台湾mm减肥法，谁用过，好用吗？

减肥需要毅力、恒心，不能三天打渔，两天晒网的，在一个是要控制饮食，少吃、多吃粗纤维含量高的食品，你做的什么运动，不要做剧烈运动，建议你跑步，跳绳损伤踝关节、膝关节，易造成软组织挫伤。

减肥最好的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。我坚持4个月，体重有原来的198斤减到152斤，我现在每天适当控制饮食，每天坚持步行1个小时，半年了，体重没有反弹。祝你减体重成功，关键是毅力，要有恒心，必须坚持

首先告诉你 减肥不是一朝一夕的事情 是一项永无止境的路

也就是说 就算你减到你的理想体重了 不坚持 不控制 反弹时间是你减肥时间的三分之一甚至更快!

你现在初三 不建议你减肥 我像你这么大的时候也减肥的 还吃减肥药的 是奥屈轻哦! 一点效果都没有 所以 你现在是万万不能吃药减肥的 对你以后的危害很大

但是从去年寒假开始 我就开始减肥了 并且到目前为止 一共瘦下来14斤 没有一点反弹

告诉你方法:

首先，你在减肥的过程中会需要这些东西：

1，水或无糖茶(找你自己觉得好喝的，我是施用康健绿茶但是会胃不适，请小心体质)

2，找张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿相片or喜欢的人的相片or方针女生的相片

3，有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物

4，优酪乳

5，最好能找个伴一起减肥，互相比较是最大的动力来源

6，综合维他命

如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了，动不动就想想心烦的事

除开拿身体当实验品以外我试过你听过的所有减肥法，我也跟所有的减肥者一样：

1很没有便宜力

2很没有毅力

3很容易就”啊算了明天再减”所以你只要有便宜力+毅力就会减肥成功！

我先打出知名的几项减肥法并且做个比较

一、断食法

效率：★

轻松性：★

经济性：★

康健性：★

危险性：★

缺点：没出几天，你身体就会负荷不了，并且到达一定天数就会卡关瘦不下去，最可怕的是只要你一吃东西顿时复胖3公斤以上

2、无糖法

效率：★

轻松性：★

经济台湾女生减肥法性：★

康健性：★

危险性：★

缺点：这是很是好的减肥法就是不能吃糖类食物(饭类等淀粉以及奶类)

肉类跟菜类则轻率你吃几多，刚开始会跟断食的速度差不多快，但是一卡关就会不知道该怎么办最大的问题是只要外食就会很难控制

接下来你需要以下10条认知：

1，你需要充足的深度睡眠帮助身体去除脂肪晚睡的人，错非你隔天可以睡超台湾女生减肥法过12小时，不然你别想瘦

2，你的体重会在遏制减肥后的一星期内依小我私家体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的方针体重，再减去2~3公斤

3，瘦下来的体重必须经过约5~7天才认真算数(看体质决定时间)

也就是说你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦例如：你第5天瘦了三公斤，必须到第12天，外型才会看得出来有瘦三公斤

4，基本上，入睡前跟睡醒后各量一次体重，劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为何因为一卡关你就会看着纪录表生气另外，到后期你可能要两天~三天才量一次体重

5，卡关是减肥败绩的最大缘故原由，所以当你一发现体重遏制降落就两天不要量体重！(实在卡关是身体正在调整你的外观，追上瘦下的体重)

6，当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住不要想什么好吃的东西，去幻想自己瘦到方针体重的完善样子如果看到美台湾女生减肥法食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！

7，依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人05公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦啰！

8，跨越8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！

9，少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情，让自己手很忙就会忘记吃东西了

10，泡面比什么都可怕

开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重记好这个数码隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

第一周–无糖+素食

第一个星期，你必须先让身体暖身，爱吃什么就吃什么你的胃没可能接受俄然的节食必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2/3，不须规律吃三餐的人，少数多餐

1，睡醒后，你必须决定今天想吃饭还是想吃肉，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)吃素好像比台湾女生减肥法较自由，但我规定你！一餐的白饭不可以跨越半碗；如果想吃肉就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳糖)，水果只管即便不要，错非他不太甜，不然果糖会整你选择两者都可以吃的食物是–蔬菜

给你们一个观念：让我们发胖的最首要东西叫做葡萄糖，而葡萄糖必须在”糖类”与”蛋白质”同时存在时才会产生，所以如果你不吃蛋白质，只有糖类是不会胖的不吃糖类只有蛋白质也是不会胖的

那会不会血糖过低呢

不用担心，你会血糖变低，但不至于让你昏倒你不是直接吃下名叫”糖类”或”蛋白质”的东西，没可能纯粹避免其中一项，葡萄糖还是会产生，但是会比你之前产生的少好几倍从睡醒到入睡必须一致，不能一餐吃素一餐吃肉，必得至少以一天为单位

如果俄然想运动一下就动一动吧，或是泡个热水澡懒的话就算了，不一定逼自己台湾女生减肥法做有行程的事情！败绩率会提高！

基本上，这星期会饥饿，但不会饿到你抓狂你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！

喔！你如果偷吃了不该吃的，就准备等死吧！

你的纪录表，我都帮你打好了：

第一天，你会瘦

第二天，你也会瘦

第三天，你可能会瘦也可能不会，也又可能会胖回一点，身体被你吓到了！不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”

第四天，可能不会瘦也可能会胖回一点，你会难过到想哭，会很烦这时最危险了，你会想大吃一顿，下一餐再继续这时就是要撑过去你就会瘦很快！

第五天，你会瘦，会瘦得跟第一天一样甚或比第一天多！

第六天，你会瘦，会瘦得跟第一天一样甚或比第一天多！比较看看自己今天的体重跟减肥前！已瘦了不少哦！

第七天，你可能不会瘦或只瘦一点，你会浑如吃很多东西会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正台湾女生减肥法在改变啰！而且大家都会问你是不是瘦了！

你要瘦到让所有人都吓一跳！

牢牢记住！当发现体重没有降落就两天不要量体重哦！

我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右，但是我新陈代谢不好，有些人甚或可以将近5公斤，没有也不要气馁，这代表着下星期你可以瘦更快(如果你是因为偷吃那活该)这个星期结束了，你会感遭到减肥的快乐，但是接下来有更巨大的快乐等着你！

你的胃已变得比较小了，也比较康健，可以承受接下来的熬煎了

第二周–无糖周

这个星期，必须吃一个星期的无糖食物，没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃，找一天就好哦！拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分你可以吃很多肉、很多蛋、很多蔬菜，你会浑如吃淀粉，想吃到快抓狂，但是你吃了你台湾女生减肥法就毁了！

忍！忍！忍！

必须规律吃三餐的人，改成减肥前食量的1/2，不须规律吃三餐的人，少数多餐，但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3

蹲下再站起时，你会头晕血虚哼！告诉你！之后会更严重，不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法饿就拿出我叫你准备的相片，觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服，保证你动力可以恢复得跟第一天一样如果你必须吃外食：你可以吃自助餐，不点饭，只拿你能吃的食物或是小吃摊的小菜(不能是糖类食物)可以吃些肉类的串烧啦、鲁味啦、黑白切啦，你敢吃什么包子水饺我就轰爆你不得已时，便利商店也能够救你，那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包)这两样会是陪伴你的好东西

这个星期初，大家就会发现”咦你好像瘦了”并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多只要你都没偷吃，乖乖照着规矩，光这个星期你又台湾女生减肥法可以瘦4~5公斤加起来两个星期你竟然瘦8~9公斤了

你离方针体重拉近不少了！

8~9公斤不是那末好瘦的！看看你有多厉害！

你可能原本离方针体重是15公斤，现在只剩下6~7公斤了，我的天！趁胜追击！冲啊~

固然也有些人只需要看到这里，先恭喜你成功减肥了不过不要忘记，你遏制减肥后会在一星期复胖2公斤，如果只差两公斤就再用”无糖法”5天，不需要往下了

因为再来是地狱~

第三周-离方针还差5公斤以上适用！

在第三周的开始大家都会用很惊讶的眼神儿望着你，追着你问：”你怎么减的告诉我！”，轻率找个让自己有面子的说法吧接下来的一个星期你会很惨，当你感到精神不佳时，拿出你的综合维他命(你可以去7-11买一日份，补充元气的那种)

这个星期：

1你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)

2你必须吃很慢而你的胃已变小你很快就饱了

其它时间只能再吃台湾女生减肥法两样东西，并且一样不能吃跨越5口(不是五大口！)但是吃的东西不限制，只要清淡就好，不然你胃会烂掉固然五口只是个参考啦，总之就是尽可能的少吃少吃少吃…

吃了一点东西后，就一直告诉自己好撑吃不下，例如我看到朋友吃零食，我会要一两口，而这就是我的一餐！甚或一天就只吃这样！我真是对你们太松了(摊开手)

这个星期的前四天你会最饿，第五天开始你就不太会有感觉快饿死没关系你只要一直灌水！有抽烟的人抽个烟就不饿了，要小心几个状况：

1血虚会很严重，记得补充维他命

2每一天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部，会造成严重睡意(我为这个情形取名叫饱饱的地吃嗜睡)可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！

你真的认为，一天吃那末少还要持续一个星期很难做到吗那你从速放弃好了，或是用上星期的无醣法台湾女生减肥法用到你卡关然后再复胖，因为下星期会更可怕！(我怎么可能打做不到的减肥法，我自己减肥都是直接跳第三个星期的)

狠话说完了，用看的固然会觉得这星期太严苛会吃不消，但是谨记这星期”两天量一次体重”(都在睡醒量)，你的快乐跟动力会让你做到的

最终周-离方针还有10公斤以上的人适用

经过上个星期你会发现你几乎没有排便，如果你有清肠胃的，可以吃，但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶，胃会受伤！你的身体即将到达极限，但是你周遭的人已快羡慕+惊讶去跟耶稣报道了三个星期很短，但是对减肥的人来说时间会过很慢，如果可以困觉就恣意睡吧！

“这星期就是断食”

你一天吃的东西不可以跨越200公克，喝的东西可以多加上牛乳这项(不要喝太猛胃会痛死)，我觉得根本就不要吃最好，因为吃了还想再吃，记得一直告诉自己好烦没食欲吃台湾女生减肥法不下，我吃口香糖可以抑制食欲，但是有些人会更饿，所以自己酌量吧

既是要断食干麻不一开始断呢你可以挑战看看断食到第四周啊，就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多，你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期，你会死

这个星期你的体力跟精神都会处于最差的状态，虽然这有伤身体，但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大这一个星期很难受，可是你的身体很快就会恢复了啦喔对了，人至少要30天不吃东西才会死亡，虽然你的胃已被胃酸溶化了(关于胃酸的问题，如果你胃酸过多，你可以喝胃乳)，虽然我并没有碰过这样的问题，我曾经有过三次的一星期断食，很痛苦，但每一次都让我在那一个星期瘦7~8公斤，但是这是第四个星期了，所以会有一点卡住

有一个很严重的问题，可能有些人会有些人不会，你会台湾女生减肥法很口渴，喝很是多水，但是很少排尿，我也不知道怎么回事，不过别担心，不会因为这样体重就不掉，就只管即便多喝水吧

这个星期你会瘦下6~7公斤，所以到今天为止你已瘦了19~21公斤了

结束了！你不能再继续节食！万一还没瘦到方针请不要擅自做决定！请继续往下看！

后续处理-没有做你就完了！

接下来的两个星期，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息这段时间，让饮食恢复正常，这两周必须吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重

前三天：你只能吃早餐跟中餐，但是要吃很慢很慢，你的胃已变很小，所以可能一个蛋一杯牛乳就饱了，一感到饱就不要吃了，也要一直告诉自己好撑吃不下

第4天~第7天：你可以吃晚餐了，但是原则一样同上，依照我说的，新体重一星期才会显现在外表，所以在这一个星期后，你的外型就会酿成你台湾女生减肥法这四周努力后的样子，但是也犹如我预言的，你会复胖两公斤左右，所以我就跟你说要预留了嘛！

第8天~第10天：你可以正常吃三餐，可以吃到觉得有点撑，但是不能过多，参考量：半碗面(事实上为由大变小后的你这样就很饱了)

第11天~第14天：你可以正常饮食了！

给完成的人叮咛：

你已脱胎换骨酿成大正妹了，周围的人一建都会拿你的事情去到处夸耀啰~

以后万一又胖了一点，只要2天都只吃两餐就可以瘦回去(记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性，所以不要因为又胖就放肆乱吃)

早睡，充足的深度睡眠会让你酿成吃不胖的体质

泡面绝对不要吃！想死你就只管即便吃吧

给未完成的人：

我想，你离方针体重应该不会跨越10公斤了吧

那在两个星期的调养后，就从第一周再开始一次！此次只要到第二周就差不多了~(千万不能没有调养两星期就从头开始！你会卡关瘦台湾女生减肥法不下来！)

虽然调养会复胖2公斤左右，但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！因为你的身体已习气断食错非有比断食更强的方法才有可能瘦(没有！)，你必须让他调养成习气正常饮食，你再开始少吃才会瘦懂我的意思吗不懂我也无论你了

总整理-简单说就是这样！

准备：

1水或无糖茶

2几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿相片or喜欢的人的相片or方针女生的相片

3有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物

4酸奶

5一起减肥的伴

6综合维他命

认知：

1充足的深度睡眠

2将方针体重再减去2~3公斤

3瘦下来的体重必须经过约5~7天才认真算数

4入睡前跟睡醒各量一次体重不要纪录记住自己减肥前的体重就好

5一发现体重遏制降落就两天不要量体重

6感到饥饿是因为正在瘦

7如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦

8跨越8点不要吃东西

9不要做台湾女生减肥法些会让两只手空着的事情

10泡面比什么都可怕

第一周：以天为单位，选择整天吃素食或无醣食物

第二周：吃无醣食物一周，找一天早上喝酸奶

第三周：选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少，食物皆须清淡，改为两天量一次体重

第四周：断食，一天进餐不跨越200g

后续缓和：食物皆须清淡

前3天只能吃少数的早餐跟中餐

第4天起可以吃少数的晚餐

第8天起正常吃三餐，但是不能过多

第12天恢复正常饮食

实在我根本觉得没人会乖乖听的我话(耸肩膀)，毕竟对大多数人来说还是太严苛我自己减肥会从第二周或第三周开始，两个星期就可以10公斤左右，因为我一天不吃很容易一周不吃也熟稔有什么状况了，只是一般人很难一下就几乎不吃，而且对于有20几公斤要瘦的人可能会卡关很痛苦

想减肥 不要靠那些什么拔罐 刮痧 吸脂 减肥茶 减肥药 减肥胶囊 减肥霜等、这些都是有副作用的。

建议：合理饮食，尽量不要吃油腻食品，多吃蔬菜有利于健康，早上起来喝杯盐水，再去跑步，晚上先吃饭，吃完饭休息半小时后，在去马路慢跑，尽量跑给一两个小时回去后，在按摩推拿自己肥胖的部位，弄完再去洗个热水澡，然后休息一会儿，就睡觉，尽量早点睡，这样坚持下去，肯定会瘦下去。

望采纳！！！！！！

减肥还是要管住嘴迈开腿。

健康减肥具体该怎么做？

1、吃饭前先喝水

坚持每天早上起床喝一杯白开水，水温不要太凉，温水最好，它能够使肠胃蠕动加快，从而有利于排出前一天体内的垃圾毒素，还能够促进消化吸收和新陈代谢，体内垃圾能够及时排出，自然有利于减肥。另外饭前喝水，会降低进食的食欲。平时也要多喝水，能够加快消化吸收及时排出体内垃圾，但是喝水也要适当。

2、晚饭七分饱

总有人为了减肥而不吃晚饭，虽然能有一定的效果，但是经常不吃晚饭对身体有很大影响，所以晚饭还是要吃的，吃到七分饱刚刚好，就是当你感觉好像有饱的感觉但是还能再吃一些食物时就要停止进食，由于到了夜间需要休息，人体会消耗较少的能量，晚饭吃的过饱，就会有能量剩余，能够在体内转变成脂肪，时间久了，就出现了赘肉，所以说，晚饭七分饱，产生的能量刚好能被人体消耗，不会有多余的能量转变成脂肪。

3、多吃黄瓜

大多数人都知道经常吃黄瓜能够减肥，黄瓜具有脆甜多汁的口感，黄瓜本身含有丰富的生物活性酶和果酸，这两种物质能够对身体的新陈代谢有促进作用。黄瓜还含有能抑制糖分转化成脂肪的丙醇二酸，敷到肌肤上还能改善晒伤的肌肤。

黄瓜还能清热利尿、预防便秘。黄瓜中还含有胶质，也具有促进新陈代谢的作用还可以美容养颜，这就是为什么有人可以用黄瓜作为面膜来使用。可以黄瓜鸡蛋搭配着一起吃代替三餐，用不了多久就能有效果。

4、多做有氧运动

有氧运动不单单只是跑跑步这么简单，如果每天都是同一时间，相同的运动量，时间久了，身体早就适应了你的运动强度，在相同运动量的情况下，身体消耗的热量也会随之下降。这种方法在减肥初期确实会有明显的效果，而后效果会随之减弱。所以有氧运动不能过于单一，多安排几种，保证每天不重复。

5、充足睡眠

当睡眠不足时，人会变得萎靡不振，进而也会导致人体新陈代谢缓慢，体内垃圾不能及时排出，不利于减肥。

第一周：素食&无糖

素食：不可吃肉类 牛奶 鸡蛋类 动物蛋白质类食物

无糖：不可吃主食如：米饭面包馒头面条等碳水化合物类食物 和一些含有淀粉的食物。水果也最好选择低糖的如圣女果 等

第二周：无糖 同上

第三周 ：只吃一餐

第四周：每天只可吃200G食物 可喝少量牛奶