28岁靠演技翻红的龚俊，素人时期往事比剧还精彩，怪不得会红

大部分的年轻艺人都没有杨超越的那份幸运，很多是在 娱乐 圈中从小的角色开始，尝试过各种方向，参加过各种比赛，好不容易才在观众面前混了一个脸熟。

近期因为《山河令》中温客行这个角色而迅速走红的龚俊，也并非是一夜成名，已经28岁的他，其实已经在 娱乐 圈拍了六年的戏，有小角色也有男一号，去年播出的《从结婚开始恋爱》才终于让他在观众面前混了个脸熟。

有的人说龚俊是“剧抛脸”，演什么像什么，所以换了角色之后观众就不记得了。

可是真的走在这条演艺路上，观众记不住就一个原因：不够有名。

一

别看龚俊长得面色白皙，还有混血儿的样子，其实他就出生在成都，在个人社交平台上也经常的会分享自己在成都吃吃喝喝的照片和视频。

科班出身的龚俊毕业于东华大学的表演系，虽然不是专门的艺术院校，但也是有名的大学，他能够走入 娱乐 圈中，在上大学的时候就已经注定。身高186cm，长相又这么帅气的表演系男生，或许就是为演员这个职业而生的。

说来也巧，龚俊的第一部剧就是古装剧《刀剑缭乱》，后来也因为古装剧而成名。

娱乐 圈中的帅气男明星不会少，大都是适合现代剧，因为古装剧的服装和发型对于身材和样貌的要求更为严苛，如果造型不合适，只会引来吐槽。

龚俊在这一方面显然是占尽了优势，高鼻梁的同时还有一双深情的眼睛，像在《山河令》中，他的眼睛就像是带着笑一样，乌发红唇大概就是形容他这样的。

无论是《醉玲珑》中的把头发梳高还是像《山河令》中披着头发，都足够古风，这或许就是“老天爷赏饭吃”。

对于现在的剧来说，演员好看永远都是加分项，再加上一个好的故事，就很容易捧红一个演员。

龚俊就是正好踩上了这条船，然后被观众看到，好样貌加上好演技，终于得以翻红。

温客行这个角色在他的演绎之下，变得很生动，他不是一个冷冰冰的角色，他时时刻刻嘴角都带着点笑意，给人一种谦和感，却在一些时候也会突然变得狠厉，眼神一瞬间就能从温润到冰冷，这种眼神的转变其实是非常难的。

用表情和声音演戏算不得高级，用眼睛演戏才是真的演技。

仅凭人气翻红，只能获得一时风光，而有真的演技，才能真的在演艺界立足。

龚俊在这一方面，确实是有优势的。

二

对于正当红的明星来说，被私生饭跟随并不是稀奇事，其实在素人时期的龚俊，本人也是一个“追星人”。

在2012年的时候有一档音乐节目，嘉宾常石磊在节目中翻唱了《你快回来》，和那时候比较流行的改编一样，这个的改编也增加了一些特别的音调，还有一些转音，年轻人觉得是很炫酷也很 时尚 的，但当时的评委三宝却不是很喜欢这种改编，他表示唱歌的时候应该把歌词唱清楚。

当时的龚俊还只有20岁，他应该是比较支持常石磊的，也非常关注这个节目，为了支持常石磊还专门去三宝的个人平台之下发评论，在如今来看，其实这样的回复是非常不礼貌的。

关于这件事他还有发一些别的回复，那些回复就明显要有理有据的多，但从这件事也可以看得出来，二十岁的龚俊和大多数的年轻人一样，会追星也有自己喜欢的艺人，在很多事情的处理上，还是有一些“狂放”。

不过那时候的他应该还在读大学，尚没有任何作品，他的这些故事也是在快十年之后才终于被网友们“考古”到。

除了这次不文明的回复，龚俊本人身上没有什么负面的消息，之前多年的默默无闻，他就像是一个普通的十八线演员一样，工作后回家，大多数的时候在成都生活。

之前的时候龚俊在直播中说自己在成都买了房子，已经付完首付，所以现在努力挣钱就是为了还房贷，初时听着有点 搞笑 ，谁会把“想挣钱”这样的事情摆在台面上说。

但仔细想想，又觉得有些心酸，在这个圈子里的艺人，其实大多数都不会像他这样连买房子都需要贷款。

在他走红之后，就有粉丝想着要支持龚俊一下，比如说买点他代言的产品，可是找了一圈才发现根本没有，在哪些不为人知的日子里，哪里会有人找他拍广告，这最近才终于接了一个代言，还只是化妆品的体验官而已。

娱乐 圈终究是名利场罢了。

走红之后网友们不少都专心于考古龚俊的社交平台，这时候就有网友给龚俊送了个“温大善人”的称号，因为他在还没有名气的时候，就经常会关注一写流浪汉、保洁人员、乞讨儿童、卖花老奶奶等普通人的生活，也经常会转发这些动态。

前些年的龚俊出了一本书叫做《1192》，主要是他自己的一些故事，还有他的一些照片，这本书所获得的收益也全部捐给了慈善机构，只是那时候他没有多少名气，相必这本书的销量也不会太高。

在默默无闻的日子里保持着善良，这或许才是真的慈悲。

三

之前多年的“小演员”身份，反而给了他幸福的生活，得以经常出门买 美食 ，也可以经常和家人居住在一起，安心的享受一个普通人的生活。

像在今年过年的时候，他就选择了“带孩子”的生活，和表弟出门购买喜欢的 美食 ，给表弟拍下 搞笑 的照片，并且不忘吐槽自己的表弟饭量大还爱打呼噜，那种亲密感和熟悉感，是长期相处的亲人才会有的。

在家中的时候他也会经常做饭，切菜的动作看着不像是摆拍，应该确实是有些厨艺，一桌子的饭菜有模有样，出门吃火锅的时候辣的要翻白眼，自己也会吐槽自己不是真的四川人。

龚俊是真的红了，后面也还有好几部的作品会慢慢上线，但对于他来说，28岁，事业才刚刚开始。

瞬息万变的 娱乐 圈，谁也不能保证自己能保持高人气多年，大多数艺人还是会在几年之中变成“时代的眼泪”，能够长红最好，如果不能，也要守住属于生活的幸福。

文 | Meisshang

微博。

11月29日晚八点在微博进行生日直播。

中国内地男演员、代表作《从结婚开始恋爱》、搜狐时尚盛典年度风尚人物。龚俊，男，1992年11月29日出生于四川省成都市，中国内地男演员，毕业于东华大学表演系。

男生倒三角的体型要怎么锻炼出来呢？我们来看一看需要做哪些事情。

决定倒三角的是两个方面，第一是肩部的位置。第二是较为发达的肩部肌肉以及背阔肌的外侧。

如果肩部太窄，就不会有倒三角的感觉。圆肩和溜肩是造成肩部内扣的主要原因。那么这两种肩部要怎么矫正呢？首先，如果这种状况不是特别严重，那么你要注意你的坐姿。同时应该坚持练习以下动作。在训练之前要将肩胛骨收住。抬头挺胸，尽量地使两侧肩膀向后靠，然后再向下压，接下来开始相关动作。

第一项活动是弹力绳儿。单手操作。一共做三组，每组10~15下。首先将弹力绳的一头拴在墙壁或者柱子上，然后手肘弯曲90度，紧握住弹力绳，肩膀向内转动，肘部夹一颗球或者毛巾用以固定姿势。然后保持身体不动。继续保持手肘成90度，姿态不变，只是肩膀再向外旋转。这样往复运动即可。一只手练习的差不多以后再练习双手。

要注意做旋转动作的时候，开合的动作都要越慢越好，尽量感受到肘部拉伸，这样才有用。

接下来是侧躺式哑铃。每组10~15下，一共三组。首先我们做左手的动作。侧躺时身体右侧，手肘弯曲90度，手靠近地面，让左手的上臂和地面相互平行。然后握住哑铃，肩膀向上旋转120度，再回到原点。这里主要训练肩胛骨的外旋和内收。

接下来是俯卧式训练，次数和上面一样。首先，将手臂向身体前方伸展，和身体夹角90度，握住哑铃，然后将肩膀水平向外扩展，手掌面向前方，要在这个过程中做到不要耸肩。

训练背阔肌的外侧和上背肌肉群有以下办法。首先是直臂下拉。用一条比较短的握杆。在做下拉动作的时候身体要往前倾斜。这项活动可以在预热的时候做，也可以在结束的时候做。

然后是仰卧，屈臂往上拉。这项运动通常情况下是拿来练胸部的，如果是用来强壮背部肌肉的话的缩小运动幅度即可，在做动作的时候，尽量放慢速度，保证动作的准确性。

然后是采取两手间隔较宽的方式握住横杆，做引体向上。这种方式比举重更能有利于背阔肌的强健。

好了，如何打造倒三角身材就为大家介绍到这里。小伙伴们赶快行动起来吧！

当男明星们晒出自己的倒三角身材后，人们无不惊叹这完美的身材，倒三角身材是一种肩宽臀窄的身材，从背后看过去好像是一个倒着的三角形。拥有这种身材的人，肩与腰的比例恰到好处，是行走的衣服架子，不仅是女生为之疯狂，就连男生也羡慕不已，想要练就这一完美身材，也是有一定的技巧。 

首先，背部肌肉的锻炼比较重要，背部挺拔了，身材才会有型。引体向上是一个比较有效的运动，双手抓住单杠，两个小腿弯曲抬起来，在吸气的同时，用肩部和背部发力，向上拉伸，在上拉最高处停留三秒左右，呼气，使身体慢慢下降，如此重复练习，每次的动作都应该充分的伸展和收缩背阔肌，塑造肌肉线条。也可以做哑铃曲体侧平举的动作，双手各持一个哑铃，手臂自然下垂，上背部与地面平行，双臂向身体两侧抬起，将哑铃举到耳朵的高度后在缓缓放下，重复几次，直到肌肉出现酸胀感。 

如果在家中没有器材，也可以做一些不需要健身器材辅助的动作，比如俯卧撑，也可以扩展俯卧撑的动作，做一些有难度的俯卧撑，如单臂俯卧撑，击掌俯卧撑等。也可以在空旷的地方做蛙跳、高抬腿的动作，训练核心肌肉。 

再者，锻炼肌肉的时候，也要注意饮食的摄入，少吃白面、米饭等细粮，多吃杂粮粗粮，减少脂肪的摄入，更要注意每天蛋白质的摄入，必要时可以辅助蛋白粉，因为肌肉的成分是蛋白质，只有摄入足量的蛋白质，才能使肌肉成型。如果在锻炼的过程中对关节的损伤较大，也要记得补充钙，避免运动的过程中受伤。完美的身材一定要靠自律来实现，每天运动塑形，练成倒三角的身材也不是难事了。

大家都想拥有好身材，除了平坦的小腹，还有腹肌，腹肌可以让腹部的肌肉线条更加鲜明，看起来特别结实，想要拥有腹肌，其实靠锻炼就可以的，首先要减肥，将肚子上的赘肉减掉，然后再通过针对性的训练，锻炼出腹肌，其实想要锻炼出腹肌，也不是太难，最重要的是坚持，只要坚持做运动，是一定可以拥有令人羡慕的腹肌的。

一、龚俊的身材管理

大家都在说龚俊的身材管理特别棒，是因为龚俊经常健身，也能看到他晒出自己在健身房的照片，从照片中能够看出，龚俊的身材线条非常棒，属于典型的穿衣显瘦，脱衣有肉的类型，他的肩膀线条非常优秀，手臂很修长，腹部的肌肉线条也非常明显，能看出他的身材非常好，就是因为有这样的身材，大家才会羡慕他的身材，并且夸赞他的身材管理方式。

二、如何练就腹肌

想要锻炼出腹肌，就要学会针对性训练，可以选择适合自己的运动来锻炼，刚开始的时候，先挑选一些比较简单的运动，少量多次的运动，可以避免过度运动带来的拉伤，一般可以选择卷腹这种运动，要求比较低，效果非常不错，可以有效的锻炼腹部的肌肉，让腹部的肌肉更加紧实，增加线条感。

三、练就腹肌，重在坚持

虽然很多运动可以锻炼出腹肌，但是最重要的还是坚持，毕竟一天吃不成个胖子，腹肌也不是一天就可以锻炼出来的，如果自己不懂得如何锻炼，可以去健身房请教教练，教练会针对想帮你训练，避免你进入健身误区，减少过度健身带来的伤害，腹肌也可以很快锻炼出来，美观又结实。

锻炼腹肌的运动有很多，可以选择适合自己的，有针对性的训练。

关于这个话题，大家有什么看法，欢迎在下方留言一起讨论。

19：30。东方卫视龚俊直播时间2023年1月22日19：30。东方卫视，全称上海广播电视台东方卫视频道，昵称番茄台，是上海广播电视台和上海文化广播影视集团有限公司（SMG）的上星频道。