有什么运动的方法可以使青春期的女孩拥有丰满的胸部

俯卧撑，虽然做起来有些小累，但效果确实公认的惊人。

运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。

为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在身体移到最高点时不完全挺直肘关节，重复上述动作10次。注意腹部收紧，感觉胸部在用力，腰也不要贴到地面。

成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显著的增加。

胸部下垂阻击式

1跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。

2将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。

3双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。

这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。

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胸部外扩收拢式

1双臂移到胸前，两个手掌合拢。

2吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。

3保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。

胸部缩水回复式

1平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。

2弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。

3吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。

这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，让胸部的线条更流畅饱满。

书本和椅子小练习

准备两本厚度相同的书，不宜太厚，双手各拿一本。在弯曲胳膊肘的状态下，将双臂往身体两侧张开，同时吸气。吐气，胸部用力，将胳膊肘回收到胸前。使两个胳膊肘在胸前相碰，两个小臂呈V字形，并且胳膊肘离身体越远越好。

椅子练习同样简便，在办公室午休的时候就可以操作。准备两个高度相同的椅子，让两把椅子的后背分别朝向身体两侧。踮起脚后跟，用手抓住椅子的后背，弯曲膝盖朝下压，此时胳膊肘要保持向上竖起。手臂用力拉动身体，恢复到初始姿势，反复5次。

这两个小动作对收紧胸部肌肉，塑造优美匀称的胸部线条十分有效，持之以恒是关键哦。

1游泳：

我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。在日光的温和刺激下，由于乳房的韧性和弹性增强，乳房会变得结实、坚挺、饱满、秀美。

2屈伸运动：

屈伸运动与传统的俯卧撑很象，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。站或坐着，两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开，还原并使肌肉放松，重复5遍。

4推前运动：

坐好后，两臂向前伸起，手肘弯曲，两手相握并用力向前推，但手要保持不松，从1数到6后，再放松双手。可连续做几遍。

5挺胸运动：

含胸、挺胸交替进行，也可反复多次。

6床上运动：

仰卧在床上，把上半身抬起，然后双手按游泳的姿势交替进行"划水"。

7丰乳健身操：只要每周做3~4次，经过一个月的系统操练，你就会发现你的乳房开始丰满起来。

⑴四肢着地，脚尖放在椅子边上，双手按节拍1~4一步步向前，渐渐离开椅子，伸直双腿。按节拍5~8再回到开始状态。

⑵脚尖放在椅子边上，双手着地，双手和全身挺直，做俯卧撑6~16次。

⑶跪地，双手分开齐肩宽，撑地，小腿弯曲向上抬起。弯曲胳膊时，做俯卧撑动作，胸部着地。伸直双臂尽量拉长胸肌，做6~16次。

⑷仰卧。双手握拉力器，缓慢上举，然后双手缓慢放下。做6~10次。

⑸双脚开立齐肩宽，脚尖朝外。双手握2~3公斤重的哑铃放胸前。双臂向两边分开，再收回于胸前。逐渐加大动作难度。例如，在双手分向两边的同时，做半蹲的动作。

⑹准备姿势同上。双手分向两边，齐肩高，胳缚肘稍弯曲。伸展肩胛骨，双手继续后伸。做6~16次。

⑺横躺在椅子上，双手弯曲握3~5公斤重的哑铃放头的两侧。举起双手，向大腿贴近。再回到开始状态。做3～10次。

⑻直立，双手弯曲放胸前，手掌相对。用全力挤压手掌，再放松。每个状态保持2～3秒。

小帖士：避免外伤。在进行体育运动时，要注意保护乳房，避免撞击伤或挤压伤。无论参加任何活动都要注意尽量避免外力碰撞乳房。

正确的洗浴方式应该是：

1洗澡时应避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。否则会使乳房的软组织松弛，并引起皮肤干燥。洗澡时的水温以27℃左右为宜。

2利用淋浴喷射胸部，冲击刺激皮肤，可以促进血液循环，加强新陈代谢。如果乳房过小，可用毛巾交替冷敷与热敷，10分钟交替一次。如果乳房下垂，最好用淋浴喷头，从下往上冲并环形按摩乳头周围，以增加组织的张力，使乳房坚挺丰满。

3出浴前可用稍凉一些的水冲洗乳房，目的是使乳房及胸部皮肤得到锻炼，增强其弹性。出浴后再用护肤液从乳头开始呈圆形向外擦，并按摩乳房。其方法是：四指并拢与拇指分开，分别按在胸、乳上，有节奏地自我按摩，由轻到重，反复进行。每次3~5分钟

青春期女性对自己的爱胸呵护是十分重要的，青春期是丰胸的最佳时期。那么，呢下面跟着我一起来了解一下吧。

青春期少女丰胸的方法

　青春期少女丰胸的方法一、深呼吸

注意在吸气的时候挺直胸膛，肩膀外扩，收紧肚子;呼气的时候肩膀放松，上身下沉，气运丹田。平时没事的时候连续深呼吸五次，能够保证身体内回圈系统的顺畅。这样能够保证在进行其它丰胸运动的时候，最大限度的发挥丰胸运动的效果。

　青春期少女丰胸的方法二、保持正确的坐姿

观察下自己平时在办公桌前的坐姿是否正确，不是弓背就是直接趴在桌子上。特别是午睡时候直接趴在桌子上对胸部伤害很大。改变错误的坐姿，时刻保持正确的坐姿，这样的改变不仅仅能防止胸部下垂，还有提胸塑形的作用。记住坐的时候要抬头挺胸，摇杆挺直。

　青春期少女丰胸的方法三、 霜丰胸

霜波丽妮雅精选泰国野葛根，野葛根中富含多种高活性异黄酮， 霜经涂抹 后均匀分布于 部位，能有效的引导体内的游离脂肪酸聚积胸部，加 部位脂肪厚度从而起到丰胸的效果。

　青春期少女丰胸的方法四、选择合适的内衣

内衣穿着不当内衣穿着不当罩杯的尺码、内衣的款式，甚至穿戴内衣的方法和步骤都是有讲究的，如果穿着不当，很可能会造成胸部的脂肪“四溢”。在内衣的选择上也要多注意，选择小一点的款式，而不是将型号减小一些，同时还要挑选有钢托或成型罩杯的胸围，这样能把胸部完全托起，外观看起来也更加丰满。

　青春期少女丰胸的方法五、沐浴时

用温水冲洗 一分钟，然后 一分钟，这样能够 血液回圈， 胸部生长，让 年轻态，预防胸部下垂。此外大家还可以在 胸部的时候多花点时间，用不同的方法 ，让胸部越来越富有弹性。

青春期少女正确 丰胸的方法

1、点按揉胸法

这种方式是比较常见的揉胸方式，首先是将文胸脱掉，对着 的周围慢慢的用食指压住，这时 会轻轻的反弹，把手指抬上来，再一次轻轻的点压，这样反复几次，那么就可以有效地缓解胸部的疲劳。

2、手掌抚摸法

手掌抚摸是比较粗暴简单的手段，将手掌平铺开来，五指并拢，一只手放在胸部的上房，一只手则放在胸部的下方，放在上方的手，慢慢地往下推，放在下方的手则往上推，这样交替几次，可以有效地促进胸部的血液回圈。

3、异性抚摸

如果是自己心爱的人用他的手掌来对自己的胸部抚摸的话，相信绝大多数的女性都会觉得心速加快，这是因为性激素增加的原因。同样的道理，如果由异性对自己的胸部进行 ，那么往往会变大得比较快。但是要注意的是，这种差事，最好是让自己的伴侣来。

经常揉捏 ，会有促进血液回圈的功能，这能够有效的使 变大，但是在揉的过程中不要用力过大，次数过于频繁，以免造成 红肿。最好是适量而为，每个星期做3到5次就可以了。 猜你感兴趣的文章：

青春期怎么快速丰胸法一：拉伸运动

有些人胸部发育尚可，但是在胸部的上半部却会出现一个明显的凹槽，这就需要做一些胸部的提升来改善这个情况了。五指并拢，右手置于左胸的上方，然后固定住轻轻做向上提拉的动作，注意要深入胸部组织，而不能仅仅止于皮肤的拉伸，做完左胸之后换右胸做同样步骤。

青春期怎么快速丰胸法二：上托运动

这个运动主要是通过对胸部的上托，防止其进一步下垂，为完美身材做好定型准备。首先要张开右手，将虎口处置于左边胸部的下凹槽处，接着一边做向上托起的动作，一边轻轻地收拢虎口，记住做这个动作的时候不要用太大力，只要感觉到胸部有收拢的感觉即可，重复10次后换左手做同样动作。

青春期怎么快速丰胸法三：壁式伏地挺身：

这个动作，不仅可以健胸，还能雕塑身型。手掌贴紧墙壁，手肘朝外，扶著墙壁做伏地挺身，一次约12～15下左右，做一次之后可以休息一会儿，视自己的体能状况，至少约持续半小时。改在地板上做可以加强功效，在膝盖下垫坐垫，接下来的动作和壁式相同。

青春期丰胸可以采用食疗丰胸的方法，这种丰胸方法不但可以丰胸，而已对身体也有很大的好处，平时要多吃一些木瓜，如果时间充裕的话，可以做花生猪脚汤来喝，平时不要戴太小的胸罩，避免影响胸部的生长发育。丰胸产品推荐刘燕酿制，刘燕酿制美乳霜效果还挺不错。产品加入泰国野葛根和人参根精粹，纯草本配方，绿色安全，温和不刺激，有太平洋保险和平安保险双重承保，安全有保障，可放心使用。适合你的美胸方案

对于青春期女性，具体使乳腺腺体变大得明确原因，看是否正常。如果正常，则需要其他的方法做评估，比如去乳腺专科完善相关检查，比如做B超以及必要时需要查性激素六项看是否正常，再控制和治疗就行。如果属于生理性的，则问题不大，可以加强营养，多吃含蛋白高的食物，比如牛奶、鸡蛋、肉类等效果不错。如果属于病理性的，则需要积极处理原发病灶，还可以辅助物理治疗，比如按摩、理疗、热敷、针灸等，效果还是不错的，一般控制好很快就可以恢复。此外，还需注意调整生活习惯，不要熬夜，以及注意休息。

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