请问小孩子怎样才能科学减肥呢？

孩子减肥的方式主要如下：1、控制饮食：因为孩子还处于生长发育快速的时期，所以在维持正常生长发育需要的情况下，可通过控制进食量以及进食的种类达到减肥效果，如多食用优质蛋白质，从而保证孩子生长发育的需要，同时多食用新鲜的蔬菜和水果，以补充充分的维生素和矿物质。另外应尽量避免过多食用高糖、高油脂的食物，同时也应适当控制进食量，以及减慢吃饭的速度，才能有效地控制进入孩子体内的热量，从而避免过多的热量沉积，导致肥胖加重；2、适当运动：如进行充分的有氧运动等，刚开始时运动量可以适当减小，但在孩子逐渐适应后，可逐渐增加每天的运动量，加速体内热量的代谢，从而促进脂肪燃烧，才能起到减肥效果。

儿童肥胖该如何减肥

过度营养、运动不足、行为异常等都是导致儿童肥胖的主要原因，因此，在治疗儿童肥胖症时一定要对症减肥，下面专家来为大家讲解方案！一、医疗干预。如果有恒心，患了肥胖症的儿童做好饮食调控以及运动可以治愈。但如果一些顽固性的肥胖，那么就用医疗干预。积极配合医生的治疗!在此，专家建议肥胖儿童使用安全无副作用的中医减肥法。二、行为纠正骇首先家长要让孩子认识到肥胖的危害，绝对不能歧视肥胖的孩子，更不能在平时的语言和行动中伤害肥胖孩子，让孩子认识肥胖的危害有多种方式，带他们去一些运动场所，尝试让他们玩各种他们感兴趣的游戏，以此来激发孩子自我减肥的心态。三、饮食管理。患了儿童肥胖症的儿童要减肥，不提倡节食，因为儿童处在发育阶段，一定要保证足够的营养。在进食方面少一些油腻，多一点清淡。此外，进食的速度慢一些，尽量细嚼慢咽。四、适当运动。适当的运动不仅能让孩子减肥，还能促进成长。肥胖儿童运动减肥不提倡激烈的运动，应做慢跑、散步、快步走、骑单车等运动。

儿童肚子胖怎样减肥

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、 腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

我孩子很胖，怎么减肥

减肥需要运动与饮食双管齐下。鼓励孩子多运动，少坐着玩电脑游戏。餐前喝一杯水，每一餐都是。按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少摄入的热量。还不会饿得肚子咕咕叫。晚餐早吃、少吃，让身体在睡觉之前把食物消化差不多即可不要刻意减肥以免影响孩子发育。

孩子10岁90斤很胖怎样快速减肥

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配糖体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和糖类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢 性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新法

6、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥

7、喝水减肥法

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉

儿童肥胖，6岁70斤，怎么减肥

您的孩子是很胖,多半是长期摄入热卡太多,我担心是否已引起脂肪肝以及血脂等代谢异常,如果通过检查是单纯性肥胖,主要是饮食控制热卡摄入,并每天坚持适当的运动等，这是需要父母与孩子一起坚持的。因为血脂肝功能检查需要空腹抽血，而且一周后再有报告。如果本周四你们方便，可到我特需门诊，我不约别人了。来晚一点没关系，只要早晨不吃东西来后仍可抽血。如可能也可做B超检查知道是否有脂肪肝。我12点后有事要下班的。

小孩胖怎么减肥最快9岁

小孩只能锻炼减肥了，饮食加以调节

科学减肥以下方法1：每天晚餐六分饱

2：每天睡眠六到七个小时

3：每天至少五公里

4：平时少吃些肉

孩子偏胖怎么减肥

少吃多运动

最简单的有氧运动就是看电视的时候原地踏步跑

这样不会枯燥！

肥胖儿童肚子大怎么减肥

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、 腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

10岁小孩肥胖怎么减肥

跟大人减肥一样，注意饮食，不要吃三高食品，多运动，要不然对身体不好。

儿童减肥目的是使体内脂肪减少，接近正常状态，同时又不影响儿童身体健康以及生长发育。通常会采用行为矫正，饮食治疗，适当运动，心理干预等综合疗法，不主张使用减肥药和手术治疗。

1、行为治疗是从家庭做起，纠正儿童不良的饮食习惯和生活方式，养成健康的生活方式和习惯。比如晚餐少吃、不吃得太饱、吃饭要慢、细嚼慢咽、少吃或不吃零食和饮料、不吃甜品、不吃夜宵、避免久坐、看电视、玩手机时间太长；

2、饮食调整，通过限制饮食，既达到减肥目的，又保证小儿正常生长发育。因此开始时不可操之过急，使体重骤减，只要求控制体重增长，使其体重下降超过标准体重的10%以内即可。不必严格控制饮食，推荐使用低脂、低碳水化合物和高蛋白饮食，多吃体积大而热卡低的蔬菜水果类食物。热量控制的通常原则是幼儿按照每天每公斤60卡补给，超重100%应每天给予50卡热量，蛋白质只占20%，碳水化合物55%，脂肪25%。多吃杂粮、鱼类、蔬菜、豆制品，为满足小儿食欲，消除饥饿感，要吃体积大的蔬菜瓜果；

3、运动疗法，选择儿童喜欢和易于坚持的运动锻炼方式，比如跑步、散步、做操、爬楼梯、跳绳、游泳等。运动量要以运动后感到轻松愉快，不感到疲劳为原则，千万不要操之过急。若出现后，运动后出现疲惫不堪、心慌气急以及胃口太好，都证明活动过度。运动贵在坚持，每天要在30分钟以上；

4、心理治疗，鼓励孩子有信心减肥，坚持，建立健康生活方式，学会自我管理。

儿童由于身体的原因，如果不控制饮食或者缺乏锻炼，是很容易出现肥胖症状的，这不仅对当下健康不利，还会影响今后饿生长发育，可谓是危害极大，那么儿童怎样减肥最有效？儿童肥胖怎么减肥最好？儿童减肥的方法有很多，下面就来详细了解吧。

1、找到原因

儿童肥胖一般是单纯性的肥胖，但也不排除一些是由于疾病的原因造成的，所以在制定减肥计划前一定要找到儿童肥胖的具体原因是什么，才好对症下药。如果是因为疾病，那父母最好还是在医生的指导下，运用现代医疗科技达到减肥的目的。

2、心理指导

在实施减肥计划的时候最好要得到儿童的认可，因为儿童可能还没意识到他需要减肥，那么你在让儿童减肥的时候他可能会产生一些逆反心理甚至抵抗减肥。父母不妨找一些儿童肥胖方面的视频让其观看，让儿童知道肥胖不仅对他的身体而且对他以后的生活都会造成很大的危害，同时找一些儿童减肥成功的视频，让儿童树立起减肥的信心。这样让儿童在减肥之前让他接受他需要减肥这样一个事实，然后在父母的知道下完成减肥计划。

3、合理安排膳食

儿童一般都喜欢吃甜食和油炸性食品，这些食品都是高热量的，是引起儿童肥胖的罪魁祸首。所以在儿童减肥的初期，一定要减少儿童摄入这些食品的量。儿童还处在生长发育的时期，万万不可采取节食的减肥方法，那样是不利于儿童的成长的，在日常饮食方面，父母可以安排一些有利于减肥的食谱，每天换着做，儿童也

不会厌烦，比如说冬瓜汤、虾米白菜、黄瓜肉丝等等，平时多吃水果蔬菜，睡觉之前不要吃东西。

4、坚持身体锻炼

我们都知道，运动减肥是有效且健康的，可以安排一些需要耐力的运动，如跑步、健步运动等，运动的时候父母一定注意不要运动过度以免对儿童造成伤害。儿童的毅力是比较差的，坚持一段时间之后就很容易放弃了，这时候就需要父母的陪伴和鼓励，父母可以抽出一部分时间和儿童一起做运动，即增加了亲子感情又锻炼了身体。

5、减肥饮食禁忌

1、所有的西餐：别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡，牛排就更别提了。

2、伪装食品：很多食品都以健康为招牌，但实际上并没有多少营养，如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。

3、大汉堡：加大汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱--你真能从中占到便宜吗巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女性一天需要的全部热量，忍痛割爱吧。

4、带馅面包：面包本身营养不错，但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了，不仅糖分和热量倍增，营养也少得可怜。所以，选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。

5、小蛋糕大热量：蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量，但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错，它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡，最好将咖啡“瘦身”，选择低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香气：购物时最容易饿，再被超市中点心、肉制品的香气吸引，会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干，就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。

8、身边难以拒绝的美食：美食越来越多了，汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点当人们热衷于新式的餐饮习惯时，却忽视了健康最根本的来源：水果和蔬菜，这些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都该少吃，别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康，它们一样含有大量脂肪，该从你的菜单中删除。

儿童肥胖是近些年突出的健康问题，随着中国的发展，生活条件的改善，儿童吃的越来越好，运动却越来越少，因此很容易造成儿童肥胖问题。那么，儿童减肥的最好的方法是什么呢，下面告诉大家。

适合儿童的运动方法

一、爬楼梯运动

爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的25倍。

时间、距离

爬楼梯运动每次半小时，每天1-2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜。

安全事项

肥胖者运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。

二、健步运动

散步是一种运动，但由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。

时间、距离

开始每天半小时，步行3公里;第2周40分钟，步行4公里;第3周50分钟，步行5公里;第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。

速度

原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。

关于儿童怎么运动减肥呢，上文中的介绍已经很清楚了。尽管减肥是一个长期的过程，也是需要做好心理准备的，更何况孩子若是身材比较胖了，也会妨碍正常的发育和成长。而运动锻炼既能减肥健身，还能有利于孩子长高。

运动减肥注意事项

运动减肥是通过体育活动的方式，消耗体内多余的能量，促进基础代谢的提高和改善脂肪的氧化。运动首先要选择安全、有趣味性、价格便宜、便于长期坚持的活动，还应注意柔韧性运动。因为不合理的运动强度要么太轻，起不到作用;;要么过大，使心血管系统和植物神经系统功能失调，进而引起灾害性的并发症。

孩子减肥的毅力和自制力往往较差，因而家长的督促和参与在儿童减肥中起非常重要的作用。最重要的是要培养孩子良好的运动习惯，家长最好每天能监督孩子做1个小时的有氧运动。体育运动可以选择在晚上8时到9时进行。运动完成后，正好洗澡睡觉，也保证了孩子的睡眠。需要注意的是，体育运动一定要达到1个小时，如果不能坚持跑步，最少也要进行快走。

运动频率为每周3～5次，运动时间为1～2小时。运动期限以3个月为一个阶段，一年为一个周期。每次训练必须先做准备活动(即热身运动)，在每个训练活动间要有小休息。运动结束必须有恢复运动(即冷身运动)。

减肥是一个长期的过程，不可急于求成。儿童的心理特点是好奇心强，忍耐性差，所以应不断变换锻炼方法、内容、路线。家长最好与他们一起活动。要让孩子顺其自然，自行其乐，切忌用成人的标准要求孩子。

上文中对儿童运动减肥方法有什么给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。孩子们要想健康的成长，还是需要合理安排生活起居的，不管是饮食还是运动，各个方面都需要多加注意，每天坚持适当的运动锻炼，不仅能够改善身材，还能帮助孩子更好的成长。

青少年运动减肥有哪些方法

一、多功能仰卧板

注意事项：标准的仰卧起坐是很有效果，做的时候要注意几个要领：伸展的时候尽量展平腹部，收腹的时候不要猛然的用力，在做的过程中尽量保证相同的频率到每组的结束，实在无力时不必强行起坐;一般一次活动做三组即可满足运动量;每组的次数若采用金字塔式数据，即第2组尽量比第一组多，最后一组筋疲力尽，感觉腹部肌肉有膨胀感为宜。

二、跑步机

跑步机，是居家运动健身的最优健身器材;能塑造良好的、优美的体型和体态;时尚经典，美观大方。

注意事项：对于平常不经常运动的朋友来说，开始使用健身房跑步机的时候，跑步机启动的速度不要太大，一般使用每小时8公里作用就足够了。随着每天的坚持，可以把速度上调至适合自己身体状况的时速。

三、立式健身车

注意事项：

1健身车的车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。

2骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。

3短裤质地要柔软

4健身时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。

通过上面的介绍，大家对青少年运动减肥有哪些方法也都很清楚了。各种各样的健身器材都是可以使用的，不过一定要注意运动量不能太大，一旦超出了人体所能承受的符合，对身体健康的损伤还是很大的，而且营养的补充也不能少。

如果是儿童的话，自律能力差，所以要灵活地从饮食控制和增加运动量方面引导减肥。

减少热量的摄入。可以调整饮食结构，减少高热量食物的摄入。通常每摄入多7700大卡的热量，将转化成一公斤脂肪。必须控制饮食。

但小孩不能挨饿，所以要变相引导小孩吃一些低热量、饱腹感强的东西，如玉米糊、米粉等糊状物。

增加运动消耗。枯燥的跑步等都是不行的，比如说可以和小孩玩一些躲猫猫、滚铁环等运动量大的游戏。

扩展资料：

预防儿童肥胖：平衡膳食+规律运动+检测体重

从小养成良好的饮食和运动习惯，会让孩子受益终身。

首先，应帮助孩子养成良好的饮食习惯。家长应该认识到，孩子有能力根据自己的生长需要来调控热量摄入，家长只需提供多样化的食物，由孩子自己决定吃不吃、吃多少。在日常生活中，家长要以身作则、言传身教，让孩子从小养成良好的饮食习惯。

其次，通过增加活动量以增加热量的消耗，是预防肥胖的一个重要措施。即使在婴儿期，也不要总是将孩子抱在手中，而要帮孩子翻身、做做被动操，从5～6月开始训练孩子在成人腿上自动跳跃、独坐、爬、扶走等。在幼儿期，要多让孩子独立走、跑、跳、玩游戏。在学龄期和青少年期，要让孩子每天有30-60分钟的体力活动。

此外，还要定期帮助孩子检测体重，发现体重增加过快时，则应引起重视，及时调整。

参考资料：

-儿童肥胖

现在的家长都怕孩子的营养不够，所以都希望宝宝能够多吃一些。但是吃得太多的话，就很容易使孩子肥胖。这会损害孩子的健康，而且很容易引发疾病，因此肥胖的孩子需要将体重恢复正常。那么，小孩该怎么减肥呢？

1、控制食量：儿童体重的超标，大多都是家长没有控制孩子的食量引起的。家长们总会担心孩子吃得少，所以就会鼓励孩子多吃，这就会使脂肪大量的堆积。

2、减少零食：小孩子都是很喜欢吃零食，而且有的孩子会毫无节制的吃粮食。而零食中的热量都是很高的，孩子吃多了的话，热量消耗不掉就会形成脂肪。所以家长平时要控制孩子对高糖、高盐零食的摄入。

3、加大运动：小孩子都是喜欢玩的，而有的家长会控制孩子的玩耍时间，这就会使儿童的运动量降低，让身体里的热量无法消耗掉。所以儿童进行减肥的话，就必须要增加运动量。

4、提升睡眠：良好的睡眠不仅能够让孩子更有精神，而且还可以提升学习效率。而睡眠不良的话，便会影响到学习质量，而且很容易使孩子发胖。因此儿童减肥时，就应该提升孩子的睡眠质量。

怎样合理给孩子减肥

怎样合理给孩子减肥，在生活中家长总是担心孩子的营养，生怕孩子营养摄入不足，这样就会不知不觉的使孩子摄入过多高热量的食物，那就会引起儿童肥胖发生。那么怎样合理给孩子减肥。

怎样合理给孩子减肥1

一、少带孩子吃垃圾食品

现在的孩子都比较沉迷垃圾食品，比如像汉堡、炸鸡等一些食品是非常受孩子欢迎的。那家长如果溺爱孩子，经常带孩子吃这些垃圾食品，对孩子的身体健康带来的影响就不是人为能控制的了。所以想要让孩子减肥，这些垃圾食品要少碰触，不能因为孩子撒娇而放松对孩子的要求，溺爱孩子是害了孩子。

二、增加孩子运动量

当孩子出现肥胖问题的时候，那在运动上就更加懒，稍有运动就气喘吁吁，就会导致孩子对于运动的积极性大大下降。那家长应该起到模范带头作用，可以带孩子去游乐园玩耍，一边玩一边也达到了运动的目的。另外尽量的带孩子去户外游玩，可以选择爬山或者划船，满足运动量的同时，带孩子晒晒太阳也对身体发育有好处。

三、多天然食物

小孩子是非常爱吃零食的，这是孩子的天性，所以家长在此方面就应该控制好。尽量给孩子选择天然的食物，比如常吃水果、坚果等一些健康的食物，这样能够提供身体所需的营养物质。对于像经过二次加工的薯片、辣条、饼干等就要进行严格控制了，这些食物不仅热量高，容易导致肥胖，而且还占用了主食的位置，导致营养不良。另外零食中也含有大量的糖分，孩子吃下去对于牙齿健康也有不好的影响，容易导致龋齿。

怎样合理给孩子减肥2

早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的'体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。