怎样在一个星期瘦下去

一、断食排毒

　　断食不等同于绝食，是主动的身体调整计划。

　　在一周之内选择一天，一般安排在周末，早晨起床喝一杯温水，然后开始进行排毒计划。

　　步骤：

　　1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁；

　　2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁；

　　3、流食食物：流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等；

　　4、多吃水果：葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。

　　温馨提示：这个方法不能经常使用，不然容易伤胃。

　　二、运动——最有效的减肥方法

　　有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

　　夏季推荐：自由泳

　　1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。

　　2、每周有规律地坚持2-3次。

　　温馨提示：

　　运动减肥必须持之以恒，切忌半途而废，想要瘦出完美健康身材，一定要坚持！

减肥这事，真的三分靠练七分靠吃，今天给大家分享下我的每日食谱。

早餐

低卡！低脂！高蛋白！不发胖！这个草莓味的代餐奶昔真的是我压箱底的好物了，我早上要睡懒觉，真的起不来做饭，也不想吃外面油腻的早餐，所以我每天早上就吃的Slimfast代餐奶昔，再配上全麦面包，奶昔一次两勺即可，微甜的草莓味，口感还不错，而且冲泡后是粉嫩的少女奶昔，再配上一个好看的玻璃杯，完美，真的是一个精致的猪猪女孩了，而且热量低，饱腹感很强，大概可以持续四到五个小时，超级适合咱们这些需要减肥的姐们，推荐！

午餐

中午一定得吃点肉制品补充体力，减肥期间最推荐吃的肉类一定是鸡胸肉，因为鸡胸肉的热量低，而且油脂含量也较低，吃过很多鸡胸肉，我最喜欢的还是大成鸡胸肉，肉很嫩不柴，里面还有醋包，悄悄告诉你，醋包里有芥末，介意的姐妹就不要买啦