就是你靠着墙，半蹲，可以顺带双手平抱瑜伽球，同时瘦拜拜肉，你可以坚持多久就做多久，办公室一族可以休息时间做两分钟，记得做完所有动作拉伸一下。

怎样快速瘦成筷子腿2

　 瘦成筷子腿的方法

　 1、高抬腿运动

　高抬腿运动能让你完成筷子腿的转变，特别是久坐的人，多做高抬腿运动吧。方法很简单，在每天晚上睡觉前抬高双腿靠在墙壁上，或者睡觉的事情在双腿下面垫上一个垫子，效果将会非常显著。

　 2、刮痧瘦腿

　每天晚上沐浴后，在小腿上涂抹上一些橄榄油，然后用木梳刮痧，刮痧完成后喝上一杯温水，再做做空中踩单车运动，少吃点高油脂高糖分的食物。

　 3、10分钟瘦腿按摩操

　许多人的腿部肥胖都是由于浮肿造成的，可以花个十分钟时间做做腿部瘦腿按摩操消除浮肿减肥。

　 4、红辣椒泡脚瘦腿

　睡觉前泡脚对身体有好处，如果你能在盆里放5到10个干红辣椒的话，更能促进人体新陈代谢，加快血液循环，从而达到减肥的目的。再配合清淡的饮食，少吃高盐食物，对腿型的塑造有好处。

　5、按摩瘦腿

　按摩是瘦成筷子腿的好方法。经常按摩腿部能促进腿部的血液循环，消除腿部浮肿。

　 6、静脉曲张袜

　这是最为简单的方法了，对于长时间久坐的人来说，穿上静脉曲张袜能缓解双腿肌肉的疲劳感，让双腿经脉中的血液积存在人体的下半半分。

　坚持上面这几种方法，再加上适合的运动，相信瘦成筷子腿不是梦。