我的腿型看起来很难看，怎样锻炼才能矫正腿型？

试试这样锻炼，有助于矫正不良腿型，快速拯救你的下半身！

妹子们都想拥有一双修长匀称的美腿，然而有些妹子因为不正确的姿势加上长期穿不合脚的鞋子，容易导致腿部受压过大造成腿部变形，形成难看的腿型。想要摆脱o型腿等不良腿型吗？那就试试这样锻炼，可以有效美化腿部肌肉线条，匀称双腿，快速拯救你的下半身。

1、空中哈奴曼式

空中哈奴曼式，哈奴曼体式+瑜伽吊床可以帮助练习者尽可能打开髋部，对于平衡能力的锻炼很有效果，要求练习者双腿前后打开伸直呈一字马劈叉姿势，练习中需要运用双臂的力量，双手微上举握住带子用来保持平衡，脊柱挺直，臀部肌肉内。可以拉伸腿部韧带，锻炼腿部肌肉，灵活膝关节，消除多余脂肪，美化腿部肌肉线条，矫正不良腿型，塑造形体。

体式要点：

练习者双膝弯曲蹲于带子上，前脚跟及后脚背放于带子处，双手握住带子两侧，双膝上提，打开髋部，双腿前后打开慢慢伸直，挺直腰椎，目视前方，尽量保持身体的平衡坚持15秒时间。

2、空中倒立束角式

空中倒立束角式，练习者双大腿根部缠绕住带子，双脚掌相贴合内收向腹股沟方向伸展，双膝朝向两侧，使得头部朝下，腿部向上进入倒立体式，双手合掌放于胸部正前方呈祈祷姿势，可以有效锻炼腿部肌肉，紧实肌肉线条，灵活关节，促进脑部血液循环，消除疲劳，放松身心。

体式要点：

练习者双手握住带子两侧，弯曲双膝，双腿打开放于带子处，双脚脚掌贴合，挺直脊柱，躯干慢慢向后仰，双手放开带子使得头部朝下呈倒立姿势，调整姿势保持平衡后，双手手掌贴合放于胸前，保持呼吸坚持15秒时间。

3、空中站立上伸腿式

空中站立上伸腿式，主要以站姿为主，练习者站于瑜伽带上，双手平举与肩膀平齐，一只腿向侧边上抬绷直，可以有效打开髋部，拉伸腿部韧带，减少腿部脂肪堆积，矫正不良腿型，塑造形体。

体式要点：

练习者站在瑜伽吊床带子的正下方，双手握住带子两侧，抬头挺胸，收腹，弯曲右膝，右手握住右脚踝将右腿抬离瑜伽带子向右侧上方伸展，保持平衡后，双手向两侧举起，保持肩膀平齐，坚持15秒时间变换另一侧。

腿部粗壮？腿型难看？那是你没试过这样锻炼，每天坚持拉伸腿部10分钟，可以减少多余脂肪，美化腿部线条，塑造腿型，让你的双腿美美的！

1、调整走路姿势。

O型腿的人走路多为外八字,即行走的时候,双足尖向外分,在行走的时候,腿部会向外用力,膝关节受到向外分的力,久而久之,站立的时候膝关节就会无法并拢,变成O型腿。所以要先调整走姿,学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间长了就自然了。

2、时刻夹紧膝盖。

无论是工作、看电视、玩电脑、等公车,只要是坐着,都要时刻记得用力将膝盖夹紧。每天练习3-5次,每次持续夹紧15分钟。这个方法非常有效,时间一久还可以收紧大腿内侧的赘肉,让大腿线条更加流畅。

3、试试靠墙站。

每天靠墙站立15-20分钟,有很好的塑形效果,饭后靠墙站更是有瘦腰收腹的作用哦!靠墙站切记后脑勺,肩膀,臀部,小腿肚,脚后跟都要贴墙。全身保持紧张,臀部收紧,这样才有效果。

4、膝盖缠绷带。

这种矫正方法适合比较严重的人,除了做夹紧动作外,还要用绷带缠绕膝盖。坐在椅子上,双腿并拢,在膝盖之间垫上一条毛巾。在膝盖以下脚跟以上,用橡皮带将小腿捆扎起来。捆绑后站立起来,挺直身体,站立15分钟。也可以做站立下蹲的动作。如果站立感觉疼痛或者脚麻,证明捆得太紧,需要放松一点。

腿型不好看怎么矫正

腿型不好看怎么矫正，腿型对塑造我们整个人的形象是非常重要的，一个人的腿型可以影响整个人的气质，腿型好的人整个美丽就会提升，那腿型不好看怎么矫正，下面有关介绍一起来看看吧。

腿型不好看怎么矫正1

靠墙站立

靠墙站立是一种很好的塑形方式，既不需要借助其他的工具，做起来和很简单，坚持每天早晚靠墙站立十分钟就可以起到修饰腿型的作用。在靠墙站立的时候要注意身体一定要笔直，小腿尽量的贴近墙壁，坚持一段时间之后会发现腿部变得越来越直，并且这种方法还具有减肥瘦身的效果，尤其是在饭后站立。

选择合适的鞋子

腿型不好看和我们平时穿的鞋子也有很大的关系，鞋子会影响一个人走路的姿势，如果经常穿不合脚的鞋子很容易导致腿型变得难看。另外不合脚的鞋子还会影响腿部的血液循环，长期下来自然而然就会改变腿型。

注意坐姿

很多人在坐着的时候喜欢跷二郎腿，但这是一个非常不好的习惯，长期跷二郎腿不仅会导致腿变粗，对于腿型也是有影响的。想要拥有好看的腿型，那么我们在坐着的时候就尽量不要跷二郎腿也尽量不要盘腿坐或是跪坐，这些姿势都有可能导致腿部弯曲，想要塑造腿型在坐着的时候就应该有意识的让腿笔直的放置。

拉伸腿部

经常做一些腿部的拉伸运动也有利于塑造腿部的线条，在生活中可以利用空闲时间多多做一些压腿以及拉伸的动作，不仅帮助改善腿型，还可以起到一定的瘦腿作用。

腿型不好看怎么矫正2

矫正腿型的瑜伽。有很多朋友发现自己的腿是O型或者X型，以至于不敢穿短裤短裙，严重影响美观，甚至容易造成脚踝和膝关节的伤痛。到底是哪里出了问题呢？看看瑜伽怎样帮助我们来改善。

我们的腿型，其实从根本上来看取决于我们的根基，也就是我们的双脚，大部分时间我们都是靠双脚来和地面接触，支撑身体的重量。

如果你走路或者站立时，容易脚外侧用力，容易内八字，看看你的鞋跟，总是鞋跟的外侧磨损比较多，说明你大多数时间都把重心放在脚外侧。这样时间久了，你的`腿型自然会向外，形成O型腿。

相反，如果你脚内侧足弓塌陷，有点扁平足，或者有拇指外翻，容易外八字，看鞋跟时，发现总是内侧磨损比较严重，则说明大多数时间都是把重心放在脚内侧。这样时间久了，很容易就形成X型腿。

因此想要改善腿型必须从改变双脚的受力开始。

双脚是我们身体的根基，在瑜伽全部的体式当中，我们第一个学习的就是站立的山式，看似简单的山式，做起来却真不容易。最重要的部分就是去找到脚下的四个根基点。分别在大姆脚趾跟、小拇脚趾跟、脚后跟的外侧和脚后跟的内侧。当这四个点均匀下压，承受身体的重量时，身体的根基最扎实正确。

如果是O型腿，则说明双脚内侧的根基点受力少，而X型腿则是双脚外侧的根基点受力少。先改善脚下的受力点的重量，让他们基本相同，再从膝关节开始让大腿前、后、内侧、外侧的肌肉都收紧上提，这样练习一段时间，不仅腿型会得到改善，也会让你的大腿紧实、纤细，快点抓紧时间练习吧。

七种最行之有效的美腿方法 炎热的夏季就要来临，这意味着你的双腿的曝光率会大增。对于腿部的线条不是很"眩"的你而言，如何在短时间内美化自己的双腿，成了一个迫在眉睫的问题。拥有美腿的秘诀只有一条：多作运动。当然除了跑步或步行之外，还有七种最行之有效的方法。 1、提臀紧腿：将双手前后大幅度摆动，双腿迈大步。这个动作可以让你提高臀部，缩紧大腿肌肉。 2、预防大腿松弛：最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五、六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 3、卧姿美化小腿：这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍 4、去除膝部赘肉：找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的膝盖大腿上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 5、改善腿型：这有助于改善o型及x型腿。先将两腿分开，保持肩宽距离站好，再用脚尖支撑全身的重量，向上提踵。这动作每日做三遍。每遍做10-20次。 6、坐姿绷紧小腿肌肉：坐在椅子上，挺胸拔背，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 7、绷紧大腿外侧肌肉：这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 “X型腿”的学名是膝外翻，有40多种疾病可以引发它，但70％以上的膝外翻是由于佝偻病所致。说到手术矫正，病情轻的可以吸除膝内侧的脂肪以雕塑腿形，简单有效;病情重的可以采用外固定器疗法，治疗周期大约需要6～8周。下面给你三个非手术疗法，试试吧！ 1对外八字脚患者，行走时，每走一步，都要让自己感觉到两膝内侧有轻擦的过程；随时随地选择有直线地面，两脚正直踩线行进练习。同样主要靠生活中坚持。 2X形腿的矫治练习，每天1～2遍： 第一节压膝运动：正坐，两脚掌相靠，两手扶膝轻轻下压。注意脚掌不要分开，膝盖压到不能再压时，停耗一定时间。 第二节捆腿练习：坐位，两腿并拢抬起，以布带捆住脚腕，两脚用力向左右挣动。 3非手术疗法有一些，但需长期不懈的坚持，可以尝试：1穿鞋底内侧垫厚一些的鞋。2走“猫步”。3盘膝坐20～30分钟并交替双腿，每天1～2次。同时按摩腿内侧肌肉，增加肌张力以矫正畸形。

腿型对于每个人都是很重要的，好的腿型可以提升自己的气质，腿型不好看，则会给穿衣搭配造成困扰。对于矫正腿型有以下建议:

1由于自身肥胖造成的大腿粗，也就是萝卜腿，可以通过跑步的方式循序渐进的锻炼；骑自行车是最佳锻炼方法，在骑自行车的过程中大腿在不断的运动过程中堆积的脂肪会慢慢消耗，长时间坚持会达到瘦腿的效果；如果时间或其它条件不允许，可以采用空中骑自行车的方法，即平躺、双脚腾空以骑自行车的动作进行运动，每天坚持做300次，只有坚持一个月就会看到腿部明显的变化。

2o、x型腿是由于缺钙磷等造成的。对于这种腿型，调整走姿是最重要的，在走路时应该把重心放在腿部内侧，减少对腿部外侧的压力，达到对o型矫正的效果；还有就是做夹紧动作，即夹紧自己的膝盖，这个动作不仅可以矫正o型腿，还可以达到瘦腿的效果。另外蹲起动作对矫正x型腿有很大的作用，蹲起动作每次10组，每天做5组，在锻炼过程中可以根据自己的身体素质逐渐加大锻炼力度，坚持一段时间就会有显著效果。

3瑜伽是现代生活最常见的一种静态运动，对于矫正腿型也是一种不错的选择，做瑜伽可以通过不同的瑜伽动作针对自己不同的腿进行针对性的进行矫正，同时还可以达到瘦身和塑身的效果，提升自己的气质。

     要矫正腿型，就必须改变自己在生活中的不良习惯，比如跷二郎腿、经常坐不站等习惯，只有改掉这些坏习惯，选择适合的矫正方法，才可以更好的矫正腿型。

一、特别呵护

二、按摩健美

三、美腿运动

合理正确的运动对健美腿部也很有效，如步行、跳绳、游泳、慢跑、跳健美操等运动，可以帮助腿部肌肉变得结实有弹性，其中最有效的是游泳，运动全身肌肉尤其是双腿，对改善双腿曲线特别有效。如果时间条件有限，在办公室或家中也可进行美腿运动，下面就教你几招美腿操：

1、坐在椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧，单脚进行10－20次，反复练习。锻炼脚踝肌肉，消耗脂肪。

2、握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果，预防皮下脂肪堆积。反复练习10－20次。

3、仰卧，双脚完成蹬自行车的动作，越快越好，锻炼大腿和臀部肌肉。

4、仰卧，双脚弯曲贴近胸部，再向上伸直，与身体垂直。反复进行。

5、坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。

如果想要纠正不美的腿型如O型、X型，等等，可到专业瘦身机构参加训练，配合纠正。