为啥做俯卧撑手腕疼

1、如果在做俯卧撑的时候手腕出现疼痛，有可能是因为手腕的肌肉负重过大出现了挫伤，导致疼痛；也有可能是腕关节周围韧带出现损伤；甚至还有可能是下尺桡关节的半脱位。

2、大部分人做俯卧撑感到手腕疼痛都是因为平时手腕力量锻炼不足，做俯卧撑时手腕力量不够，过量应当导致了腕急性创伤性滑膜炎，使关节滑膜受到挤压牵扯而损伤，引起肿胀出血，关节积血、积液、局部而出现压痛，关节活动受限等症状。

练俯卧撑手腕子疼，检查一下是不是动作不标准。用力的部位不对，因为手腕用力不是俯卧撑的标准动作。

还有就是俯卧撑前热没热身，做俯卧撑之前应该活动一下手腕，甩甩手做一下热身。

这样可以减少或者避免受伤。

如果手腕受伤疼，暂时就不要做俯卧撑休息一段时间看看。重新开始的时候带上护腕试一试，避免受伤。

要想青筋暴起 最重要的一点是要降低皮脂含量。

由于男女生理差异，女性皮脂含量天生就要高于男性很多，所以想要达到青筋暴起的状态很难，需要你非常刻苦的力量训练和脱脂训练。

对于美的标准每个人都会有自己的看法，也可以去大胆追求自己认为美的事物。可是考虑到你的年龄，现在真的不建议你去追求这种状态。因为你的身体正处在生长发育期，大强度的训练和饮食上的严格控制，势必会给你身体上带来一定的副作用影响到正常的身体发育，并且会消耗过多的精力影响到你的学业。

因此建议你现在可以多参加各种体育运动，适当的进行力量训练强度不要太高，通过这些给自己打下一个好的基础。等成年后，再开始追求你这一目标。

　俯卧撑可以锻炼一个人的手部力量。当然，在很多的情况下，有些时候不注意就会发生一系列的伤痛，手腕疼是最常见的了。下面是我分享的做俯卧撑手腕疼的原因，一起来看看吧。

做俯卧撑手腕疼的原因

　初学者容易两手间距过宽，而且手相对放松，甚至会做的过程中出现内翻或外翻、没有完全接触地面，这样就会给手腕造成不必要的压力。

　不要以为俯卧撑锻炼胸部，所以其他地方就可以放松了。很多时候稍不注意腰就塌了下来，这样一来相当于手位置置于肩膀后侧，自然容易造成手腕疼痛。

　如果保证姿势正确的情况下，手腕还是不适，那么很有可能是手腕的灵活性太差。可以采用拉伸的方法，但最好的办法是找一位物理治疗师看一下对症治疗。

如何预防俯卧撑手腕受伤

　保持正确姿势

　和其他的健身动作一样，正确的姿势才能让你真正获得锻炼。做一个标准俯卧撑，正确的动作要点是：

　手指张开撑地，撑起时手掌与肩膀在同一平面内，这个平面与地面垂直;伏地时手掌在胸肌两侧。

　在身体下降时，胸部会向前倾，保持手肘内收。手肘外展极易受伤。无论你是宽距俯卧撑还是窄距俯卧撑，动作时手肘都应主要指向后方。

　同样，在身体下降时，手指指节略微向大拇指方向移动，这样可以保证你的前臂顺利转动，保证手腕有充足的活动空间。

　善用哑铃

　如果你姿势正确，但依然觉得手腕疼痛，可以抓一对哑铃进行俯卧撑。利用哑铃作为受力点，避免弯曲手腕。

　做哑铃俯卧撑时，由于提高了动作幅度，锻炼的强度也会提高。

　握拳俯卧撑

　如果没有哑铃，也可以握拳，以拳头作为支点做俯卧撑。握拳俯卧撑能够强化你的腕部力量，提高你手部骨骼密度。

　锻炼手腕灵活性

　下面这些动作可以提高你的腕部灵活性，让你更好地完成各种动作。

　转手腕：转动手腕，向内向外各20秒

　伏地拉伸：双手及双膝着地，手指向前，然后身体向前倾斜，坚持30秒;转动手腕让手指向后，然后身体向后倾斜，坚持30秒。

　反向拉伸：保持伏地拉伸的姿势，手背着地，手指向后，然后身体向后倾斜，坚持30秒。

做俯卧撑有什么好处

　发展力量素质

　可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量。

　提高人体生理机能

　对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　增强体质，增进健康

做俯卧撑如何避免受伤

对于平常很少锻炼的女性来说，俯卧撑是一项不错的运动方法，不仅可以有效的提高臂力，还可以帮你减少关节酸痛的现象，增强骨骼的灵活性，从而减少手部的疲劳感以及赘肉，为你塑造出完美的健美身姿。关键是练习俯卧撑还不需要占多大的空间，只需在地面上铺上一层垫子就可以做起来，特别适合一些上班时间忙，下班有空的女性做。

只不过，随着越来越多的人练习俯卧撑，也因此而引发了一些疑问。例如，俯卧撑手腕疼是怎么回事？其实，主要还是跟个人的体质以及掌握的运动技巧有关。也许每个人都会做俯卧撑，但具体情况还是有一些差异的。有的人可能是因为平常基础能力差，一下子做这项高难度的运动项目，难免手腕会承受不住，出现疼痛的现象。因此，运动时还需要量力而行。

1、如果是平常没有经常锻炼的人，在运动之前一定要先让手腕进行活动，也就是热身。建议可以扭一扭手腕，甩一甩臂力，让肌肉和骨骼有个好状态，这样才可以有效避免手腕受损。

2、如果是因为长时间的运动而导致的疼痛现象，这时就要赶紧先停下来缓一缓，放松身心，以免病症加重，效果就得不偿失。

3、由于俯卧撑的运动量会比较强，因此，建议一开始练习的时候先用膝盖贴近地面，这样减少臂力和手腕的压力，等肌肉的力量和耐力增强了，再提升难度也是可以的。

做俯卧撑正确的姿势

手的姿势

初学者容易两手间距过宽，而且手相对放松，甚至会做的过程中出现内翻或外翻、没有完全接触地面，这样就会给手腕造成不必要的压力。

首先，两手的间距应该是与肩同宽的，在撑起直臂的位应位于双肩正下方，如果过于靠前或靠后都会增加对手腕的压力。其次双手指尖应置时，双手从侧面看该指向正前方，并且全手掌着地，找到把住地的感觉；如果手指翘起来或者用掌根着地，都会压迫手腕，造成不适，只有全掌接触时才能最好将力传导出去

手肘姿势

许多人做俯卧撑时两个手肘是指向两侧的，这个姿势比较省力，但并不自然，也容易造成手腕、手肘和肩膀的磨损。自然的角度应该是大臂与身体夹角45左右。

躯干姿势

不要以为俯卧撑锻炼胸部，所以其他地方就可以放松了。很多时候稍不注意腰就塌了下来，这样一来相当于手位置置于肩膀后侧，自然容易造成手腕疼痛。俯卧撑的过程中应该收紧核心，整个身体在上下过程中保持水平。如果做的过程中感觉核心不稳，出现抖动，那么就应该退阶，做跪姿或抬高手的位置，严重的话应该先训练核心和骨盆的稳定性，再做俯卧撑训练。

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1、处方：鲜土牛膝50克，食盐5克

用法：脚药洗净捣烂，加盐调匀，涂敷患处，绷带固定，日换药1次。

疗效：轻症用药1次，重症2次可愈，有效率达100％

2、处方：栀子、乳香各50克

用法：二药研末，加黄酒适量置锅内加温，搅成糊状，涂敷患处。药厚15厘米，纱布包扎，两天换药1次。有皮损者禁用。

疗效：用药两次。痊愈率达964％

3、如果有继续肿胀的情况，立刻找冰块冷敷加压（加压的意思就是稍微紧一些，但是一定随时注意观察手指尖的皮肤颜色，跟正常的手指尖颜色对比，不同颜色时，立刻解除包扎）包扎，在冬天，半小时足够！

4、如果有持续红肿、疼痛、或变形情况，必须尽快就医。

5、在康复期间，受伤的手不要劳动，或做些体力活，以防止再次受伤。

6、每天可以适当活动一下手掌，手腕，也可以做些护理、理疗。

避免受伤：

在活动在前一定要做热身运动、防止受伤（大部分受伤，都是没有做热身运动。或没认真做）。

做完俯卧撑手腕出现疼痛的现象，主要是因为平时缺乏锻炼、运动时没有使用正确的姿势、运动量超出身体的承受范围、运动前没有热身将手腕关节和肌肉活动开等原因造成的。

俯卧撑手腕疼的原因

1、缺乏锻炼

俯卧撑是一项很受人青睐的运动，做完俯卧撑之后出现手腕疼痛的现象，可能是因为长时间没有运动，再进行剧烈的运动会导致手腕关节滑膜受到强烈的挤压或拉扯而受伤。

2、姿势不当

在进行俯卧撑运动过程中，掌握正确的姿势才能够提高运动的效率。正确的姿势应该是双手撑开，间距比肩宽一点，脚后跟、臀部、后脑勺保持在一条直线上，且发力是应当由外而内，并不是依靠手腕的力量。

3、运动过量

俯卧撑这项运动并不适合每天做，且每次运动的量应当控制在身体承受范围之内。即便是长期从事健身运动的人也需要适当让肌肉适当休息，否则肌肉得不到足够的时间恢复，长期下去就会对手腕关节造成不可逆的损伤。

4、没有热身

做俯卧撑这种剧烈运动之前，还需要提前做相关的热身运动，将手腕的肌肉和关节活动开，这样能够避免在运动过程中出现拉伤的现象。