两边腰上的肥肉要怎么减掉呢？

　　减腰部两侧的赘肉，可以尝试做以下锻炼“

　　1、风吹树式

　　1双脚稍分开地站立，双手扶胯，吸气时，双臂高举过头，掌心朝内，在头顶合十。

　　2呼气时，身体由腰部向右弯，躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时，回到直立的位置。呼气时，收回手扶胯。换边重复同样的动作。重复做2～3次，然后换边做。

　　2、扭转式

　　1双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。

　　2吸气，腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。

　　3吐气，右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛注视地板。

　　3、骆驼式

　　1跪姿，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。

　　2两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。

　　3呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。

　　4、幻椅式

　　1双脚并拢站立，脚趾向前，手臂放在身体两侧。吸气，双手举过头，手心相对。

　　2呼气，做坐在椅子上的姿势，大腿与小腿成45度角，膝盖必须位于脚趾之后，保持腰腹用力挺直背部，双眼向前看。

　　5、犁式

　　1仰卧，双手伸直置于腿侧，掌心着地。

　　2吐气，缓缓举起双脚，腰身离地，脚及身体往后弯，越过头部着地。

　　3双脚伸直，膝盖不要弯曲，下巴碰触胸前。自然呼吸，保持此姿势，最长不要超过5分钟。

　　要减掉腰部两边的赘肉可以尝试以下小动作：

　　 动作步骤：踢腿是一种兼顾“有氧运动”跟“肌力训练”的动作，踢的时候脚要打直，脚要弓脚掌。向各个方向交替踢，踢个10下换边，各边踢完后换脚踢。三个方向为：前方，侧方，斜上方。

我教你，很简单的！很有用哦，是舞蹈老师教我们的！2腿分开比肩稍宽，左手叉腰，右手上举（要直），然后向左侧弯腰，尽力将右手、右胳膊、右侧腰拉长！自己可以边做边喊节拍！拉完右侧腰在换手，换方向~反方向一样的！！这个动作叫下侧腰，很管用的！你试试就会发现侧腰拉的有点疼，这个就是效果！坚持就是胜利！加油！一定要注意量力而行，别造成运动伤害！

如何瘦腰两侧的赘肉

腰和人的肚子一样，都是赘肉容易集结的地方，而腰部的赘肉也被普遍认为是最难减下来的。虽然瘦腰有一定的困难，但是只要找对方法，瘦腰也并不是一件很困难的事情，今天小编就给大家说一下怎么做到瘦腰两侧的赘肉。

如何瘦腰两侧的赘肉

第一个方法就是转呼啦圈。众所周知，转呼啦圈是一种对腰部减肥十分有帮助的运动，能够有效的促进腰部周围脂肪的燃烧，减少腰部赘肉的堆积，只要控制好转呼啦圈的时间，不要太长，并在转呼啦圈的过程中注意保护自己的腰部，就能够安全而有效的减去赘肉。但是一些不会转呼啦圈的人又该怎么瘦腰两侧的赘肉呢？有氧运动其实就是不错的选择，能够长期坚持跳绳，慢跑，快走，就能够有效的降低体脂率，腰部的赘肉自然而然也就慢慢地消失了。如果在做有氧运动的同时，能够加入一些锻炼腰腹的动作，如卷腹，仰卧起坐或者左右转体，效果将会更好。

其实与其天天问怎么瘦腰两侧的赘肉，不如认准一种适合自己的瘦腰运动，并长期坚持一下，久而久之你就会发现你其实已经拥有了苗条的身材，那些腰部的赘肉也早已经不在了。

拥有曲线美的女性更能吸引人们的注意力，要想拥有曲线美，必须得有其中一个重要的要素，那就是“腰必须得足够细”，腰上不能有一点点赘肉，否则将极大地影响美观。为了打造完美的身材，我们需要采取一些措施来瘦腰，那么如何瘦腰两侧的赘肉？腰部该如何减肥？

1、瘦腰小知识还你水蛇腰

（1）年幼时呼啦圈是一种娱乐项目，现在转呼啦圈并不是为了重拾童真，而是要转走脂肪！呼啦圈是一种非常有针对性的腰腹瘦身训练法，在运动的过程中不仅可以锻炼腰椎和肌肉群，更能锻炼平时不易运动到的腰腹脂肪。

（2）实验证明，快走比跑步能消耗更多的卡路里，换句话说快走能让你更快瘦下来！而如果能在快走的同时吸气收腹，这种附带肌肉牵引的运动能让脂肪分解速度加倍。

（3）贴墙站立虽然看似来很无稽，但却可以切实的让脂肪燃烧起来。贴墙站立的过程中肌肉收缩紧绷，血液循环速度加快，基础代谢率提升，腰腹部的脂肪也随之开始被拆解。

（4）中医理论中提到，腹部分布着许多经络，特别是带脉。通过按摩带脉能够促进肠胃蠕动，加速淋巴循环，促进脂肪瓦解，如果能配合一些利水型精油(如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等)按摩能起到更好的瘦腰腹效果。

（5）维他命B族是天然的瘦身营养补剂，虽然它不能像减肥药物那样直接对抗脂肪，但却可以改善体能环境，塑造不易发胖的体质。

（6）火龙果口味清甜，更重要的其中含有低聚糖物质和大量纤维素，能提升肠道运化功能，将造成腹部赘肉的体内垃圾快速排出。

（7）比起绿茶和花茶，普洱茶属于发酵型茶品，其中含有很多的有益菌和酵素，能帮助排出油腻，改善体质，而普洱茶中含有的大量咖啡因还能促进淋巴循环，改善浮肿体质。

（8）在日常饮食中，尽量多吃一些绿色的蔬菜，减少脂肪和碳水化合物的摄入。另外，要保证钙质和蛋白质的摄入，因为它们可以维持长时间的饱腹感，同时抑制脂肪囤积。

（9）随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消弭腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

（10）正确呼吸能帮助减脂瘦身，消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的身形姿势。

2、打造纤腰的三大法则

正常情况下，腰围与臀围之比率应约为072。如果比率低于072，就属于标准的梨型身材，如果比率高于072，即为苹果型身材，若达到08，则是典型水桶腰了，用手轻轻一捏就会捏起赘肉。这时的体型已是“红灯”高悬，危险已在招手：苹果型腰身更易患心脏病，比率越高，危险越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，该注意了。

（1）法则一、纤腰动员令——健身行动

加强腰部运动，锻炼腰肌，对抗腰部脂肪，并配合全身运动，消耗脂肪，达到健美身形。下面教你几招细腰动作，只要天天坚持，就会拥有迷人身段。

躺卧曲膝：平躺，双手放两侧，膝盖呈90度，吐气并将膝盖拉往右肩，反复，再拉往左肩，重复10次，锻炼后腰肌肉。

仰卧支腰：仰躺，双手掌托骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地；左右脚交替向头部屈下，膝盖不弯曲，重复进行。锻炼腰、腹部。

（2）法则二、纤腰食法

合适的健身运动，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果。

1）多吃高纤维的食品

纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。

2）多吃豆制食品

豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

3）多吃些蛋白质少吃些脂肪

蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。

4）多吃富含维生素bt的食物

维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素bt，它在减肥过程中可发挥如下的作用：

1）通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；

2）直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。

（3）法则三、纤腰定律——良好生活习惯

平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前。