骑自行车每天要骑多久才可以达到减肥效果，时间一个月

骑自行车属于有氧运动，有氧运动要30分钟以上才能达到减脂的效果。

有氧运动是很好的减肥方式，而骑行自行车就是一项很好的有氧运动。有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟，因为人体在运动的前30分钟主要是消耗身体内的糖原，当身体内储存的 糖原不能提供能量的时候，才会消耗脂肪，也就是脂肪燃烧，所以一定要连续骑行30分钟以上才有效。

自行车运动不但可以减肥，还可以很好的锻炼腿部肌肉和全身耐力，让身材更为匀称。

扩展资料

“骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。骑自行车减肥的方法也是多样的，最常用的有以下几种：

方法一：匀速骑车减肥法

所谓的匀速骑车法，顾名思义就是在减肥过程保持一个相对匀速的车速骑车大约30－40分钟的路程。并且在期间运用均匀的呼吸方式，这种方式虽然是属于慢性的，但是对于减肥却有着良好的效果。

方法二：爆发骑车减肥法

相对于匀速骑车法，爆发骑车法所用到的时间就少了许多，这种减肥方法要求的是将自己大多数的力量全部爆发出来将自行车的速度瞬间提升到极限，通过这样的爆发，肌肉可以迅速得到超强力的紧绷，最后继续配合好呼吸同样也能够获得相当可观的减肥效果。

方法三：障碍骑车减肥法

在骑自行车减肥的过程特地寻找有上下坡的地形，利用坡道这个障碍来消耗自己腿部上的脂肪，很快你就会发现你腿上多余的肉肉已经不见踪影了。

方法四：变速骑车减肥法

在匀速骑车过程中通过不时的加速这样的循环锻炼，提高我们对于有氧运动的适应度，以便我们能更好的吸收有氧运动中的减肥功效。

方法五：不常规骑车减肥法

在骑车过程中不同以往的姿势，而是将自己的臀部离开坐垫，半拱着身子只利用腰腹部骑车运动，这样一来因为长期坐在椅子上而形成的腰腹部的赘肉也会彻底被消灭干净。”

参考资料：

运动减肥法_

空中脚踏车对瘦腿有用吗？每天做多少个才能达到一周瘦1cm

能的，我就是每天晚上蹬。效果挺明显的，不过要坚持。

瘦大腿效果特别明显，不过也可能因人而异……

我是每天晚上500个，大概两个月左右吧，大腿细了一圈，都能看出来的。

不过如果是想减大腿的话，还有个方法，就是坐着的时候在两膝盖中间夹一张纸，加紧别让纸掉下去，没事就夹着，效果也很明显而且可能比较快一点，我同桌就是用这个方法，一两周就觉得裤子大腿内侧稍微松了一点点……

不过不管什么方法，坚持才是王道~~~~都是有用的方法~~~~

祝你早日成功哦！O(∩_∩)O~

空中脚踏车一天做多少个才能瘦腿？做少了有用吗？

你好，朋友

每天最少做半小时，坚持下去就有效果，望采纳，谢谢

练腹肌和瘦腿空中蹬脚踏车有用么每天200个

这主要长腹肌，需要靠腹部将双腿支撑起来，而对于腿的锻炼量是比较小的，所以长肌肉不太可能，想瘦腿你不如换一种方法。

空中脚踏车每天做多久

半个小时

每天晚上6分钟空中脚踏车能瘦腿吗，3分钟一次

如果想瘦腿的话，建议做向后高抬腿动作，每天两条腿交替进行，三十分钟，长此坚持会有明显的效果。

希望我的回答能够帮到你，祝你生活愉快，身体健康！

脚踏车只能晚上做才可以瘦腿吗？下午做有用吗？

不要、晚上做的话会把消耗的脂肪再回去的。而且第二天退容易酸。如果是早上的话、肯定会热、但是蹬完后去洗个澡就没事了。最好是早上最好。晚上是仰卧起坐比较好呢。

睡前空中踏脚踏车半小时瘦腿有用吗？求有经验者解惑

有用，但是要长久的这样锻炼才有效

每天做空中骑脚踏车真的可以瘦大腿吗

可以瘦大腿，但是效果不明显，主要是锻炼了腹部力量。最好采用仰卧------左脚抬起（直腿）30cm静止状态10---15秒-----轻轻放下------右脚抬起（直腿）30cm静止状态10---15秒-----轻轻放下------如此回圈8组，每天做1--2次。不到一星期就可以看到效果。注意用正常呼吸节奏呼吸。试试吧。

每天喝柠檬水、做空中脚踏车、能瘦腿么~？多长时间能见效？

可以的，我一周就有点效过了，要坚持哦，晚上不要吃淀粉类的

除了做空中脚踏车、还有什么能瘦腿？

青蛙跳可以的。

双臂伸到头顶

一天跳30个。

睡前

或者躺着把脚举高 靠在墙上

半小时 促进血液回圈的喔。

蹬自行车对瘦腿是一种有效的有氧运动，但是具体需要多久才可以瘦腿，因人而异，会受到多种因素的影响，例如个人的体重、脂肪分布、运动强度和频率等。

通常来说，每周进行3到5次，每次30到60分钟的自行车运动可以帮助燃烧多余的脂肪，有助于减轻身体重量和改善身体形态。另外，选择适合自己身体状况的运动强度也很重要，过强的运动强度可能会导致身体过度疲劳或受伤。

此外，进行自行车运动时，最好结合适当的饮食和其他锻炼方式，如全身肌肉的训练，这样可以促进脂肪的代谢和减少脂肪的堆积，有助于更快地瘦腿和塑造健康的身体形态。