我是练跆拳道的请问怎么才能出腿快

很简单

这与爆发力有关系。你每天跑步，可以练习一下百米、五十米，练习的是你的整个腿部、脚步、跟腱等部位的爆发力。

练习几个月后，可以把小腿上榜上沙袋练习。

还有练习蛙跳、蛙跳上楼梯等等，都是有帮助的。

高抬腿也是练习方法。其实和短跑运动员的练习差不多。

还有，就是腰部练习也是不可少的。每天，俯卧撑、仰卧起坐、等等都要练习。

高踢腿要用到的“劲”有两种：爆发式出腿+急停式收腿，这两种劲你少了哪种都无法完成“高速高踢腿”式的击打。怎么练呢？——建议你不要着急，按步骤来：

一、先练踢腿高度。这一步练的主要是韧带而并非肌肉。比较快速有效果的训练方法是“劈腿”，但大多数人受不了这个苦，而且这种练习方式很容易把韧带拉伤，所以慎用！效果稍微差一点的是“步步高”训练法，“步步高”训练法很简单，但训练之前必须做好热身运动且必须持久练习。首先找一棵树，站在树旁，一条腿绷直，另一条腿用力向上方踢出，记下高度并标记在树上，第一日仅按这个高度踢几十次即可，第二日将标记上移五公分，按新高度踢几十次，依次渐进，直到高度实在提不上去了为止。注意：1、训练前热身 2、支持腿务必绷直 3、一定持之以恒

二、踢腿力度。这一步练的主要是肌肉。千万别和**中的李小龙学，刚一上来就踢树、踢水泥桩，那样非得把腿踢伤踢断不可，首先要选柔软一些的东西试踢，比如沙袋、软木，而且在小腿上要加护具，如果身体素质好的话可以考虑绑沙袋增力，长时间练习，肌肉自然而然的就硬起来了，并且无氧呼吸功能增强，发力更大。

三、踢腿速度。这一步练的是筋腱。每次练习时间为十分钟，在保持自己能踢到的最高高度的前提下，每日要求多踢五次，即第一天十分钟内踢了N次，第二天就要要求自己踢N+5次，对自己要求要严格，这样才能出成绩。

首先把韧带拉开，如果你要想又高又恨，必须能随意劈横竖叉，争取做到抬腿就能一字马朝天蹬。

在这个训练过程中练习发腿的标准姿势，比如各个姿势的要点要练到不发力就能控制腿在任意角度挺住并出腿。

多练习爆发力的训练，比如短跑、蛙跳，跳高等项目。

现实生活中有很多女性朋友，相貌很好，身材很好，但是总让人感觉到哪里有点点不完美，那就是腿不够修长，给美丽减了分。那么怎么样让腿变长呢？今天跟小编学习下，如何让腿变长的方法吧。

工具/原料

营养素区里的“减肥元素”维他命A，维他命E，钾。

步骤/方法

1、在日常生活中塑造美腿

1上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

2、站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

3、坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

4、坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

5、除了上述方法之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。