深圳市的好的健身场所有哪些？

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相关阅读：女性做有氧健身操好处多

　有氧健身操的`优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。

　健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。

　练有氧健身操注意事项

　1循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

　在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

　初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

　2卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

　经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

　3适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

　4女性应注意以下几点

　(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

　(2)经期做操，运动量不宜过大。

　(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

　以上就是有氧健身操的相关内容，希望对你有所帮助，有效增加肺活量，改善体质。

胸肌健身训练方法

　胸肌是我们最直观的一块肌肉，每个训练者都会希望自己有一个好看的胸肌。那么，下面是我为大家整理的胸肌健身训练方法，欢迎大家参考学习。

　1、复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜)

　练习肌肉：

　胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。

　练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。

　A、标准俯卧撑

　两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。

　B、上斜俯卧撑

　两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

　C、下斜俯卧撑

　两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

　2、强力俯卧撑

　练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

　起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。

　3、俯卧撑转体

　练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。

　起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。

胸肌训练秘决

　一、上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差

　胸肌有什么训练方法 如何训练胸肌 男性怎么练胸肌

　1、斜板杠

　哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢说明动作需要改进。

　第一、要注重动作要领，改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推，练习的部位游离到了中下胸部。

　第二、如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量。请同伴保护或助力。

　第三、如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈“C”形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上。并想像筋脉暴起。充血良好，以强化训练效果。

　2、直立杠哑铃推举

　不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

　3、平卧推举

　由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5-10度的`小倾角。以利于挺起胸部。

　4、前倾式俯卧撑

　垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

　二、胸肌中缝不明显的改进

　1、直臂器械夹胸

　直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。

　2、拉力器十字交叉

　立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交叉双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8-12为准。

　3、窄握卧推

　能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。 哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。

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《真想见到你》（李汶的歌，新娘独唱的哦，实力派！）

《月亮代表我的心》（比较悠久啦）

《深情相拥》（对新人的唱功要求颇高啊）

《love,love,love》（八错，调动现场气氛满灵的)

《选择》（内敛型的JMS可以考虑的一种）

《最浪漫的事》

《牵手》 （应该是满老的歌了，有空我去听下再发表意见，恩，听了个开头就知道了，应该是满苦情的歌，婚礼上就需要考虑是否适合了额．跟年龄有关吧）

《你最珍贵》（又一个对唱功有要求的）

《恋爱达人》（利用歌词可以搞些小剧情，效果应该不错。）

《恋爱频率》（看来是对流行音乐把握很敏锐的MM， ）

《我只在乎你》（大家帮忙改改歌词吧）

《明明白白我的心》（简单的情歌，不太唱歌的JMS也可以小试身手了）

《你是我最深爱的人》

《在我生命中的每一天》（对唱的、抒情的慢歌永远是大家的最爱+首选）

《小夫妻》（一般用来做背景音乐较多的歌，可能太通俗了些，唱的人八多啊，不过还是赞一个）

《爱你一万年》（LG唱给LP听，记住表情,一定要深情!迷倒一大片。。。。。掌声鼓励一下）

《明天我要嫁给你了》（可以改成”今天我要嫁给你了”偶想想也对,不过要重新编曲才行,节奏太慢,就不适合婚礼了,来个摇滚版的,

《你是我的老婆》（好歌啊，好歌。。。，终于又有适合GG们独唱的好歌了。）

《出嫁》（zhangning_she MM真是需要再表扬一下，提供了这么多歌，而且首首都这么经典，不错的情歌，可对唱）

〈甜蜜蜜》（邓JJ的怀旧老歌，永远最好听）

《恒星》（苏永康的肉麻情歌，就是为婚礼上的JMS准备的，大家一起拣鸡皮疙瘩去）

《爱的正好》（苏永康肉麻情歌Part Two）

《制造浪漫》（一直觉得曲风明快的情歌最适合婚礼的热闹氛围，瞧！这里又有一首，年轻的JMS又有选择了，可别挑花了眼哦）

《约定》（光亮的版本还是周蕙的版本？一个是男生版，一个是女生版，都还OK，就是歌词都需要一些处理才更适合婚礼）

《幸福纪念日》（原来是邰正宵的歌，正在听ing。。。。。。。。悠扬的旋律，拥有浑厚的嗓音GG们听一下。适合略微年长的JMS尝试呢）

《花好月圆夜》（看过**的都知道，任GG,杨MM，旋律很容易上口，如果不想在婚礼上唱很高难度的歌，这首很适合了。）

《有情人终成眷属》（也算是首老歌了吧，歌词什么都不错，就这个旋律。。。。，八晓得为什么听了一半好想睡觉觉 ）

《就是爱你》

《结婚进行曲》（虽然是刘某某的独唱之作，可Lisia仔细听了听歌词，似乎对唱更合适些。）

《给你们》（cherryshmily MM也很有心，提供多首好歌，张宇的张式情歌，由伴郎和伴娘唱给新人听也八错。新人想自己唱也OK，歌词小小的改动一下人称）

《幸福的味道》（听歌名就知道是抒情歌曲，许慧欣的歌，新娘独唱之佳作！）

《forever love》

《幸福离我们很近》（不多说了，苏永康肉麻情歌Part Three，哦耶！）

《身边》

《有缘千里》（酒井法子和孙耀威的合唱,仔细听了酒井的歌声,歌词基本听不懂,虽然是中文滴适合异国情侣对唱哦,呵呵。）

《给你幸福》（好歌啊，好歌！任贤齐的歌，很好上口，曲调欢快中带着幸福元素，自荐一首，不好就不拿出来显掰了，口说为虚，耳听为真，各位听听先）

《我是幸福的》（新娘独唱，建议：最好是场地很大的婚礼上，全场灯光暗下，只有追光灯打在新娘身上，当然此时全场安静哦，细细聆听歌词，营造幽雅的氛围）

《把你藏起来》（新郎独唱，对着新娘深情演绎吧）

《谈心》游鸿明、蔡淳佳（不错的，也是曲风轻快的歌呢。）

《相约到永久》刘德华、关之琳（cherryshmily MM强力推荐这首老歌，为什么？看下歌词就知道了~）

《爱你让我勇敢》

《今天你要嫁给我》陶吉吉、蔡依林

《一起吃苦的幸福》周华健（算不上经典，也还行吧。）

《爱就一个字》张信哲（感觉也有点遥远呢，我想到了宝莲灯。。。。

《不换》（好象是万芳的歌，百度找不到链接，听不到，不过歌词到是不错的，先加上了。） "

《知心爱人》（很熟很熟的旋律，就是想不起来了，大家听听，帮忙想想

〈〈婚礼的祝福》陈奕迅的

〈路边的野花不要采〉

《好姑娘》