在家怎么样减肥

教你几个小窍门，在家怎么快速减肥

晚上怎么吃能减肥？

1多素少荤

晚餐中多吃素食，增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例，过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中，变质产生氨、硫化氢等物质，易诱发消化道肿瘤。

2尽量控制主食的分量

太晚吃碳水化合物，容易囤积成脂肪。建议只吃菜，或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。另外，建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡，且富含营养。其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血、加速代谢的效果。

3调整进食顺序

依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类，能防止血糖急速上升，进而让脂防难以吸收。

很多人下班回家之后都不想出门，但是要减肥怎么办？

这时候肯定在想，如果能在家里减肥就太好了，这是正确的想法，其实在家里减肥确实是可以的。不一定要去健身房或者室外，家里环境熟悉，更容易放松，而且时间限制。那么在家里你能做什么来减肥呢？我们可以这样做。

在家怎样减肥减脂快又有效！教你瘦身小窍门！

家里自然是没有健身房那么多器械的，我们可以做一些不用器械的运动，例如健美操就非常好，有很多在线课程可以教你，每个动作都能找到令人满意的教材。建议从简单的练习开始，一定要先进行热身。家里有哑铃、瑜伽球的可以搭配起来，这样减肥效果会更好。

瑜伽也是可以自己在家练习的运动，而且减肥效果很好，是一项很好的室内运动。下班后都很累，不想做剧烈的运动，但又很想减肥。瑜伽就很适合这类人，瑜伽非常健康，但是运动量不大，都是静止的动作，而且还可以放松身体。

设立三期目标是关键

如果将减肥的时限定得太远，道路过于漫长，与现实的差距过于巨大，可是很容易遭遇挫折的。因此，在设定目标之时，请务必将“一个月后的目标”、“两周内的目标”、“中期目标”、“短期目标”等一并纳入考虑范围。这样可以填补与最终目标间的空白，使您的减肥计划更具操作性、更有实现性。

举例来说，如果最终目标是三个月减肥5公斤，那么可以先从“远离面包、意面等小麦制品”“将自己饭后吃的巧克力替换为更健康的见过、水果干”等等，自己可以付诸实践的一小步一小步开始。

一蹴而就的心境容易招致挫败感，而面对一个个细小的目标时，一种“我也不赖嘛!今天又完成了这个!”的成就感就在心中不断积累，促使我们迈向成功。

一个月减重最多5公斤

一个月减重10公斤这样的目标，或多或少有些难以实现，同时为了防止反弹，一个月的减重目标应该设定在千克以内。

以60公斤的人为例，一个月的减重标准应当在3公斤为佳，50公斤的人则是25公斤为佳。如果高于这一标准，身体会产生危机感，让状态恢复到以前一样。这也是强行减肥导致反弹的原因，如果在广告上看到夸张的宣传语，请一定保持几分理性。

减肥吃什么效果最好 这几种食物对减肥好

1、炒米茶

你选上几斤米(米的质量、种类不限,只是建议你别选糯米,但最好是选那种免洗米,省去一道洗净、晾干的手续),然后用炒菜的锅,烧热,什么也不放,把米倒进去炒至发黄就可以了。

在炒制的过程中,米里所含的淀粉全部被破坏、分解(当然别的营养素也遭到了重大破坏,因此,它可是说是一种毫无营养的东西了),变成了活性炭。活性炭这种东西,可以把附在胃里、肠子里的脂肪吸走,排出体外。因此,它特别的“刮肠、刮油”。

2、蜂蜜兑白醋(可以正常饮食滴)

很多姐妹也用过这个办法,都觉得效果不错,也不用挨得太辛苦,就是减的比较慢一点,一个月才3-5斤,不过也在正常的减重范围内。这个方法不仅可以正常饮食,更加可以治疗BM以及使皮肤变的滑滑滴。因为蜂蜜滴功效嘛～

具体实施方法:蜂蜜+白醋=比例1:3早上起来空腹喝一杯,中午午饭后10-20分钟一杯,晚饭后10-20分钟一杯或者睡前喝也行。

3、苦瓜

苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,可以阻止身体摄入脂肪和热量,但是却不会阻止身体吸收维生素和矿物质,建议生吃或是榨汁吃,吃的时候不要太急,要慢慢的咀嚼。

4、酸奶

买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量10～15%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>23%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>10%的,那不是真正的酸奶。

如果有帮助到你，希望能采纳！

最快的减肥：

第一种：喝白开水！

早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！

反正只要你感觉饿了就喝白开水！

喝的再多也不用怕会长肉！

第二种：喝稀饭！

白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！

一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！

第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说

这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，

数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！

以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!

1每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。

2戒吃零食和宵夜，

应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

3进食前应先喝一杯暖水。

4进餐时应细嚼慢咽。

5进食大量蔬果保持肠胃畅通。

6每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

7每餐只吃八成饱。

8选吃白肉。

9多吃蔬果。

10避免甜食，只用代糖。

11三餐定时定量。

12用较小的碗装食物。

13先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

14喝完汤再吃青菜。

15肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

16只吃瘦肉，不吃皮。

17沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

18宁愿吃水果而非果汁。

19只在餐桌上吃东西。

20不边看电视边聊天并同时吃东西。

21不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

22饭后立刻刷牙。

23把零食放在较高的位置或索性不储备。

24肚子饿时，不去买东西。

25如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替

方法/步骤 早晨

1

每天早晨起来后，使劲儿的伸懒腰，感觉全身的肌肉都被拉伸，重复十几次即可。

2

之后起来喝一杯温水，然后去吃早饭。(早饭推荐：只需喝一杯牛奶吃一个鸡蛋一个包子或一个饼子即可。)

3

1、休息40分钟，开始跳绳儿。(跳绳儿要尽量把腿抬高，尽量的往高跳，跳100下即可。)跳绳不仅可以燃烧全身的脂肪，还可以使身体热起来。年龄小的还可对长高有利。

4

2、跳绳完成后去做工字步，切记做工字步时腰要挺直成90度。左右腿分别各支撑一分钟，休息一会儿再继续支撑。做两到三组即可。之后去拉伸腿。左右腿各拉伸一分钟做两到三组即可。

END

方法/步骤2 中午

1

中午吃饭减少油腻食物。可多吃青菜，芹菜，西红柿鸡蛋等，切勿吃过七分饱。

2

饭后吃一个苹果，喝一杯温水。散散步，尽量避免坐下。

3

40分钟后，可做一项运动。(先扎成马步，双手置于两腿之上，然后用力向上跳跃，双手滑于头上方击掌。再向上腾空而起，落地后再扎成马步。双手也顺势滑到腿上。此动作可重复100次，分为两组，50次一组。)之后可做一些瘦手臂的动作。将手臂抬起与肩同高。双拳拳眼向胸部一侧。然后像小鸟煽动翅膀一样，把双臂看作翅膀快速摆动。摆动200次分为两组100次为一组。

END

方法/步骤3 晚上

1

晚饭可喝一些粥，可吃一个玉米。之后可吃一些香蕉苹果等水果。主食也可少吃一点。切记晚饭吃到五分饱即可。

2

睡前，睡到床上，双腿置于空中做“骑自行车”的动作。双腿摆动200次100次为一组。此方法相信很多人都知晓，不知道的可在网上查阅。之后左右拉伸双腿各拉伸50次。之后休息一会儿，使自己刚运动后的状态平复下来。则可入睡。切记不可熬夜。晚上感到饿时一定要控制住自己。尽早入睡。