为什么我每天晚上19点健身到20点后就犯困 第二天早上起来很困 上课也没精神了

健身时热身不够，健身前应该先进行热身，慢跑10分钟，然后活动一下全身筋骨，再进行力量训练。第二早上很困，可能训练强度大，人累了，另一种晚上睡的太迟，休息时间不够。健身不是你进行多组的训练或者使用了多少大的力量，更重要具有掌握科学健身的意识。保持健康的饮食习惯、乐观的心态、充足的睡眠，同样重要。

运动后乏力犯困怎么回事

运动后乏力犯困怎么回事，不同的运动适合在不同的时间做，在我们日常的运动中，我们要合理安排运动时间，这项运动对身体素质的要求是比较高的，和我一起看看运动后乏力犯困怎么回事吧！

运动后乏力犯困怎么回事1

运动后发困是怎么回事

还是与你体质虚弱，平常欠缺锻练相关，这就可以非常容易造成疲倦，尤其是在活动之后，你平常能够养成好习惯，防止经常熬夜疲劳，多一些户外活动，增强抵抗力，有利于改进。

非常非常容易疲倦运动后犯困，这类状况是气虚，是因为机体激素调节混乱造成 的，出现该类病症，需要常常锻炼，平常饮食清淡，能够口服药。内服生脉饮，虚汗停颗粒能够改进有关病症。

身体素质提高的健身运动

跑步： 体质差不适合做强烈的健身运动，可是能够挑选每日早中晚去跑步，相对而言，跑步耗费的动能要少得多，因而，每日坚持不懈跑步，历经一段时间对身体素质会出现非常大的改进的。

打篮球： 和他人一起去打篮球是非常好的挑选，乒乓球赛和网球全是非常好的增强抵抗力的方式，自然要挑选相对性小白一些的来对练，找大神那就是纯碎找虐，不仅严厉打击自身的信心，还会继续被累的一身汗，而找一些小白对练一下，不但会提高自身的身体素质，还能够训练自身的技术性。

游水： 体质差的人能够适度的去游泳馆里游水，游水也是一项非常好的健身运动，不但能够锻练体力，还可以非常好的释放压力自身，全身被水包围着着，体会着水的流动性，会有一种很舒服的觉得。

体质差的饮食搭配

吃蜂蜜好： 女士体质差应当多吃蜂蜜，纯蜂蜜中带有丰富多彩的营养元素，可以提高人体的免疫能力，大伙儿在饮茶的情况下常常服食纯蜂蜜还能够调节面色，起动养颜美容的作用，因此 女士吃蜂蜜对自身的人体是有非常大协助的。

吃芝麻好： 白芝麻和核桃仁中带有丰富多彩的维他命e、不饱和脂肪，能营养成分人的大脑、皮肤，防衰老、滋补养生美容养颜，并快速补充精力，若将胡桃肉和黑芝麻粉捣碎共用，真可以说鸾凤和鸣，相辅相成，称之为事倍功半。思虑过度、神经衰弱、气血虚疲倦、皮肤干者食用尤好。

吃蔬菜好： 在平常多吃蔬菜，能够补充人体中的维他命，维C和维他命e都可以提升人体的抵抗能力，因此 体质差的女孩应当多吃一些新鲜的蔬菜水果，立即补充人体中缺少的营养元素。

运动后乏力犯困怎么回事2

一、训练强度太大

我们每个人能够承受的训练强度是有限的，因为我们的体力精力是有限的。如果每次都选择最大强度训练，身体就会得不到恢复，超量恢复也就变成了超量损耗。所以，我们在训练完之后就会感到十分的困，没精神。这是身体在提醒我们，要休息了。因此我们在训练中，一定要掌握好强度，合理地安排训练的规律。

二、缺水

在训练的过程之中，我们的身体会排汗。这是因为运动产生的热量增加，需要通过皮肤扩散和蒸发以散热。如果我们不及时补充水分的话，就会感到不适，身体状况也会下降。如何判断身体是否缺水，其实只要我们感到口渴，就需要补水了。在严重脱水的情况下，我们会变得头晕，甚至昏厥。所以，我们运动时要多注意补水，尤其是在夏天。

三、没吃饱

除了水分缺失，能量缺失也是运动完没精神的原因。如果不吃饭就去进行大强度的训练，那么很容易因为能量匮乏而导致头晕目眩。要杜绝这种现象发生，最简单的办法就是在运动之前补充一定的食物热量，记住一定不要空腹去运动。而如果空腹运动时出现这种情况，我们要及时地去补充食物能量，最好是“快碳”食物。

四、健康状况糟糕

如果我们本身身体健康状况就不理想，那么运动完自然就会没精神。健康状况不佳，可能是因为休息不好，过度劳累导致的，这一类多休息即可。但如果要是有一些疾病，比如贫血，糖尿病等，还是不要进行大强度的训练。这类朋友应该尽早就医，并按照医生的要求进行中小强度的运动，严重时则要停止运动，好好修养才是明智的选择。

五、服用药物

一些药物会让我们变得困倦嗜睡，尤其是在运动之前服用，对我们的身体十分不利。比如一些止痛药，治疗焦虑的药物，都会有这样的效果。如果有些朋友是必须要吃药的话，那么就要注意，在训练中，当自己的身体感到有点累，但是不太累的时候，就要停止训练了。当然了，最好是在服用药物之后不训练。

结语： 一次适宜的运动，肯定是会让我们的身体变得活力十足的，但是前提是在身体状况良好的情况下。所以在日常生活中，我们要保证足够的睡眠，饮食质量也要跟上，然后再去制定属于自己的合理的训练计划。这样，我们的身体就会随着运动越来越好，精气神也越来越佳，也不会出现运动完想睡觉的现象啦！

健身要有一份合理的计划表：1）每周健身三次为宜，即隔天练一次；2）每次锻炼70分钟左右，强度根据自己身体条件选择负荷。3）注意运动前后饮食，进食后1小时再运动，运动后30~90分钟内补充适量食物（蛋白质及水果类等）。4）保证充足睡眠，肌肉组织恢复时间约48小时，频繁进行超强度训练且睡眠不足可能导致过度疲劳，体质下降，这样的健身适得其反，不可取。

1，运动过程中消耗大量能量，并且产生很多代谢产物需要慢慢分解，这些都会造成大脑能量供应不足，出现困乏是正常的现象。

2，早上运动不宜过量，不宜做大量出汗、体温波动太大的运动，这样很容易导致困乏。建议慢跑、游泳。运动结束后做好放松运动，帮助肌肉快速恢复到正常状态，这样也可以减轻后期自然恢复造成的疲乏。

3，运动结束简单休息后，要及时补充水和能量，尤其是上午还有大量工作要做的情况下。身体缺水缺能量，都是导致困乏的原因。

扩展资料：

缓解犯困方法：

1，活动肢体

当困意袭来时，可以暂时放下手头的工作，起身活动一下肢体，因为长时间保持某种姿势，会使循环血量减少，使大脑及内脏器官的功能受到限制，从而产生疲劳。适时的活动可以舒筋活血，通利关节，使大脑兴奋起来。

2，视觉刺激

走出室外，到郊外、湖畔、泉侧、山巅，举目眺望。如果长期在室内，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草;良好的视觉刺激，有利于消除困倦。

3，触觉刺激

困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解困倦的目的。不过您也可以根据自己的喜好，选择用热水洗脸，这样既卫生又解困。

-饭后困倦