健身减脂、增肌吃什么
健身减脂、增肌吃什么,吃,对于在健身之前的一些吃货来说,是很难放弃的,甜食对于吃货来说真的无法抗拒,即使很多健身的人都很难远离这些美味的食物。那么我们健身减脂、增肌吃什么呢。
健身减脂、增肌吃什么1一、蒜香肉末炒茄子
茄子本身很吸油,而这道炒茄子却只利用了肉末中的油,从健康的角度出发,尽量减少了油量摄入。整道菜的关键是出锅时候醋和蒜末的组合,搭配好了又香又下饭。
用料:
茄子(可以用长条茄子) 3根
料酒 适量
生抽 适量
老抽 适量
米醋 多一点
蒜末 多一点
做法:
茄子切丁备用。
煸肉馅。热锅,微微冒烟的时候,放肉馅,翻炒到变色,加料酒、生抽、老抽、一部分醋。翻炒到上色。
放入茄子丁,翻炒,直到茄子变软变塌了,关火,放醋和蒜末。不够咸再放点盐。
小贴士:
煸肉馅时候加醋去腥味。
醋和蒜多点是关键,而且一定要出锅前放。
爱吃辣的,放点辣椒也不错。
上面的葱花是为了上镜装饰一下的。
素炒的时候我也不放油,直接锅热了放茄子,放一点水,水煎,就不粘锅了。
二、 西红柿炖牛肉
这道菜用料简单,酸甜口味,基本是利用牛肉和各种蔬菜本身的味道混合而成。拌饭、拌面都特别好吃。
用料:
瘦牛肉 1大块
西红柿 1-2个
西红柿酱 1小罐
香叶 1-2片
盐 适量
苹果 半个-1个
白胡椒粉 适量
糖 适量
其他配菜 适量
做法:
牛肉切小块,焯水备用。西红柿切中等块,洋葱切中等块。
锅热后放一点油,煎一下焯好水的牛肉,煎到微黄,放料酒、香叶翻炒一下。
放入西红柿、洋葱继续翻炒,放入苹果。拿一个碗把西红柿酱用水稀释开,倒入锅里,水量比肉菜稍微低一些就行。因为西红柿炖烂了还会出很多水。
盖盖子,转中小火炖到肉软烂。看火力和锅子的不同,大概2小时左右。
胡萝卜、土豆,可以在炖到一半的时候加入。我习惯在出锅前放芹菜、西葫芦。
肉烂后,放盐、白胡椒粉、糖调味,味道以酸甜咸为主。
小贴士:
牛肉软烂的窍门:酸。苹果、苹果醋、白醋、陈皮都能起到同样的作用。
先放盐,牛肉口感会紧实,一般后放盐。
健身减脂、增肌吃什么2巧克力能增肌
不过事先声明一下,这里的巧克力指的是黑巧克力,也就是说可可含量70%以上的黑巧克力。而不是只超市里面随便就可以买到的那种牛奶巧克力,或者其他类型,那些都含有非常高的热量。而70%的可可含量黑巧克力的热量并不会特别高。
对于巧克力来说,好处是很多的,除了降血压,抑制食欲,保护血管,调节免疫系统等等,不过对于 健身的人来说,增肌或者减脂才是最重要的!
很多人相信黑巧克力能够促进肌肉生长,主要是由于黑巧克力里面有黄烷醇表儿茶素,对于这种黄烷醇表儿茶素很多人都是一头雾水。
今天就简单说明一下,这个黄烷醇表儿茶素对于肌肉增肌有两个重要的属性,也就是降低肌生成抑制素,和增加卵泡抑制素。
在这个研究中是我们因年龄的增大掉肌肉的过程中,受试者每天摄入150毫克的这个黄烷醇表儿茶素,然后这6名中年受试者的肌肉抑制素都下降了,而且下降了166%,而卵泡抑制素增加492%,这个是非常可观的数字。
黄烷醇表儿茶素有什么用
当然,你在看这篇文章的时候,不知道这两个抑制素有什么作用?
(1)肌肉抑制素是属于一种调节蛋白,能够改变肌肉生长速度,甚至能够创造一个基因肌肉的上限!关键在于这个肌肉抑制素的量多少,如果肌肉抑制素过高就会影响增肌,你能锻炼的肌肉就越少!而如果像有些动物一样,没有肌肉抑制素就会长出很多不自然的肌肉!就像这头牛一样!
(2)蛋白卵泡抑制素对于肌肉抑制素有拮抗作用,能够在一定程度上减少肌肉抑制素的限制作用,如果你想要更好,更大的增肌,我们要做的就是减少肌肉抑制素。这样我们的肌肉就能够更快,更大的生长,不过这有个前提需要足够的训练强度!想要增肌,只补充这个没有增加锻炼强度是没有一点用的!
而我们能够从黑巧克力中得到一些黄烷醇表儿茶素,而且在巧克力中算是天然的,危害也非常小!不过需要吃满多的巧克力,由于不同巧克力的含量是不一样,所以就像前面提到的'一样,一定是要纯度在70%以上的巧克力。(至少是50%以上的)
假如一个100g的50%可可含量巧克力差不多有150毫克的黄烷醇表儿茶素!
纯度更高的巧克力,所需要的巧克力就比较少,比如说60克的85%可可黑巧克力就能达到每天需要的量。然而你知道吗,这些巧克力的热量可以达到350到600卡路里,而这相当于一顿饭的热量了。
对于想要增肌的人来说,这些热量可以让你更好地增肌,对于想要减脂的人来说,这些热量就太高了。而如果吃不到这个量,效果怎么样就没有详细的研究数据了。
黄烷醇表儿茶素除了增肌,还有其他好处!
其实研究还表明,黄烷醇表儿茶素能够增加睾丸激素、增加胃饥饿素(能够抑制食物,增加一氧化氮),甚至能够改善肌肉里面的血液循环,这些间接作用体现在哪里呢?
对于减脂的人来说,虽然摄取黑巧克力会增加热量摄入,但是由于它能够抑制食欲,让你减少摄入其他食物!而它所带来的效益比其所来的副作用要高得多,增肌的人必定可以选择黑巧克力。
总结
今天的文章给大家分享黑巧克力能不能增肌的问题,不过目前在国内超市能买到的纯黑巧克力,相对来说含量达不到,如果能够达到的性价比又不算高。
当然有些补剂含有这个黄烷醇表儿茶素,对于这种补剂来说可能会有一定的作用,但是是否纯天然,是否对身体有害尚还没有其他详细的研究表明。
对于巧克力能够对增肌有益,减肥也有一定意义,你觉得如何?如果你是对甜食非常难以抗拒,黑巧克力可能是不错的选择。
假如你遇到这个问题,或者别人遇到这个问题,你可以分享给他看看到底有没有效果!
没有。
大蒜具有强烈的杀菌力,因此能消灭侵入体内的病菌。此外,它能促进维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能源,并消除疲劳。
另一不可忽视的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用,因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。
扩展资料:
健身后长肌肉的食物:
1、牛肉:除高蛋白低脂肪外,牛肉还富含很多“制造”肌肉的营养素,高蛋白质,维生素B6,亚油酸和胆固醇,肌酸,丙氨酸。
2、橄榄油:研究表明:橄榄油中含有的多不饱和脂肪可以非直接地提高体内睾酮水平,还能在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗,帮助身体进入促进生长的状态。
3、紫菜:紫菜可以“制造”肌肉原因在于紫菜中含有丰富的镁,镁在增肌运动中扮演着十分重要的角色。
4、木瓜:木瓜含有丰富的钾,钾是大多数增肌人群饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生,从而影响肌肉的生长。
人民网-男人吃大蒜可增强体质 几种食物男人不可缺少
人民网-健身后增肌吃什么好?健康健身增肌饮食指南
瘦牛肉:富含肌酸、维生素B和锌 牛肉里的饱和脂肪能帮助肌肉生长。
全脂牛奶:(非脱脂、减脂牛奶)牛奶中的 短链脂肪能促进合成,防止肌肉分解,且不容易被储存为体脂。
大蒜:虽然不含热量、碳水化合物、蛋白和脂肪,但可以显著提高睾丸酮素荷尔蒙水平,肌肉分解降低,这就意味着肌肉促生长。
苹果汁:训练前喝12-16盎司,里面的葡萄糖跟果糖能源源不断提供给你能量,抑制皮质醇,减少肌肉损伤,让你在健身的时候做更多组动作。
鸡蛋:容易吸收,能轻易的转化成氨基酸,肌肉生长的材料。且富含健康脂肪,饱和脂肪和卵磷脂。帮助肌肉生长。
另外,三文鱼,白面包,酸奶,橄榄油都可以帮助肌肉增加。
希望体重增加,就要加强食物摄入量,并强化消化系统,让食物更多的吸收而不是更多的排出。
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