怎么快速瘦臀部
怎么快速瘦臀部,很多人觉得自己的屁股太胖了,而且很多人都十分在意自己的体重,也会尝试很多方法减肥,让体重维持在一个健康的水平。下面看看怎么快速瘦臀部及相关资料。
怎么快速瘦臀部1瘦屁股需要分两步走:
1、全身减肥;
2、局部瘦身。全身减肥是需要管住嘴、迈开腿,根据患者的身高计算出标准体重,根据标准体重算出每天所食用的大卡,进行碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果三餐配置,同时选择一项适合患者的运动坚持下来,跑步、
游泳、跳绳、跳操均可以。当体重恢复到标准体重时再进行局部肌肉的瘦身,主要是对臀大肌、臀中肌、臀小肌的训练,使其肌肉变得匀称、细长、丰满,更有利于流线型,这样才能达到减肥瘦身的效果。在减肥成功以后,应该坚持运动、控制饮食、防止反弹。
简单有效的瘦臀运动
1、仰卧在床上,双腿伸直,双臂成一直分开:举右腿与床成直角,慢慢向左指举去,尽量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;还原;换成左腿,向右手指举去,重复进行。
2、双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲。早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。
3、脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
4、让双肘及膝盖伏在地板上,收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度,并使膝盖弯曲成直角,保持数秒。收下左腿,然后重复右腿。
5、爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
6、双脚分开站立,宽度比肩,两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉,同时膝盖弯曲,腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。
7、身体站立,双手叉腰,然后弯曲膝盖,保持微蹲的姿势。保持预备姿势,然后收腹,接着向后收臀,此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲,然后连续做以上动作。
8、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。
9、找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。
怎么快速瘦臀部21、少摄入动物脂肪
想让臀部上面的脂肪变少,首先大家要在饮食上减少动物脂肪的摄入,如果大家在饮食上摄入太多高脂肪的食物,不仅会让血液偏酸性,让人感觉更加疲劳,而且身上也更加容易堆积脂肪,导致臀部下垂,这也是让大家减少高脂肪食物摄入的原因。
2、多吃纤维素蔬菜
富含纤维素的蔬菜可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率进而创造纤瘦且健美的下半身,而南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素。
3、多吃含钾类食品
大家要多吃含钾类的食品,例如糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜等。摄入足够的钾元素能够促进细胞代谢,让身体内的毒素排出体外。如果大家钾元素摄入不足的话,细胞代谢就会出现障碍,使得淋巴循环速度变慢,这样细胞排泄物就会变得越来越困难了,就容易出现臃肿的情况。
4、多做运动
多做一下小运动,能使臀部肌肉紧绷看,从而塑造完美的臀部曲线。
5、多喝水
多喝水水可以清除代谢废物,使微循环健康顺畅,以及淋巴排毒功能正常化,防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水。
怎样瘦屁股快?上文中主要给大家介绍了快速瘦屁股的五个妙招,希望想要自己臀部尽快瘦下来的人能够坚持按照这几个妙招去做,只要大家坚持做下去屁股都是可以瘦下来的,到时候就可以给人一种瘦瘦的感觉。
怎么快速瘦臀部31、臀桥训练:
臀桥这个动作很轻松,基本上每一个健康的朋友都可以轻松做到,我们只需要一个瑜伽垫,利用空闲的时间来做上几组,但难得的是每天坚持做,这样才能达到瘦臀的目的。别看臀桥动作简单,但它可以锻炼到臀及大腿的肌肉群,可以有效的对臀部进行塑形,是非常好的健身动作及瘦臀运动。
2、快走瘦臀:
臀部力量及核心力量可以让我们平时跑步时达到理想的配速,这也是专业的长跑运动员经常会进行训练的运动,刺激核心力量可以让我们的中心部位更加稳定,同时可以让跑步更轻松,但对于业余运动爱好者来说,减脂才是他们更加需要的,可以从快走开始,这样可以让全身的脂肪有效的消耗,并且对于臀部肥胖的朋友有减脂的效果。
3、减少久坐的时间:
久坐对于臀部塑形没有好处,为了减少脂肪的堆积,我们需要注意坐着办公的时间,在每间隔一小时的时候站起来走走,可以有效的避免脂肪堆积,对臀部塑形大有帮助。
五个最有效瘦臀方法
臀部绷紧
立正站好,挺直腰身,双手叉腰。借用臀部的力量将其保持紧绷状,片刻后缓慢将其放松,接着反复练习上述运动直至其感到酸累。这个简单的'运动能使你的臀部变得紧实,还能使你的臀部更显翘挺。
双腿夹紧
立正站好,身子保持挺直,双臂垂于身体两侧。利用腿部的力量将双腿相向用力夹紧,使臀部感到挤压,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,片刻后再接着练习上述运动。这个运动能使你的臀部变得紧实,使其远离赘肉烦恼,让你轻松瘦出性感翘臀。
臀部后翘
立正站好,挺直腰身,双手垂于身体两侧。使用臀部的力量将其向后翘,达到极限时保持该姿势片刻,然后缓慢恢复原姿势,反复练习直至其感到酸累。这个简单的小运动能使你的臀部变得翘挺,从而练就出性感翘臀。
轻抓臀部
平趴在床上,双腿并拢伸直,双臂向后伸展,放在臀部上。利用指腹的力量将其在臀部上轻轻的抓捏,直至臀部略微发红,休息片刻后接着练习上述运动。这个简单的运动能使你的臀部脂肪加速燃烧,迅速瘦出小电臀。
提拉臀部
双腿微开站好,挺直腰身,双手背在身后,掌心反扣臀部。利用双臂的力量将臀部由下至上轻轻的提拉,反复练习这个简单的运动直至臀部感到微热。这个运动能促进臀部脂肪加速燃烧,常这样练习能轻松瘦出翘臀。
臀部减肥瑜
动作一:趴在床上,双手伸直撑地,双膝跪地,注意挺直背部,放松双肩,维持动作呼吸3-5次,可以臀部和大腿。
动作二:平躺在床上,向上抬起伸直的双腿,慢慢向头部靠去,放在头顶上方,用额头顶住双腿,对腰部和臀部的脂肪消耗较大。
动作三:双手抵在腰间,顶住身体,并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次,放松,瘦臀很有效果。
动作四:成动物爬行状跪在地上,双膝着地,双手垂直撑地。双手向前推,使上身向前压。可以让臀部瘦下来。
动作五:弯曲肘部,将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部,还原。如此重复,3-5次,可以瘦臀部。
睡前也可以锻炼的瑜伽动作,很简单但很实用哦!想瘦臀部的同志赶快来学习一下吧!
1、大腿前侧动作
臀部减肥最有效动作一直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。
然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
臀部减肥最有效动作二请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。
上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。
臀部减肥最有效动作三直立,双腿分开等肩宽。
双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。
然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2、大腿后侧及大腿内侧(中间及右)
臀部减肥最有效动作一请你双腿并拢直立.手扶椅背.然后向后上方抬起左小腿感觉到大腿后侧的肌肉在用力.重复此动作3组20次。
臀部减肥最有效动作二请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。
臀部减肥最有效动作三坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。
双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。
温馨小建议:每天晚饭半小时吃上一颗塑纤果,因为俏佳姿塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分,如普洱茶、罗梦果、洋车前子等,快速消耗体内脂肪,从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层,减少体内多余脂肪的吸收并排出体内,实现停用后也不会反弹,无任何依赖性。每天小小的一颗,就可轻松帮你摆脱大粗腿,瘦出完美纤细大腿
很多人每天都会坚持健身减脂,有全身运动也有局部运动。腿部和屁股也是困扰很多人的容易有赘肉的地方,这样的话会显得下半身很胖,穿裤子或者裙子的话就不会那么好看。那么有什么办法可以瘦腿瘦屁股呢?
一、怎样瘦腿瘦屁股 1:狗狗伸展式四肢触地,臀部向上拱起。将右脚向后拉直,然后将膝盖弯曲至腹部,重复10次,改左脚并重复相同的动作10次。
2:回旋侧踢腿双手紧握拳头紧贴胸部。往上抬起身体,向右侧往上踢右腿,进行15次。 改左脚并重复相同的动作15次。
3:平板式抬腿
从俯卧撑姿势开始,伸直双臂。 抬起右脚,做15次。 换左脚,重复15次。
4:Burpees Burpee这是一种“无氧运动”,结合了一系列深蹲(Squat)、 伏地挺身(Push-Ups)和跳跃(Jump)的动作。重复Burpee 15次。
5:单腿深蹲向前伸直双臂,抬起左脚并向前伸直,右脚站立。 蹲下身体,重复15次,改变左脚,并进行相同的动作15次。
二、腿瘦了屁股会瘦吗这取决于如何减肥。一些腿部锻炼会使臀部一起瘦,而其他一些则不相关。不过只要你做到位了,多锻炼,任何地方都可以瘦的。跳舞和游泳都是比较塑身的运动项目,也可以跑步、慢跑。每次练习需要30分钟。每周至少3-5次。坚持中等及以下强度的运动,即达到最大运动强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果您想在游泳池里锻炼双腿,可以在浅端跑步,或者穿救生衣在深端跑步。水的阻力会使您的双腿更加难以移动,但是它们不必承受像在地面上奔跑那样的更大冲击。
三、大腿为什么粗 1长时间坐坐着时,腹股沟被压迫,导致血液流动和淋巴循环受阻。这不仅容易导致水肿,而且还会使人体的废物无法分解,导致脂肪和水的积聚形成脂肪团。
2很少去洗手间如果您喝大量的水,但是去洗手间的频率在降低,很容易引起下半身水肿,随着时间的流逝,它会逐渐变成脂肪。
3经常翘二郎腿翘二郎腿整天将严重阻碍腿部的血液循环和淋巴系统的循环,并伴有下半身肿胀。
瘦臀运动:深蹲美臀
双脚站距与肩部同宽,双手立于臀部两侧,缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势,下蹲到不能再低为止,充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度作用,并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立,起立时不能借助身体的惯性,直立后,用力收紧臀部肌肉。
瘦臀运动:原地高抬腿瘦臀
平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿,尽量将腿向上抬,收紧腹肌的同时抬高大腿,身板子要站直,抬腿的同时最好摆动手臂,这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。
瘦臀运动:金鸡独立提臀
扶着椅背,一只脚站直,另一只脚在空中向后伸展,保持该姿势约2秒,再放下,同一只脚重复该动作10到15次,然后再换脚做。
瘦臀运动:单膝跪地
双脚要和肩部同宽站好,身子保持垂直状,双臂自然下垂放于身体两侧,左腿向前迈一步呈屈膝状,右腿跪地,臀部向下沉,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。
瘦臀运动:弓箭步翘臀
两脚打开站立,右脚朝前,双拳分别放在臀部两侧。右脚向后大跨一步,上身保持垂直,下半身屈曲,身体下蹲,停顿片刻,然后换脚进行。虽然弓箭步是很简单的动作,但是一定要注意调整重心,慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做这个动作的过程中,上身要始终保持正直,不要前倾或后仰,形成弓箭步时,后脚跟要抬起,步子不要太大。
参考资料:
1、瘦屁股首先需要在平时多做一些臀部运动,不要久坐,其次在平时需要保证饮食的清淡性,不要吃过于油腻的食物,以及热量较高的食物。
2、如果能够通过锻炼让臀部瘦下来,建议还是通过锻炼。如果通过锻炼仍然不能达到想要的效果,就可以通过脂肪抽吸的方法,将臀部多余的脂肪抽出,以达到想要的效果。脂肪抽吸臀部,让臀部瘦下来,还有一个更好的原因:可以将抽出来多余的脂肪,再填充到臀部不太完美的地方,可以达到修饰的效果,这样做出来的臀部才更加的漂亮,而且能够体现出来曲线美。
1瘦臀部
■臀部瘦身法:
臀部肥胖一直是许多朋友的困扰,这跟饮食和坐姿很有关系,
以下提供一些方式给您做参考:
饮食方面
※ 消脂茶
要去除下半身的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250CC,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。
坐姿方面
※ 正确的坐姿:
坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,
使臀部日益肥大。
■ 五大瘦臀法宝
●爬楼梯:
爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
●推墙:
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
●立姿蹲举:
最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。
●前后步蹲举:
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
●金鸡独立:
找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。
■ 臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。
(提臀操一)
1 身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面
2左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下
3重复30次后再换边进行
(提臀操二)
1仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽
2腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气
3重复30次
(提臀操三)
1双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)
2右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下
3重复30次后换脚
(提臀操四)
1仰卧,手脚伸直
2两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下
3在离地面30公分处停下来,静止1分钟
PS:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力
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