生完宝宝两年多了晚上睡觉平躺在床上腰疼的厉害，翻身都难，咋办？

如果只是平躺着腰疼，侧身躺着就好多了，建议自测一下是不是骨盆前倾。就是靠墙站直，小腿肚，屁股，后脑勺贴墙，伸手试一下腰部和墙之间的距离。正常人应该是一个手掌左右的距离，骨盆前倾的话，能伸进去一个拳头甚至更多。骨盆前倾的人小肚子会往前鼓，再瘦也不会小腹平坦。我就是骨盆前倾。但是好像真不是生孩子生的。我记得我从小学上 体育 课站直后屁股就翘，大了才知道，这不是身材好啊，是骨盆前倾。我觉得有孩子后抱孩子姿势不正确会加重骨盆前倾。比如用腰部向前顶撑着劲。但是现在娃二三十斤了，如果姿势正确就是完全胳膊撑着，根本抱不动啊！我现在就是晚上睡觉根本不能平躺，不然几个小时后就会腰疼。侧身睡，睡到早晨腰也会酸累疼。我早上都是醒了跪趴在床上，把腰部往后顶那姿势，会稍微好受一点。白天慢慢活动开，腰就不疼了。但是有时候蹲着洗衣服，或者弯腰洗头时间长了，也是会很明显的腰酸累，没劲。收藏了一些骨盆前倾自己改善的方法，也一直比较懒没照做。好像也没有很好的办法，就是通过运动慢慢矫正。

去做理疗。

我曾经也是，疼了三年多。去年夏天，同事推荐了一家做理疗了。一个多月，好了很多。

您好，我是彬妈，很高兴回答您的问题。

我生完孩子也曾经有段时间特别腰疼，当时还去妇幼保健院去看过医生，也看过中医，想过各种办法，但是都没有速效的方法。

最后是在日常生活中通过保养护理和按摩慢慢调理好的。

现我将当时的调理办法及注意事项整理如下：

一、尽量避免腰的过度使力，带孩子出去最好推推车，不要使用腰凳。

二、每天晚上睡觉前让老公帮忙按摩一下腰部，也可以让孩子踩踩腰间和背部，缓解疼痛和疲劳很有效果呢。

三、可以贴敷治疗腰肌劳损的膏药贴，但是切记及时更换。每次贴敷最好不要在同一个位置，同时也要按摩按摩腰部。

四、避免长期的站姿或坐姿。就是阅读时腰部也要垫高枕头，切记不可长时间。

以上是我当时调理腰疼的方法，希望能帮上您。

我是爱阅读、爱分享的彬妈阅读！

大家好，我也是生了宝宝一年多了，腰还是疼得厉害，平时睡觉的时候也会疼得翻不了身，疼得睡不着。月子里一直弯腰给宝宝换尿不湿，都说剖腹产的宝妈要多躺多休息，但是因为整日整夜的抱着宝宝，而且剖腹产是在腰上打麻药，可能是有后遗症了。针对您提出的问题，给您提几点建议：第一，多休息，家人有空的时候尽量给他们帮带宝宝。第二，晚上准备入睡可以按摩腰部，也可以看看视频做着放松的腰部操，缓解腰部的不适。第三，尽量不要长时间的弯腰。希望我的回答能帮到你。

剖腹产后六个月了，现在也是晚上睡觉腰疼的翻不了身，就像是后腰断了一样，白天长时间的抱娃，很有负重感，腰部和小肚子都受不了，有了娃再也没有睡过整夜觉了，全身也是没有一处不酸疼的，真是养儿方知父母恩啊。

生完宝宝两年多了晚上睡觉平躺在床上腰疼的厉害，翻身都难， 可能是产后过于劳累，坐月子期间，没有休息好，腰肌劳损，就会出现腰疼的情况，日常生活中尽量多休息，可以让家人多照顾宝宝。

产后腰痛是新妈妈最常见的一种疾病，是 由于分娩后内分泌系统尚未得到调整，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛，骨盆韧带也处于松弛状态。此外，产后照料宝宝也会很累，要经常弯腰，或遇恶露排出不畅引起血淤盆腔。 因此，产后腰痛是很多新妈妈经常遇到的烦恼，新妈妈要注意预防。

一、产后避免经常弯腰

二、避免久蹲久站

新妈妈在自行给宝宝洗澡时，可把宝宝的洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上或换尿布的台子上，旁边放上一把小凳子。这样就可使新 妈妈舒服地采取坐姿给宝宝洗澡，避免久蹲久站。无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，使腰部得到休息。

三、不宜拿重物

避免提过重或举过高的物体： 抬重东西时，注意动作不要过猛 。举起宝宝或举其他东西时， 尽量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。 取或拿东西时要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌。

新妈妈产后生理性缺钙、劳累过度、受凉、起居不慎、喂奶姿势不当等因素，都可能引起产后腰痛。产后保护腰部宜注意以下几点：

一）保持正确睡眠姿势

新妈妈在月子里要保持充分睡眠，经常更换卧床姿势， 睡觉时采取仰卧姿势或侧睡， 床垫不宜太软，而且平时 注意腰部保暖， 特别是天气变化时及时增减衣物， 避免受冷风吹袭， 受凉会更加疼痛。

二）宜采取正确的喂奶姿势

　虽然说很多朋友们都知道生产给我们女性朋友们会带来一些伤害，但是每个人在产后身体出现的问题又是不同的，就比如说产后有的女性朋友会出现腰疼的现象那么，剖腹产腰疼吃什么药好呢接下来就请大家跟着我一起来看看究竟是怎么回事吧!

剖腹产腰疼吃什么药好

　产后腰疼可以服用正清风痛宁或者是万通筋骨片来缓解，产后腰疼通常是由于受凉或者是身体病变所引发的，也可以到医院做一下腰部的检查，在平时的生活中也可以通过针灸按摩的方式来进行缓解，平时一定要注意身体的保暖，及时的给人体增添衣物，最好是卧床休息，不要做剧烈性的运动。

　俗话说新妈难当，特别是经历了剖腹产的妈妈都反映，产后经常会出现腰痛的现象，一旦发作就会十分地痛苦。

　现在越来越多的女性更倾向于选择剖腹产分娩，但剖腹产分娩是会导致一些后遗症，比如说剖腹产腰痛。剖腹产之后会引发腰痛，很大的原因是由于剖腹产手术使得腰背部肌肉、韧带损伤引发腰痛。剖宫时的麻醉是硬膜外麻醉，麻醉时需要在腰部穿刺，这种穿刺对腰背部肌肉、韧带就有一定的损伤，引发产后腰痛，极少数患者可能发生神经根损伤，硬膜外腔出血等。

　要避免产后腰痛，产妇在产后就应该多注意休息，注意头部、背部的保暖，如果护理得当，产后腰痛在产后的3个月是可以自愈的。如果情况没有得以改善，那么就应该到正规医院做一个检测，确诊后再对症治疗。

剖腹产后一躺在床上就腰疼怎么办

　1、月子里的女人依然要侧卧，要避免长期仰卧位，侧卧、仰卧和俯卧多种姿势应轮换交替。因为平躺的话，仍然超重的子宫就取后位的姿态复旧，导致后位子宫，严重者却会引起盆腔淤血，导致小腹疼痛、腰酸背痛等。

　2、倒走锻炼和负跟站立锻炼对腰痛有作用，可以穿一双前高后低的负跟鞋，穿着正常行走和倒走是一样的，能够在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势，锻炼腰背部的肌肉，促进腰背部血液循环，对产后腰痛有康复的作用。

　可能是产后劳损，由于产后忙于照顾小孩，过于劳累，又没有注意姿很多产妇在月子里较少活动，总是躺或坐在床上休养，腰部肌肉缺乏锻炼。而坐月子每天都在进补，容易摄入过多的热量，使体重增加，加重腰部负荷。加上还要经常弯腰照料宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布或从摇篮里抱起宝贝等，都容易造成腰肌劳损而引起疼痛。

产后腰疼要怎么调理 杜仲续断羊肉汤

食材： 羊肉200克、葱3-4段、生姜数片、调味品。

药材： 杜仲15克、续断15克、枸杞15克、当归15克。

做法：

1、药材浸泡20-30分钟。

2、羊肉洗净切块、飞水后放入炖锅，加入2000毫升的水，同时将药材、生姜全部放入锅内，之后大火煮沸10分钟后转小火慢炖1小时，熄火，加入葱段、调味品即可。

产后腰疼要怎么调理 桑寄生猪腰汤

食材： 猪腰1-2个、生姜数片、调味品。

药材： 桑寄生15克。

做法：

1、药材浸泡20-30分钟。

2、猪腰去脂膜切片备用。

3、将猪腰、桑寄生、生姜全部放入炖锅，加入2000毫升的水，之后大火煮沸10分钟后转小火慢炖1小时，熄火，加入调味品即可。

产后腰疼要怎么调理 一品山药

食材： 山药500克，面粉150克，核桃仁、什锦果脯、蜂蜜适量，白糖50克，猪油、芡粉少许。

做法：

1、将生山药洗净，蒸熟，去皮，放入搪瓷盆中加面粉，

2、揉成面团，再做成饼，上置核桃仁、什锦果脯适量，上锅蒸20分钟。

3、出锅后在圆饼上浇一层蜜糖蜂蜜1汤匙，白糖，猪油和芡粉少许，稍稍加热即成。

功效： 补肾益精、滋养筋骨。适用于肾虚体弱、腰膝软弱、头晕乏力或带下者，可常服。

产后腰疼要怎么调理 黑豆豆浆

食材： 黑豆三分之二杯、黑米适量、黑芝麻适量、适量水

做法： 将黑豆黑米提前泡发，连同黑芝麻和黑米加入豆浆机，启动机器，打好即可。

功效： 黑色入肾，这款黑豆豆浆，能补肾益气，对产后虚弱的身体大有补益作用。

产后腰疼要怎么调理 银耳枸杞粥

食材： 银耳、粳米、枸杞、冰糖、水

做法： 将银耳用温水发透，除去硬蒂、杂质，撕成瓣状;将粳米、银耳同放锅内，加水适量，用武火烧沸，再用文火煮30分钟，加入冰糖和枸杞稍加炖煮即成。

功效： 滋阴润燥生津止渴，产后常吃还能让皮肤更好。

产后腰疼要怎么调理 推荐一款简单的 手法

1、掌压腰部： 俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10-15次。

2、揉摩腰背： 晨起或晚睡前都可以双手掌揉 擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。

3、揉筋结： 用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。

4、推下肢： 俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。

[哺乳期妈妈可以吃什么催乳]

[产后便秘吃什么最有效 产后便秘这么吃瞬间通畅了]

[哺乳期妈妈补钙吃什么好 母乳钙质充足宝宝更聪明]

导读：有些产妇会在坐月子期间发生腰疼的状况，大部分都是因为产后喂奶的姿势不对。那么，月子里腰疼怎么躺呢？月子里腰疼会留下病根吗

月子里腰疼怎么躺

最好是平躺的姿势，不过在躺的时候最好使用软的垫子，撑着腰部，比如枕头靠垫。女士生完孩子6周之内为分娩期，羣众也称作“做月子”。分娩期内孕妇因为孕期及其孕妇分娩，耗费很多精力，生完孩子必须要饮食营养，一起要充裕的睡眠质量。分娩期内的睡眠质量以侧睡为好。生完孩子子宫韧带看似，并未恢复过来的支撑力，假如长期性平躺，超载的子宫后倾，会导致子宫后位，后位子宫被压迫骨盆动脉，会造成盆腔淤血，引起下腹腰底酸疼不适感病症。因此说提议分娩期内孕妇的睡觉姿势以侧睡主导，一起平躺，俯卧，牀上各种姿势随意运用。

腰痛的原因：

生理变化是最大的原因在孕期，内分泌系统发生了很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。子宫的增大使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。分娩后，内分泌系统发生的变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆和韧带在一段时间内还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得软弱无力，子宫未能很快复位。日常生活中稍不注意，就容易引起腰痛。

产后劳累过度产后新妈咪要立即投入照顾宝宝的事务中，除了要给宝宝哺乳，还要给宝宝洗澡、换尿布、穿衣服、哄睡等，这些久站、久坐、久弯腰的动作，都会引起产后腰部不适，再加上新妈咪是新手，精神比较容易紧张和抑郁，这也容易引起腰痛。

产后受凉产后如果没有做好保暖，腰部不慎受溼寒侵袭，致使经络不通、血脉运行不畅，引发腰痛。产后的妈咪身体比较虚弱，应避免处于风口，或者贪凉，不然容易引发月子病。

哺乳姿势不当经常采取不当或不放松的姿势给宝贝哺乳，如侧身、弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态中不堪重负，从而造成腰肌劳损，引发腰痛。

子宫复位不良子宫的正常位置是前倾、前屈的，因为月子里仰卧位比较多，如果在产后子宫复旧的过程中，出现子宫后位或者子宫沿 向下移位，发生子宫脱垂，也会引起腰痛。

月子里腰疼会留下病根吗

一般不会。因为在月子里面出现腰疼，常常是由于在怀孕期间，增大的子宫长期压迫腰骶部的神经，甚至导致尾骨上翘而引起。同时在月子期间由于频繁的熬夜喂奶，以及抱宝宝，所以没有适当休息就会引起腰部疼痛明显。但是随着时间的推移，熬夜次数的减少，以及在身体休息恢复以后，腰疼的症状就会逐渐减轻，而且大多数产妇在顺产后三个月左右，腰疼的症状基本就能完全恢复。

1、食疗法，比如吃肉桂山药栗子粥、杜仲羊肉汤、当归红枣山楂粥都能一定作用上缓解妈妈们的腰疼，但这三种适用于不同的腰疼情况，所以想治好腰疼必须先分清楚你们是什么原因导致的腰疼，再对症食疗。

2、如果是由于缺钙引起的腰疼，就可以适当地补钙，这样能一定程度缓解妈妈们腰疼和腿抽筋的情况。先可以多喝牛奶、酸奶，或者吃含钙高的食物，如海带、虾皮、豆制品都可以多一些是可以起到效果的。如果还不行的话，可以直接吃钙片。这样不仅能缓解女人腰疼的情况，如果还在喂母乳的妈妈，对孩子也好一些。

3、如果是由于骨盆松垮引起的腰疼，就要用骨盆矫正带，和做骨盆运动和提肛运动。运动动作要轻缓，慢慢来，不要幅度太小，不然容易造成肌肉拉伤，也可能伤到筋骨，这样不但不能缓解腰疼，可能更严重了。所以运动是要做，但要适度，不能急于求成。

4、如果是由于妈妈喂奶姿势不对，久站久坐了导致的腰疼，只要改掉这些毛病，腰疼自然就缓解了。

如果你已经生完孩子了，那么我们这个时候就一定要坐月子，而且平时在生活中，我们一定要注意自己的行为。如果你已经生完孩子了，但是你平躺的时候会感觉自己腰疼，那么我们这个时候就应该引起重视。

为什么会出现这样的情况呢？

小编自己对这个问题也是非常好奇的，所以小编在网络上查看了一些资料，在这里就给大家做一个具体的分析。我们每个人的情况都是不一样的，所以大家也不需要感觉过分的焦虑。妈妈这个时候一定要照顾好自己，而且我们这个时候也一定要注意自身的健康。我们都希望身体能够变得更好，但是大家需要注意的问题也是非常多的，这样的话你的孩子才能够变得更好。所以大家一定要注意这方面的问题，而且我们也可以适当地进行按摩。

我们应该怎么办呢？

我们平时在生活中也一定要注意这些问题，但是大家也不需要感觉太焦虑了，因为我们每个人在生活当中遇到的问题可能也是不一样的，那么我们这个时候就一定要注意自己的身体了。大家都希望身体能够变得非常的健康，所以我们这个时候就应该引起重视，而且妈妈的情绪可能也是容易出现很多问题的。所以大家也一定要多关心自己，而且我们也可以到医院去做一个检查，医生这个时候也是会给我们提出一些帮助的。

大家也不需要感觉过分的焦虑，而且我们每个人都需要注意相关的问题，所以大家真的不需要感觉太过担心了，我们也可以直接去看医生，医生这个时候会给我们提供帮助的。妈妈平时在生活中一定要加强锻炼，所以大家不要总是在床上躺着。