月经期间如何保养

呢？专家称，具体的月经期的保养要从下面的几个方面去做到：　　保养一：饮食也适宜　　其实不只是吃冰，一些属性偏凉的食物，例如冰品、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。　　经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促使血液流畅。少吃刺激性食物，多吃蔬菜和水果，保持大便通畅免得盆腔充血。经期易出现疲劳和嗜睡，感情波动也大，故最好不饮浓茶、咖啡等。　　保养二：保持外阴清洁　　月经期间阴部抵抗力下降，易受细菌感染，因而要每天清洗外阴。不过不要盆浴，应该淋浴，经期能用温水擦身更好。　　保养三：注意保暖　　经期御寒能力下降，受凉易引起疾病，像月经过少或突然停止。因而要避免淋雨，趟水，用凉水冲脚；少食或不食冰冻食物、饮料。　　保养四：经期用品保洁　　注意保持卫生巾清洁，购买国家卫生部门允许出售的卫生巾中。如使用卫生带，清洁后应在日光下晒干。　　保养五：精神保养　　经常保持精神愉快，适当参加文体活动可转移经期出现的烦躁、郁闷、不能太娇气，既注意保养又判若无事。　　保养六：适当劳动、锻炼　　经期体力劳动过累或参加剧烈体育活动是不适宜的，但适当参加体力劳动和锻炼是有益的。　　专家：经期生活小提示　　除了冰品不宜在经期内食用外，女性在经期内要特别注重保暖，避免受寒、涉水、淋雨、曝晒及洗冷水澡，并应禁止房事、盆浴及游泳，保持外阴、内裤及卫生棉的清洁。中医反对女性经期内吃冰，西医则认为百无禁忌。经血是子宫内膜的剥落，藉由子宫的收缩将经血排出，而吃冰时，肠胃的温度下降，影响到子宫收缩变差，经血较难排出，于是形成血块，子宫为将血块排出，只得加大收缩的力度，这是吃冰可能造成经痛的原因。　　西医不排斥任何的食物，就连坐月子都可以吃冰，虽然吃冰可能因此导致子宫收缩造成经痛，但这些血块都可以经由身体体内机制而排出，女性可以不必过份担心。不过若因吃冰而有过度经痛的情形发生时，就应至妇产科检查是否有其他疾病的可能。

　月经期可是很重要的，对于女人来说，必须要重视，不然的话，身体健康容易受损。那么月经期如何保养呢？别急，这几个法子不错，可以试一试。

　　月经期如何保养

　　1、注意补铁

　　月经期的那几天下体会流血，这部分血液虽然看起来不像正常的血液，但其实其包含了一部分的有营养的血液。也就是说，月经期这几天，女人们的血液会流失一部分，如果得不到补充的话，长期如此就容易造成贫血问题。

　　对此，建议女人女人们要注意补铁。这是因为铁是造血不可缺少的材料，补铁有助补血。其中，补铁的法子有不少，比如说服用补铁剂，比如说食用富含铁的食物，这其中比较常见的有菠菜、南瓜、猪肝等等，平日里可以多烹饪食用。

　　2、注意情绪保养

　　女人们到了经期的时候，情绪往往波动比较大，很容易发怒甚至变得暴躁。要知道情绪与器官健康是息息相关的，比如说时常发怒按，生气的话，会造成肝气郁结。如此一来会影响身体的血液循环，进而阻碍经血排出，出现痛经问题。

　　所以说，女人们在经期的时候，要做好情绪调节的工作。别总是生气，要学会克制，理智应对发生的事情。建议来月经时，要下意识告诉自己不要生气，并且多出去走一走，多看看风景，这样心情会比较舒畅。当然，也可以和闺蜜聊聊天，这样内心的烦闷就能得到释放了。

　　3、注意清洁皮肤

　　皮肤也是身体的一部分，所以说经期保养也应该做好清洁皮肤的工作。由于雌激素的影响，经期的时候，女人们的皮肤很容易分泌油脂，从而非常容易出现长痘、粉刺等问题。对此，想要改善此种问题，建议要多洗脸，以便将多余的油脂清除。

　　其中，经期的时候不适合碰冷水，不然冷水中的寒湿之气会侵入身体里面，从而影响气血循环，造成经血排除受阻情况，最终诱发痛经。因此，平日里洗脸要记得用温水。这一天，必须要做到，绝对不能偷懒。

　　月经期女人们不该做的事

　　1、撸串

　　也就是吃烧烤，这种食物很多女人都爱吃，尤其喜欢晚上的时候，约上三五好友去吃。平日里吃一吃解解馋是可以的，但是经期的时候，则最好不要吃。因为这些东西比较火气大，而且很油腻。经期的时候，皮肤比较敏感，此时吃多了烧烤等油腻的食物，会加重皮肤的负担，一不小心就可能出现毛囊炎。

　　2、按摩

　　很多女人平日里都有做按摩的习惯，不同的按摩方法各有效果，其中不少人喜欢按摩腰腹部，让自己的腰腹部的肌肉更加紧实。但是注意了，在月经期的时候，请不要按摩腰腹部。因为这样做会造成盆腔充血，同时也会造成血流加快的情况，从而加重腰酸背痛的问题，甚至还会延长经期、造成经血量过多等问题。

　　除了这两点之外，在月经期不能做的事情有非常多，比如说不要高声歌唱，也不要去拔牙，更不要让自己着凉。因为月经期是女人们非常脆弱的时候，这个时候应该细心呵护自己的身体，最主要的是要保暖，以免被寒气入侵，致使各种月经不调的问题出现。

经期是每个女人每个月都会有的一段特殊的生理期，在这段时间内，女性朋友在很多方面都是需要注意的。在经期要注意哪些事项呢？月经期间可以好好的保养一下自己，那么女人经期怎么保养？女人经期保养怎么做？下面就一起来看看这篇文章！

1、经期注意事项

酒。女人经期保养要远离酒。酒会消耗身体维他命B与矿物质，过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素，刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。

食盐。女子在月经期来潮前吃过咸的食物是有害的。过咸的食物不利于经期保养。会使体内的盐分和水分储量增多，从而造成在月经来潮之前发生头痛、激动、易怒等现象。

经期饮食方面，要忌食生冷。祖国传统医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如饮食生冷，一则有碍消化，二则损伤人体阳气，导致内寒产生，寒凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食以烧熟、温热食品为宜，在冬季还可适当吃一点羊肉、鸡肉、桂圆等温补食品。

含咖啡因的饮料。会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳。同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢不利于经期保养。

竹笋。竹笋性寒，又含较多的粗纤维和难溶性草酸钙，女性在经期应忌食。

冷饮。寒性体质女性经期保养忌饮。

汽水。有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁制裁产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。

牛奶。乳酪类是痛经的祸源，如牛奶、起司、奶油、酵母乳，这些食物会破坏镁的吸收。

2、女人经期如何保养

第一天：小心偏头痛

随着月经的开始，偏头痛的折磨也由此开始。通常女性的神经在此时会变得十分敏感，在感觉头痛欲来的时候，最好独自在幽暗而安静的卧室内静卧，这样能减缓偏头痛的发作症状。

第二天：治疗女性私处炎

月经的第二天，下身的血流最为畅通，这可是一个治疗“念珠菌性女性私处炎”的好时机，因为这时用药最有效。另外，此时人体所生产的褪黑激素比以往任何时候都多，你会在这一天安然进入梦乡。

第三天：补充维生素

这一天，你应该特别注重饮食营养，多吃富含维生素的食品。此外，还可服用一些维生素的补充剂，可对预防感冒起到事半功倍的作用。

第四天：体重略微下降

此时，你的身体正在努力排除月经来临之前由于激素水平过高而引起的积水。这时你会欣喜地发现，没有刻意减肥，体重却略微下降。

第五天：美发和护肤

由于这一天雌激素水平很低，会使头发失去光泽，面色苍白，所以护肤、美发是首要任务。

第六天：排出体内废料

此时女性的新陈代谢功能全速运行，是排出体内废料和有害物质的最理想时机，因此你至少要喝2升水。

第七天：喝红葡萄酒

月经将近结束的时候，对血管和心脏具有保护作用的雌激素水平慢慢开始上升。每天临睡前喝上一小杯红葡萄酒，会帮助雌激素更好地保护心血管。

女人的经期一般为一周时间，在这特殊的七天里，每个女人都会有一些烦恼，因为这时女人往往会出现经痛，气血不足的现象，随时处在虚弱的负面状态。所以，经期养生对女人来说非常重要。

女人在非异常的情况下，每月都会准时迎接“大姨妈”的到来，也就是人们常说的月经。很多女人觉得月经就是个累赘，不仅让一些女人在经期痛的“满地打滚”，而且下身垫着卫生巾很是不舒服，此时私处稍微不注意就容易出现瘙痒的问题。其实经期是女人保养的好时机，那么经期保养该怎么做呢？别心急，以下为大家详细道来。

　　1、做好足部SPA，让脚暖起来。

　　生活中不少女人都很怕冷，不光是冬季天气寒冷的时候怕冷，而且炎热的夏天也很怕冷。在每个月那特殊的日子中，女人更是怕冷。正所谓脚底生寒，如果经期不做好保暖的话，就容易受凉，一旦着凉的话就容易导致痛经。让你在月经期痛上加痛，难以过上安生的日子。

　　小编建议，经期要做好足部SPA，让你的脚暖起来。而暖脚的最好方法那就是泡脚，准备好洗脚盆(最好是木桶)倒入热水，水量的话大约能漫过膝盖为止。建议加入精油(由12克玫瑰花和1碗麻油混合液，再加热三分钟，之后待冷却后用瓶子保存起来，每次泡脚的时候滴上几滴。)到热水中，每次泡脚的时间为三十到四十分钟，每次在月经来了第一天就开始泡脚，坚持两天，能让身体暖起来。

　　2、释放好心情，愉快度过经期。

　　大家都知道女人来月经的时候会很烦躁，有些人还容易发脾气，要知道经期发脾气会让你经期出现更多的不适，中医认为人的情志与人的身体健康息息相关，情志抑郁的话，会影响气血的流通，这样就会使得经血不能及时地流出，长期淤积在体内的话，长期下去会导致或是加重痛经。可想而知，在来月经期的时候，保持好心情有多么的重要。

　　其中让你开心起来的方法有很多，接下来为大家介绍几种能释放出好心情的方法。

　　方法1、不妨看看悲情**，因为当人被感动的时候则会容易流泪，这也是排毒的方法之一。人在宣泄情绪后身心都得到放松，人放松了自然容易愉悦心情。

　　方法2、适当运动，在经期不适宜大动作的活动，但是一直不活动也是不利于经期保养的，因此小编建议在经期可以多散步。散步的地方可以选在离家近的公园，这样不仅仅能活动筋骨，还能看着周边的好风景。身心都得到了放松，自然心情舒畅。