空中蹬自行车动作怎么做才是正确的，要做多长时间才能瘦大腿

首先每个人的身体状况都不一样，动作幅度所能做的也各不相同，量力而为。关键是思想要集中。运动过程中腹部收紧，有意识（最强调）地让腹部大腿结合发力，尽可能有效运用刺激到目标肌肉，同时尽可能把动作幅度做大，发力时呼气，放松时吸气，双脚在空中各划一圈为1次，25次一组，每次运动做3-5组，每组间隔30s，强度不算大，可以每天做，偷懒时隔天必须做。坚持一个月，大腿肌肉会明显紧绷不少，长期坚持效果更佳。另外告诉一个正常人常有的误区：正常饮食无专业蛋白补剂的情况下练肌肉并不会使你变壮变粗，反而会使你身体肌肉质量提高，从而增强消耗脂肪的能力，所以不必担心变大块头。希望你采纳！

空中踩脚踏车的正确姿势：

平躺在地上，双腿伸直，双手放在头下。抬起一条腿，使其距地面约6英寸，保持其完全伸直，将另一条腿的膝盖拉向胸前，并用对侧的肘去触碰它。现在，开始“骑单车”，依次将左腿和右腿拉向胸前，并用对侧的肘碰位于胸前的膝盖。

空中脚踏车注意要点：

1、不要太快重在标准：

可以循序渐进，一点一点加次数，切记不要图一时之快，太快了动作不到位是起不到瘦腿效果的。

2、以仰卧直腿收尾更好：

完成脚踏车动作后，需要放松一下缓解酸困，将腿抬高与身体成90度，保持一分钟，然后下床做一些腿部拉伸练习。

扩展资料

该动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。

正确的动作是： 1仰面躺在地板上；

2两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板；

3伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；

4左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。

：空中蹬车动作简介