麒麟臂怎么练

麒麟臂练法如下：

首先我们来了解一下肱二头肌。肱二头肌是手臂很重要的一部分肌肉，二头肌很小的一部分。可以分为长头短头，训练动作却有8~10种，甚至更多。

这正常吗？可以说正常，也可以说不正常。正常是一个肌群想要把它雕塑得更加完美，的确需要从各个不相同的角度进行训练。不正常得是，我们需要在这么一个小小的地方上面花那么多时间和精力。但想拥有麒麟臂、天鹅臂，肱二头肌也是非练不可。

很多男生可能都比较向往自己拥有充实饱满、力量感充沛的手臂，但是我们常常做二头肌弯举和臂屈伸可是还是没有比较明显的效果，臂围也看不到明显的变化。

很多女生为了练出天鹅臂，能够拥有线条分明的胳膊。也会尽力去做比屈伸。

可是花了很多时间和精力去训练肱二头肌，却任然见不到什么臂部训练痕迹。其实可能有很多原因，造成了这样不尽人意的结果。

你需要明白一些常见的肱二头肌的动作细节。比如说站姿杠铃弯举，在同一个动作来说，站姿比坐姿更容易冲击大重量。原因主要是站姿能够调动肌群的力量借力。

借力不是代偿，正确借力是你能够控制重量，但代偿是你被重量摆布。这也是众多训练者弯举之后，虽然很累，但是肱二头肌不能够很好刺激的原因之一。所以说我们需要量力而行。

哑铃交替弯举，这个动作更加孤立些，也就更难冲击大重量。这样来说，坐姿的哑铃弯举主要就是达到孤立刺激的目的。

该动作要做好，需要做完整、要注意离心过程中的动作控制。可是在哑铃弯举中，还有额外一点需要注意。

要达到加强对肱二头肌刺激的目的，在顶峰收缩的时候，手的朝向要有一个外旋的细节。这样做也是为了能够在顶峰收缩的时候可以收缩到最紧。

以上就是练习肱二头肌的一些原理和动作，大家在训练中一定要根据肱二头肌发力原理来训练，这样才能提高二头肌的训练效率。也祝大家早日拥有人人羡慕的麒麟臂！

学生怎样练习麒麟臂如下：

1、我们要找到一个合适我们的重量，然后我们双手把这个重量握紧，好像要掰弯它的那种感觉，慢慢的加大力气，感觉到自己手臂在发力就可以了，不用耗费太大的精力在这个热身上面，活动开了就可以了。

2、我们要增加我们训练手臂的时间，从前我们可能是一周锻炼一次手臂，现在我们可以适当的增加到一个星期锻炼两次手臂，从而更加的加粗了我们的肌肉纤维，更加有利于我们的增肌的效果。

3、学会加重量，很多人在我们刚开始训练是使用的那个重量，到最后几个月过去了我们还是使用的那个重量，这样是很不正确的，我们的肌肉习惯了一个重量以后，就很难对它有一个很好的刺激，像很多职业健身运动员，在他们遇到这种情况的时候，他们都会通过加大一点重量，从而达到增长肌肉围度的目的。

4、可以用瑜伽垫或者一些辅助工具，把杠铃杆加粗，这样我们在每次弯举的过程中，都会感觉手臂比以前在相同的重量下更加的吃力了，这也可以起到一个很好的效果，用来突破我们的手臂力量。

5、可以试着把肱二头肌和肱三头肌放在一起锻炼，这是一个比较重要的地方，可能有很多人难以接受，锻炼肱二头肌的时候，主要是通过把杠铃杆向上弯举，这可以很好的锻炼到我们的肱二头肌。我们在放下杠铃杆的时候，完全放下，同时也不忘记来刺激一下我们的肱三头肌。

注意事项：

1、双脚的站位：在你进行任何训练之前，都需要有一个正确规范的站位姿势，即使是只需要上半身进行运动的肱二头肌弯举训练，你仍然需要有一个正确规范的站位。注意双脚和肩膀同宽，双脚外八站立约30°。

2、二头弯举姿势程度要大：在做弯举姿势的时候，不仅仅应该关注手臂持哑铃或杠铃做上下的屈伸遇到弄，还应该注意到手臂的弯曲程度和延伸性。

3、快起慢落，肌肉延伸性：快起慢落的力量训练原则不仅对专业竞技运动员来说很重要，也是对于经常举铁健身爱好者们来说也是很重要的一点。

想要练就麒麟臂那就需要锻炼和营养补充相结合，因为麒麟臂的练成肯定是离不开营养的，比如说高蛋白、高维生素的食物。            

不然的话就算你每天都呆在健身房里，你也很难练就粗壮的臂膀。         

同样的道理，如果你只是每天大量的补充营养而不去锻炼，那么迟早有一天你会吃成一个大胖子，还是一个手无缚鸡之力的大胖子。   

其实健身并没有我们想象中的那么难，如果你只是想练就出一双麒麟臂，那么你就可以每天在健身房做一些臂力的训练，比如说举杠铃、哑铃，你还可以通过俯卧撑、平板支撑等运动来锻炼你的臂力。          

在吃的方面，你可以在每次锻炼过程中的间隙或者是锻炼完以后，补充一些牛奶、鸡蛋、牛肉和蔬菜，既可以均衡营养，又可以促进你肌肉的发达性。

但是在此我要劝告大家，麒麟臂的练成不是一朝一夕的事情，你需要坚持，而且不能过度锻炼，会毁了自己的身体的，适量是最好的！