肩颈按摩手法

肩颈按摩手法,第1张

肩颈按摩手法

 肩颈按摩手法,人的身体遍布经络和穴位,以合理的手段刺激按摩这些地方可以帮助身体舒缓肌肉,很多人不知道具体怎么操作,因为找不准位置,下面和大家分享肩颈按摩手法。

肩颈按摩手法1

  1、肩膀按摩可以用旋摩肩周法

 坐着不动,然后用左手手掌放到右肩上,然后旋摩肩周50~100次,直到手与肩产生温热感,换另一只手,同样做50-100次,每次必做。

  2、肩膀按摩可以用头压手掌法

 此种方法,适宜晚上睡前和早上起床前去做,仰睡在床,然把双腿放开,手掌放在头下面,掌心是向上的,手背朝下,接下来就开始用头压手掌中心,你感觉到哪边的手掌痛就压哪边,每次做20分钟左右。

  3、肩膀按摩可以用捏拿手臂法

 也是坐着,用左手捏拿右手手臂,一直从肩捏到手腕处,再从手腕捏到肩,反复捏拿5一10遍,再另一只手。

  4、肩膀按摩可以用单手压肩法

 以右肩为例。两脚放置如弓步,右脚在前面,离桌有一尺多;左脚在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。

  5、肩膀按摩可以用扩胸分肩法

 两脚站立,与肩同宽,把两手放到胸前,注意,要让两肘与肩平直,手背是向上的,掌心是朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气。

  怎么给肩膀按摩

  1、身心放松

 按摩时除思想应集中外,还要心平气和,全身也不要紧张,要求做到身心都放松。

  2、取穴准确

 掌握常用穴位的取穴方法和操作手法,以求取穴准确,手法正确。

  3、用力恰当

 因为过小起不到应有的刺激作用,过大易产生疲劳,且易损伤皮肤。

  4、循序渐进

 推拿手法的次数要由少到多,推拿力量由轻逐渐加重,推拿穴位可逐渐增加。

  5、持之以恒

 无论用按摩来保健或者治疗慢性病,都不是一两天就有效的,常须积以时日,才逐渐显出效果来,所以应有信心、耐心和恒心。

  肩膀酸痛按摩哪里

  1、风府穴

 双手微微分开,沿着后颈部脊柱左右,轻按穴位。“风”,指穴内气血为风气也。“府”,府宅也。中医认为,督脉之气在风府穴吸湿化风,所以刺激这个穴位有散热、吸湿的功能。这个穴位的位置在后脑勺,后背正中往上,头发边缘。如果后脑勺疼痛、麻木,按摩这里可以有效缓解。

  2、阳池穴

 阳池位于手腕中央,靠近小指侧的部位。仔细地说,就是将指尖反翘起来,各手指在手腕处会形成很粗的筋,在中指和无名指的粗筋交叉至手腕为止的部位,就是阳池的`位置。

  3、中渚穴

 中渚位于小指和无名指指间,下方约2厘米处(手腕侧)的部位。用手指触摸时,大约是在小指和无名指指骨之间的凹处。

  4、风池穴

 风池穴有两个,也在后脑勺。中医认为,胆经气血在此吸热后化为阳热风气。风池穴具有壮阳益气作用,如果头痛头晕,容易耳鸣的话,可以多按摩这个穴位。经常偏头痛的人,也可以留意找找这个穴位。

  5、关冲穴

 关冲位于无名指指甲、靠小指侧的下端。正确地说,应该是在无名指指甲左边,画上一条直线,在指甲下端画一条横线,这二条线相交的地方,就是关冲。

 结语:肩膀按摩的手法是非常多的,若是感觉肩周不适的话,可以使用我文中所提到的这些方法来帮助按摩。在按摩的时候,要注意用力恰当,心平气和的接受按摩,若是穴位按摩的话,一定要找准穴位,避免效果不明显。

肩颈按摩手法2

  一、揉按风池穴

 取穴位置:风池穴看起来很不显眼的一个穴位,但是这个穴位能调理很多种疾病,经常按柔的话可以起到预防的作用,在我们电疗多年调理病例的经验中,有很多病症都需要调理风池穴这个穴位,我们在具体介绍下风驰穴的具体用处。

 按摩手法:平日落枕,一般人都会伸手就推拿脖子上痛苦悲伤的位置,那就是风池穴。平日取穴,头略低,耳后两个凹陷处椎骨两侧就是风池。

 揉此穴位只需双手扣在后脑,双手拇指恰好点在风池,进行点揉,由左向右,揉的时间以恬静为主,有人觉得越揉越惬意,那就多揉一会儿,有的人揉了一会儿就觉得头晕,可以少揉一会儿,力度适中即可。

 功效:头痛,眩晕,颈项强痛,目赤痛,目泪出,鼻渊,鼻出血,耳聋,气闭,中风,口眼歪斜,疟疾,热病,感冒,瘿气,落枕。

  二、按揉天牖穴

 取穴位置:位于人体的颈侧部,乳突后下方,胸锁乳突肌后缘,约平下颌角处。

 按摩方法:取坐位,用拇指指腹按揉3分钟,可两侧同时进行,手法用力适中,局部有明显酸胀或酸痛感。

 此穴相当于第3颈椎横突处,因第3颈椎横突较长,常为颈部酸痛处。

 功效:经常按摩此穴可改善血压偏高、头痛、头眩、项强、耳鸣等症。

  三、揉拿肩井穴

 取穴位置:肩井穴位于肩上,前直乳中,当大椎与肩峰端连线的中点,即乳 头正上方与肩线交接处。

 1、用右手的食指,中指,无名指按摩左肩的肩井穴,用力按压5秒之 后 慢慢放开,重复十次之后换左手。

 2、用左手的食指,中指,无名指按摩右肩的肩井穴,依然是重复十次。

  四、按揉天宗穴

 取穴位置:天宗穴的具体位置位于背部肩膀与腋下的三分之一处

 手指自然垂直,中指指尖所碰触之处就是天宗穴。点、按、揉此穴会产生强烈的酸胀感,可放松整个肩部肌肉。

肩颈按摩手法3

  1、疼痛分析

 颈部和肩部的疼痛,未必一定是疼痛部位的肌肉组织造成的,也有可能源于神经引起的放射痛,这个时候如果不进一步分析造成疼痛的原因,即便手法处理的再好,症状也可能反复。

  2、操作目的

 手法操作的目的——恢复肌肉的弹性和功能。手法操作如果是治疗性质的按摩,可以解除疼痛,恢复肌肉的弹性和功能,但如果仅仅是放松性质的按摩,或者做个一次两次,真的只能是缓解,功能的建立要时间!

  3、按摩原则

 掌握一个原则,按摩不必讲什么套路,目的是解除肌肉的疼痛,那么在操作的时候按压的力度和时间就有要求,要以疼痛但是感觉舒服的力度按压,循序渐进,每个痛点持续的时间5分钟左右!

  4、按摩操作

 颈部按摩,可以用手的大拇指进行,胸锁乳突肌,斜角肌,颈后肌群都可以按摩的到(参考上图),肩部肌肉自己按摩就很麻烦,力度一般都不够,要是想按,只能用手的食指、中指、无名指按压对侧的肩部。(参考下图)

  5、个人建议

 记住每天按一次就可以,多按无益,要给身体恢复时间!如果自己按摩得不到好转,建议去找专业人士处理,任何一个技能的掌握都不是一两天,也不是一段文字,要经过多年的实践经验!

颈椎病的按摩方法:

一:穴位按摩

按柔风池、风府、百劳、肩井等穴,取穴参考针灸人或针灸书。以中指、食指、无名指三指并拢按于穴位上(以中指着力为主食指、无名指为辅)先用力按压,待有酸胀感时,再进行按揉,每穴顺时针,逆时针方向各揉30次即可。适用于各类型颈椎病。

二:卧位推颈

仰卧在床,头伸出床外,肩与床边(无床头)齐平,头向后仰后颈部尽量放松,再用两手十指托于后颈部,并以十指从上到下反复揉按后颈部,颈椎病的按摩疗法能使颈部气血疏通,痉挛得以缓解;然后再以十指指出左右来回推颈椎的棘突部位,指下可感觉到颈椎左右轻度摆动,由于颈椎的微动,颈椎病的按摩疗法可有效地改善颈椎关节与周围软组织之间的关系,纠正小关节的错位。本方法的要领是推揉结合,每次可进行3~5分钟,做完以后,病人会自觉颈部非常轻松。

三:屈颈法

坐位或站立均可头部做主动的前屈、后屈、左右侧屈运动,颈椎病的按摩疗法的要领是动作要缓慢而有力量,颈部要尽量屈曲到位。如因疼痛等原因,运动受到障碍时,也要尽量地去做,努力做到位,但动作切忌过快、过猛。

1)后颈牵拉

以双手用力将头向前下拉,尽量使下巴贴胸口,至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止。停留15秒再放松,重复5次。

2)肩胛牵拉

将左手掌置于右肩,右手置于头顶,右手用力将头向右前下方拉,至有拉扯感为止。停留15秒,再放松,重复5次。

3)摩面

两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴,向上做擦脸动作,至额前,沿耳旁按摩至颌下,并轻轻按压耳垂周围,还原至鼻旁面颊。

重复上述动作,共12次。

4)梳头

双手自前额发际开始,至项后发际止,分三路,相当于按经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线梳头。重复4次。

5)提耳

双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏,各挤按3分钟。

6)搓颈

以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴),自上而下揉搓颈后部肌肉,反复12次,两手交错各搓揉一遍。

7)旋颈

即“米”字功。两手叉腰,令头颈项循低头、仰头、左旋、右旋、左下视、右上视、右下视、左上视等8个方向,呈“米”字形状旋转。

8)甩手

即放松整理动作。双足分开,与肩等宽,两目平视,双肩及手臂自然下垂12次。

9)前俯后仰

双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。

10)举臂转身

先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,重心前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气。

11)左右旋转

双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,吸气,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。

12)提肩缩颈

注意缩伸颈时慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时尽量使肩颈部放松。反复做4次。

13)左右摆动

头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。

14)波浪屈伸

下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩耸起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。

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