是去健身房锻炼好,还是自己锻炼好了

是去健身房锻炼好,还是自己锻炼好了,第1张

  各有各的好处。

  1 自己锻炼一般是自身体重训练,经济方便,随时随地都能练,但也有局限性。

  自重训练局限一:重量无法调节,适用人群少

  自重训练,顾名思义就是利用自身体重进行的训练,训练重量不能调节是一大问题!

  对于超重初学者,自身体重过重又没有太多训练基础,很容易发生危险;

  对于瘦子增肌,自重太轻容易将抗阻做成有氧,达不到训练效果;

  对于高阶训练者,进阶突破需要冲击最大力量,自重训练强度太低,无法冲击大重量。

  自重训练局限二:没有针对性,不易找到训练感觉

  自重训练以多关节多肌群动作为主,需要相关肌群协调发力完成,对于初学者,不容易找到目标肌群的发力感觉。

  另外,女性塑形需要更多孤立和针对性训练,自重训练由于多肌群发力,很难孤立训练某一块肌肉,容易练翘臀时,没练到臀反而练粗了腿,练胸肌,反而练出了强健的三角肌……

  2 健身房锻炼,有专门的教练教动作,避免锻炼过程中动作不正确造成的伤害。有专门的器械锻炼,最大程度促进锻炼效果。

  健身房器械,设计初衷就是为了帮助大家更好地找到肌肉训练感觉,针对性地进行有效训练,所以器械训练,更安全、更高效、更能达到训练效果!

  器械训练好处一:重量可调、安全可靠、适用性广

  器械训练,重量可以自由调节,无论是初学者还是高阶者,都能找到自己合适的训练重量,适应人群广泛。

  另外,自由调节负重既适合循序渐进安全晋级,也可以采用大重量冲击进阶,训练效果也能保证。

  器械训练好处二:针对性训练,更易找到训练感觉

  器械训练大多是针对某个肌群的生理轨迹,来设计的动作轨迹,符合其发力特点,可以轻松找到目标肌群的训练感觉,非常适合初学者入门。

如果自己控制的能力比较好,那没有必要去健身房进行减肥,因为在家里进行减肥,比如做减肥操或者是仰卧起坐之类的,这也是完全可以的,喜欢跑步的也可以在户外跑步,这样也可以省去健身房的费用。

现在有很多的想减脂塑形的人,他们总是在抱怨自己没有减脂的条件,没办法让自己的身材变得更好,总是对自己自暴自弃。

很多人总是认为想减脂就一定要去健身房,只有健身房的器材才足以让自己的脂肪得到好的减少,但是又不想办卡,因为健身房的锻炼成本很高,于是在这种矛盾中就让自己失去了锻炼减脂的欲望。

还有的人是在办了健身卡后,去了健身房锻炼了几天就逐渐失去了锻炼热度,对于锻炼丢失了信心,因为他们在锻炼了几天后发现自己 的体型还是原来的样子,并没有出现很大的改变。

其实你的减脂不能成果的最大原因还是出在自己的身上,是你自己太过于懒惰,对自己的锻炼信心还不够坚定,我们在锻炼过程中如果想让自己得到好的效果,就要让自己有足够的信念去支撑。

当你对于自己有了足够的锻炼信心,就算你不去健身房也是可以成果减脂的,下面,给大家介绍一组很简便的锻炼动作,它们对于燃脂的效果是极好的。

一、开合跳

首先第一个动作是开合跳,在练习时我们保持站立的姿势。

双手和双脚在锻炼时打开,让自己跳起来,让身上的脂肪得到燃烧。

在锻炼的时候可以给自己放点音乐,能有节奏的进行锻炼。

二、Burpee 波比跳

这个动作可以让我们全身的脂肪得到好的燃烧,它可以带动我们的身体进行高效的锻炼。

在练习时要找个比较开阔的锻炼地方,让自己有足够的施展空间,在锻炼时让自己保持锻炼专注,不要分神。

三、登山跑

锻炼的时候让自己俯身趴下,双手支撑,双脚进行冲刺跑动。

在锻炼的时候让自己的身体放开,不要紧张。

四、侧踢腿

在练习时俯身在地上,然后进行左右的交叉踢腿锻炼。

在练习时脚的踢开方向要到位,速度要快,要具有爆发力的进行锻炼。

五、俯卧撑

最后一个收尾的动作可以进行简单的俯卧撑锻炼,可以提高我们脂肪燃烧的锻炼效果。

这五个动作你坚持锻炼半个月,一周练习四~五次,你就会发现自己的身体脂肪有明显的减少,并且还不需要你去健身房锻炼,只要在家中就可以高效的完成。

当然,做完锻炼只是一方面,我们在结束后的饮食上还是要控制好。要想让自己减脂成果,饮食的控制绝对不可少的。

很多人在锻炼结束后就开始大吃大喝,这样你要想让自己减脂成功是非常的难。

在减脂中,饮食也是一个非常重要的方面,在减脂期间,最好能让自己做到低脂低热的饮食,每一餐不能吃得很饱,五六分饱就够了,并且在晚上九点后就别吃东西了。

要想减脂成功,不仅要有坚持的锻炼,还要进行饮食调整,只有做到这些,你才可以离成功越来越近。

对于上班一族,跟着教练练要比自己在家里练更有助于减肥。有以下几点原因。

一、跟着教练练更系统

对于上班族,时间是比较金贵的。上班占据了一天大部分的时间,晚上还有许多事情要做,留给健身的时间并不多。如果想在有限的时间获取最大效率,跟着教练练是最好的选择,成系统的训练,也可以让你积累健身经验。

二、无人看管容易懈怠

减肥是一个特别难坚持的事情,自己在家练习,如果方法不得当,很容易有挫败感,难以坚持。如果在健身房请私教,有人监督并持续督促,会事半功倍,减肥的速度也快。

三、跟着教练短时间效果好

要是想追求效果,那一定要跟着教练练。很多人自己琢磨法门,会无意间浪费很多时间,相比于直接找教练的,就会落后很多,所以跟着教练练短时间内效果好。

四、跟着教练更专业

教练是经过系统训练的,不论是营养餐食的搭配,还是健身方法,都有科学的方法,所以要比自己拍着脑袋瞎减肥要强很多,有些人说在家看视频练习,但是有的动作没有专业的教练辅导容易对身体造成伤害,这是不可逆转的,建议可以先跟着健身教练练习,学到减肥的窍门和系统的方法,以及减脂餐的搭配,可以健康减脂了,就可以不去健身房请私教,转而在家继续练习,减肥是个长久的事业,也不是一蹴而就的事情,所以各位加油吧。

想健身运动减肥,一定要去健身房吗?在家可以做哪些运动呢?

1、第一个动作:波比跳

波比跳是一种抗压强度高的健身运动,训练波比跳可以让大家在短期内强烈消耗脂肪,大家训练波比跳无需有意去找场地,因此要想减肥瘦身,波比跳是一项非常好的挑选。

波比跳的动作要点如下所示:

第一步:最先大家保持站立,然后大家的腰、背伸直,大家的两腿也需要挺直闭拢,两手当然垂放到人体的两边;

第二步:人体蹲下去,大家的两手竖直地支撑点在地面上。然后大家的两腿往大家的背后用劲蹬去,留意要用咱们的脚掌来撑着地面,要让我的身体和地面维持平行面;

第三步:取回大家的两腿,随后将大家的两手挺直,举过头顶部。在做这种动作的与此同时,大家人体往上弹跳,落地式后再反复这一动作就可以。

尽管波比跳这一动作,大家看起来没什么难度系数,可是具体训练起来或是具有一定难度系数的。必须坚持不懈才有实际效果,因此尽管波比跳有难度系数,可是大家要想减肥瘦身,要想见到运动健身实际效果就一定要坚持锻炼才可以。提议大伙儿循循渐进,最初可以以10个为一组,一次做3组随后再渐渐地加上到一次5组,每一组20个来那样开始训练。

2、深蹲弓步

针对许多运动健身新手来讲,深蹲弓步这一动作较为生疏,实际上这一动作便是将大家的深蹲和弓步蹲2个下蹲动作开展融合。训练深蹲弓步,可以非常好地锻练大家的下肢肌肉,耗费脚部人体脂肪,坚持不懈训练这一动作可以具有营造腿形、瘦小腿的实际效果。

深蹲弓步实际的训练流程如下所示:

第一步:人体释放压力站起,随后将大家的两腿当然分离,两腿间的间距和肩头的总宽一致;

第二步:将大家的两手当然垂放到大家的腹部两边,与此同时将我的身体压下去,臂部下沉;

第三步:大家的大腿根部维持和地面平行面,然后站起来弹跳。大家落地式的过程中留意两腿要一前一后展现弓步,而且前边的那个腿要弯折成90度,后边的这一条腿的膝关节弯折脚板碰地。

第四步:站起来反复这一动作,留意第二次弹跳后必须拆换两脚的部位。

3、深蹲提膝

深蹲提膝也是2个动作的集合体,这一动作是将深蹲及其提膝这两个动作结合在一起的。这一动作尽管难度系数并不大,可是可以非常好耗费大家身上过多的人体脂肪,针对重量数量比较大的朋友们而言,可以多多的训练这一动作。

第一步:最先,大家或是把大家的两脚当然分离维持与肩同宽;

第二步:随后大家必须弯折大家的膝关节,最好是保证大腿根部和地面维持平行面,然后弯折手臂,使我们的大胳膊牢牢地地贴紧我的身体,小胳膊当然与地面维持竖直;

第三步:站起来,与此同时伸出大家的左脚往上做提膝的动作,随后再度蹲下去做深蹲。站起来,换为右脚再反复一次这一动作。提议大伙儿每一次运动量为每一次5组,20个为一组。

以上就是我的详细介绍,希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见,可以在下方留言区一起讨论。

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