空中自行车的正确做法是什么？

身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧。腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。

按照这个偏向轮回蹬10次，搁浅，再朝反偏向轮回蹬10次。蹬完之后将双腿放下躺在垫子上伸直。手心换个偏向，朝上，微闭眼睛，放松，调整呼吸。

扩展资料：

注意事项：

做完后倒挂休息。踮脚后能看到肌肉的、比较结实的腿建议双腿倒挂墙壁三十分钟，具体方法后面会提到。当肌肉或肥肉在倒挂的时候松懈下来再踩单可以事半功倍。

做完空中脚踏车后做倒挂休息也是对腿部的一种拉伸方式，拉伸让色很痛慢慢恢复，缓解疲劳感， 也能让用户在下次空中脚踏车运动中表现更好。

整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果感觉到动作太累做不到就减小动作幅度，但是一定要配合好呼吸。

-空中蹬车

我是健身教练\x0d\1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。\x0d\2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。\x0d\3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！\x0d\如有健身疑问可以找本教练解答

先稳定你的车，速度别太快，太快摔车摔死你눈_눈毕竟你现在还处于练习阶段 让车保持平衡之后，慢慢松开你的手，暂时别登踏板，因为那会让你车左右晃，同样会摔车，就让车自己慢慢滑就行了 当你对空手滑车熟悉一点之后，就可以试试轻轻登踏板了，但手不要揣兜里，当车失去方向的时候还需要用手去挽回，不然还是会摔车