月经后怎样减肥最有效。

最好生理期瘦身表

1、每一天早晨空腹称体重，记录下来，并且记录每一天三餐主要饮食环境，以便在体重反弹或减重效果好的时候查看，更利于总结并控制饮食。偶觉得这一点挺重要的。

2、mc期间绝对不能节食，这样不利于健康。

3、mc后第二天早晨睡醒后，空腹做一刻钟左右的伸展操。这一天倒不需要再控制饮食。但也不要过量食用高热量还有油炸类的食物。

4、多喝水，血液循环就会明显加快，也更能帮助体内废物的排除。水进入人的身体肾脏后，人的身体就要用很多热量再将水分排泄掉。

“生理周期瘦身法”有一定科学依据，不用持久节食，更不用主张持久不吃糖类，因为无糖会使身板氧化，容易构成慢性疾玻这类方法不会反弹，只消毅力和耐烦，相信坚持下来的话一定可以看到效果。 网络上有很多关于经期减肥的方法，但专家都不赞同经期减肥，但“生理周期瘦身法”有一定科学依据，不用持久节食，更不用主张持久不吃糖类，因为无糖会使身板氧化，容易构成慢性疾玻这类方法不会反弹，只消毅力和耐烦，相信坚持下来的话一定可以看到效果。

经期后怎么减肥最有效 教你怎样抓好黄金时段

经期后怎么减肥

1、一部曲——瘦身滞留期

时间计算：mc开始后第1~7天

生理表现：在mc到临时，由于黄体激素的分泌降落，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无端的忧郁，发脾气。如果这个时期睡眠不足、过分疲 劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着;mc到临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你有可能会出现生理痛，心情常常不好，再加之激素分泌减少，皮 肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这类变化凡是在经期开始后的第四五天便天然消散。

瘦身成功指数：★★★

加速减重方案：

1、此阶段的建议运动时间是每一周3~5个小时。

2、不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。mc初期也是塑造健美身材的好时机，而过分的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

3、可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。

4、如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有利的。

健康瘦身食谱：

1、虽然身板比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

2、应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

3、忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。

4、少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

5、身板和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、b族维他命的食物，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。

6、多喝开水，以补充体内缺乏的水分。 网络上有很多关于经期减肥的方法，但专家都不赞同经期减肥，但“生理周期瘦身法”有一定科学依据，不用持久节食，更不用主张持久不吃糖类，因为无糖会使身板氧化，容易构成慢性疾玻这类方法不会反弹，只消毅力和耐烦，相信坚持下来的话一定可以看到效果。

经期后怎么减肥最有效 教你怎样抓好黄金时段

经期后怎么减肥

爱心提示：

此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量。同时避免到场需要技法和反应能力的运动，像网球、壁球都是不合适的，它们容易令你因失误而情绪颠簸。

“生理周期瘦身法”有一定科学依据，不用持久节食，更不用主张持久不吃糖类，因为无糖会使身板氧化，容易构成慢性疾玻这类方法不会反弹，只消毅力和耐烦，相信坚持下来的话一定可以看到效果。

2、二部曲——瘦身高峰期

时间计算：mc后第7~14天

生理表现：女孩一般在mc第14天排卵，雌性激素分泌达到颠峰后开始减少，而孕酮分泌开始上涨。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、氨基酸的吸收和耗损，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最好时期。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身板都很有活力，喜欢运动和各种挑战。

瘦身成功指数：★★★★★

尝试各种本身感兴趣的有氧运动 网络上有很多关于经期减肥的方法，但专家都不赞同经期减肥，但“生理周期瘦身法”有一定科学依据，不用持久节食，更不用主张持久不吃糖类，因为无糖会使身板氧化，容易构成慢性疾玻这类方法不会反弹，只消毅力和耐烦，相信坚持下来的话一定可以看到效果。

经期后怎么减肥最有效 教你怎样抓好黄金时段

经期后怎么减肥

加速减重方案：

1、运动频率只管即便保持在每一天或隔天2小时，每一星期至少保持7小时以上的运动量。

2、最有效的减肥运动方式莫过于请私人健自己做榜样练帮你制定一份减肥运动规划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和瘦身目标。

3、跑步、潜泳、骑脚踏车运动出格易于耗损热量，对于想要减轻体重的人来说是最好选择。

4、此时你可以去尝试各种本身感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是华侈。

只管即便减少对高热量、高脂肪食物的摄龋

健康瘦身食谱：

1、这是一段非常容易发福的时期，你吃下去的热量如果不能得到快速的分解则会转化成脂肪积留在体内，因此要只管即便减少对高热量、高脂肪食物的摄龋

2、多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。

3、建议你能制定一个一周的饮食规划，让本身在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发福，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。网友评论仅供其表达个人看法，并不表明天津网同意其观点或证实其描述。

运动小知识女性减脂

滞留期月月经开始后第1~7天

·此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。

●不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥而是将目标放在"塑形"上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

●可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

高峰期月经后第7~14天

·运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量

●跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择

·此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

平快期月经后第14~21天

·跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。●如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。

·最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

慢行期月月经后第21~28天

·你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。

●不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经

·如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

第1天以调整主食开始进行瘦身。

经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。

第2天正式开始变得苗条的日子。

饭前进行时机体操。调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

第3天-第4天有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。

这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题。不要急于限制饮食。

第5天即使饮食与平常相同，但体重依然减少。

做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所至。

第6天-第7天若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。

如果第6天-第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。

希望你可以成功！

1、经期尽管是子宫内膜脱落伴随出血的时间，但此阶段新陈代谢较弱，可能会出现浮肿的现象。

2、因此，在这期间，有小范围的体重波动也属正常情况，无需过于担忧，而此期间不建议有强度过高的运动。

3、从经期来的第七天开始，身体内的雌激素会开始增多，这段时间只要合理运动，减少高油高糖食物的摄入，通常都能使体重有明显的下降。

4、经期后的14~21天是排卵期，此阶段也属于新陈代谢较慢的时期。因此应注意营养均衡，减少零食等无营养的能量摄入，适量加强运动。

5、经期后的21~28天是减肥的瓶颈期，此时需要坚持运动和健康饮食，以自律和毅力来维持想要的体型。同时，每个人都是不一样的，一味的追求瘦削而不在意身体健康是一种病态的审美，在身体健康的基础上，丰腴、匀称、纤细都是值得称赞的体型。一味的迎合别人的目光前，要想好那样的形象是不是自己真正想要的。

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。